Metade da população brasileira está empenhada em emagrecer

O exercício físico é uma ótima maneira de melhorar sua saúde física e mental. Pode ser difícil iniciar a jornada em busca de saúde e resultados físicos. É importante levar em consideração a atividade física, a dieta alimentar e hábitos do dia a dia. Encontrar a atividade física e alimentos com qualidade de que você gosta é o caminho para alcançar seus objetivos.

Para emagrecer também precisamos da programação mental e não somente da prática de exercícios físicos e hábitos alimentares. Quando começa um processo para emagrecer a todo momento é preciso ter disciplina, foco e motivação durante o período de emagrecimento e até mesmo após alcançar o resultado. A dedicação após atingir o resultado é para manter os hábitos saudáveis e não tornar a ganhar peso novamente.

Lembre-se de que cada minuto de exercício que você faz, cada escolha do alimento com qualidade e cada pausa para respirar que você tem durante um dia, é mais uma conquista, é mais um dia e, portanto, é algo do qual se orgulhar e construir.

Exercício físico e alimentação com qualidade

Combinar exercícios com uma dieta saudável é uma forma mais eficaz de perder peso do que depender apenas da restrição calórica.

O exercício é útil para perda de peso e manutenção da perda de peso. O exercício pode aumentar o metabolismo ou quantas calorias você queima em um dia. Também pode ajudar a manter e aumentar a massa corporal magra, o que também ajuda a aumentar o número de calorias que você queima todos os dias.

Quanto exercício é necessário para perder peso?

Para ter os benefícios do exercício físico, é recomendável que você execute alguma forma de exercício dentro do seu nível de intensidade.

Conforme for praticando você vai ganhando mais força e resistência, o seu corpo ficará mais treinado do que quando começou e assim sua intensidade durante o treino aumentará. É um passo de cada vez.

Para emagrecer precisamos prestar atenção não somente no exercício, mas também na alimentação que temos no dia a dia, na noite de sono, na hidratação durante o dia, entre outros fatores.

Para perder peso o exercício ideal é aquele que mantemos o cardio alto o máximo de tempo que conseguir, isso não quer dizer que você só perderá peso se correr ou só fazendo exercícios aeróbicos, existem diversos treinos para te ajudar alcançar o seu resultado. É possível perder peso até mesmo praticando somente exercícios de força, lembrando que para ter o resultado precisa ter esforço também. O esforço adequado para você.

Incorporando exercícios em seu estilo de vida

A quantidade total de exercícios que você faz durante um dia é tão importante quanto uma única sessão de treinamento físico. É por isso que pequenas mudanças em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença para atingir seu resultado desejado. Hábitos como andar nas escadas em vez das escadas rolantes e elevador, dar várias pequenas pausas no seu dia e levantar nem que seja para pegar uma água, se espreguiçar algumas vezes no dia, alongar, entre outros pequenos hábitos que auxiliam no processo da saúde e emagrecimento.

Se você está pensando se começa ou não, se está criando coragem, faça uma lista das coisas que você faz hoje e ao lado escreva coisas que gostaria de fazer no seu dia a dia. Seja o que for que tenha na sua lista, mudança no seu hábito alimentar, começar a se exercitar e buscar algo que te faça bem mentalmente, irá te levar de encontro com o resultado que deseja alcançar, podendo ser ele emagrecer, se manter ativo, saúde e bem-estar.

Comece devagar, um passo de cada vez. Pessoas que ficaram muito inativas nos últimos meses, que estão com sobrepeso ou que têm limitações como dores nas costas, joelho entre outras, iniciem devagar. Começa com poucos minutos de exercícios de acordo com a sua intensidade e ritmo, todo exercício e toda modalidade pode ser adaptada para o seu nível de intensidade. Busque acompanhamento com um profissional para te auxiliar com a alimentação, profissionais que podem te ajudar com a saúde mental também. Aqui no Guia de Vida temos a nutricionista Jack que tem várias dicas de alimentação e também pode te ajudar com atendimento individual. A Silvia que é psicóloga e facilitadora de meditação e a Amanda que é coaching e pode te ajudar com mudanças de hábitos e comportamental.

Quando você está iniciando um novo programa de exercícios, é importante prestar atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando. Você deve se esforçar para que seu nível de condicionamento físico melhore. No entanto, forçar-se demais pode causar ferimentos. Pare de se exercitar se começar a sentir dor ou falta de ar.

É uma estrada longa e o seu primeiro passo é apenas a primeira linha do livro da nova vida que pode construir.

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Você que está na dúvida ou criando coragem, saiba que qualquer que seja a sua versão de cuidar de si mesmo agora, espero que você honre isso. Ninguém te conhece melhor do que VOCÊ.