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Os 4 pilares da saúde o do bem-estar
Jack Crozara • nov. 22, 2021
Como chegar na plenitude da saúde e do bem-estar?
Ter uma boa saúde vai muito além da ausência de uma doença. Segundo a OMS (Organização mundial da saúde), ser saudável significa viver na plenitude do bem estar físico, mental e social.
Estes 4 pilares podem levar ao caminho da verdadeira saúde e bem-estar:
1° pilar: Água
• Beba pelo menos 2lts
• Inclua chá no seu dia
• Tenha uma garrafa para medir a quantidade de água ingerida e deixe na sua mesa de trabalho
• Deixe uma garrafa térmica para chá na sua mesa
• Coloque um app que controla a quantidade de água
• Beba água depois de fazer xixi
2° pilar: Mastigação
• Não come assistindo TV ou vendo celular
• Tenha um lugar legal pra comer
• Lembre de soltar os talheres
• Triture bem os alimentos na boca
• Não tome líquido junto com as refeições
• Esteja presente no momento de se alimentar
3° pilar: Sono
• Mantenha um ritual para dormir e para o banho
• Use óleos essenciais
• Leia um livro
• Desligue aparelhos eletrônicos por volta das 21h
• Deixe o ambiente silencioso e escuro
4° Exercício físico
• Mantenha a constância
• Prefira exercícios em grupo e em local aberto
• Faça o exercício que te dá prazer
• Prefira fazer exercícios pela manhã até as 16h
Como identificar que os pilares estão sendo equilibrados?
a) Intestino
Não pode ter gases em excesso
Ir todos os dias ou em dias alternados
Sentir esvaziamento completo do intestino
Fezes com formato tipo salsicha e inteiras
Observar se há resto de alimentos, a cor, se boia
b) Pele
Controle da oleosidade
Não ter a presença de cravos e espinhas
Ter baixa intensidade de ressecamento
Não ter a presença de descamação
Não ter dermatites nem vermelhidão
c) Humor
Observar excessos de qualquer sentimento
Notar a alteração de humor repentina
Observar momentos de explosão
Observar momentos de choros excessivos
d) Saúde
Observar o corpo falando com a presença de alterações: caspas, dores abdominais, gastrite, diarreia, cólica, insônia, dores articulares, sinusite, rinite ...
Para complementar sua mesa:
1. Cuidar da quantidade da alimentação: observar a saciedade, estar presente para manter esse eixo equilibrado. Se for preciso reduzir aa quantidade, lembre de terminar a refeição com a sensação de: daria pra comer mais
2. Estar atenta sempre com a qualidade da alimentação, coma comida de verdade!
3. O corpo gosta de rotina, crie a sua, com seus horários tanto pros prazeres quanto pros deveres
Receita brownie de feijão - proteico e vegano
Brownie de feijão
1 xc de açúcar
1/3 de aveia em flocos
1 ½ xc de feijão cozido sem o caldo
¼ xc de cacau em pó
1/3 xc de pasta de amendoim
1 ccha de bicarbonato
½ xc Gotas de chocolate
½ xc Nozes picadas
Modo de preparo:
Forno 200 por 15 a 20min, retira, bate a forma e deixa mais no forno, esfriar e cortar
9 pedaços
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