Não basta dormir muito, muitas horas, é necessário dormir bem com um sono reparador e de qualidade. Pouco mais de 73 milhões de pessoas sofrem com insônia, e a qualidade do sono é razão para diversos estudos em todo o mundo.

O que muitos chamam de insônia, pode estar associado a somente a uma má utilização de aparelhos eletrônicos. Hoje em dia, é rotina de muitas pessoas usar o celular antes de dormir. Ele faz parte de nossas vidas e está presente no nosso dia a dia do acordar ao dormir. 

Mas vamos entender um pouco mais sobre como utilizar o celular antes de dormir pode afetar nosso sono e em consequência nossa saúde.

O que muitos chamam de insônia, pode estar associado a somente a uma má utilização de aparelhos eletrônicos. Hoje em dia, é rotina de muitas pessoas usar o celular antes de dormir. Ele faz parte de nossas vidas e está presente no nosso dia a dia do acordar ao dormir. 

Mas vamos entender um pouco mais sobre como utilizar o celular antes de dormir pode afetar nosso sono e em consequência nossa saúde.



A luz emitida pelos equipamentos eletrônicos, que apesar de ser amarela é conhecida como luz azul, incluindo celular, é inibidora de um dos principais hormônios do sono, a melatonina. 

A melatonina é um hormônio produzido durante o dia pelo nosso trato digestivo – em especial pelo intestino – e durante a noite pela nossa glândula pineal, presente no cérebro. É durante a noite que a melatonina exerce sua função mais importante que é a regulação do sono.

É por essa razão que durante a noite, sentimos o organismo diminuir o ritmo, batimentos cardíacos, pressão e temperatura corporal e isso é ocasionado pela redução de luz natural. Quanto menos luz, melhor para nosso organismo.

A melatonina interage com outros hormônios que conduzem o sono, completando assim nosso “relógio interno”.

De acordo com um estudo periódico da Harvard Health Publishing, o comprimento de luz azul aumenta a atenção, o foco e o tempo de reação. Isso é importante e útil para as atividades do dia a dia, porém de noite ela causa o efeito oposto e é extremamente prejudicial à qualidade do sono, alterando também todo seu ciclo circadiano – relógio interno que possuímos.

Alguns estudos inclusive já nos trazem algumas sugestões que relacionam a exposição à luz azul no período noturno com tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Uma dica valiosa é que se você quer emagrecer, um dos primeiros pontos para se preocupar é com uma boa noite de sono, pois quem não dorme bem não emagrece. Os estudos não provam que a exposição à luz azul de noite seja a causa da condição dessas doenças, porém nos traz que existe uma relação forte.

Mas não são só os aparelhos eletrônicos, em especial o celular, que prejudicam o sono, as lâmpadas de LED que são muito eficientes em relação ao gasto de energia, são as que mais produzem a “luz azul”. Neste caso, há um conflito entre as questões ambientais e as questões de saúde. Por isso o ideal, é ao cair o dia começar a diminuir também a claridade do local que você estiver e diminuir a exposição às luzes.

Mas se as luzes azuis fazem parte do nosso dia a dia, como podemos evitá-las?

Hoje em dia, com a vida moderna é praticamente impossível não ter contato com a luz azul. Mas é extremamente possível diminuir os efeitos nocivos dela na nossa vida, basta tomarmos alguns cuidados.

- Evitar o uso de telas e o contato com a luz azul pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Aproveite para ler um livro.
- Se possível na sua casa, dê preferência  a luzes incandescentes ou mais fracas, que tenham menos influência na melatonina.
- Retire o brilho das telas a partir do cair da noite, aproximadamente às 18h30 min.
- Sempre que possível fique exposto ao Sol durante o dia, principalmente tomando Sol por 20 min nas palmas das mãos. A exposição ao Sol auxilia na melhora da qualidade do sono.
- Retire qualquer luz do ambiente que você dorme, se houver televisão no seu quarto, mesmo que ela fique desligada, retire o cabo da tomada.
- O pico de melatonina acontece no nosso corpo por volta das 22h. Quando possível, procure estar preparado para dormir neste horário, sua saúde irá te agradecer.
- Se possível, coma um kiwi 1h antes do horário de deitar.

Como sempre falo, não há uma única célula do seu organismo que não sofra como uma noite de sono mal dormida, e ao contrário do que as pessoas dizem, não há possibilidade de recuperar o sono após uma noite de insônia.

Se você estiver com problemas para dormir procure um profissional de saúde capacitado para lhe ajudar.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!