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Entenda a importância de consumir frutas no seu dia a dia
Jack Crozara • March 24, 2021
O consumo de frutas é um fator de proteção para o desenvolvimento de síndrome metabólica, hipertensão, obesidade geral e abdominal, diabetes mellitus, doença cardiovascular, dislipidemias, hipertrigliceridemia.
Além disso, contribuem para o bom funcionamento do intestino, fortalece o sistema imunológico, contribui para a redução dos níveis de gordura no sangue, potencializam a beleza da pele e cabelos.
Segundo pesquisa feita pela Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, em 2014, apenas 24,1% dos brasileiros ingerem a quantidade de frutas e hortaliças recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A quantidade recomendada é de 400 gramas diários, em cinco ou mais dias da semana. Entre os homens, o percentual é menor: apenas 19,3% atendem às recomendações. Entre as mulheres, o consumo atinge 28,3% do total.
Frutas são ricas em vitaminas, sais minerais, fibras, fitoquímicos e carboidratos. E uma grande vantagem no consumo desses alimentos é que as frutas são saborosas, nutritivas e de fácil digestão!
Como adicionar a fruta no seu dia a dia:
- Sempre manter frutas já cortadas na geladeira;
- Como suco de fruta, mas sem coar e ingerir rapidamente após o seu preparo;
- comprar no mínimo 1X por semana, para que elas se mantenham sempre frescas;
- incluir no mínimo 3 porções por dia e no máximo 5;
- manter a variedade de consumo ao longo do dia.
CURIOSIDADES
Manga: Ajuda no tratamento contra a acne.
Limão: favorece a circulação, cura resfriados e faz bem para o estômago. Ajuda a curar as úlceras da boca.
Framboesa: Tonificante, revigorante e desintoxicante
Kiwi: Ajuda nos tratamentos contra a tensão, a depressão e as desordens digestivas.
Melão: é bom para a pele e ajuda a manter o bronzeado intenso.
Acerola, maracujá e açaí: Possuem propriedades que ajudam a rejuvenescer a pele.
Morango: Proporciona brilho e hidratação aos cabelos. Quando amassados e em contato com a pele, liberam vitamina C que promove o clareamento de manchas.
Buriti: Atua como anti-oxidante, protegendo as células e proporcionando um efeito cicatrizante.
Cupuaçu: Devido à propriedade de hidratação de sua manteiga, possibilita a recuperação da umidade natural da pele.
Guaraná: Rico em cafeína é utilizado para tratamento de celulites.
Se mantenha saudável !!!
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