Siga essas 10 dicas para começar a praticar a atenção plena em suas refeições:

1 - Excluir todos os estímulos externos: como TV ligada, celular, computador, livros, esse tempo é seu.

2 - Respirar profundamente três vezes antes de começar a comer, para acalmar.

3 - Agradecer pela comida que se tem à mesa, a gratidão eleva nossa energia.

4 - Observar a aparência e sentir o cheiro da comida, traz presença na alimentação.

5 - Prestar atenção ao sabor, aroma e textura de cada porção de comida que se coloca à boca, saboreando e aproveitando, mantendo o alimento por mais tempo na boca.

6 - Fazer algumas perguntas enquanto se come:

• “Qual a textura do alimento (suave, áspera, cremosa, fibrosa)?”;
• “A textura muda ao longo da mastigação?”;
• “Que sabor básico predomina (salgado, doce, azedo ou amargo)?”.

7 - Apoiar o talher a cada vez que levar a comida à boca e mastigar, soltar os talheres te fazem lembrar que precisa mastigar.

8 - Prestar atenção na maneira como o corpo reage ao alimento, quais sensações seu corpo sente?

9 - Observar questões como:

• “A boca precisa fazer muita força para mastigá-lo?”;
• “Houve bastante produção de saliva?”;
• “O alimento desceu suavemente ou machucando o esôfago?”;
• “Ao chegar ao estômago, a sensação foi agradável ou desagradável?”

10 - Fazer sua refeição de 15 a 25 minutos e os restantes use para relaxar.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Grande abraço!

Até o próximo artigo!