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Menstruação: quando o corpo pede atenção

Fri, 06 Feb 2026 19:45:59 GMT

Menstruação: O que é Normal e Quando se preocupar?

A menstruação é um processo natural do corpo feminino. Ela faz parte de um ciclo maior que envolve hormônios, emoções, energia e saúde como um todo. Mesmo sendo algo tão comum, ainda carrega muitas dúvidas e, muitas vezes, dores e desconfortos que foram tratados como “normais”, quando não deveriam ser.

Aprender sobre o próprio corpo é um gesto de escuta e autocuidado.

Como a menstruação acontece?

Todos os meses, o corpo se prepara para uma possível gravidez:

1. Os ovários liberam um óvulo, processo chamado de ovulação.

2. O útero forma uma camada interna rica em sangue e nutrientes

(endométrio), pronta para receber esse óvulo caso haja fecundação.

3. Quando o óvulo não é fecundado, essa camada deixa de ser necessária.

4. O corpo então elimina esse tecido e isso é a menstruação.

É um processo de renovação, não um erro do corpo.

Quanto tempo dura?

A menstruação geralmente dura entre 3 e 7 dias.
O ciclo menstrual completo costuma variar entre 21 e 35 dias, dependendo de cada mulher.

Mais do que um sangramento mensal, a menstruação é um sinal de que o corpo está funcionando em ciclos, se ajustando e se preparando constantemente.

Ela está diretamente ligada a:

Equilíbrio hormonal;
Saúde reprodutiva;
Ritmo natural do corpo feminino;
Capacidade de perceber sinais físicos e emocionais.

As fases do ciclo menstrual

O ciclo menstrual começa no primeiro dia da menstruação e termina no dia anterior à próxima. De forma simples, ele passa por quatro fases:

1. Fase menstrual: período de sangramento e recolhimento.

2. Fase folicular: o corpo começa a se preparar para a ovulação.

3. Ovulação (período fértil): liberação do óvulo; fase com maior chance de gravidez.

4. Fase lútea: o corpo aguarda uma possível gestação; se ela não acontece, um novo ciclo se inicia.

O período fértil costuma acontecer próximo à ovulação, geralmente no meio do ciclo, mas pode variar de acordo com o corpo e o equilíbrio hormonal de cada mulher.

O que não é normal na menstruação

Cada corpo é único, mas alguns sinais merecem atenção e não devem ser ignorados.

1- Sangramento excessivo

Trocar absorvente a cada 1 ou 2 horas

Sangrar por mais de 7 dias

Presença frequente de coágulos grandes

Sensação de fraqueza ou tontura

2- Dor intensa e incapacitante

Cólicas que impedem a rotina diária

Dor que não melhora com analgésicos

Dor que piora com o passar dos meses

3- Ciclos muito irregulares

Menstruação que atrasa ou adianta com frequência

Ficar meses sem menstruar sem estar grávida

Menstruar mais de uma vez no mesmo mês

4- Sangramentos fora do período

Sangramento após a relação

Sangramento entre ciclos

Qualquer sangramento após a menopausa

Um leve desconforto pode acontecer. Dor intensa, constante ou que limita a vida não é normal

e merece cuidado.

Quando procurar ajuda?

Buscar apoio profissional é importante quando:

- A menstruação interfere na sua qualidade de vida

- Há dor, excesso de fluxo ou irregularidade persistente

- Você sente que seu corpo está em desequilíbrio

Em muitos casos, são indicados anticoncepcionais ou DIU, que podem ajudar. Mas também existem abordagens integrativas, que consideram o corpo de forma mais ampla e individual.

Como a acupuntura pode ajudar na regulação do ciclo

A acupuntura, prática da Medicina Tradicional Chinesa, entende o ciclo menstrual como um reflexo do equilíbrio energético do corpo.

Ela pode auxiliar em casos de:

- Ciclos irregulares

- Cólicas menstruais

- Fluxo muito intenso ou muito fraco

- Tensão emocional associada ao ciclo

- Desequilíbrios hormonais funcionais

Através da estimulação de pontos específicos, a acupuntura pode:

- Regular o fluxo de energia e sangue

- Reduzir dores e inflamações

- Favorecer o equilíbrio hormonal

- Acalmar o sistema nervoso

Muitas mulheres relatam, ao longo do tratamento, melhora gradual do ciclo, diminuição das cólicas e uma relação mais consciente com o próprio corpo.

Um convite ao autocuidado

Observar a menstruação é observar a si mesma. O corpo fala e aprender a escutá-lo é uma forma profunda de cuidado.

Se algo não parece normal para você, merece atenção. Existem diferentes caminhos de tratamento, e o mais importante é encontrar aquele que respeite seu corpo, sua história e o seu ritmo.

Se você precisa de ajuda entre em contato:

https://www.guiadevida.com.br/guia-de-autocuidado

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Registro do hoje | Deixar acontecer

Mon, 12 Jan 2026 17:52:27 GMT

Permitir que aconteça

Hoje o sentimento é de deixar acontecer. Não no sentido de desistir, mas de parar de forçar.

Ir fazendo o que está ao alcance e permitir que o resto se organize no tempo certo.

Existe uma sensação de estar um pouco mais leve. Como se o peso tivesse diminuído, mesmo que nada esteja totalmente resolvido. Não é clareza absoluta, é mais um alívio. Uma percepção

de que dá para movimentar, mesmo sem saber exatamente para onde tudo vai.

O controle afrouxou um pouco. E, junto com isso, veio espaço para respirar. Fazer o que precisa ser feito, dar os passos possíveis e confiar que o que tiver que acontecer vai encontrar seu caminho.

Talvez seja isso por agora: agir sem rigidez, caminhar sem tanta cobrança, permitir que o movimento aconteça do jeito que consegue acontecer.

Hoje, isso já parece suficiente.

Para quem busca apoio para atravessar esse momento com mais presença, há um guia de autocuidado criado por colunistas do Guia de Vida e um programa de meditação guiado por Silvia Moraes.

Registro do hoje | Quando nada está parado, mas tudo parece lento

Sat, 10 Jan 2026 14:14:51 GMT

Sustentar a esperança

Há dias em que parece que as coisas começaram a andar. E, ainda assim, existe a sensação de estar parada, esperando algo acontecer.

Depois de um ano de altos e baixos e de muitos baixos a fé e a esperança viraram abrigo.

Mesmo cansadas, elas permaneceram. A positividade foi sendo sustentada mais por insistência

do que por certeza.

Quando o movimento começa a aparecer, surgem também os percalços. Eles tiram o chão, bagunçam

o que parecia firme, fazem nascer a dúvida. E então vem o esforço silencioso: gastar energia tentando acreditar outra vez, tentando manter o pensamento no lugar, tentando não deixar a esperança cair.

Existe vontade de mudança. E houve movimento para isso. Passos foram dados, escolhas feitas.
Ainda assim, seguir adiante depende de coisas que não estão totalmente nas próprias mãos. E isso pesa.

Este espaço existe para registrar esse meio do caminho. Onde nada está completamente parado, mas também não flui como se espera. Onde continuar não é avançar rápido, é permanecer.

Talvez seja isso: reconhecer que existe caminhada mesmo quando ela é lenta.

Que existe fé mesmo quando ela treme. E que seguir, às vezes, é apenas não voltar para trás.

Se você chegou até aqui, talvez saiba.
Esse lugar também existe em você.

Para quem busca apoio para atravessar esse momento com mais presença, há um guia de autocuidado criado por colunistas do Guia de Vida e um programa de meditação guiado por Silvia Moraes.

Análise completa do livro: As 48 Leis do Poder (Edição Concisa)

Fri, 09 Jan 2026 17:13:08 GMT

Uma análise completa do livro

"As 48 Leis do Poder"

(Edição Concisa)

Se existe um livro que desperta sentimentos mistos de admiração profunda a um certo desconforto ético, esse livro é "As 48 Leis do Poder" , de Robert Greene . Na sua edição concisa, o autor destila séculos de sabedoria estratégica de figuras como Maquiavel , Sun Tzu e Casanova , entregando um guia direto e sem rodeios sobre a dinâmica das relações humanas e do poder.

Minha recomendação pessoal: Comece lendo a versão concisa do livro. Se você ler uma lei e pensar "Nossa, eu preciso entender melhor como isso aconteceu na prática" , aí você pula para a completa. A versão concisa funciona como um excelente "mapa", enquanto a completa é a "viagem" inteira.

A Essência da Obra Concisa

A premissa de Greene é provocativa: o poder é um jogo social. Quer você queira participar dele ou não, você já está inserido. Para o autor, a ignorância sobre as leis que regem o poder não o torna "moralmente superior", apenas vulnerável.

A edição concisa elimina as longas anedotas históricas da versão completa, focando puramente na lei, na interpretação e nas chaves para o poder.

Por que muitos preferem Edição Concisa?

Pela sua eficiência! Enquanto o livro original é uma jornada histórica densa com mais de 400 páginas, a edição concisa funciona como um Manual de Consulta Rápida, Ideal para revisar táticas antes de reuniões ou negociações.

Destilado de Estratégia: Foca no "o quê" e no "como", economizando tempo.

Ferramenta de Defesa: Mesmo que você não pretenda usar as táticas mais agressivas, conhecer as leis permite que você identifique quando alguém as está usando contra você.

Como a edição concisa foca na aplicação direta, escolhi três das leis mais cruciais para o ambiente profissional e vou detalhar como você pode usá-las de forma inteligente e ética (sem precisar ser um "vilão" de cinema).

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Leis de Destaque da versão concisa

Para entender o tom do livro, selecionamos as leis fundamentais que ilustram a filosofia de Greene:

Lei 1: Não ofusque o brilho do mestre

Talvez a lei mais pragmática para o mundo corporativo. Greene argumenta que fazer seus superiores se sentirem excessivamente inseguros com o seu talento pode levar à sua queda. A estratégia aqui é fazer com que aqueles que estão acima de você pareçam mais brilhantes do que são.

Lei 4: Diga sempre menos do que o necessário

O poder é, em grande parte, uma questão de aparência. Quanto mais você fala, mais comum parece e menor é o seu controle sobre a situação. Ao ser vago e silencioso, você força os outros a preencherem o vazio, revelando as próprias fraquezas.

Lei 9: Ganhe por suas atitudes, nunca pela discussão

Qualquer vitória momentânea que você alcança através de uma discussão é, na verdade, uma vitória de Pirro. O ressentimento que você cria no outro é mais forte do que qualquer mudança de opinião.

No Trabalho: Em vez de tentar provar por A + B que seu colega está errado em uma reunião, apresente resultados ou um protótipo.

Aplicação Ética: Se você tem uma ideia nova, não gaste energia tentando convencer os céticos com palavras. Crie um pequeno teste, colha dados e deixe que os números falem por você. Isso preserva o ego alheio e constrói sua reputação como alguém de ação.

Lei 13: Ao pedir ajuda, apele para o interesse das pessoas

Se você precisar de um aliado, não o lembre da sua assistência passada ou da sua gratidão. Isso faz a pessoa querer te evitar. Em vez disso, encontre algo no seu pedido que vá beneficiar a ela.

No Trabalho: Ao pedir que outro departamento priorize o seu projeto, não diga "porque eu te ajudei no mês passado". Diga: "Se finalizarmos isso agora, sua equipe reduzirá o tempo de suporte técnico em 20% no próximo trimestre".

Aplicação Ética: Isso não é manipulação, é alinhamento de interesses. Você demonstra empatia ao entender o que o outro precisa e oferece uma solução "ganha-ganha".

Lei 15: Esmague completamente o inimigo

Esta é uma das leis que conferem ao livro sua fama de "cruel". Greene defende que deixar um inimigo apenas ferido permitirá que ele se recupere e busque vingança. No contexto moderno, isso pode ser traduzido como a necessidade de resolver conflitos de forma definitiva, sem deixar pontas soltas.

Lei 30: Faça as suas realizações parecerem fáceis

Suas táticas e seus esforços devem ser ocultos. Quando você age, deve parecer natural e sem esforço, como se pudesse fazer muito mais. Revelar o quanto você "suou" apenas expõe suas limitações e o esforço que você teve que fazer para chegar lá.

No Trabalho: Evite ser aquela pessoa que vive reclamando do quanto está ocupada ou exausta para parecer importante. Isso gera ansiedade na equipe. Entregue um trabalho impecável com serenidade.

Aplicação Ética: Isso gera confiança. Quando um líder vê que você resolve problemas complexos sem entrar em pânico, ele sente que pode te confiar responsabilidades maiores. Guarde o "suor" para os seus bastidores e mentorias privadas.

Dica de Ouro do livro: A " Lei 48 " (Assuma a inexistência de forma)

A última lei do livro sugere que você seja como a água: adaptável.

No mundo moderno, as empresas mudam, chefes saem e tecnologias evoluem. Não se prenda a um único método ou uma única identidade profissional. Quem é rígido demais quebra; quem se adapta, governa.

Uma Perspectiva Ética sobre o Livro

É importante ler Greene com um olhar crítico. O livro é amoral, ele descreve como o poder funciona, não como ele deveria funcionar.

"O problema de ser puramente honesto é que o mundo é frequentemente desonesto. As 48 Leis servem como um escudo contra a manipulação alheia."

Muitos leitores utilizam a obra não para "esmagar" os outros, mas para entender a psicologia por trás do comportamento humano em ambientes competitivos, desenvolvendo uma inteligência política essencial para a sobrevivência em qualquer hierarquia.

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Conclusão: Por que você deve ler a Edição Concisa?

Em um mundo ideal, o mérito e a honestidade seriam as únicas moedas de troca. No entanto, na realidade das organizações e das relações humanas, as dinâmicas de influência são muito mais complexas. "As 48 Leis do Poder: Edição Concisa" não é apenas um livro sobre como "vencer"; é um tratado sobre como as pessoas operam quando há algo em jogo.

A leitura desta versão é recomendada não apenas para quem busca ascensão, mas principalmente para quem deseja consciência. Ao dominar esses princípios, você deixa de ser um peão no tabuleiro de terceiros para se tornar um jogador consciente das suas jogadas.

Seja para se defender de personalidades manipuladoras ou para navegar com mais sutileza em ambientes competitivos, a edição concisa é o ponto de partida ideal: rápida, cirúrgica e extremamente reveladora. É o tipo de livro que você termina de ler e, imediatamente, começa a enxergar o mundo de uma forma muito mais clara.

Veredito: Uma leitura essencial para quem prefere a realidade estratégica às ilusões reconfortantes. Tenha-o na sua mesa como um manual de consulta e nunca mais será pego de surpresa em um jogo de poder.

Quais são as 48 leis do poder?

Lei 1- Não ofusque o brilho do mestre: Faça sempre quem está acima de você se sentir superior.

Lei 2- Não confie demais nos amigos, aprenda a usar os inimigos: Amigos traem mais rápido; ex-inimigos têm mais a provar.

Lei 3- Oculte as suas intenções: Se as pessoas não sabem o que você quer, não podem se defender.

Lei 4 - Diga sempre menos do que o necessário: Quanto mais você fala, mais comum parece e maior o risco de dizer bobagens.

Lei 5 - Muito depende da reputação dê a própria vida para defendê-la: A reputação é a pedra angular do poder.

Lei 6 - Chame a atenção a qualquer preço: O que é invisível não conta. Seja um ímã de atenção.

Lei 7 - Faça os outros trabalharem por você, mas fique sempre com o crédito: Economize sua energia e pareça um gênio.

Lei 8 - Faça as pessoas virem até você use uma isca, se necessário: Quem força o outro a agir está no controle.

Lei 9 - Vença por suas atitudes, nunca pela discussão: Argumentos criam ressentimento; ações provam pontos.

Lei 10 - Contágio: evite o infeliz e o azarado: Estados emocionais são tão contagiosos quanto doenças.

Lei 11 - Aprenda a manter as pessoas dependentes de você: Se precisarem de você para serem felizes e prósperos, você não tem o que temer.

Lei 12 - Use a honestidade e a generosidade seletivas para desarmar sua vítima: Um único ato honesto encobre dezenas de desonestos.

Lei 13 - Ao pedir ajuda, apele para o egoísmo das pessoas: Nunca apele para a gratidão ou misericórdia.

Lei 14 - Pose de amigo, aja como espião: Conheça os segredos dos seus rivais através de sondagens sociais.

Lei 15 - Esmague completamente o inimigo: Um inimigo apenas ferido voltará para se vingar.

Lei 16 - Use a ausência para aumentar o respeito e a honra: A escassez aumenta o valor.

Lei 17 - Mantenha os outros em um estado de terror latente: Cultive uma atmosfera de imprevisibilidade.

Lei 18 - Não construa fortalezas para se proteger o isolamento é perigoso: O mundo é perigoso, mas se esconder é pior.

Lei 19 - Saiba com quem está lidando não ofenda a pessoa errada: Não trate todos da mesma maneira; alguns são vingativos.

Lei 20 - Não se comprometa com ninguém: Mantenha sua independência; seja o mestre de si mesmo.

Lei 21 - Faça-se de otário para pegar os otários: Pareça mais bobo do que o seu alvo para que ele baixe a guarda.

Lei 22 - Use a tática da capitulação: Transforme a fraqueza em poder ao fingir que se rende para ganhar tempo.

Lei 23 - Concentre as suas forças: A intensidade vence a dispersão.

Lei 24 - Seja o cortesão perfeito: Domine a arte da política social e da etiqueta.

Lei 25 - Recrie-se: Não aceite o papel que a sociedade lhe deu. Forje uma nova identidade.

Lei 26 - Mantenha as mãos limpas: Use bodes expiatórios para esconder seus erros.

Lei 27 - Jogue com a necessidade que as pessoas têm de acreditar em algo: Crie um séquito de devotos sendo vago e prometedor.

Lei 28 - Seja ousado ao agir: A timidez é perigosa; o erro da ousadia é corrigido com mais ousadia.

Lei 29 - Planeje até o fim: Antecipe todos os obstáculos para não ser pego de surpresa.

Lei 30 - Faça as suas realizações parecerem fáceis: Esconda o esforço e a técnica por trás do sucesso.

Lei 31 - Controle as opções: Dê às pessoas escolhas que favoreçam você, não importa qual elas escolham.

Lei 32 - Desperte a fantasia das pessoas: A verdade é muitas vezes feia; as pessoas preferem ilusões reconfortantes.

Lei 33 - Descubra o ponto fraco de cada um: Todo mundo tem uma insegurança ou uma necessidade que você pode usar.

Lei 34 - Seja real à sua própria maneira: Aja como um rei para ser tratado como um.

Lei 35 - Domine a arte de saber o tempo certo: Nunca pareça estar com pressa.

Lei 36 - Despreze o que você não pode ter: Ignorar um problema é a melhor forma de neutralizá-lo.

Lei 37 - Crie espetáculos atraentes: Use imagens e símbolos para fascinar as pessoas.

Lei 38 - Pense como quiser, mas comporte-se como os outros: Se você for diferente demais, as pessoas vão puni-lo.

Lei 39 - Agite as águas para atrair os peixes: Irrite o inimigo para que ele perca o controle.

Lei 40 - Despreze o almoço grátis: O que é gratuito geralmente tem um preço oculto ou uma obrigação.

Lei 41 - Evite seguir as pegadas de um grande homem: Crie seu próprio caminho em vez de viver à sombra de alguém.

Lei 42 - Ataque o pastor e as ovelhas se dispersarão: Neutralize o líder para desintegrar o grupo.

Lei 43 - Conquiste corações e mentes: Use a psicologia para seduzir os outros a operarem a seu favor.

Lei 44 - Desarme e enfureça com o efeito espelho: Reflita o comportamento dos outros para confundi-los ou lições.

Lei 45 - Pregue a necessidade de mudança, mas não mude muita coisa ao mesmo tempo: As pessoas temem mudanças bruscas.

Lei 46 - Não pareça perfeito demais: Parecer melhor que todos desperta inveja perigosa. Exiba alguns defeitos.

Lei 47 - Não ultrapasse a meta estabelecida: Na vitória, aprenda a hora de parar antes de ir longe demais.

Lei 48 - Evite ter uma forma definida: Seja adaptável como a água; a rigidez leva à derrota.

Registro do hoje | Entre possibilidades e a necessidade de escolher

Fri, 09 Jan 2026 16:24:56 GMT

O agora entre a dúvida e a urgência

Tenho uma formação e atuei por muitos anos nela. Foi um caminho importante, que me ensinou muito, mas não foi o único. Ao longo da minha jornada, fiz muitas outras coisas. Sempre que algo desperta meu interesse, eu me dedico de verdade e aprendo rápido. Isso, por muito tempo,

foi uma qualidade que me orgulhava. Hoje, às vezes, sinto que também é o que me confunde.

Quando se aprende rápido e se interessa por muitas áreas, os caminhos se multiplicam.

E, em vez de clareza, vem a dúvida. Fico me perguntando qual direção seguir, como se existisse uma escolha certa que eu ainda não consegui enxergar. Em alguns momentos, sinto que estou preparada para qualquer coisa. Em outros, parece que não sei por onde começar.

Quando a dificuldade aparece, tudo fica mais intenso. A urgência toma espaço, o medo cresce

e vem um desespero silencioso de precisar decidir logo. A cabeça não para, as perguntas

se acumulam e o peso da responsabilidade fica maior. Não é só sobre sucesso, é sobre segurança, sobre não errar, sobre não desperdiçar tempo nem energia.

Eu quero avançar, quero construir algo mais estável, algo que faça sentido. Já me movi para isso,

já tentei caminhos diferentes, já comecei de novo mais de uma vez. Ainda assim, tem momentos em que me sinto perdida, como se estivesse sempre escolhendo enquanto o tempo corre.

Talvez eu esteja exigindo demais de mim. Talvez nem tudo precise ser definitivo agora. O que sei

é que existe esforço, existe vontade e existe uma busca real por um caminho que não seja apenas possível, mas verdadeiro.

Escrevo isso para organizar o que sinto, mas também para lembrar que não estou sozinha nessa sensação. Sei que muita gente vive esse mesmo lugar entre capacidade e dúvida, entre possibilidades e medo. Hoje, esse é o meu agora. E, por enquanto, sigo a partir dele.

Obrigada por ficar até aqui. Às vezes, só dividir o que pesa já é uma forma de continuar.

Este Diário não carrega nomes.

A escolha de não identificar quem escreve não é ausência é intenção.

Aqui, as palavras não pertencem a uma pessoa específica, mas a estados, sentimentos e atravessamentos que muitos vivem, ainda que em silêncio.

Para quem busca apoio para atravessar esse momento com mais presença, há um guia de autocuidado criado por colunistas do Guia de Vida e um programa de meditação guiado por Silvia Moraes.

Amazon Music: A Melhor Qualidade de Som em Streaming [Análise Completa]

Thu, 30 Oct 2025 17:45:49 GMT

Por que o Amazon Music Lidera a Revolução da Alta Fidelidade no Streaming

O streaming de música evoluiu. A primeira fase foi sobre ter acesso a todas as músicas no bolso. A segunda fase é sobre qualidade, ouvir essas músicas da forma como foram feitas para serem ouvidas.

Nessa nova era, o Amazon Music assumiu a liderança de forma decisiva. Enquanto concorrentes hesitam, cobram a mais ou se veem presos em limitações de hardware, o Amazon fez a jogada mais inteligente: transformou a alta fidelidade em padrão.

Para o ouvinte exigente, o audiófilo, o músico ou simplesmente para quem busca sentir a música como o artista a concebeu, a resposta está cada vez mais clara.

O Amazon Music , com sua agressiva adoção do áudio lossless e Hi-Res sem custo adicional , posicionou-se como a escolha definitiva para quem busca qualidade.

Neste guia aprofundado, o Guia de Vida analisa em detalhes por que o Amazon Music se tornou o padrão-ouro em qualidade de som, dissecando a tecnologia, comparando os concorrentes e explicando o que você precisa para vivenciar a música em sua forma mais pura.

1. Desvendando o Mito: O que Realmente Significa “Qualidade de Som”?

Antes de apontar um vencedor, precisamos definir o campo de batalha. Quando falamos em "qualidade de som" no streaming, estamos falando sobre dados.

A Era da Compressão (Lossy)

A maior parte da música que ouvimos online (incluindo o Spotify Premium padrão) usa compressão com perdas (lossy). Formatos como MP3, AAC e Ogg Vorbis usam algoritmos psicoacústicos para "enganar" nossos ouvidos. Eles eliminam permanentemente partes dos dados de áudio que são consideradas "menos audíveis" frequências muito altas ou muito baixas, ou sons que são mascarados por outros mais altos.

O resultado é um arquivo pequeno, perfeito para streaming em conexões lentas. O problema? Essa "limpeza" remove a textura, profundidade e o "ar" da gravação. Os pratos da bateria podem soar mais "digitais" e menos metálicos; o espaço de uma sala de concerto desaparece; os graves perdem definição.

O Renascimento do Áudio (Lossless e Hi-Res)

É aqui que o jogo muda. O áudio sem perdas (lossless), como o nome sugere, não descarta nenhum dado. Formatos como FLAC (usado pelo Amazon) e ALAC (usado pela Apple) funcionam como um arquivo `.zip` para áudio: eles comprimem o arquivo para facilitar a transmissão, mas na hora de tocar, o arquivo é "descompactado" para sua forma original, idêntica à gravação mestre do CD.

O Amazon Music vai além, oferecendo dois níveis:

1. HD (High Definition) : É o áudio lossless com qualidade de CD. Usa 16 bits de profundidade e 44,1 kHz de taxa de amostragem. Este é o padrão que garante que você está ouvindo 100% da informação contida em um CD físico.

2. Ultra HD (Hi-Res Audio) : Este é o áudio lossless com qualidade superior à de um CD, muitas vezes chamado de "qualidade de estúdio". Usa 24 bits de profundidade e taxas de amostragem que chegam a 192 kHz. Isso captura uma gama dinâmica e uma frequência de detalhes que o formato de CD simplesmente não consegue conter.

2. A Técnica por Trás da Mágica: Decifrando o "Ultra HD"

O Amazon Music não foi o primeiro a oferecer áudio lossless (serviços de nicho como o Tidal já faziam isso), mas foi o primeiro gigante a democratizar o acesso a ele, incluindo-o no plano padrão "Unlimited".

A tabela abaixo detalha o que esses termos técnicos significam na prática:

O que são "Profundidade de Bits" e "Taxa de Amostragem"?

Pense na música como uma pintura.

A Profundidade de Bits (Bit Depth) é a sua paleta de cores.

16 bits (Qualidade de CD) oferece cerca de 65.000 "cores" (níveis de volume). É ótimo, mas em sons muito complexos ou muito silenciosos, você pode notar limitações.

24 bits (Qualidade de Estúdio) oferece mais de 16 milhões de "cores". Isso significa uma gama dinâmica vastamente superior. Partes muito silenciosas da música, como a respiração de um cantor antes do refrão ou o decaimento de uma nota de piano, são preservadas com clareza cristalina, sem serem engolidas pelo "piso de ruído".

A Taxa de Amostragem (Sample Rate) é o número de "pinceladas" ou "snapshots" que você usa para desenhar a imagem por segundo.

44,1 kHz (Qualidade de CD) significa 44.100 "snapshots" por segundo. Isso é suficiente para capturar todas as frequências que os humanos (teoricamente) podem ouvir (até 20 kHz).

192 kHz (Qual idade de Estúdio) significa 192.000 "snapshots" por segundo. Isso captura frequências muito além da audição humana. O debate audiófilo é intenso aqui, mas muitos engenheiros de som argumentam que essas frequências "ultrassônicas" interagem entre si e criam harmônicos que, embora não sejam ouvidos diretamente, afetam a textura e o realismo do som que ouvimos.

O Amazon Music , ao oferecer 24 bits / 192 kHz, está entregando o arquivo mestre do estúdio, sem filtros e sem concessões.

3. A Experiência Auditiva: O que Muda nos Seus Ouvidos?

Tudo isso é técnico, mas a verdadeira questão é: você consegue ouvir a diferença?

A resposta curta é: sim, muito provavelmente.

Quando você migra do áudio comprimido (SD) para o áudio lossless (HD e Ultra HD), a mudança não é sutil ela transforma a experiência de audição.

Palco Sonoro (Soundstage): A música deixa de soar "dentro da sua cabeça". A separação entre os instrumentos torna-se nítida. Você consegue "apontar" onde o guitarrista está, onde o baterista está e onde o vocalista está, como se estivesse na frente de um palco.

Textura e Realismo: Instrumentos acústicos ganham vida. Você ouve o atrito dos dedos de um violonista nas cordas, a ressonância da madeira de um violoncelo, a baqueta de feltro batendo na pele de um bumbo. Em áudio comprimido, esses detalhes são os primeiros a serem descartados.

Graves Controlados: Em vez de um "boom" genérico, os graves ganham definição. Você consegue distinguir a nota de um baixo elétrico do som do bumbo da bateria.

Agudos Claros: Os pratos da bateria soam como metal, não como um chiado digital ("sibilância"). As vozes femininas e os violinos perdem a "dureza" digital e ganham uma qualidade natural e arejada.

O Silêncio: O mais surpreendente é como o silêncio entre as notas soa mais silencioso. A ausência do "piso de ruído" digital criado pela compressão torna os momentos de pausa na música mais impactantes.

É a diferença entre ver uma foto de uma floresta em um celular e estar fisicamente dentro dela.

4. O Lado Oculto da Alta Fidelidade: O Hardware Realmente Importa?

Aqui está a verdade que muitos guias omitem: para aproveitar 100% do áudio Ultra HD, seu equipamento importa.

O Amazon Music entrega o arquivo perfeito, mas esse arquivo precisa ser corretamente decodificado e reproduzido.

O Vilão do Bluetooth

Seu fone de ouvido Bluetooth (seja ele qual for) está, muito provavelmente, comprimindo o áudio lossless que o Amazon Music envia. O Bluetooth padrão não tem largura de banda para áudio Hi-Res.

Codecs Padrão (SBC, AAC): São lossy. A qualidade será melhor que a do Spotify, pois a fonte é melhor, mas não é lossless.

Codecs de Alta Qualidade (aptX HD, LDAC): São os únicos que chegam perto do Hi-Res. O LDAC da Sony, suportado por muitos dispositivos Android e fones de ouvido premium, é o melhor, mas ainda tecnicamente lossy em sua implementação mais estável.

A Regra de Ouro: Para garantir áudio lossless verdadeiro, você precisa de uma conexão bluetooth "LDAC"ou "aptX HD" .

O Papel do DAC

Seu celular, seu computador e até mesmo seus fones de ouvido com fio têm um DAC (Digital-to-Analog Converter). É o chip que transforma os 0s e 1s do arquivo FLAC em som analógico que seus ouvidos entendem.

O DAC embutido no seu notebook ou smartphone é, geralmente, mediano. Ele pode não ser capaz de processar 24 bits / 192 kHz. É por isso que audiófilos usam DACs externos (como um Dragonfly da AudioQuest ou um FiiO ) ligados à uma porta USB.

Então, preciso gastar milhares em equipamento?

Não. A beleza do áudio lossless é que ele escala.

1. Em fones de ouvido comuns (com fio): Você notará uma clareza e separação de instrumentos muito maiores.

2. Em um bom fone Bluetooth (com LDAC): A diferença será drástica.

3. Em um sistema de som com DAC dedicado: A experiência será transformadora.

O Amazon Music entrega a melhor fonte possível, permitindo que você decida até onde quer levar a qualidade do seu hardware.

5. O Cenário Competitivo: Amazon Music vs. Rivais

A qualidade do Amazon Music não existe no vácuo. Vamos analisar objetivamente como ele se compara aos seus maiores concorrentes em termos de áudio de alta fidelidade.

Spotify

Ainda o rei da popularidade, mas o lanterna da qualidade. O Spotify prometeu o "Spotify HiFi" (ou "Supremium") por anos, mas o lançamento foi adiado inúmeras vezes. Atualmente, seu plano Premium utiliza o formato Ogg Vorbis a 320 kbps o melhor dos formatos lossy, mas ainda assim, lossy. A relutância do Spotify em adotar o lossless sem um custo adicional significativo é, hoje, sua maior fraqueza técnica.

Apple Music

O concorrente mais direto. A Apple adotou o áudio lossless (usando seu próprio formato, ALAC) em 2021, também sem custo adicional. Sua qualidade é tecnicamente idêntica à do Amazon (até 24 bits / 192 kHz).

Onde está a pegadinha? Hardware. O ecossistema da Apple, ironicamente, torna difícil ouvir o áudio Hi-Res que ela oferece.

Bluetooth: Os populares AirPods (Max, Pro) não suporta codecs lossless. Eles usam AAC, que é lossy.

Com Fio: Para ouvir Hi-Res (acima de 24 bits / 48 kHz) em um iPhone, você precisa de um DAC externo. O adaptador de fone de ouvido oficial da Apple não suporta a taxa de amostragem completa.

Deezer & Tidal

O Tidal foi o pioneiro no streaming HiFi para o mercado de massa, mas focou muito no controverso formato MQA (Master Quality Authenticated). Recentemente, começou a migrar para o FLAC, assim como o Amazon.

O Deezer oferece um plano HiFi sólido, mas historicamente o manteve como um upgrade pago, e seu foco principal é a qualidade de CD (16 bits / 44,1 kHz), não o Hi-Res (24 bits) do Amazon Ultra HD.

O Veredito da Comparação

Enquanto a Apple Music iguala o Amazon em qualidade técnica no papel, a Amazon vence na facilidade de acesso e compatibilidade de ecossistema. O ecossistema Amazon (dispositivos Echo, Fire TV) tem melhor suporte nativo para a reprodução de seus próprios formatos Ultra HD.

Em resumo: O Amazon Music oferece a melhor qualidade (Hi-Res), para a maioria das músicas (milhões de faixas em Ultra HD), no maior número de dispositivos compatíveis, e o mais importante: sem custo adicional sobre o plano padrão.

6. O Som do Futuro: Dolby Atmos e 360 Reality Audio

O Amazon Music não está focado apenas na fidelidade 2D. Ele é um dos líderes na adoção de áudio espacial (ou imersivo), especificamente Dolby Atmos Music e 360 Reality Audio (da Sony).

Isso vai além do estéreo (esquerda/direita). O áudio espacial trata os sons como "objetos" que podem ser posicionados em um espaço 3D ao seu redor — na frente, atrás, acima e abaixo.

Como funciona? Em vez de o engenheiro de som mixar a guitarra para o "canal esquerdo", ele coloca a guitarra em um ponto específico da sala virtual.

A Experiência: Ao ouvir com fones de ouvido compatíveis, a sensação é de estar no centro da música. É uma experiência radicalmente diferente, e o Amazon Music tem um dos catálogos de áudio espacial que mais cresce, também incluído no plano Unlimited.

7. Conclusão: Qualidade como Padrão, Não como Luxo

Ao incluir milhões de faixas em HD (Qualidade de CD) e Ultra HD (Qualidade de Estúdio), além de um catálogo crescente de Áudio Espacial, no seu plano "Unlimited" sem custo extra, a Amazon removeu a barreira de preço.

Para quem se importa com o som, para quem investiu em um bom par de fones de ouvido, ou para quem simplesmente quer redescobrir seus álbuns favoritos com detalhes nunca antes percebidos, a escolha é clara.

O Amazon Music tem o som. E no final do dia, quando se trata de música, é isso que realmente importa.

O Veredito do Guia de Vida

Se você está buscando mais do que apenas ruído de fundo e quer uma experiência auditiva rica, detalhada e imersiva, o Amazon Music Unlimited não é apenas uma escolha; é, atualmente, a escolha mais inteligente e de melhor custo-benefício no mercado global de streaming.

Vale a Pena Assinar o Kindle Unlimited? Veja as Principais Vantagens

Wed, 29 Oct 2025 19:40:50 GMT

Kindle Unlimited Vale a Pena? Uma Análise Profunda do "Netflix dos Livros"

Para quem ama ler seja por lazer, para devorar romances, para se aprofundar em estudos acadêmicos ou para se manter afiado profissionalmente, o Kindle Unlimited (KU), serviço da Amazon surge como uma promessa tentadora. Ele funciona, como popularmente descrito, como um "Netflix dos livros": pague uma taxa mensal fixa e tenha acesso instantâneo a um catálogo com milhões de títulos digitais.

Mas será que essa promessa se cumpre na prática?
O custo-benefício realmente compensa o investimento?
E, mais importante, o serviço se encaixa no seu perfil de leitor?

A resposta curta é: Sim, para a grande maioria dos leitores frequentes, e a economia pode ser astronômica. A resposta longa, no entanto, exige uma análise detalhada das suas vantagens, suas limitações e dos perfis de leitores que mais se beneficiam dele.

A seguir, vamos analisa o Kindle Unlimited para entender por que tantos leitores o adotaram e como ele pode, de fato, transformar seu dia a dia e seu orçamento.

1. O Catálogo: O Que Realmente Significa "Milhões de Títulos"?

A principal proposta de valor do KU é seu catálogo. Mas "milhões" é um número vago.

O que exatamente você encontrará lá dentro?

Autores Independentes e o Ecossistema KDP Uma vasta porção do catálogo é composta por autores que publicam através do Kindle Direct Publishing (KDP) Select . Longe de ser um ponto negativo, isso é uma das maiores forças do serviço. O KDP permitiu que milhares de autores talentosos publicassem suas obras sem a necessidade de uma editora tradicional. Para o leitor, isso significa um verdadeiro oceano de novos títulos em nichos específicos fantasia, ficção científica, romances de época, thrillers psicológicos e livros de autoajuda que muitas vezes não são encontrados nas livrarias físicas. Se você gosta de descobrir novos autores e "garimpar" joias escondidas, o KU é um paraíso.

Best-Sellers e Títulos de Grandes Editoras É aqui que a analogia com o "Netflix" é mais precisa. Assim como a Netflix não tem todos os lançamentos de Hollywood no dia da estreia, o KU não tem todos os best-sellers das grandes editoras imediatamente.

No entanto, o catálogo é rotativo e surpreendentemente robusto. Muitos best-sellers entram no KU alguns meses após o lançamento. Títulos clássicos e "best-sellers perenes" (livros que vendem bem ano após ano) são extremamente comuns. Você encontrará uma seleção sólida de ficção, negócios, desenvolvimento pessoal, religião, história, investimentos, saúde e literatura estrangeira de editoras conhecidas.

Revistas e Periódicos: O Bônus Escondido Uma das vantagens menos divulgadas, mas de enorme valor, é o acesso a revistas. No Brasil, isso inclui edições de grandes nomes como Veja, Superinteressante, Quatro Rodas, Saúde e IstoÉ Dinheiro . Se você assina (ou compraria) apenas uma dessas revistas regularmente, a assinatura do KU muitas vezes já se paga só com isso, e os livros vêm como bônus.

O Limite de "Empréstimo" É crucial entender que o KU não é uma "compra". Você está alugando os livros. Você pode manter um número limite de títulos (geralmente 10, mas algumas contas mais novas já operam com 20) baixados simultaneamente no seu dispositivo. Para ler um novo título além desse limite, basta "devolver" um dos que você já baixou. O processo é instantâneo e indolor.

2. A Matemática do Custo-Benefício: Desmontando

os Números

Este é o argumento mais pragmático e, para muitos, o decisivo. O Kindle Unlimited no Brasil custa, em média, R$ 24,90 por mês .

Vamos comparar isso com a compra individual de livros digitais (e-books), que já são mais baratos que os físicos:

Um lançamento popular: R$ 35,00 a R$ 60,00
Um título de catálogo (mais antigo): R$ 15,00 a R$ 30,00
Um livro técnico ou acadêmico: Facilmente ultrapassa os R$ 80,00

O ponto de equilíbrio: se você lê, em média, apenas um livro por mês que custaria

R$ 24,90 ou mais , a assinatura já se pagou.

Vamos analisar diferentes perfis de leitores:

O Leitor Voraz (O "Devorador"): Se você lê três, quatro ou mais livros por mês,

o KU não é apenas "vantajoso"; é financeiramente transformador.

Lendo 4 livros em um mês que custariam, em média, R$ 25,00 cada, seu gasto seria

de R$ 100,00. Com o KU , você gasta R$ 24,90. A economia anual fica em torno de

R$ 900,00.

O Leitor "Explorador": Você gosta de pular entre gêneros? Começou a ler um livro

de negócios, mas quer intercalar com um romance leve?

O KU remove o "atrito financeiro" da decisão. Você pode baixar 10 livros de assuntos completamente diferentes, ler os primeiros capítulos de cada um e decidir qual continuar, sem o peso de ter "jogado dinheiro fora" se abandonar um livro.

O Estudante ou Concurseiro: Para quem está na faculdade, estudando para concursos

ou certificações profissionais, os custos com material didático são proibitivos.

O catálogo do KU é vasto em áreas como Direito, Administração, Marketing, Programação

e Saúde. A economia aqui não é medida em dezenas, mas em centenas de reais.

O Leitor de Revistas: Como mencionado, se você lê regularmente uma das revistas incluídas, a assinatura se justifica por si só.

Promoções para compra de livro: Quem é assinante do Kindle Unlimited geralmente tem acesso a promoções exclusivas em livros digitais. Muitas vezes, aquele livro que você compraria avulso aparece com desconto significativo só para assinantes em alguns casos, a diferença de preço compensa mais do que a própria mensalidade do serviço. Ou seja, além de ler ilimitado, você ainda pode economizar na compra de títulos que quer ter permanentemente na sua biblioteca.

3. A Liberdade de Plataforma: Não, Você Não Precisa

de um Kindle

Este é, talvez, o maior mito sobre o serviço. A Amazon, claro, adoraria que você comprasse um dispositivo Kindle (seu e-reader de tinta digital), mas isso não é, de forma alguma, obrigatório.

O Kindle Unlimited funciona perfeitamente através do aplicativo gratuito Kindle , disponível para:

Celulares (Android e iPhone): Transforme seu smartphone em uma biblioteca de bolso. Ideal para ler em filas, no transporte público ou na sala de espera do médico.

Tablets (iPad, Galaxy Tab, etc.): Oferece uma tela maior, excelente para revistas, HQs e livros com muitas imagens.

Notebooks e PCs (Windows e Mac): Perfeito para estudantes e profissionais que precisam consultar materiais técnicos enquanto trabalham.

Navegador Web (Kindle Cloud Reader): Você pode ler diretamente no seu navegador, sem instalar nada.

Embora o dispositivo Kindle físico ofereça uma experiência superior para longas sessões de leitura (graças à tela e-ink que não cansa os olhos e à bateria que dura semanas),

a flexibilidade de poder acessar sua biblioteca inteira em qualquer dispositivo que você

já possui é uma vantagem logística imensa.

4. A Experiência de Leitura: O Ecossistema Inteligente

O que realmente diferencia o ecossistema Kindle (seja no app ou no dispositivo)

de um simples arquivo PDF ou de um livro físico é a camada de tecnologia pensada

para o leitor.

Whispersync: A Mágica da Sincronização Este é, possivelmente, o recurso mais brilhante. Comece a ler um livro no seu Kindle à noite, na cama. Pause no capítulo 5.

No dia seguinte, abra o app Kindle no seu celular durante o almoço. O app saberá exatamente onde você parou. Chegue ao escritório e abra o livro no PC para conferir

uma citação. Ele estará na página exata. O Whispersync sincroniza automaticamente

seu progresso, notas e marcadores em todos os dispositivos logados na sua conta.

Ferramentas de Estudo e Consulta Ao ler no Kindle, você não está isolado.

Dicionário Integrado: Selecione qualquer palavra e o dicionário (ex: Priberam ou Oxford) aparece instantaneamente.
Tradução Instantânea: Está lendo em outro idioma? Selecione um trecho e veja a tradução via Bing Translator sem sair do livro.
Busca por Palavras: Precisa lembrar quem era um personagem ou quando um conceito foi introduzido? Faça uma busca dentro do livro.
Wikipédia: Selecione um termo e veja o verbete da Wikipédia.

Personalização e Acessibilidade O Kindle permite que a leitura se adapte a você,

e não o contrário.

Ajuste de Fonte: Altere o tamanho, o espaçamento entre linhas, as margens e até mesmo o tipo da fonte (incluindo a fonte OpenDyslexic, desenhada para facilitar

a leitura por pessoas com dislexia).

Modo Noturno e Luz Quente: Leia no escuro sem cansar os olhos, invertendo

as cores (letras brancas em fundo preto) ou, nos dispositivos mais novos, ajustando

a temperatura da luz para tons mais quentes (âmbar).

5. O Test-Drive Sem Risco: O Período de Teste

Ainda está em dúvida? A Amazon remove a barreira final oferecendo, com frequência, períodos de teste gratuitos (geralmente 30 dias) .

Isso permite que você use o serviço em sua capacidade máxima sem gastar um centavo. Você pode ativar o teste, baixar 10 livros que sempre quis ler, explorar o catálogo de revistas e testar o app em diferentes dispositivos.

Uma dica estratégica: antes de ativar o teste, faça uma "lista de desejos" de livros que você gostaria de ler. No dia em que ativar, verifique quantos deles estão disponíveis no KU . Isso lhe dará uma medida imediata do valor do catálogo para você .

Se, ao final dos 30 dias, você não estiver convencido ou achar que não usou o serviço o suficiente, basta cancelar online com poucos cliques. O risco é literalmente zero.

6. O Catalisador de Hábitos: Mais que Economia, um Estímulo

Talvez o benefício mais subestimado do Kindle Unlimited não seja financeiro, mas psicológico. Ele é uma ferramenta poderosa para criar e manter o hábito da leitura.

Quantas vezes você hesitou em comprar um livro por não ter certeza se gostaria dele?

Ou comprou e, após 30 páginas, percebeu que não era para você, mas se sentiu culpado por ter gasto o dinheiro?

O KU elimina a "culpa do abandono". Com um catálogo ilimitado, você tem permissão para experimentar. Baixe um livro de poesia, um tratado de filosofia, um romance policial e um guia de jardinagem. Se não gostar de um, apenas "devolva" e pegue o próximo.

Essa ausência de atrito financeiro por título incentiva a exploração. Você se torna um leitor mais aventureiro, descobre novos gêneros e, o mais importante, está sempre a um clique de distância de uma nova história. A constância é o segredo do hábito, e o KU garante que você nunca fique sem ter o que ler.

O Outro Lado: Para Quem o Kindle Unlimited Não Vale a Pena?

Nenhum serviço é universal. Para manter a análise honesta, é preciso dizer quando o KU pode não ser a melhor opção:

1 - O Leitor de Lançamentos Específicos: Se você só lê os 5 maiores best-sellers do ano, daquela editora específica, e faz questão de lê-los na semana do lançamento, o KU provavelmente não atenderá você. Esses títulos específicos (pense no novo livro de um Stephen King ou J.K. Rowling) geralmente não entram

no KU imediatamente.

2 - O Leitor Ocasional: Se você lê um ou dois livros por ano , é matematicamente mais barato comprá-los individualmente. O KU premia a frequência.

3 - O Colecionador: O Kindle Unlimited é um serviço de acesso , não de posse .

Os livros são "alugados". Se você cancelar a assinatura, perde o acesso a eles (embora suas notas e destaques fiquem salvos na nuvem). Se você faz questão

de "possuir" seus arquivos digitais para sempre, o modelo de compra avulsa

é melhor.

Conclusão: O Veredito

O Kindle Unlimited é mais do que apenas uma forma econômica de ler. É uma mudança

de paradigma na forma como interagimos com a literatura. Ele transforma a leitura

de uma transação (comprar um livro) para uma experiência imersiva e contínua

(acessar uma biblioteca).

Ele entrega uma variedade quase infinita, um custo-benefício imbatível para quem lê

com frequência, uma flexibilidade de dispositivos que se adapta à vida moderna

e uma experiência de leitura inteligente que enriquece o processo de estudo e lazer.

Se você lê pelo menos um livro por mês, ou se deseja criar o hábito de ler mais, o serviço não apenas vale a pena: ele é, muito possivelmente, o melhor investimento que você pode fazer no seu desenvolvimento pessoal e intelectual hoje.

A economia é enorme, a conveniência é máxima e o risco para testar é zero.

Se o Kindle Unlimited faz sentido para o seu perfil, pode assinar pelo link abaixo:

https://amzn.to/47lSiYA

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Gestão do Tempo: 3 Técnicas Simples para Ser Mais Produtivo Todos os Dias

Tue, 30 Sep 2025 19:01:22 GMT

Gestão do Tempo: 3 Técnicas Simples para Ser Mais Produtivo Todos os Dias

Você já terminou o dia com a sensação de que trabalhou muito, mas produziu pouco? Essa é uma queixa comum nos dias atuais. Com tantas demandas, notificações e distrações, fica cada vez mais difícil manter o foco e realmente avançar no que importa.

A verdade é que produtividade não significa encher o dia de tarefas. Produtividade significa fazer melhor, com menos esforço e menos desperdício

de tempo. É escolher as prioridades certas, aprender a dizer “não” para o que

não faz sentido e criar uma rotina que trabalhe a seu favor, não contra você.

Neste artigo, vou mostrar três métodos práticos que podem transformar a sua gestão do tempo:

O método Pomodoro, para manter o foco em blocos curtos.
A Priorização, para escolher o que realmente merece atenção.
A Eliminação de distrações, para recuperar horas preciosas no dia.

Prepare-se para dar os primeiros passos rumo a uma rotina mais produtiva e equilibrada.

O Desafio de Gerenciar o Tempo no Mundo Atual

Vivemos na era da hiperconexão. Se antes as distrações eram menores,

hoje nosso celular, computador e até mesmo o ambiente de trabalho competem constantemente pela nossa atenção.

Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que, em média, um profissional é interrompido a cada 11 minutos durante o trabalho. E o pior, é que leva cerca

de 25 minutos para recuperar totalmente a concentração após uma interrupção.

Isso explica por que, mesmo trabalhando 8 ou 10 horas por dia, muitas pessoas chegam ao final da jornada com a sensação de que não concluíram nada relevante.

Gerenciar o tempo, portanto, não é apenas organizar tarefas em uma lista.

É aprender a proteger sua atenção, filtrar prioridades e usar técnicas que ajudem a manter o ritmo de forma saudável.

Método 1: Pomodoro, Foco em Blocos de Tempo

O método Pomodoro foi criado por Francesco Cirillo na década de 1980 e se baseia em uma lógica simples, nosso cérebro se concentra melhor em períodos curtos e intensos, seguidos por pausas estratégicas.

Como funciona o Pomodoro:

1. Escolha uma tarefa a ser realizada.

2. Programe um cronômetro para 25 minutos.

3. Trabalhe focado, sem interrupções, até o alarme tocar.

4. Faça uma pausa de 5 minutos.

5. Repita o processo.

6. Após 4 ciclos, faça uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.

Por que funciona?

Evita a procrastinação, porque você só precisa se comprometer por 25 minutos.
Reduz a fadiga mental, já que o cérebro descansa em blocos curtos.
Aumenta a percepção de progresso, pois cada Pomodoro concluído é um “check” mental.

Dica prática:

Existem vários aplicativos gratuitos como Pomofocus, Focus Booster ou até mesmo o próprio cronômetro do celular. O importante é manter disciplina e respeitar os blocos de trabalho e pausa.

Método 2: Priorização, Faça Primeiro o que Importa

Se você olhar para sua lista de tarefas, vai perceber que nem tudo ali é igualmente relevante. Algumas atividades geram grandes resultados, enquanto outras ocupam tempo, mas têm impacto mínimo.

A chave para uma boa gestão do tempo é aprender a priorizar.

Técnica A Matriz de Eisenhower

Uma das ferramentas mais simples e eficazes é a Matriz de Eisenhower , que divide as tarefas

em quatro quadrantes:

1. Urgente e Importante → Faça imediatamente.

2. Importante, mas Não Urgente → Programe para fazer com calma.

3. Urgente, mas Não Importante → Delegue ou resolva de forma rápida.

4. Nem Urgente, Nem Importante → Elimine.

Essa lógica ajuda a enxergar que nem tudo que é urgente é relevante. Muitas vezes passamos

o dia apagando incêndios e esquecemos de trabalhar no que realmente gera valor a longo prazo.

Técnica “MIT – Most Important Task”

Outra prática poderosa é definir, no início do dia, sua tarefa mais importante (MIT).

Pergunte-se: Se eu concluísse apenas uma coisa hoje, o que faria o dia valer a pena?

Colocar essa tarefa no topo garante que, mesmo que o restante não saia como planejado,

o essencial foi feito.

Método 3: Eliminação de Distrações, Recupere Horas Preciosas

Grande parte da nossa perda de tempo não vem de tarefas complexas, mas de pequenas distrações acumuladas.

Notificações de WhatsApp, redes sociais, e-mails chegando a cada minuto… Tudo isso rouba fragmentos de atenção que, no final do dia, somam horas perdidas.

Estratégias para cortar distrações:

Desative notificações desnecessárias do celular durante períodos de foco.
Defina horários específicos para checar e-mails e mensagens (por exemplo, 2 vezes ao dia).
Use bloqueadores de sites e apps se as redes sociais forem uma tentação constante.
Organize seu ambiente de trabalho: uma mesa limpa e sem excesso de objetos ajuda

o cérebro a se concentrar.

Pense que cada distração é um “vazamento” no seu balde de produtividade. Quanto mais você fecha esses buracos, mais energia sobra para o que realmente importa.

Como Integrar os Métodos na Sua Rotina

De nada adianta conhecer técnicas se elas não se encaixam no seu dia a dia.

O segredo é começar pequeno e criar consistência.

Aqui vai um exemplo prático de rotina usando as três estratégias:

Manhã: comece o dia identificando sua MIT (tarefa mais importante). Use o Pomodoro para avançar nela logo cedo, antes que distrações surjam.

Tarde: organize outras tarefas usando a Matriz de Eisenhower. Delegue ou elimine o que não faz sentido.

Durante o dia: mantenha períodos livres de notificações. Cheque mensagens apenas em horários definidos.

No final do dia: revise o que foi feito e ajuste as prioridades do dia seguinte.

A Filosofia do Essencialismo

Todas essas técnicas são ferramentas úteis, mas existe uma filosofia que amarra tudo isso: o Essencialismo.

Greg McKeown, no livro Essencialismo: A Disciplinada Busca por Menos, mostra que produtividade não é sobre fazer mais coisas, mas sobre fazer as coisas certas.

O essencialismo propõe três grandes mudanças de mentalidade:

1. Menos, porém melhor. Aprender a dizer “não” ao que não é essencial.

2. Foco total. Eliminar distrações e concentrar energia em poucas coisas importantes.

3. Escolhas conscientes. Parar de viver no “modo automático” e decidir onde realmente investir tempo e energia.

Esse livro é um guia poderoso para quem se sente sobrecarregado e quer simplificar a vida. Ao aplicar seus princípios, você percebe que não precisa abraçar o mundo basta escolher melhor onde colocar seu esforço.

�� Recomendo fortemente a leitura de Essencialismo: A Disciplinada Busca por Menos, de Greg McKeown. É uma obra prática, inspiradora e aplicável tanto para a vida pessoal quanto para a carreira. https://amzn.to/3VIZed2.

Conclusão

Gerenciar o tempo não é apenas encher agendas ou criar listas intermináveis de tarefas. É uma questão de foco, escolhas e equilíbrio.

Ao aplicar o Pomodoro, você aprende a manter a concentração em blocos curtos.

Ao usar a priorização, você garante que está investindo energia nas coisas certas.

Ao eliminar distrações, você recupera horas preciosas que antes se perdiam em fragmentos de atenção.

E, acima de tudo, ao adotar a filosofia do essencialismo, você passa a viver de forma mais leve e intencional.

Lembre-se: produtividade não é sobre fazer mais, é sobre fazer melhor.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

O Autocuidado de Verdade

Tue, 05 Aug 2025 00:51:19 GMT

O que é Autocuidado Interno e por que ele muda tudo?

Vivemos em um tempo em que o autocuidado ganhou visibilidade. E isso é ótimo. Mas, entre máscaras de argila, escalas de skincare e aplicativos de produtividade, algo se perdeu: a essência do que é realmente se cuidar.

Autocuidado não é só o que você faz, é, antes, como você se escuta e o autocuidado interno

é justamente isso: a prática silenciosa, profunda e muitas vezes invisível de voltar-se para dentro e cultivar presença, gentileza e verdade consigo.

O autocuidado interno é o que acontece quando você se permite parar.
É quando você se pergunta com sinceridade: Como eu estou?
É o cuidado com as suas emoções, com seus pensamentos, com a forma
como você se trata internamente.

Mais do que ações externas, ele envolve:

Acolher suas emoções sem julgamento
Reconhecer seus limites e respeitá-los
Criar espaço para o silêncio e para a escuta interior
Escolher palavras mais gentis para você
Fazer pausas antes de se sobrecarregar

Enquanto o autocuidado externo cuida do corpo, da rotina, da organização, o autocuidado interno cuida do que sustenta tudo isso: a sua presença.

Por que negligenciamos o cuidado interno?

Porque ele não é visível.
Porque ele não entrega “resultados” imediatos.
Porque vivemos em uma cultura que valoriza o fazer mais do que o sentir.
E porque, muitas vezes, fomos ensinados a ignorar o que sentimos para seguir funcionando.

Mas o preço disso é alto: ansiedade, insônia, sensação de vazio, perda de propósito, cansaço crônico, sintomas de uma alma exausta, de uma mente desconectada do corpo.

O autocuidado interno não é um luxo, é uma necessidade emocional, especialmente em tempos acelerados e exigentes como o nosso.

Algumas dicas para o cuidado interno

Respire com intenção: Não subestime o poder de parar por 1 minuto e apenas respirar. Não para “voltar ao foco”, mas para voltar a você.

Inspire fundo. Solte devagar.

Sinta o ar entrando e saindo.

Esse é o primeiro passo de reconexão.

Pratique pausas conscientes: Entre uma tarefa e outra, permita-se 3 minutos de pausa real, tomar chá em silêncio, fazer um alongamento leve, etc. Essas pausas ativam

o sistema nervoso parassimpático, reduzem o estresse e sinalizam para o seu corpo

que você está em segurança.

Escreva sobre o que sente: A escrita é uma forma poderosa de se escutar. Você não precisa ser escritora ou saber o que vai dizer. Esses gestos podem te ajudar a criar ritmo, segurança e sentido no cotidiano.

Seja gentil com suas falhas: Sim, você vai esquecer de se cuidar, vai se cobrar demais, vai perder o eixo. E tudo bem. O autocuidado interno é também o ato de se perdoar

por não ter conseguido, de se acolher nas falhas, de voltar para si sempre que se perder.

Autocuidado interno não é egoísmo!

Muitas pessoas ainda sentem culpa por parar, por colocar limites, por dizer “não” e por tirar

um tempo só para si.

Mas o autocuidado interno não é um ato de isolamento, e sim de presença. Quanto mais conectada você está com você, mais verdadeira será com os outros. Mais gentil, mais disponível, mais inteira.

Cuidar de si não é se fechar, é se fortalecer para estar no mundo com mais verdade.

Como saber se você precisa fortalecer seu autocuidado interno?

Se você se sente:

Constantemente esgotada, mesmo sem ter feito tanto
Distante de si, das suas vontades e emoções
Reagindo com irritação ou apatia a tudo
Vivendo no automático
Perdida em relação a seus próprios desejos

… então talvez o seu corpo e sua alma estejam te pedindo algo mais profundo do que produtividade: estão pedindo acolhimento.

Esperamos que essas reflexões tenham te inspirado a olhar com mais carinho para si.

E se você quiser um passo a passo acolhedor um guia que te orienta sobre o que escrever, como escutar o que sente e por onde começar o seu cuidado interno, temos algo especial para você.

O Guia que te acompanha nessa jornada

Se você deseja cultivar esse tipo de cuidado interno, sensível, verdadeiro com leveza e simplicidade, o Guia de Autocuidado “Meu Tempo, Meu Cuidado” foi criado para isso.

Mais do que um planner, ele é um espaço só seu.

Você encontra nele:

A Roda do Autocuidado para avaliar como está em diferentes áreas da sua vida
Planejamento semanal leve, baseado em intenção e emoção
Espaços para escrever sobre seus dias, sentimentos, vitórias e aprendizados
Rituais simples, práticas de presença, pausas guiadas e frases inspiradoras
Dicas para momentos difíceis e sobrecarga emocional
Um convite a ser gentil com você de forma constante e amorosa

Tudo isso em um formato acolhedor, intuitivo e livre de cobranças. Uma pausa para você,

com você

Este não é um guia para você controlar o tempo.

É um convite para se preencher de presença.

Clique aqui e comece hoje sua jornada de autocuidado interno:

https://www.guiadevida.com.br/guia-de-autocuidado

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Os melhores Contos de ficção científica escritos por Philip K Dick

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Thu, 31 Jul 2025 02:10:28 GMT

�� Realidades Adaptadas:

Os melhores contos de Philip K. Dick que inspiraram o cinema.

Você sabia que filmes como O Vingador do Futuro, Minority Report e Os Agentes do Destino nasceram da mente de um único autor?

Philip K. Dick , um dos maiores nomes da ficção científica, criou histórias visionárias sobre identidade, realidade e tecnologia que se tornaram base para o cinema moderno.

A coletânea "Realidades Adaptadas" reúne sete desses contos originais e cada um deles deu origem a um filme de grande impacto. Veja o que te espera:

1. O Vingador do Futuro

�� Conto: (We Can Remember It for You Wholesale)
�� Inspiração para o filme : Total Recall (1990 e 2012)

✦ Tema central: identidade, realidade subjetiva, manipulação da memória

�� Resumo do conto:

Douglas Quail é um homem comum que vive uma vida entediante. Seu maior sonho é viajar para Marte. Como não tem dinheiro para isso, recorre à empresa Rekal Incorporated , especializada em implantar memórias falsas e lembranças perfeitas de experiências que você nunca viveu.

Mas quando tentam implantar a memória, algo dá errado. A empresa descobre que Quail já esteve em Marte , e não em uma viagem de lazer: ele era um agente secreto , envolvido em uma missão encoberta, cujas memórias foram apagadas pelo governo.

A realidade começa a se desmanchar. Quais memórias são verdadeiras? O que é real e o que foi implantado? E se a verdade for mais perigosa do que a mentira?

2. Segunda Variedade

�� Conto: ( Second Variety )
�� Inspiração para o filme: Screamers – Assassinos Cibernéticos (1995)

✦ Tema central: Tecnologia fora de controle, inteligência artificial, paranoia, desumanização.

�� Resumo do conto:

O mundo está em ruínas. Uma guerra nuclear prolongada entre os Estados Unidos (representados pela ONU) e os soviéticos devastou a Terra. Para evitar perdas humanas, os americanos desenvolveram máquinas subterrâneas chamadas “garras” (claws) , que caçam e matam soldados inimigos automaticamente.

Essas garras são autônomas e se autorreplicam , criando versões cada vez mais sofisticadas, letais e... inesperadas. O problema é que elas começaram a se evoluir por conta própria , criar novos modelos sem autorização , e agora atacam humanos de ambos os lados .

O comandante Hendricks, um soldado da ONU, se aventura além das linhas de guerra para negociar paz com os soviéticos. Mas ao chegar lá, descobre que os inimigos também foram vítimas dos próprios dispositivos automatizados. Entre os escombros, surgem novos tipos de garras que imitem crianças, soldados feridos ou refugiados .

Essas novas versões — chamadas de "segunda variedade" — são quase impossíveis de identificar.
Quem é humano? Quem é máquina? Em quem se pode confiar?
A resposta é: talvez em ninguém.

3. Impostor

�� Conto: (Impostor – Philip K. Dick)
�� Inspiração para o filme: O Impostor (2001)

✦ Tema central: identidade, paranoia, guerra, o que nos torna humanos.

�� Resumo do conto:

Em um futuro distópico, a Terra está em guerra com uma civilização alienígena misteriosa. O cientista Spencer Olham é acusado de ser, na verdade, um androide alienígena infiltrado, um clone perfeito de si mesmo, com uma bomba escondida no peito .

A tecnologia dos inimigos é tão avançada que nem os próprios “impostores” sabem que são cópias, eles acreditam ser humanos até o momento da explosão.

Spencer jura que é humano e tenta provar sua inocência antes que as autoridades o eliminem. Mas quanto mais ele investiga, mais a dúvida o consome . E o leitor também.

4. O Relatório Minoritário

�� (The Minority Report)
�� Inspiração para o filme: Minority Report (2002)

✦ Tema central: livre-arbítrio, tecnologia de controle social, falibilidade dos sistemas perfeitos.

�� Resumo do conto original:

No futuro, a cidade é protegida por um sistema chamado Pré-Crime , onde crimes são previstos antes de acontecerem e os criminosos são presos com base nessa previsão. As predições vêm de três “precogs”, seres humanos modificados que conseguem prever o futuro.

John Anderton , diretor da Pré-Crime, é um defensor ferrenho do sistema, até o dia em que ele próprio é acusado de cometer um assassinato que ainda não ocorreu.

Ele entra em fuga e decide investigar por conta própria. Nessa investigação, descobre que os precogs nem sempre concordam entre si . Quando há divergência entre as visões, o sistema considera a “maioria” como a versão oficial e ignora a “minoria”.

A questão central do conto é justamente essa:

E se o "relatório minoritário" for a verdade?

Ou seja: talvez Anderton jamais cometeria o crime , e o sistema, considerado infalível, prende pessoas que nunca cometeriam atos violentos .

5. O Pagamento

�� (Paycheck)
�� Inspiração para o filme: O Pagamento (2003)
✦ Tema central: livre-arbítrio, memória, manipulação do tempo, determinismo.

�� Resumo do conto original:

Jennings é um engenheiro de alta performance que trabalha por contrato em projetos altamente confidenciais. Como parte do acordo, sua memória é apagada após cada serviço, o que garante sigilo total.

Ao final de um projeto de dois anos , ele espera receber uma quantia milionária como pagamento. Mas, para sua surpresa, ele mesmo abriu mão do dinheiro e, no lugar, deixou para si um envelope com sete objetos comuns : um ingresso de ônibus, um clipe de papel, uma chave, entre outros itens aparentemente sem valor.

Sem entender nada, ele começa a ser perseguido pela empresa para a qual trabalhou e descobre que esses itens inúteis são as chaves para escapar, sobreviver e entender o que está acontecendo.

Ou seja, ele viu o futuro durante o projeto e preparou o próprio caminho de fuga sem que o “eu do presente” saiba de nada.

Aos poucos, Jennings percebe que:

O projeto envolvia uma máquina capaz de ver o futuro ;
Ele previu que a empresa tentaria eliminá-lo;

E usou esse conhecimento para deixar pistas para si mesmo, usando objetos corriqueiros como ferramentas de sobrevivência .

6. O Homem Dourado

�� (The Golden Man)
�� Inspiração para o filme: Next (2007, com Nicolas Cage)

✦ Tema central: previsão do futuro e determinismo.

�� Resumo do conto original:

Em um futuro distópico, a humanidade convive com mutações genéticas. Para manter a ordem, o governo criou uma agência especial que caça e extermina mutantes considerados perigosos.

A história acompanha um agente desse sistema que participa da captura de Cris , um mutante diferente de tudo que já foi visto: ele é incrivelmente belo, tem pele dourada e... não fala.
Mas sua real ameaça não está em sua aparência, e sim em sua habilidade extraordinária: ele consegue prever todos os futuros possíveis e sempre escolhe a linha de ação perfeita. Isso o torna impossível de capturar — exceto em uma emboscada cuidadosamente planejada.

Durante o processo de estudo de Cris, os agentes percebem que ele não precisa se comunicar — ele apenas age, com perfeição absoluta . É um ser mais instintivo do que racional. E isso levanta a questão mais perturbadora:

“Será que esse é o próximo passo da evolução humana?”

A cientista que o estuda começa a se perguntar se o futuro pertence mesmo ao Homo sapiens... ou a algo mais selvagem, bonito e perigoso .

7. Equipe de Ajuste

�� (Adjustment Team)
�� Inspiração para o filme: Os Agentes do Destino (2011)

✦ Tema central: livre-arbítrio e destino.

�� Resumo do conto original:

Ed Fletcher é um agente imobiliário comum que, num dia aparentemente normal, sai para o trabalho alguns minutos mais cedo do que deveria . Por causa disso, ele chega a um prédio durante um “ajuste” da realidade , algo que os humanos não deveriam ver .

Nesse momento, ele flagra uma cena surreal: o tempo parece ter parado, pessoas estão imóveis, e agentes misteriosos em ternos cinzentos estão modificando a realidade física do ambiente. Eles o percebem, mas é tarde, ele viu demais.

Esses “ajustadores” fazem parte de uma organização secreta que mantém o mundo em equilíbrio com o plano mestre . Pequenos erros no fluxo da realidade precisam ser corrigidos por essas equipes. Como Ed não deveria ter presenciado nada, ele se torna um glitch no sistema e uma ameaça ao plano maior.

A partir daí, ele se vê confrontado com uma escolha impossível: seguir vivendo sob o controle invisível desses agentes ou lutar por sua autonomia , mesmo que isso signifique colocar tudo em risco.

Outros Livros de Philip K. Dick

Se você gostou dessas recomendações, aqui estão mais alguns livros do autor que valem a pena:

�� Por que ler os contos de Philip K. Dick?

Os contos são densos e cheios de ideias que continuam relevantes até hoje. Se você gosta de sci-fi com questionamentos filosóficos, viradas inesperadas e críticas à tecnologia e ao controle social, essa coletânea é pra você.

�� Dica: Leia o conto e depois reveja o filme. Você vai se surpreender com o quanto a história original é ainda mais instigante.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Pequenas Mudanças, Grandes Resultados: O Que Podemos Aprender com Hábitos Atômicos

Tue, 22 Jul 2025 17:18:55 GMT

Pequenas Mudanças, Grandes Resultados: O Que Podemos Aprender com Hábitos Atômicos

Um guia prático para transformar a vida um passo de cada vez

Vivemos em uma era em que o imediatismo domina: queremos resultados rápidos, mudanças radicais, soluções mágicas. Mas e se o segredo para transformar a vida não estiver em grandes revoluções, e sim em pequenas decisões diárias, repetidas com consistência? Essa é a proposta do livro Hábitos Atômicos, de James Clear, um best-seller mundial que também conquistou o coração (e a rotina) de milhares de brasileiros.

�� Um método simples, baseado na ciência do comportamento

Em Hábitos Atômicos, James Clear apresenta um método fácil e comprovado para mudar de vida sem depender exclusivamente de motivação ou força de vontade. A chave está na criação de um sistema de hábitos sustentáveis, baseado em quatro leis da mudança de comportamento:

Torne o hábito óbvio – Use gatilhos visuais e ambiente a seu favor.

Torne atraente – Associe o hábito a algo prazeroso.

Torne fácil – Reduza a fricção, comece pequeno.

Torne satisfatório – Reforce positivamente o hábito.

Esse sistema pode ser aplicado em qualquer área da vida: saúde, estudos, produtividade, finanças ou relacionamentos.

�� Por que o livro fez tanto sucesso no Brasil?

O sucesso de Hábitos Atômicos no Brasil se deve a uma combinação de fatores: o momento cultural de valorização do autodesenvolvimento, o desejo crescente por mais equilíbrio e disciplina após a pandemia, e a abordagem prática do autor. James Clear foge das fórmulas prontas e mostra que melhorar 1% por dia já é um ótimo começo. A linguagem direta e a estrutura didática também tornam a leitura acessível para qualquer pessoa, independentemente da idade ou profissão.

✍️ Clareza, histórias e aplicação imediata

O estilo do autor é um dos pontos fortes do livro. Com capítulos curtos, exemplos reais e resumos práticos ao fim de cada parte, James Clear consegue transformar conceitos da neurociência e da psicologia comportamental em ações simples e aplicáveis no cotidiano. A narrativa envolve, inspira e ensina — tudo ao mesmo tempo.

�� Temas universais e sempre relevantes

No fundo, o livro trata de algo que todos nós buscamos: ser uma versão melhor de nós mesmos. Fala sobre mudança de comportamento, construção de identidade, constância, foco e propósito — temas que ultrapassam moda ou geração. É um convite a assumir o controle da própria vida, um hábito por vez.

�� Comece com o próximo passo

Se você já tentou mudar de vida antes e se frustrou, talvez o problema não fosse você — mas o método. Hábitos Atômicos mostra que o sucesso não vem de grandes decisões isoladas, mas da repetição consistente de pequenas atitudes. Quer começar? Escolha um hábito pequeno, defina um gatilho claro e repita. O impacto, com o tempo, será enorme.

Seja qual for o seu caminho, esse livro pode ajudar!

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Resumo do livro: Hábitos Atômicos!

Como a religiosidade e a espiritualidade influenciam a saúde e a qualidade de vida?

Mon, 23 Jun 2025 21:58:14 GMT

Nem todo espiritual é religioso, e nem todo religioso se sente espiritualizado

Entenda as diferenças, veja como elas se complementam e descubra por que isso pode transformar sua forma de viver.

Vivemos numa era em que a busca por sentido está cada vez mais presente. Em meio a rotinas aceleradas, desafios emocionais e crises coletivas, muitas pessoas se voltam para a espiritualidade enquanto outras reencontram ou reformulam sua religiosidade.

Mas afinal, espiritualidade e religiosidade são a mesma coisa?

A resposta é não, e sim, dependendo da sua vivência.

Neste artigo, vamos entender essas duas dimensões, como elas se cruzam (ou não), por que essa diferença importa e como cultivar uma vida mais plena e conectada, seja dentro ou fora

de uma religião.

O que é religiosidade?

A religiosidade está ligada à vivência de uma religião, um sistema estruturado com doutrinas, práticas, rituais, escrituras sagradas, comunidades e autoridades espirituais.

Ela se expressa em gestos como por exemplo:

Ir a uma missa, culto, cerimônia ou gira;
Seguir um calendário religioso (como Quaresma, Ramadã ou Sabbats);
Manter uma prática regular de orações, jejuns ou acendimento de velas;
Estudar textos sagrados como a Bíblia, o Alcorão, livros espiritas, ou os Vedas.

A religiosidade oferece um caminho coletivo e orientado, que pode trazer pertencimento, propósito, valores morais e apoio emocional. Para muitas pessoas, ela é o eixo central da vida.

O que é espiritualidade?

A espiritualidade é mais subjetiva e livre. Trata-se de um estado interior de conexão com algo maior, seja esse “algo” um Deus, o universo, a natureza, a vida, ou até o próprio silêncio interior.

Ela se manifesta por meio de por exemplo:

Práticas de meditação e atenção plena (mindfulness);
Momentos de contemplação, silêncio e gratidão;
Busca de propósito e sentido existencial;
Atos de compaixão, empatia e serviço ao próximo.

A espiritualidade não exige filiação a uma religião. É possível ser profundamente espiritual mesmo se declarando ateu ou agnóstico, desde que haja uma intenção consciente de viver de forma íntegra, conectada e sensível ao mistério da existência.

Por que isso importa na vida moderna?

Na vida contemporânea, muitas pessoas se afastaram da religião institucional por motivos diversos traumas, incoerência institucional, ou simplesmente por não se identificarem com rituais formais. Ainda assim, a busca por sentido e por algo além do material continua viva.

E é justamente aí que a espiritualidade ganha força.

Pesquisas científicas mostram que pessoas que cultivam alguma forma

de espiritualidade (religiosa ou não) tendem a:

Ter maior resiliência emocional;
Reduzir níveis de estresse e ansiedade;
Desenvolver mais empatia;
Enfrentar doenças com mais equilíbrio psicológico;
Sentir mais propósito na vida.

Além disso, a espiritualidade pode melhorar relacionamentos, decisões éticas e até

a forma como lidamos com dinheiro, trabalho e tempo livre.

Espiritualidade e religiosidade: Rivais ou Complementares?

Elas não são opostas, são camadas diferentes da experiência humana.

É possível ser religioso, mas não sentir conexão espiritual profunda. Alguém pode seguir todos os rituais, mas viver no automático, sem reflexão ou compaixão.

Também é possível ser espiritual sem seguir nenhuma religião, praticando valores como bondade, presença, generosidade, autorreflexão.

Por outro lado, o melhor dos mundos é quando ambas caminham juntas, uma religião

que alimenta a espiritualidade e uma espiritualidade que dá alma à prática religiosa.

Como cultivar a espiritualidade (com ou sem religião)

Aqui estão algumas formas simples de desenvolver a espiritualidade no dia a dia:

Medite ou fique em silêncio por alguns minutos diariamente;
Agradeça por pequenas coisas antes de dormir;
Conecte-se com a natureza: caminhe, observe, respire;
Pratique escuta ativa e empatia com as pessoas ao seu redor;
Questione-se: “O que realmente importa para mim hoje?”;
Sirva aos outros voluntariamente, ou com pequenos gestos.

Se você já tem uma religião, veja como esses elementos podem enriquecer sua prática.

Se não tem, perceba que o sagrado pode estar presente até nas coisas mais simples.

Como seguir uma religião com espiritualidade

Seguir uma religião com espiritualidade é mais do que apenas cumprir rituais é viver uma conexão genuína com o que te faz bem e te aproxima do sagrado. Para isso, é importante conhecer diferentes tradições, respeitar seus ensinamentos e, principalmente, escolher aquela que ressoa com seus valores e desperta paz interior. A espiritualidade torna a experiência religiosa mais viva, consciente e profunda.

E, nesse caminho, é essencial deixar de lado os preconceitos e os julgamentos.

Cada pessoa está em um estágio diferente da própria busca,

e nenhuma fé é superior à outra. O respeito à diversidade

espiritual é também um sinal de maturidade e conexão verdadeira

com o divino.

Aqui as religiões mais conhecidas e praticadas:

Cristianismo: Catolicismo, Protestantismo (batistas, presbiterianos, luteranos etc.),

Ortodoxia, Pentecostalismo e Adventismo.

Islamismo: Sunitas e Xiitas.

Hinduísmo: Várias tradições internas (Vishnuísmo, Shivaísmo, Shaktismo, entre outras)

Judaísmo: Ortodoxo, Conservador e Reformista.

Budismo: Theravada, Mahayana (Zen, Terra Pura) e Vajrayana (Tibetano).

Religiões de matriz africana e indígena: Candomblé (Brasil), Umbanda (Brasil),

Ifá (África Ocidental), Vodu (Haiti), Santo Daime (Amazônia) e Xamanismo indígena

(diversos povos).

Outras tradições espirituais: Espiritismo (Kardecista), Fé Bahá’í, Jainismo, Sikhismo,

Zoroastrismo, Taoismo, Confucionismo e Cientologia.

Movimentos espirituais modernos e não religiosos: Espiritualidade sem religião,

Nova Era, Meditação transcendental, Humanismo espiritual e Agnosticismo espiritual

Conclusão

A espiritualidade não precisa de dogmas, mas precisa de presença. A religiosidade não precisa ser fechada, mas pode ganhar vida nova com uma espiritualidade viva.

No fim, o que realmente importa é:

Você tem cultivado aquilo que te conecta consigo mesmo, com os outros

e com algo maior?

Seja qual for o seu caminho, ele pode ser sagrado se for verdadeiro .

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Abaixo, duas recomendação de leitura do Guia de Vida. Esperamos que você goste!

Parágrafo Novo

O Que é um Curta-Metragem e Como Começar a Escrever o Seu

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Fri, 04 Apr 2025 02:14:21 GMT

Como Escrever um Curta-Metragem | Guia Prático com Exemplos Famosos

Se você já se emocionou com um filme de poucos minutos, sabe que nem sempre é preciso muito tempo para contar uma boa história. O curta-metragem é uma das formas mais poderosas de expressão no audiovisual — e também uma excelente porta de entrada para quem quer começar no cinema.

Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre esse formato, além de mostrar como dar os primeiros passos na escrita do seu próprio roteiro.

O Que é um Curta-Metragem?

Um curta-metragem é um filme com duração reduzida, geralmente entre 1 e 30 minutos, que apresenta uma narrativa completa. De acordo com a Academia de Artes e Ciências Cinematográficas (a mesma que organiza o Oscar), um curta é qualquer filme com menos de 40 minutos, incluindo créditos.

Ao contrário de longas-metragens, os curtas normalmente contam histórias mais enxutas, com poucos personagens e um foco narrativo bem definido. São ideais para explorar temas específicos, experimentações artísticas ou simplesmente colocar uma boa ideia no papel (e nas telas) com um orçamento menor.

Por Que os Curtas São Tão Importantes?

Além de serem ótimos exercícios criativos, os curtas têm várias finalidades:

Servem como cartão de visitas para novos roteiristas e diretores;
Participam de festivais nacionais e internacionais;
Exploram linguagens alternativas e narrativas inovadoras;
Fazem parte da formação acadêmica em cursos de cinema, publicidade e artes;
Podem viralizar e conquistar grandes audiências online.

Curtas-Metragens Que Se Destacaram no Mundo

Diversos curtas fizeram história, seja pela originalidade, qualidade técnica ou impacto emocional. Confira alguns que se destacaram:

“La Jetée” (1962) – de Chris Marker. Um curta francês de ficção científica feito apenas com fotos estáticas. Inspirou o longa “Os 12 Macacos”.

“Paperman” (2012) – da Disney. Uma animação romântica premiada com o Oscar de Melhor Curta-Metragem de Animação.

“The Neighbors’ Window” (2019) – dirigido por Marshall Curry. Vencedor do Oscar de Melhor Curta de Ficção, aborda empatia e observação da vida alheia.

“Vinil Verde” (2004) – curta brasileiro dirigido por Kleber Mendonça Filho. Ganhou destaque em festivais pelo mundo.

“Ilha das Flores” (1989) – curta documental brasileiro que mistura humor, filosofia e crítica social, dirigido por Jorge Furtado.

Esses exemplos mostram que o curta-metragem pode ser simples ou ousado, mas sempre impactante.

Como Começar a Escrever um Curta-Metragem?

Se você tem uma ideia na cabeça, pode transformá-la em roteiro com algumas orientações básicas. Veja como começar:

1. Comece com uma Ideia Forte

O curta precisa ser direto. Pense em um conflito central, uma mensagem ou uma cena impactante. O tempo é curto — cada segundo importa.

2. Defina os Personagens

Poucos personagens. Um protagonista com um objetivo claro. Personagens bem construídos fazem a diferença, mesmo em 5 minutos de filme.

3. Estruture em Três Atos

Mesmo curta, a história deve ter início, meio e fim. O roteiro precisa ter ritmo e desenvolvimento — evite “cenas soltas”.

4. Escreva em Formato de Roteiro

Use a formatação correta: nomes dos personagens centralizados, ações em caixa baixa, diálogos bem definidos. Isso ajuda na leitura e na produção.

5. Revise e Simplifique

Enxugue o texto. O curta precisa de precisão. Corte o que não for essencial para a narrativa.

Quer uma Aj uda para Começar?

A TAG12 Produtora especializada em conteúdo audiovisual, desenvolveu um mini curso completo e prático para quem quer escrever seu primeiro curta-metragem do zero:

�� eBook: Escreva um Curta-Metragem em 7 Dias!

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�� Apenas 30 minutos por dia, por uma semana.

�� Você só precisa de papel, lápis e criatividade.

Com esse guia, você não vai mais adiar seus projetos. Em poucos dias, terá um roteiro pronto para filmar, apresentar em editais ou transformar em portfólio.

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Conclusão

O curta-metragem é mais do que um exercício de escrita: é uma chance real de contar uma história que pode rodar o mundo. Com planejamento e orientação, qualquer pessoa pode dar o primeiro passo. E com o apoio do guia da TAG12, você pode fazer isso hoje mesmo.

Comece agora. O mundo precisa das suas histórias!

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA: Zen para distraídos: Princípios para viver melhor no mundo moderno

Os 7 Melhores Livros de Philip K. Dick – Clássicos da Ficção Científica

Fri, 14 Mar 2025 12:44:35 GMT

Os Melhores Livros de

Philip K. Dick

Philip K. Dick é um dos autores mais influentes da ficção científica, conhecido por suas histórias que desafiam a realidade e exploram temas como identidade, livre-arbítrio e percepção. Suas obras foram adaptadas para o cinema e TV, inspirando filmes como Blade Runner , O Vingador do Futuro e Minority Report . Se você deseja conhecer esse grande escritor, aqui estão alguns dos seus melhores livros:

1. Androides Sonham com Ovelhas Elétricas? (1968)

Este é um dos romances mais icônicos de Dick e a base para o filme Blade Runner. A história se passa em um futuro pós-apocalíptico onde a Terra foi devastada por uma guerra nuclear e muitos humanos emigraram para colônias espaciais. O protagonista, Rick Deckard, é um caçador de recompensas encarregado de "aposentar" androides que se passam por humanos. O livro explora a natureza da empatia, a importância das emoções e o que significa ser humano.

2. O Homem do Castelo Alto (1962)

LEIA O RESUMO DO LIVRO : AQUI

Vencedor do Prêmio Hugo, este romance apresenta uma realidade alternativa em que o Eixo venceu a Segunda Guerra Mundial e os Estados Unidos foram divididos entre o Japão e a Alemanha nazista. A história acompanha diferentes personagens que tentam sobreviver em um mundo governado por fascistas, enquanto um misterioso livro chamado A Gafanhoto Torna-se Pesado sugere uma realidade alternativa onde os Aliados venceram a guerra. A obra mistura política, metafísica e questionamentos sobre a verdade e a ficção.

3. Ubik (1969)

Considerado uma das obras-primas de Dick, Ubik é um thriller psicológico e metafísico onde a realidade é constantemente alterada. A trama segue Joe Chip, um técnico que trabalha para uma empresa de segurança psíquica e acaba envolvido em eventos bizarros após uma missão. Conforme a história avança, os personagens começam a perceber que o tempo está regredindo e que uma misteriosa substância chamada Ubik pode ser a chave para sua sobrevivência.

4. Valis (1981)

Um dos livros mais autobiográficos de Dick, Valis mistura ficção científica com filosofia e experiências místicas. O protagonista, Horselover Fat, acredita ter recebido uma revelação divina através de um raio rosa, levando-o a questionar a natureza da realidade e de Deus. O livro reflete as experiências pessoais do autor, incluindo suas visões e crenças sobre inteligência superior e manipulação da realidade.

5. O Tempo Desconjuntado (1959)

Neste romance, Ragle Gumm é um homem aparentemente comum que descobre que sua realidade não é o que parece. Ele participa de um concurso diário de jornal, onde deve prever onde um ponto vermelho aparecerá em um mapa. No entanto, conforme a história avança, Gumm percebe inconsistências no mundo ao seu redor, levando-o a questionar se está vivendo em uma simulação ou se sua mente está sendo manipulada. A história antecipa temas de realidades simuladas que se tornariam populares na cultura pop, como em Matrix.

6. Fluam, Minhas Lágrimas, Disse o Policial (1974)

A trama acompanha Jason Taverner, um famoso apresentador de TV que, de repente, descobre que sua identidade foi apagada e ninguém se lembra dele. Em um futuro distópico onde o governo mantém controle absoluto sobre a população, Taverner precisa descobrir o que aconteceu e por que foi apagado da existência. O livro explora temas como vigilância governamental, identidade e paranoia.

7. Os Três Estigmas de Palmer Eldritch (1965)

Uma das histórias mais psicodélicas de Dick, este romance aborda o uso de drogas que permitem experiências coletivas em realidades alternativas. No futuro, colonos em Marte usam uma droga chamada Can-D para escapar de suas vidas monótonas, mas um novo produto, Chew-Z, oferecido pelo enigmático Palmer Eldritch, promete um nível ainda maior de imersão. No entanto, os usuários começam a perceber que estão presos em realidades criadas por Eldritch, tornando impossível distinguir o que é real do que é alucinação.

Outros Livros de Philip K. Dick

Se você gostou dessas recomendações, aqui estão mais alguns livros do autor que valem a pena:

Livros que viraram filmes e séries

Várias obras de Philip K. Dick foram adaptadas para o cinema e a televisão, tornando-se grandes sucessos. Aqui estão algumas das principais adaptações:

Androides Sonham com Ovelhas Elétricas? → Adaptado para Blade Runner (1982) e Blade Runner 2049 (2017).
O Homem do Castelo Alto → Adaptado para a série The Man in the High Castle (2015-2019).
O Vingador do Futuro (We Can Remember It for You Wholesale) → Adaptado para O Vingador do Futuro (1990) e seu remake em 2012.
Minority Report (The Minority Report) → Adaptado para Minority Report (2002).
Fluam, Minhas Lágrimas, Disse o Policial → Está em desenvolvimento para adaptação.
Os Três Estigmas de Palmer Eldritch → Há planos para adaptação, mas ainda não concretizados.

Philip K. Dick deixou um legado impressionante, e suas histórias continuam a influenciar a ficção científica e a cultura pop. Se você gosta de tramas que desafiam a mente, qualquer um desses livros será uma ótima escolha!

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Como Escolher a Melhor Produtora de Vídeo Institucional | TAG12

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Thu, 27 Feb 2025 16:17:19 GMT

Como Escolher a Melhor Produtora de Vídeo Institucional para sua Empresa

O vídeo institucional é uma das formas mais eficazes de comunicar a identidade e os valores de uma empresa. Ele pode ser utilizado para apresentar a história da marca, destacar produtos e serviços ou engajar clientes e colaboradores.

No entanto, para que um vídeo institucional seja realmente eficiente, é fundamental escolher uma produtora especializada e qualificada. Mas como fazer essa escolha?

Aqui estão alguns fatores essenciais a considerar:

1. Experiência e Portfólio

Antes de contratar uma produtora, avalie seu portfólio. Veja trabalhos anteriores e observe a qualidade da produção, storytelling e edição. Uma produtora experiente sabe como traduzir a identidade da empresa em um vídeo envolvente e profissional.

2. Especialização no Segmento Corporativo

Nem toda produtora tem expertise em vídeos institucionais. Algumas são voltadas para publicidade, outras para eventos ou cinema. Certifique-se de que a produtora escolhida tem experiência na criação de vídeos corporativos.

3. Qualidade de Produção

Verifique se a produtora trabalha com equipamentos de qualidade e profissionais capacitados para captação, edição e finalização do vídeo. Um bom vídeo institucional deve ter imagens bem filmadas, áudio limpo e edição fluida.

4. Processo de Criação e Atendimento

Uma boa produtora precisa entender os objetivos do cliente e traduzi-los de forma clara e objetiva no vídeo. Verifique se a empresa oferece um briefing detalhado, planejamento de roteiro e acompanhamento durante todas as etapas da produção.

5. Depoimentos e Avaliações

Depoimentos podem indicar a confiabilidade da produtora e a satisfação dos clientes com os resultados.

6. Custo-Benefício

Preço não deve ser o único critério de escolha , mas é importante garantir que o investimento está alinhado ao valor oferecido pela produtora. O barato pode sair caro, e a qualidade do vídeo impacta diretamente na percepção da sua marca.

TAG12: Excelência em Vídeos Institucionais

Se você busca uma produtora especializada em vídeos institucionais, a TAG12 é uma excelente opção. Com anos de experiência na produção audiovisual, a TAG12 já atendeu empresas de diversos segmentos, incluindo saúde, tecnologia e educação.

Com um time altamente qualificado e equipamentos de ponta, a TAG12 transforma sua mensagem em um vídeo institucional impactante e profissional.

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�� Mais informações: www.tag12.com.br

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA: Zen para distraídos: Princípios para viver melhor no mundo moderno

Questão de Tempo: Um Filme que Nos Ensina a Valorizar a Vida

Sun, 29 Dec 2024 01:55:47 GMT

Reflexões sobre amor, família e escolhas em uma narrativa emocionante e inspiradora

Resumo do Filme “Questão de Tempo (“About Time”)

O filme “Questão de Tempo” (“About Time”), dirigido por Richard Curtis e lançado em 2013, é muito mais do que uma comédia romântica com um toque de fantasia. Ele é uma celebração da vida e das relações humanas, abordando temas profundos como escolhas, família, desejos e a valorização do momento presente. Com um roteiro delicado e performances comoventes, o filme convida os espectadores a refletirem sobre o que realmente importa na vida.

A Descoberta do Dom

A história tem como protagonista Tim Lake (Domhnall Gleeson), um jovem comum que, ao completar 21 anos, descobre que possui a habilidade de viajar no tempo. Seu pai (Bill Nighy), com um tom carinhoso e bem-humorado, revela que todos os homens da família possuem essa habilidade especial, mas com algumas limitações: eles só podem viajar para momentos que já viveram, não podem mudar grandes eventos históricos e, mais importante, não podem manipular os sentimentos das pessoas.

Inicialmente, Tim encara esse poder como uma oportunidade de corrigir pequenos erros e melhorar sua vida amorosa. Ele decide usar seu dom para conquistar Charlotte (Margot Robbie), uma amiga da família por quem ele sempre foi apaixonado. Contudo, ele logo percebe que nem o tempo pode forçar alguém a se apaixonar. Essa primeira decepção ensina a Tim que, mesmo com um dom tão extraordinário, nem tudo está sob seu controle.

O Encontro com o Amor Verdadeiro

Depois de se mudar para Londres em busca de uma nova vida, Tim conhece Mary (Rachel McAdams), uma mulher doce e inteligente que transforma sua vida. A primeira interação entre eles é espontânea e cheia de magia, mas um contratempo causado por uma viagem no tempo faz com que ele precise recriar esse encontro. Determinado, Tim usa seu dom para garantir que ele e Mary fiquem juntos, mas sempre com delicadeza e respeitando os sentimentos dela.

O romance entre Tim e Mary é construído de forma autêntica e realista, destacando tanto os momentos encantadores quanto os desafios que surgem em qualquer relação. Tim usa suas viagens no tempo para corrigir pequenas gafes, garantir o momento perfeito para o pedido de casamento e ajustar detalhes do casamento, mas ele nunca manipula os sentimentos de Mary. Essa escolha demonstra sua maturidade e respeito pelo amor verdadeiro.

Família e Escolhas

Um dos aspectos mais emocionantes do filme é a relação de Tim com sua família, especialmente com seu pai. O pai de Tim é uma figura central na narrativa, não apenas por compartilhar o dom da viagem no tempo, mas também por ensinar lições valiosas sobre como usá-lo. Ele não encoraja Tim a buscar riqueza ou fama, mas sim a aproveitar os pequenos momentos e a cultivar relações significativas.

A conexão entre Tim e seu pai é marcada por uma profunda admiração e amor. Quando o pai é diagnosticado com uma doença terminal, Tim enfrenta um dos dilemas mais dolorosos de sua vida: como lidar com a perda iminente de uma pessoa tão importante? As viagens no tempo permitem que Tim visite seu pai em diferentes momentos do passado, criando memórias que ele guardará para sempre.

Por outro lado, Tim também enfrenta desafios relacionados à sua irmã, Kit Kat (Lydia Wilson), uma jovem impulsiva e com uma vida cheia de dificuldades. Ele tenta usar seu dom para consertar os erros dela, mas aprende que nem sempre é possível salvar quem amamos. Esse arco reforça a ideia de que cada indivíduo é responsável por suas próprias escolhas e que, apesar do amor, algumas coisas estão além do nosso alcance.

Desejos e a Valorização do Presente

Ao longo do filme, Tim descobre que o dom da viagem no tempo não é a solução para todos os problemas. Apesar de suas tentativas de aperfeiçoar os momentos da vida, ele percebe que o que realmente importa é estar presente e viver cada dia como se fosse único. Essa mensagem é especialmente evidente na decisão de Tim de parar de usar suas habilidades para reviver momentos e, em vez disso, abraçar a vida como ela é.

A cena final entre Tim e seu pai é um dos momentos mais emocionantes do filme. Eles revisitam juntos um dia de sua infância, correndo pela praia e aproveitando a simplicidade do momento. Essa despedida é uma lembrança poderosa de que as memórias que criamos com as pessoas que amamos são o que realmente nos define.

Sentimentos e Reflexões

“Questão de Tempo” é um filme que desperta uma ampla gama de emoções. Ele nos faz rir, chorar e, acima de tudo, refletir sobre nossas próprias escolhas e relações. A narrativa nos lembra da importância de valorizar as pessoas ao nosso redor e de aproveitar as coisas simples da vida: um café da manhã em família, uma conversa sincera ou um gesto de amor inesperado.

A história também aborda o tema do arrependimento, mostrando que, mesmo com a capacidade de corrigir erros, é impossível eliminar todas as dificuldades e imperfeições da vida. É nesses momentos que crescemos e aprendemos. O filme sugere que, em vez de tentar controlar tudo, devemos abraçar o imprevisível e encontrar beleza na jornada.

A Mensagem Final

No fim, “Questão de Tempo” não é apenas um filme sobre viagens no tempo. É uma história sobre o que significa ser humano, amar, perder e viver. Ele nos encoraja a apreciar cada momento, mesmo os aparentemente insignificantes, e a entender que a vida é finita, mas cheia de possibilidades.

Com uma direção sensível, um elenco talentoso e uma trilha sonora envolvente, o filme deixa uma marca duradoura em seus espectadores. Ele nos convida a perguntar:

S e pudéssemos voltar no tempo, o que mudaríamos?

E mais importante, seríamos capazes de reconhecer

a beleza do agora?

Essas são reflexões que tornam “Questão de Tempo” uma experiência inesquecível.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA: Zen para distraídos: Princípios para viver melhor no mundo moderno

O Dilema de Francesca: Amor, Sacrifício e Identidade em As Pontes de Madison

Sun, 22 Dec 2024 16:09:39 GMT

O Dilema de Francesca: Amor, Sacrifício e Identidade em As Pontes de Madison

Resumo de "As Pontes de Madison"

As Pontes de Madison (1995), dirigido por Clint Eastwood e baseado no romance de Robert James Waller, é uma obra que explora as complexidades do amor, da escolha e das limitações impostas pelas convenções sociais. O filme gira em torno de Francesca Johnson (Meryl Streep), uma dona de casa de meia-idade, e Robert Kincaid (Clint Eastwood), um fotógrafo da revista *National Geographic*, cujos caminhos se cruzam em um pequeno condado rural de Iowa nos anos 1960.

O Encontro de Duas Almas Solitárias

Francesca vive uma vida aparentemente tranquila com sua família. Como esposa de um fazendeiro e mãe de dois adolescentes, ela está enraizada em uma rotina previsível e muitas vezes monótona. No entanto, por trás de sua fachada calma, ela carrega um vazio, um desejo por algo mais profundo e significativo.

Quando sua família sai para uma feira por quatro dias, Francesca é deixada sozinha em casa. É nesse breve período de liberdade que Robert Kincaid aparece em sua vida. Ele está na região para fotografar as icônicas pontes cobertas de Madison County, e precisa de ajuda para encontrar uma delas. Francesca, inicialmente reservada, oferece-se para guiá-lo, iniciando uma jornada que mudará a vida de ambos para sempre.

Sentimentos e Conexões

O relacionamento entre Francesca e Robert começa de forma casual, mas rapidamente evolui para algo mais profundo. Francesca sente uma conexão imediata com Robert, um homem gentil e de espírito livre, que contrasta fortemente com sua própria vida regrada e estática. Ele é uma janela para um mundo de possibilidades, aventuras e autenticidade que ela há muito tempo deixou de considerar.

A química entre os dois é palpável e cresce a cada momento que passam juntos. Francesca encontra em Robert um homem que a vê como uma mulher completa, alguém além de uma mãe ou esposa. Ele a admira por sua inteligência, graça e paixão reprimida. Em contrapartida, Robert é tocado pela humanidade e pelo calor de Francesca, algo que ele raramente encontra em sua vida solitária como fotógrafo itinerante.

Escolhas e Sacrifícios

À medida que os quatro dias progridem, Francesca e Robert se apaixonam profundamente. No entanto, essa paixão traz consigo um dilema devastador. Francesca percebe que, para ficar com Robert, ela teria que abandonar sua família e a vida que construiu. Embora sua relação com o marido seja mais funcional do que apaixonada, ela sente uma profunda responsabilidade por ele e pelos filhos.

Francesca é confrontada com uma escolha dolorosa: seguir seu coração e embarcar em uma nova vida com Robert ou permanecer fiel à sua família e aos compromissos que assumiu. Robert, embora deseje desesperadamente que Francesca vá com ele, respeita sua luta interna e deixa a decisão em suas mãos. Esse respeito e compreensão só reforçam o amor que compartilham.

A cena em que Francesca segura a maçaneta da porta do carro, enquanto Robert espera sob a chuva, encapsula a intensidade de seu dilema. Ela sabe que, ao abrir a porta e correr para ele, estará escolhendo uma vida de amor e liberdade. No entanto, ao permanecer no carro, escolhe o dever, a estabilidade e o sacrifício de seus próprios desejos.

A Mulher e Sua Jornada Interna

O filme oferece um retrato profundamente comovente da mulher, especialmente no contexto das limitações impostas pela sociedade e pelas expectativas de gênero na época. Francesca é uma mulher que sacrificou seus próprios sonhos e desejos em prol da família. Embora ela ame seus filhos e respeite seu marido, o encontro com Robert desperta nela uma consciência de tudo o que ela abriu mão.

O arco de Francesca é uma reflexão sobre a dualidade de muitas mulheres: o desejo de realização pessoal versus o senso de dever e responsabilidade com os outros. Sua decisão final de permanecer com a família, embora dolorosa, é um ato de amor altruísta. Ela escolhe o que acredita ser o melhor para seus filhos e marido, mesmo que isso signifique renunciar à sua própria felicidade.

Legado e Reflexão

O impacto do romance entre Francesca e Robert é revelado anos depois, quando seus filhos descobrem suas cartas e diários após sua morte. A princípio, eles ficam chocados ao saber da história de amor da mãe, mas eventualmente entendem a profundidade de seu sacrifício. Eles percebem que Francesca não era apenas sua mãe, mas também uma mulher com desejos, sonhos e paixões.

A história de Francesca e Robert serve como uma lição para seus filhos, levando-os a refletir sobre suas próprias escolhas e a importância de viver de forma autêntica. O filme termina com uma nota agridoce, mostrando que, embora Francesca e Robert não tenham ficado juntos, o amor que compartilharam foi real, transformador e eterno.

Conclusão

As Pontes de Madison é uma narrativa intimista que transcende o romance convencional, explorando temas universais como amor, perda, sacrifício e identidade. O filme celebra a profundidade das emoções humanas, mostrando como o amor pode ser ao mesmo tempo uma dádiva e um fardo.

A performance de Meryl Streep como Francesca é um retrato profundamente comovente de uma mulher em conflito consigo mesma, enquanto Clint Eastwood traz uma vulnerabilidade surpreendente para Robert. Juntos, eles criam uma história que ressoa com espectadores de todas as idades.

No coração do filme está a noção de que a vida é feita de escolhas difíceis e que, mesmo em meio a essas escolhas, há beleza e significado. Francesca e Robert podem não ter tido um "felizes para sempre", mas o que compartilharam foi um amor que definiu quem eles eram, um amor que, por sua intensidade e sinceridade, permaneceu vivo muito tempo depois de eles terem partido.

O que você faria se tivesse apenas alguns dias para viver uma experiência que poderia mudar sua vida para sempre?

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA: Zen para distraídos: Princípios para viver melhor no mundo moderno

Ser mãe ou não ser: Uma das grandes questões contemporâneas

Fri, 15 Nov 2024 15:02:13 GMT

A decisão de ser mãe é uma das mais profundas e complexas da vida de muitas mulheres.

Embora a maternidade tenha sido historicamente vista como um destino quase inevitável para as mulheres, as mudanças sociais, econômicas e culturais das últimas décadas abriram espaço para uma nova perspectiva sobre o tema.

Um olhar histórico sobre a maternidade

A relação da sociedade com a maternidade e a infância mudou drasticamente ao longo dos séculos. Segundo Elisabeth Badinter em seu livro “Um amor conquistado: o mito do amor materno” (1980), e Philippe Ariès em “História Social da Criança e da Família” (1981), até o século XVIII, crianças não eram vistas com o mesmo afeto e cuidado que temos hoje. Naquela época, os recém-nascidos muitas vezes eram entregues a amas de leite, e as mães raramente participavam diretamente dos cuidados infantis. A mortalidade infantil era alta, e os laços afetivos entre mães e filhos não tinham a mesma relevância emocional e social que possuem atualmente.

Não havia a percepção de que a infância exigia uma atenção especial. As crianças eram vistas como uma responsabilidade extra, algo que podia interferir nos papéis sociais e econômicos das mulheres. Como resultado, a perda de uma criança não gerava a comoção que observamos hoje.

As mudanças da maternidade no século XVIII

Com o passar do tempo, principalmente a partir do século XVIII, o Estado começou a ver a importância de investir nas crianças como futuros trabalhadores e cidadãos. A partir desse momento, intelectuais passaram a defender a ideia de que as mães deveriam cuidar e amamentar seus próprios filhos, promovendo um modelo de família mais próximo e afetivo.

A maternidade, então, passou a ser mais valorizada socialmente, com um forte apelo para que as mulheres assumissem o papel de cuidadoras principais. Esse processo foi essencial para a construção do que hoje chamamos de "amor materno", que, como Badinter argumenta, não é uma característica inata, mas sim algo moldado por normas culturais e sociais.

A maternidade nos dias atuais: Escolha e liberdade

Nos dias de hoje, a ideia de maternidade passou por uma transformação significativa. Com a luta pelos direitos das mulheres e o fortalecimento do movimento feminista, o debate sobre a escolha de não ser mãe ganhou espaço. Não querer ter filhos é uma decisão legítima e pessoal, mas, ainda assim, muitas mulheres enfrentam julgamentos. Elas são acusadas de egoísmo ou de não gostarem de crianças, demonstrando como a sociedade ainda tende a idealizar a maternidade como um destino natural e obrigatório.

Ao mesmo tempo, mulheres que escolhem ser mães também enfrentam desafios. A pressão para atender expectativas sociais sobre a “mãe ideal”, combinada com questões como a violência obstétrica e a falta de suporte adequado, tornam essa fase de vida um período de intensas cobranças e, muitas vezes, sofrimento.

A maternidade como uma jornada de transformações

Tornar-se mãe, seja por meio da gestação ou da adoção, é uma experiência transformadora. Durante esse processo, surgem reflexões sobre a própria infância, expectativas em torno da maternidade, e medos sobre o futuro. É comum que essas questões despertem sentimentos ambivalentes e que as mães busquem apoio para lidar com as mudanças físicas, emocionais e psicológicas.

Buscar ajuda, seja através de familiares, amigos ou profissionais, pode ser essencial para viver a maternidade de forma mais saudável e plena.

O papel do e-book "Mãe: Ser ou Não Ser"

Este ebook é um guia acolhedor para mulheres que estão refletindo sobre a maternidade. Oferece um espaço seguro para explorar emoções, dúvidas e medos, sem impor respostas. Com relatos pessoais, informações e exercícios práticos, ele ajuda cada leitora a se reconectar com seus sentimentos e a tomar uma decisão consciente e autêntica sobre seu próprio caminho.

Com reflexões e experiências pessoais, o e-book é um guia para quem deseja explorar todas as dimensões desse importante momento de vida,
de forma consciente e respeitosa com suas próprias escolhas.

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA:
e-book: Mãe, ser ou não ser?

O Poder Transformador da Música

Tue, 05 Nov 2024 18:18:32 GMT

Uma Música Pode Mudar Nosso Humor e Transformar Nossas Vidas

A música sempre foi uma força poderosa na vida humana, transcendo barreiras de língua, cultura e tempo. Não é apenas uma forma de arte; é uma linguagem universal que nos conecta, nos cura e fala diretamente à nossa alma. Pense na alegria que sentimos ao ouvir os primeiros acordes

de uma música favorita ou na forma como uma melodia pode instantaneamente nos transportar para uma memória de anos atrás. A música é uma companheira constante, capaz de mudar nosso humor, nos ajudar a processar emoções e até mesmo a transformar a maneira como vemos o mundo.

Já ouviu a música "Here Comes the Sun", dos Beatles. Essa música irradia calor e otimismo.

Com apenas algumas notas, ela pode evocar um sentimento de esperança, mesmo nos dias mais desafiadores. É um lembrete de renovação, da forma como a vida tem um ritmo de luz

e sombra, e como, eventualmente, a luz sempre retorna. A letra e a melodia trabalham juntas para nos tirar suavemente da tristeza ou do cansaço, oferecendo uma sensação de conforto

e tranquilidade. Dessa forma, músicas como essa não são apenas entretenimento, mas um verdadeiro bálsamo para o espírito. Elas nos proporcionam um momento de clareza e paz, encorajando-nos a seguir em frente com o coração mais leve.

Pesquisas mostram que a música pode alterar nossa química cerebral, liberando endorfina, reduzindo o estresse e influenciando nosso estado emocional. É por isso que muitas vezes recorremos à música de forma instintiva para celebrar, para lamentar ou para refletir.

Ela enriquece nossas experiências, ajudando-nos a sentir emoções mais profundamente

ou nos guiando a deixar de lado o que não precisamos carregar.

"Here Comes the Sun" é uma música dos Beatles composta por George Harrison. A letra

foi inspirada na sensação de alívio e felicidade com a chegada da primavera, após um longo período de "inverno", tanto literal quanto figurativo. Cada verso transmite uma sensação de leveza, como se a vida estivesse finalmente trazendo uma nova fase de luz

e alegria.

Análise e Interpretação:

1. "Here comes the sun"

(Aí vem o sol)

Esse verso principal é repetido várias vezes na música e reflete o renascimento e a chegada de algo positivo. Harrison usa o sol como símbolo de esperança e clareza, algo que está se aproximando para iluminar as dificuldades passadas.

2. "Little darling, it’s been a long, cold, lonely winter"

(Querida, foi um inverno longo, frio e solitário)

Essa frase enfatiza um período difícil, possivelmente uma fase de tristeza, solidão ou até depressão. O inverno representa momentos sombrios, mas ao falar em “longo, frio e solitário”, ele acentua a dificuldade desse período.

3. "Little darling, it feels like years since it’s been here"

(Querida, parece que faz anos desde que ele esteve aqui)

Aqui, ele expressa o sentimento de que esse período de escuridão foi longo, como se

a presença do "sol" ou de algo positivo estivesse ausente por muito tempo. É um lamento pela ausência de luz, calor e esperança.

4. "Sun, sun, sun, here it comes"

(Sol, sol, sol, aqui vem ele)

Esse trecho repetido representa a certeza de que algo bom está prestes a acontecer.

É quase como um mantra de positividade, dando a ideia de que a luz está finalmente chegando. A repetição reforça a ideia de renovação e nos enche de entusiasmo.

5. "Little darling, the smile’s returning to their faces"

(Querida, o sorriso está voltando aos rostos)

Essa linha fala de um retorno à alegria, como se as pessoas ao redor estivessem começando a se recuperar, sorrir e se sentir melhor. É a expressão de um renascimento coletivo.

6. "It seems like years since it’s been here"

(Parece que faz anos desde que ele esteve aqui)

De novo, ele expressa a sensação de que o bem-estar estava ausente por muito tempo. Essa linha ecoa o desejo de retomar o que foi perdido, reafirmando a ideia de que tempos melhores finalmente estão voltando.

A canção inteira carrega um otimismo singelo, que nos lembra de que até os momentos mais sombrios não duram para sempre. A "chegada do sol" é uma metáfora para o fim das dificuldades e a retomada da esperança, enchendo-nos de coragem para enfrentar a vida com leveza.

Conclusão

A música é uma força transformadora que nos acompanha em cada fase da vida. Em cada melodia, existe uma mensagem de esperança, um lembrete de que os momentos difíceis são passageiros e de que sempre haverá luz para nos acolher. Então, nos dias de alegria ou nas horas de tristeza, permita-se mergulhar em uma canção. Deixe a música falar ao seu coração e, em cada nota, sinta a energia que ela traz, inspirando um novo olhar para o mundo e para si mesmo.

Here Comes The Sun!

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

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O Relógio Biológico e a Maternidade: Uma Perspectiva Moderna

Mon, 04 Nov 2024 21:56:01 GMT

Desafios e Possibilidades para a Maternidade

O desejo de ser mãe e o momento ideal são questões profundamente pessoais, e cada mulher as vivencia de maneira única. No entanto, o chamado "relógio biológico" é um aspecto real da saúde feminina e tem implicações importantes para a fertilidade e para a escolha do momento da maternidade.

O conceito do relógio biológico feminino tem a ideia de urgência em relação à maternidade. Acreditava-se que as mulheres enfrentavam uma queda significativa na fertilidade ao se aproximarem dos 35 anos e que ter filhos em uma idade mais jovem era o caminho seguro

para a maternidade. Essa ideia se baseia em fatores biológicos, uma vez que as mulheres nascem com um número finito de óvulos, que diminuem em quantidade e qualidade ao longo

do tempo. É importante lembrar que é uma experiência individual; cada mulher vivencia esse período de maneira única.

No entanto, os avanços na medicina e na tecnologia reprodutiva transformaram a narrativa sobre a fertilidade feminina. Estudos recentes indicam que, embora a fertilidade realmente diminua com a idade, muitas mulheres podem engravidar com segurança e sucesso até seus 30 e poucos anos e até mesmo nos 40. De acordo com o Colégio Americano de Obstetrizes

e Ginecologistas (ACOG), os anos de pico de reprodução de uma mulher são geralmente considerados entre o final da adolescência e o final dos 20 anos, mas isso não exclui a possibilidade de gravidezes saudáveis em idades mais avançadas.

Fatores como cuidados com a saúde física, saúde reprodutiva e as mudanças sociais contribuíram para a tendência das mulheres atrasarem a maternidade. Muitas mulheres estão priorizando educação e carreira antes de começar uma família, levando a um aumento na idade média das mães de primeira viagem. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), a taxa de natalidade entre mulheres de 30 a 34 anos aumentou em 42% de 2000 a 2018.

Apesar das possibilidades que a medicina moderna oferece, é essencial reconhecer que a fertilidade individual varia amplamente. Algumas mulheres ainda podem encontrar desafios ao tentar engravidar mais tarde na vida.

Em última análise, enquanto a medicina contemporânea oferece esperança e oportunidades para a maternidade tardia, é crucial que as mulheres tenham discussões informadas com os profissionais de saúde sobre sua saúde reprodutiva. Uma compreensão abrangente e cuidados personalizados podem capacitar as mulheres a tomarem decisões que se alinhem com seus objetivos de vida, levando a experiências familiares gratificantes, independentemente da idade.

Conclusão

Embora o relógio biológico seja um aspecto real da saúde reprodutiva, os avanços na medicina expandiram as opções para as mulheres que desejam ter filhos mais tarde na vida. Conhecimento, conscientização e acesso a cuidados de saúde são componentes vitais para navegar por essa jornada, garantindo que a mulher possa abordar a maternidade em seus próprios termos.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA:
e-book: Mãe, ser ou não ser?

Abraçando a Vida Simples: Um Retorno ao que Importa

Mon, 04 Nov 2024 20:17:16 GMT

Back to simple life

Em um mundo cada vez mais moderno, a ideia de viver uma vida simples ganhou uma importância significativa. À medida que navegamos pela rápida modernidade, muitas pessoas estão buscando refúgio na simplicidade, encontrando alegria e realização nos aspectos descomplicados da vida.

O que significa abraçar a simplicidade e como podemos integrá-la em nossas rotinas diárias?

Simplicidade

A simplicidade não é apenas uma escolha de estilo de vida; é uma filosofia que nos encoraja a focar no que realmente importa. É liberar nossas mentes, nossos lares e nossas agendas para abrir espaço para experiências significativas e conexões genuínas. Em um tempo onde as distrações digitais são abundantes e a pressão para acompanhar as tendências é implacável, retornar a uma maneira de viver mais simples pode parecer revigorante e libertador.

Liberando espaço

Um dos primeiros passos para abraçar uma vida simples é o ato de liberar. Isso vai além dos pertences físicos, abrange também o espaço digital e bagagens mentais que carregamos. Reserve um tempo para refletir sobre sua vida:

O que é realmente essencial para você?

O que traz alegria para você?

Limpar nosso guarda-roupa, caixa de ferramentas são exemplos de liberar espaço em nossos pertences físicos. No mundo digital, limitar o tempo gasto nas redes sociais e cancelar a inscrição em e-mails desnecessários pode ajudar a reduzir o ruído em nossas vidas. Já no campo das bagagens mentais, práticas como perdoar, deixar para trás o que nos faz mal e meditar, são exemplos de como abrir espaço internamente. Assim, podemos direcionar nossa energia para nutrir relacionamentos e experiências na vida real, proporcionando uma vida mais leve e significativa.

Vida Consciente

A atenção plena é um pilar da vida simples. Temos acesso a uma abundância de informações e estímulos, o que muitas vezes pode levar à sobrecarga. Praticar a atenção plena nos ajuda a nos ancorar no momento presente, incentivando-nos a saborear as pequenas coisas, seja uma xícara de café pela manhã ou uma caminhada na natureza. Ao estarmos presentes, cultivamos gratidão pelas alegrias simples que a vida oferece.

Conectando-se com a Natureza

À medida que a urbanização continua a crescer, muitos estão reconhecendo a necessidade de se reconectar com a natureza. Viver de maneira simples muitas vezes envolve passar mais tempo ao ar livre, seja caminhando, jardinando ou simplesmente desfrutando de um parque local. A natureza tem uma capacidade notável de acalmar nossas mentes e promover um senso de pertencimento. Encontrar maneiras de integrar a natureza em nossas vidas, como iniciar uma horta comunitária ou fazer caminhadas regulares, pode nos lembrar da beleza na simplicidade.

Comunidade

Viver de forma simples também incentiva conexões mais fortes uns com os outros.

À medida que simplificamos nossas vidas, podemos nos concentrar em construir relacionamentos que importam. Podemos construir esses relacionamentos organizando encontros com amigos e familiares, fazendo trabalho voluntário ou simplesmente verificando como os vizinhos estão. Em um tempo em que o individualismo muitas vezes prevalece, criar um senso de comunidade pode enriquecer nossas vidas e proporcionar uma rede de apoio que nos ajuda a enfrentar desafios.

Redefinindo o Sucesso

Abraçar uma vida simples significa redefinir como o sucesso é visto. Podemos encontrar realização em nossas paixões, criatividade e na qualidade de nossos relacionamentos.

Essa perspectiva nos permite priorizar nosso bem-estar em vez das expectativas sociais, levando a uma vida mais autêntica e satisfatória.

O que é sucesso para você?

Independentemente do que o sucesso signifique para você, o verdadeiro objetivo é ser feliz!

Conclusão

À medida que avançamos, o chamado para retornar a uma vida simples se torna mais forte. Ao liberar espaço, praticar a atenção plena, conectar-se com a natureza, criar uma comunidade e definir o sucesso, podemos cultivar um estilo de vida que prioriza o que realmente importa. No final, a simplicidade não se trata de renunciar à vida moderna; trata-se de encontrar um equilíbrio que nos permita prosperar enquanto apreciamos a beleza nos momentos descomplicados. Abraçar a vida simples pode nos levar a uma existência mais plena e significativa. Uma vida que nos lembra que, às vezes, menos realmente é mais.

Back to simple life!

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA: Zen para distraídos: Princípios para viver melhor no mundo moderno

5 Livros sobre Finanças para Ler Antes dos 30 anos

Fri, 26 Jul 2024 21:42:17 GMT

Construindo uma Base Financeira Sólida para seu Futuro Próspero.

Este artigo apresenta cinco livros essenciais sobre finanças que todo jovem adulto deve ler antes de completar 30 anos.

Adquirir conhecimento financeiro cedo na vida é crucial para garantir uma base sólida para ter um futuro mais livre. Estes 5 livros sobre finanças podem ajudar a desenvolver hábitos saudáveis de dinheiro, entender investimentos e planejar a sua aposentadoria.

Aqui estão cinco livros que recomendo para ler antes dos 30:

1. "Pai Rico, Pai Pobre" de Robert T. Kiyosaki

Este clássico livro de finanças pessoais desmistifica a diferença entre ativos e passivos, e a importância de construir riqueza por meio de investimentos inteligentes e criação de empresas. Kiyosaki compartilha lições valiosas sobre como pensar como os ricos, investir sabiamente e alcançar a independência financeira.

Breve resumo do livro:

"Pai Rico, Pai Pobre" explora a diferença de mentalidade entre duas figuras paternas na vida do autor: seu próprio pai (o "pai pobre") e o pai de seu melhor amigo (o "pai rico"). Através de suas experiências, Kiyosaki revela como o pai pobre, um homem altamente educado e trabalhador, tinha uma visão tradicional sobre o dinheiro e a segurança financeira, focando na educação formal e em um emprego estável. Em contraste, o pai rico, um empresário bem-sucedido com menos educação formal, enfatizava a importância de investir em empreendedorismo e alfabetização financeira.

O livro destaca a importância da educação financeira que, segundo Kiyosaki, é negligenciada no sistema educacional tradicional. Ele defende que a chave para a independência financeira está em adquirir ativos que gerem renda passiva, como imóveis, ações e negócios, em vez de depender exclusivamente de um salário. A obra também aborda conceitos como fluxo de caixa, a diferença entre ativos e passivos, e a importância de assumir riscos calculados. "Pai Rico, Pai Pobre" é um chamado para repensar a maneira como vemos o dinheiro e nossa relação com ele, incentivando uma abordagem mais proativa e estratégica para alcançar a liberdade financeira.

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2. "O Homem Mais Rico da Babilônia" de George S. Clason

Através de parábolas simples ambientadas na antiga Babilônia, este livro oferece conselhos intemporais sobre gestão financeira. Os princípios apresentados, como poupar uma parte de seus ganhos e investir sabiamente, são básicos, mas extremamente eficazes. Este é um ótimo ponto de partida para quem deseja entender os fundamentos da riqueza.

Breve Resumo

"O Homem Mais Rico da Babilônia", de George S. Clason, é uma coleção de parábolas ambientadas na antiga cidade da Babilônia, que oferecem lições atemporais sobre a gestão financeira e a construção de riqueza. Através de histórias cativantes e personagens memoráveis, o livro ensina princípios fundamentais como a importância de poupar uma parte dos rendimentos, investir sabiamente, evitar dívidas desnecessárias, e buscar conselhos de especialistas em vez de amadores. Clason utiliza a sabedoria prática dos antigos babilônios para demonstrar que a riqueza não é apenas uma questão de sorte, mas sim de seguir certos princípios financeiros.

O personagem central, Arkad, considerado o homem mais rico da Babilônia, compartilha suas "sete curas para uma bolsa vazia" e outros conselhos práticos com seus amigos e compatriotas. Entre suas lições estão a importância de viver abaixo das suas possibilidades, fazer o dinheiro trabalhar para você e proteger seu capital contra perdas. Ao longo do livro, Clason reforça a ideia de que a disciplina financeira e a aplicação de princípios sólidos podem levar qualquer pessoa à prosperidade. "O Homem Mais Rico da Babilônia" é uma obra que combina ensinamentos práticos com narrativa envolvente, tornando-a uma leitura essencial para aqueles que buscam alcançar a segurança financeira e a independência.

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3. "Os Segredos da Mente Milionária" de T. Harv Eker

T. Harv Eker explora a relação entre a mentalidade e a riqueza neste livro motivacional. Ele discute como crenças e hábitos financeiros formados durante a infância podem influenciar sua situação financeira atual. Eker oferece estratégias para reprogramar sua mente e adotar uma mentalidade de sucesso financeiro.

Breve Resumo

"Os Segredos da Mente Milionária", de T. Harv Eker, explora como a mentalidade e as crenças pessoais sobre o dinheiro podem influenciar o sucesso financeiro. Eker argumenta que todos nós temos um "modelo financeiro" subconsciente, formado por nossas experiências de vida e pela influência de nossas famílias, que dita nosso nível de sucesso financeiro. Ele propõe que para alcançar a riqueza verdadeira, é necessário identificar e reprogramar essas crenças limitantes. O livro oferece insights práticos e exercícios para ajudar os leitores a adotar a mentalidade dos milionários, enfatizando a importância de pensar grande, assumir responsabilidade financeira e manter uma atitude positiva.

Eker divide seu ensinamento em dois atos: o primeiro foca no "jogo interno do dinheiro", onde ele discute como as crenças e hábitos mentais afetam diretamente nossa capacidade de acumular riqueza. O segundo ato aborda o "jogo externo do dinheiro", oferecendo estratégias práticas para gerenciar e multiplicar os recursos financeiros. Entre os princípios abordados estão a importância de administrar bem o dinheiro, a necessidade de agir com coragem e persistência, e a prática de gratidão. "Os Segredos da Mente Milionária" é uma obra que combina teoria e prática para ajudar os leitores a transformar sua relação com o dinheiro e alcançar a prosperidade financeira.

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4. "A Mente Acima do Dinheiro" de Brad Klontz e Ted Klontz

Este livro aborda a psicologia por trás das decisões financeiras. Os autores, especialistas em psicologia financeira, discutem como emoções e comportamentos influenciam suas finanças. Eles oferecem insights e estratégias para superar bloqueios mentais e melhorar seu relacionamento com o dinheiro.

Breve Resumo

"A Mente Acima do Dinheiro", de Brad Klontz e Ted Klontz, explora a interseção entre psicologia e finanças, oferecendo uma perspectiva única sobre como nossas crenças e comportamentos em relação ao dinheiro são moldados. Os autores, ambos psicólogos financeiros, argumentam que nossas atitudes financeiras são frequentemente influenciadas por traumas, crenças familiares e padrões emocionais inconscientes. O livro utiliza estudos de caso e pesquisas científicas para demonstrar como esses fatores psicológicos podem levar a comportamentos financeiros prejudiciais, como gastar compulsivamente, evitar investimentos ou acumular dívidas.

Através de uma abordagem prática, os Klontz apresentam ferramentas e técnicas para ajudar os leitores a identificar e superar suas "travas financeiras". Entre essas técnicas estão a terapia cognitivo-comportamental, exercícios de mindfulness e estratégias de reestruturação de pensamento. Os autores enfatizam a importância de criar uma relação saudável com o dinheiro, que vá além do simples acúmulo de riqueza, promovendo bem-estar emocional e estabilidade financeira. "A Mente Acima do Dinheiro" é uma leitura essencial para aqueles que desejam entender melhor os aspectos psicológicos de suas finanças e buscar uma transformação positiva em sua relação com o dinheiro.

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5. "O Investidor Inteligente" de Benjamin Graham

Considerado um dos melhores livros sobre investimento de todos os tempos, "O Investidor Inteligente" de Benjamin Graham oferece conselhos atemporais sobre como investir com segurança e inteligência. Graham, mentor de Warren Buffett, ensina como analisar empresas, gerenciar riscos e adotar uma abordagem disciplinada para investir.

Breve Resumo

"O Investidor Inteligente", de Benjamin Graham, é um clássico da literatura financeira que oferece uma abordagem fundamentada e racional para o investimento. Publicado originalmente em 1949, o livro é considerado a bíblia do investimento em valor e tem influenciado gerações de investidores, incluindo Warren Buffett. Graham defende a importância de analisar minuciosamente os fundamentos das empresas antes de investir e enfatiza a necessidade de manter uma margem de segurança. Ele diferencia entre investimento, que é baseado em análise cuidadosa e visa preservar o capital e obter retornos adequados, e especulação, que é baseada em tentar prever os movimentos do mercado.

O livro também introduz conceitos essenciais como o "Mr. Market", uma metáfora para as oscilações irracionais do mercado que os investidores devem aproveitar em vez de temer. Graham propõe que os investidores devem ser disciplinados e pacientes, evitando o comportamento impulsivo e emocional que pode levar a decisões precipitadas. Além disso, ele discute a importância da diversificação e da gestão de riscos. "O Investidor Inteligente" é uma obra fundamental que fornece princípios atemporais para aqueles que desejam construir uma estratégia de investimento sólida e inteligente, focada no longo prazo e na preservação de capital.

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Conclusão

Ler esses cinco livros sobre finanças antes dos 30 anos pode proporcionar uma compreensão sólida de como gerenciar, investir e crescer seu dinheiro. Cada livro oferece valiosos insights e estratégias que podem ajudar a construir uma base financeira robusta para o futuro.

Então, escolha um livro, abra suas páginas e comece sua jornada rumo à independência financeira.

Boa leitura e sucesso financeiro!

Abdominal Contraction: Learn What It Is and How to Contract Your Abdomen During Exercise

patriccyacardoso@gmail.com (Patriccya Cardoso) — Tue, 23 Jul 2024 22:28:01 GMT

4 Ways to Practice Abdominal Contraction While Exercising

Engaging the abdominal muscles during exercise helps build a stronger core, promotes better movements, and protects against injuries. However, contracting the abdomen isn’t always easy, especially if you’ve never intentionally done it before. In all sports practices and exercises, you can practice abdominal contraction with a simple technique and improve over time.

Why Contract Your Abdomen?

The abdominal muscles form the core of our body. This part of the body is crucial because it connects the lower and upper parts of the body, helping them work together to perform quality movements. It also supports the spine, contributing to good posture and preventing back pain and injuries.

However, if your abdominals are weak or relaxed, they won’t provide the necessary support for the lower back. Strengthening the core muscles, not just by doing crunches but also by contracting them during all exercises, allows you to exercise more safely.

Weightlifting is a good example of when it’s important to keep the abdomen contracted. Performing a heavy squat or lifting a lot of weight off the floor in a deadlift can wreak havoc on your back if your abdomen isn’t contracted.

If you’re a runner, keeping the abdomen contracted during a run can help prevent compression of the lower back due to impact.

But it doesn’t stop there; if you contract your abdomen every time you perform movements like picking up bags from the car trunk, tying your shoelaces, among other activities, you will always protect your lower back and strengthen your abdominal muscles over time.

Contracting Your Abdominal Muscles

To learn how to contract your abdomen during exercise, first practice this technique. Then, you can incorporate the technique into your workout:

1. Lie on your back on the floor or an exercise mat.

2. Bend your legs, keeping your feet on the floor, hip-width apart.

3. Place your hands on your abdomen.

4. Intentionally start contracting your abdomen and pressing your lower back against the floor so that your pelvis lifts slightly.

5. Take a deep breath without running out of air.

6. Exhale, slowly emptying all the air from your belly while pulling your navel towards your spine to achieve full abdominal muscle contraction.

7. Inhale, filling your belly with air, not your chest. While filling the belly, do not lose the abdominal contraction.

8. Inhale as much air as you can and exhale all the air while maintaining the contraction.

9. Repeat the exercise as many times as necessary.

Tip:

Always monitor your breathing to avoid overdoing it, especially during inhalation. If you breathe too hard, you might feel dizzy after a few repetitions, which can be dangerous.

You might also keep your abdomen slightly relaxed during exercise to allow your body to move more naturally. But you mustn’t relax your abdomen completely. The idea is to keep the abdomen as contracted as possible.

Therefore, use this exercise as a way to learn how to fully contract your abdomen to keep the CORE engaged and then adjust the contraction during exercise as needed.

Abdominal Contraction During a Squat

Practice incorporating the technique into your workout by contracting your abdominal muscles during squats.

1. Stand upright and slightly contract your abdomen. Inhale and exhale, contracting the abdominals. As you inhale again, start lowering into a squat by bending your knees and directing your buttocks back without hyperextending your lower back, as if sitting in a chair.

2. While doing this, maintain the abdominal contraction. When you are in the squat, you should be at the end of the inhalation. Exhale as you begin to rise, pushing your feet down, contracting your abdomen even more. Always maintain the abdominal contraction.

Abdominal Contraction Bicycle

Keeping the CORE contracted during abdominal exercises serves two purposes:

1) it protects the spine from strain and

2) it makes the exercise more effective.

1. Lie on an exercise mat on your back with your legs extended and your fingertips lightly touching your head behind your ears. Practice the abdominal contraction technique for one round of exhalation and inhalation.

2. Retain the contraction while lifting your legs off the mat, keeping them a few inches off the ground. On your next exhalation, pull your right knee in and twist your body to the right, bringing your right knee and left elbow to touch.

3. Inhale and return to the center, maintaining the abdominal contraction. Then, bend your left knee and twist your body to the left, bringing your left knee to touch your right elbow. Return to the center, maintaining the contraction.

Abdominal Contraction During Aerobic Workouts

When running or cycling, or during an aerobic class, engage your core to promote better posture and reduce the risk of injury. Always keep your abdomen back, as if pressing your navel towards your spine, almost as if preparing for a punch.

This will help remove the arch from the lower back, which, especially during high-impact activities like running, can cause back pain over time.

Do a Workout NOW at Home!

Here’s a workout from the channel where I explain how to contract the abdomen during exercise in the introduction.

I hope you enjoyed the article.

Let’s keep training!

Big hug!

Until the next article!

Saúde Mental: Técnicas para o seu Bem-Estar

Tue, 23 Jul 2024 21:42:51 GMT

Estratégias para Aliviar o Estresse e Melhorar sua Qualidade de Vida

Sabemos que nos dias de hoje, a rotina acelerada e as demandas constantes podem nos privar de alguns cuidados essenciais com nossa saúde mental. Mesmo quando temos tempo, muitas vezes acabamos esquecendo ou deixando para depois. O estresse e a ansiedade são problemas comuns que afetam muitas pessoas, mas a boa notícia é que existem várias técnicas eficazes que podem ajudar a gerenciar esses sentimentos e promover uma vida mais equilibrada e saudável.

Quando você estiver nervoso, agitado ou angustiado, pare por um momento, respire fundo e beba um gole de água, segurando-a na boca por alguns segundos antes de engolir. Essa técnica simples pode ajudar a acalmar. A respiração profunda promove a oxigenação do cérebro, ajudando a reduzir a sensação. Segurar a água na boca por alguns segundos estimula o reflexo de deglutição, que pode ajudar a interromper os pensamentos acelerados e trazer um momento de pausa. Além disso, a hidratação adequada é essencial para o funcionamento cerebral e o equilíbrio emocional. Pequenas pausas como essa podem fazer uma grande diferença no controle do estresse diário.

Agora, vamos explorar mais algumas estratégias que podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia.

1. Prática Meditação Clássica

A prática de meditação Clássica, ou atenção plena, envolve estar totalmente presente no momento, observando seus pensamentos e sentimentos. Esta técnica pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade. A meditação é uma pratica comum, onde nos concentramos na respiração e acalmamos a mente.

Como Praticar:

Encontre um lugar tranquilo onde você não será interrompido.

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Concentre-se na respiração, sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo.

Quando pensar em algo, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.

Praticar meditação regularmente, mesmo que por apenas 10 a 15 minutos por dia, pode trazer benefícios significativos para a sua saúde mental.

Existem diversos tipos de meditação, e um deles é a meditação ativa . Para saber mais sobre essa prática, confira o artigo dedicado ao tema aqui no blog.

Lembre-se: o mais importante é encontrar o que te faz bem e conectar-se consigo mesma. Portanto, não hesite em fazer o que te traz paz, independentemente do que os outros pensem.

2. Exercícios Físicos

A atividade física é uma maneira eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. O exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e elevadores de humor. Além disso, o exercício regular melhora a qualidade do sono, o que também ajuda a reduzir o estresse.

Sugestões de Exercícios:

Caminhadas ou corridas ao ar livre

Aulas de yoga ou pilates

Treinos de musculação, funcional ou lutas

Treinos em casa ou em uma academia

Dança em uma escola ou em casa escutando sua música preferida

Andar de bicicleta

Praticar o seu esporte preferido

Encontrar uma atividade física que você goste e incorporá-la em sua rotina diária pode fazer uma grande diferença na sua saúde mental.

3. Alimentação Saudável

O que comemos pode influenciar diretamente nosso estado mental. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode melhorar nosso humor e níveis de energia, enquanto alimentos processados e ricos em açúcar podem contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade.

Dicas de Alimentação:

Priorize alimentos naturais.

Para os alimentos industrializados, procure usar os minimamente processados .

Evite excesso de cafeína e açúcar.

Hidrate-se adequadamente bebendo bastante água.

Fazer escolhas alimentares saudáveis pode ajudar a estabilizar seu humor e reduzir a ansiedade.

4. Técnicas de Respiração

Técnicas de respiração podem ser uma maneira rápida e eficaz de acalmar a mente e o corpo em momentos de estresse. A respiração profunda ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de relaxamento.

Exemplo de Exercício de Respiração:

Pare, se puder sente-se ou deite-se confortavelmente.

Inspire profundamente pelo nariz, no seu ritmo.

Segure a respiração por em média dois segundos.

Expire lentamente pela boca, até soltar todo o ar.

Repita o ciclo várias vezes até sentir-se mais calmo.

Praticar técnicas de respiração regularmente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade ao longo do tempo.

5. Estabelecimento de Limites

Muitas vezes, o estresse e a ansiedade podem ser resultado de assumir mais responsabilidades do que podemos gerenciar. Aprender a dizer não e estabelecer limites saudáveis é crucial para manter o equilíbrio.

Como Estabelecer Limites:

Avalie suas prioridades e identifique o que é realmente importante.

Comunique suas necessidades de forma clara e assertiva.

Não tenha medo de delegar tarefas ou pedir ajuda.

Reserve tempo para si mesmo e suas atividades de autocuidado.

Estabelecer limites pode ajudar a prevenir a sobrecarga e reduzir o estresse.

6. Conexões Sociais

Manter relacionamentos saudáveis e um sistema de apoio social é fundamental para a saúde mental. Conversar com amigos e familiares pode proporcionar alívio emocional e reduzir a sensação de isolamento.

Sugestões para Fortalecer Conexões Sociais:

Programe encontros regulares com amigos e familiares.

Participe de grupos ou clubes que compartilhem interesses comuns.

Pratique a escuta ativa e esteja presente nas conversas.

Ofereça apoio e esteja disponível para os outros.

Fortalecer suas conexões sociais pode proporcionar uma sensação de pertencimento e suporte emocional, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

7. Sono de Qualidade

O sono inadequado pode exacerbar os sentimentos de estresse e ansiedade. Garantir que você tenha uma boa rotina de sono é essencial para a saúde mental.

Dicas para Melhorar o Sono:

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.

Crie um ambiente de sono confortável e relaxante.

Evite cafeína e eletrônicos antes de dormir.

Pratique uma rotina de relaxamento antes de deitar, como ler ou tomar

um banho quente.

Um sono de qualidade pode ajudar a restaurar sua energia e melhorar seu humor.

8. Terapia e Aconselhamento

Se o estresse e a ansiedade estiverem afetando significativamente sua vida diária, procurar ajuda profissional pode ser benéfico. Terapeutas e conselheiros são treinados para ajudar a identificar as causas subjacentes do estresse e ensinar técnicas eficazes de enfrentamento.

Benefícios da Terapia:

Espaço seguro para expressar sentimentos e preocupações.

Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento personalizadas.

Apoio profissional e orientação.

Melhoria no autoconhecimento e na autocompreensão.

Não hesite em buscar ajuda profissional se sentir que precisa de suporte adicional.

9. Tempo na Natureza

Passar tempo na natureza pode ter efeitos calmantes e restauradores para a mente. Estudos mostram que o contato com ambientes naturais pode reduzir os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse.

Atividades ao Ar Livre:

Caminhadas em parques ou trilhas.

Jardinar ou cuidar de plantas.

Passar tempo na praia ou em áreas verdes.

Praticar esportes ao ar livre, como ciclismo ou natação.

Incorporar atividades ao ar livre em sua rotina pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral.

10. Atividades Criativas

Engajar-se em atividades criativas pode ser uma excelente forma de expressar emoções e reduzir o estresse. Pintura, escrita, música e outras formas de arte podem servir como válvulas de escape emocional.

Sugestões de Atividades Criativas:

Pintar ou desenhar.

Escrever um diário ou histórias.

Tocar um instrumento musical.

Fazer artesanato ou projetos de bricolagem.

Encontrar uma atividade criativa que você goste pode proporcionar uma sensação de realização e alívio emocional.

Recomendação Guia de Vida - AS coisas que você só vê quando desacelera: Como manter a calma em um mundo frenético

Conclusão

É importante lembrar que reduzir o estresse e a ansiedade é um processo contínuo, que envolve a incorporação de diversas estratégias em sua rotina diária. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Encorajamos você a experimentar diferentes técnicas e descobrir o que melhor se adapta às suas necessidades. Se precisar de suporte adicional, não hesite em procurar ajuda profissional. Com dedicação e esforço, é possível gerenciar o estresse e a ansiedade e viver uma vida mais plena e saudável. Lembre-se: você merece cuidar de si mesmo e viver com mais tranquilidade e bem-estar.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Kindle or Physical Book: Which is the Best Choice for Reading?

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Mon, 22 Jul 2024 20:33:26 GMT

Common question among reading lovers: is it better to read on Kindle or in a physical book?

With the growing popularity of e-readers like the Kindle, many readers are wondering if it's time to leave physical books behind and adopt the digital format. However, this question is not so simple and has many aspects to consider. In this article, we will explore the pros and cons of both formats and try to reach a conclusion.

Advantages of the Kindle :

Portability: The Kindle is a portable device that can store thousands of books in a single device. This means you can carry an entire library in your bag or backpack, making reading on the go very convenient. It is ideal for those who travel frequently or like to read on the move.

Storage: With the Kindle, you can store a large number of books in a single device. This is particularly useful if you have limited space in your home for physical books. Additionally, many classics and public domain works are available for free download, which means you can access a wide variety of books without spending much money.

Customizable reading adjustments: The Kindle offers a range of features that allow you to adjust your reading experience according to your personal preferences. You can adjust the font size, line spacing, and screen brightness, making reading more comfortable for your eyes. Additionally, the Kindle also has a built-in dictionary function that allows you to easily look up the meaning of unfamiliar words.

Access to a vast collection of books: Amazon has a huge collection of books available for purchase in the Kindle store, which means you can find virtually any book you're looking for. Additionally, many independent authors and emerging writers choose to release their works in digital format, making them accessible to readers through the Kindle.

Disadvantages of the Kindle:

Different reading experience: While the Kindle offers many advantages, some readers argue that the reading experience on an e-reader is not the same as a physical book. The feeling of turning the pages, the weight of the book in your hands, and the smell of the pages can be lost on an electronic device.

Dependence on technology: When using a Kindle, you are subject to technology and electricity. If the battery runs out or the device fails, you will not be able to access your books until you resolve the issue. Additionally, e-readers can become outdated over time and need replacement, whereas physical books do not have this problem.

Sharing restrictions: With physical books, you can lend, donate, or resell your used books. However, with the Kindle, you are subject to Amazon's sharing restrictions and copyright laws, which can limit your ability to share or resell the books you have purchased.

Which Kindle to choose?

Over the years, Amazon has released several versions and models, each with its own specific features and functionalities. Here are the main differences between the available Kindle models:

These are the main differences between the currently available Kindle models. Each model caters to different reading needs and preferences.

Advantages of physical books:

Sensory experience: Many readers claim that the experience of reading a physical book is unique and special. The feeling of holding a book in your hands, the smell of the pages, and flipping through them can be very gratifying and engaging. The tactile and sensory experience of physical books can be more satisfying for some readers.

Decoration and collecting: Physical books also have an aesthetic appeal. Having a shelf full of books can be a form of decoration in your home, reflecting your interests and tastes. Additionally, many readers are collectors and appreciate having a collection of physical books with their unique covers and editions.

Sharing and donation: With physical books, you have more freedom to lend, donate, or resell your used books. You can share a book with a friend, donate it to a local library, or even sell it at a used book sale. This allows books to have a longer useful life and be shared with others.

Less dependence on technology: When reading a physical book, you don't have to worry about batteries or software updates. Physical books do not have the technological limitations of electronic devices, which means you can read them anytime, anywhere, without worrying about technical issues.

Disadvantages of physical books:

Portability and space: Physical books can be bulky and heavy, which can make reading on the go less convenient. Additionally, if you have a large collection of books, you may need a lot of space to store them in your home.

Limited access to digital works: Not all books are available in physical format, especially more recent works or those by lesser-known authors. Additionally, books in other languages may be harder to find in physical format, while the Kindle allows access to a wider variety of works in different languages.

Difficulty with customizable reading adjustments: Physical books have a fixed format, which means you cannot adjust the font size, line spacing, or screen brightness as you can with a Kindle. This can be a problem for people with vision problems or specific reading preferences.

Conclusion:

The decision to read on a Kindle or in a physical book depends on each reader's personal preferences. Both formats have their advantages and disadvantages. The Kindle is convenient, portable, and offers access to a vast collection of books in a single device, while physical books offer a unique sensory experience, the freedom to share and donate, and do not have technological limitations. Some readers may prefer the digital format for its practicality and ability to customize the reading experience, while others may prefer the feeling of holding a physical book and the possibility of sharing, collecting, and decorating their home with books.

One option may be to use both formats, depending on the circumstances. For example, the Kindle may be a convenient choice for travel or for reading more recent works that are difficult to find in physical format. On the other hand, physical books may be a great option for reading at home, for sharing with friends and family, or for those who value the unique sensory experience of flipping through the pages of a book.

It is also important to consider environmental issues when making this choice. Physical books consume natural resources in their production, such as paper and ink, and also have an impact on transportation and storage. On the other hand, electronic devices like the Kindle also have an environmental impact in their production, use, and disposal.

In summary, there is no definitive answer to which is the best format for reading, whether Kindle or physical book. The choice depends on each reader's personal preferences, considering aspects such as practicality, sensory experience, access to digital works, customizable reading adjustments, space, and sustainability. The best option is the one that suits each person's reading style and meets their needs and values. Regardless of the chosen format, the most important thing is to continue enjoying reading and taking advantage of the wonderful world of books.

Best regards!

Until the next article!

O Que Significa Ser Zen: Reflexões da Monja Coen

Fri, 19 Jul 2024 20:07:26 GMT

A verdadeira essência de ser zen através das palavras inspiradoras da Monja Coen

A busca por paz interior, equilíbrio e simplicidade na vida moderna pode ser um desafio constante. No meio da correria diária, muitos de nós procuramos formas de encontrar um pouco de tranquilidade e clareza. Foi pensando nisso que decidi compartilhar algumas reflexões da Monja Coen sobre o que significa realmente "ser zen".

Ser zen não é sobre se afastar do mundo ou viver uma vida de inatividade e indiferença. Pelo contrário, como a Monja Coen nos ensina, ser zen é estar profundamente engajado com a vida em todas as suas formas, desde as mais simples tarefas cotidianas até os desafios mais complexos da existência. Ser zen é uma prática de presença, de gratidão e de ação consciente.

Neste post, trago as palavras inspiradoras da Monja Coen que nos convidam a repensar nossos conceitos de simplicidade, serviço, respeito e presença. Elas nos lembram que ser zen é estar em harmonia com o fluxo da vida, enfrentar os problemas com criatividade, viver com gratidão e não carregar pesos desnecessários. É uma filosofia de vida que pode transformar nosso modo de ver o mundo e de nos relacionarmos com ele.

Espero que estas palavras ofereçam a você uma nova perspectiva e, talvez, uma nova prática para incorporar em seu dia a dia. Que possamos todos encontrar maneiras de sermos mais presentes, mais conscientes e mais conectados com o aqui e agora.

Reflexões da Monja Coen

Ser zen não é ficar numa boa o tempo todo, de papo para o ar, achando tudo lindo sem fazer nada.

Ser zen é ser ativo. É estar forte e decidido.

E caminhar com leveza, mas com certeza. É auxiliar a quem precisa, no que precisa e não no que se idealiza.

Ser zen é ser simples. Da simplicidade dos santos e dos sábios. Que não precisam de nada. Nada mais que o necessário. Para o encontro, a comida, a cama, a diversão, o trabalho.

Ser zen é fluir com o fluir da vida. Sem drama, sem complicação.

Na hora de comer, come comendo, sem ver televisão, sem falar desnecessário. Sente o sabor do alimento, a textura, o condimento. Sente a ternura (ou não) da mão que plantou e colheu, da terra que recebeu e alimentou, do sol que deu energia, da água que molhou, de todos os elementos que tornam possível um pequeno prato de comida à nossa frente.

Sente gratidão, não desperdiça. Come com alegria. Para satisfazer a fome de todos os famintos.

Bebe para satisfazer a sede de todos os sedentos. Agradecendo e se lembrando de onde vem e para onde vai.

A chuva, o sol, o vento, o guarda, o policial, o bandido, o açougueiro, o juiz, a feiticeira, o padre, a arrumadeira, o bancário e o banqueiro, o servente e o garçom, a médica e o doutor, o enfermeiro e o doente, a doença e a saúde, a vida e a morte, a imensidão e o nada, o vazio e o cheio, o tudo e cada parte.

Ser zen é ser livre e saber os seus limites.

Ser zen é servir, é cuidar, é respeitar, compartilhar.

Ser zen é hospitalidade, é ternura, é acolhida.

Ser zen é o kyosaku, bastão de madeira sábia, que acorda sem ferir, que lembra deste momento, dos pés no chão como indígenas, sentindo a Terra-Mãe sustentando nossos sonhos, nossas fantasias, nossas dores, nossas alegrias.

Ser zen é morrer. Morrer para a dualidade, para o falso, a mentira, a iniqüidade.

Ser zen é renascer a cada instante. Na flor, na semente, na barata, no bicho do livro na estante.

Ser zen é jamais esquecer de um gesto, de um olhar, de um carinho trocado no presente-futuropassado.

Ser zen é não carregar rancores, ódios, cismas nem terrores.

Ser zen é trocar pneu, as mãos sujas de graxa.

Ser zen é ser pedreiro, fazendo e refazendo casas.

Ser zen é ser simplesmente quem somos e nada mais.

É a respiração que respira em cada ação.

É fazer meditação, sentar-se para uma parede, olhar para si mesmo. Encontrar suas várias faces, seus sorrisos, suas dores.

É entregar-se ao desconhecido aspecto do vazio. Não ter medo do medo. Não se fazer ou, se o fizer, assim o perceber e voltar.

Ser zen é voltar para o não-saber, pois não sabemos quase nada. Não sabemos o começo, nem o meio, muito menos o fim. E tudo tem começo, meio e fim.

Ser zen é estar envolvido nos problemas da cidade, da rua, da comunidade. É oferecer soluções, ter criatividade, sorrir dos erros, se desculpar e sempre procurar melhorar.

Ser zen é estar presente. Aqui, neste mesmo lugar. Respirando simplesmente, observando os pensamentos, memórias, aborrecimentos, alegrias e esperanças.

Quando? Agora, neste instante. É estar bem aqui onde quando se fala já se foi. Tempo girando, correndo, passando, e nós passando com ele. Sem separação.

Ser zen é Ser Tempo.

Ser zen é Ser Existência.

— Monja Coen

Recomendação de leitura GUIA-DE-VIDA: Zen para distraídos: Princípios para viver melhor no mundo moderno

Conclusão

As palavras da Monja Coen nos mostram que ser zen vai além de se afastar do mundo ou buscar inatividade. É sobre estar ativamente engajado com a vida, mantendo uma prática de presença, simplicidade e gratidão. Ao incorporar essas reflexões em nosso cotidiano, podemos encontrar um equilíbrio entre ação e introspecção, vivendo com uma nova perspectiva de serviço e conexão. Que estas ideias inspirem você a explorar e integrar o zen em sua vida, promovendo um estado de consciência plena e harmonia com o presente.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Meditação Ativa: Um Guia para a Paz Interior em Movimento

Fri, 19 Jul 2024 19:26:49 GMT

Mude sua vida, trazendo equilíbrio, clareza e bem-estar através do movimento consciente

Sabemos o quanto bons hábitos são importantes e frequentemente lemos e ouvimos sobre diversas maneiras de mudá-los, tanto para nosso bem-estar quanto para atrair a lei da atração. Uma técnica frequentemente citada para ambos os objetivos é a meditação. Existem várias formas de meditação, e uma delas é a meditação ativa. Muitas pessoas têm dificuldade em parar e se concentrar na respiração, como algumas técnicas tradicionais sugerem, o que pode levar à frustração e ao abandono da prática antes mesmo de começar.

Neste artigo, vamos explorar brevemente a meditação ativa. Como diz a Monja Coen: "Podemos ter essa percepção de si mesmo em vários lugares. Não é preciso ficar uma hora sentado em silêncio. Pode ser uma hora pedalando, nadando ou correndo."

Confira nosso artigo com a explicação da Monja Coen sobre o que realmente significa ser zen.

Então, vamos lá!

A meditação ativa é uma prática que une o corpo e a mente em um fluxo harmonioso, proporcionando benefícios de relaxamento e autoconhecimento sem a necessidade de ficar sentado em silêncio. Neste artigo, vamos explorar o que é meditação ativa, suas origens, benefícios, técnicas e como você pode incorporá-la em sua vida diária para alcançar uma maior paz interior.

O que é Meditação Ativa?

A meditação ativa é uma prática que envolve movimentos físicos combinados com a concentração mental. Ao contrário da meditação tradicional, que geralmente é praticada em silêncio e com o corpo imóvel, a meditação ativa utiliza movimentos para ajudar a liberar tensões, aumentar a consciência corporal e facilitar a entrada em um estado meditativo. Essa abordagem é ideal para pessoas que acham difícil ficar paradas ou que preferem uma abordagem mais dinâmica para a meditação.

Benefícios da Meditação Ativa

Redução do Estresse: Movimentos conscientes combinados com respiração controlada ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Aumento da Consciência Corporal: A meditação ativa promove uma maior conexão com o corpo, ajudando a identificar e liberar tensões acumuladas.

Melhora do Humor: Praticar meditação ativa pode liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, melhorando o humor e a sensação geral de bem-estar.

Melhora da Concentração: Ao focar nos movimentos e na respiração, a meditação ativa treina a mente para se concentrar melhor.

Flexibilidade e Força: Muitas técnicas de meditação ativa envolvem alongamentos e movimentos que melhoram a flexibilidade e fortalecem o corpo.

Técnicas de Meditação Ativa

Existem várias técnicas de meditação ativa que você pode experimentar. Abaixo estão algumas das mais populares:

1. Meditação Dinâmica de Osho

Essa técnica envolve quatro etapas:

Respiração Caótica: Respire de forma rápida e irregular pelo nariz, focando na exalação, para energizar o corpo.

Liberação: Expresse emoções e energias acumuladas através de movimentos corporais, gritos ou qualquer forma de expressão.

Mantra e Salto: Repita o mantra "Hu" enquanto salta, mantendo os braços elevados.

Imobilidade e Silêncio: Permaneça imóvel e em silêncio, observando o que acontece dentro de você.

Celebração: Dance e celebre, permitindo que seu corpo se mova livremente.

2. Caminhada Meditativa

A caminhada meditativa envolve caminhar lentamente, prestando atenção a cada passo e à respiração. Sinta o contato dos pés com o solo e observe as sensações corporais enquanto se move.

3. Tai Chi

O Tai Chi é uma arte marcial chinesa que é praticada de forma lenta e meditativa. Seus movimentos suaves e fluidos ajudam a equilibrar o corpo e a mente.

4. Dança Contemplativa

A dança contemplativa envolve mover-se ao som da música, permitindo que o corpo se expresse livremente sem julgamentos. Concentre-se nas sensações e nos movimentos, deixando que a música guie seu corpo.

Como Incorporar a Meditação Ativa na Sua Vida Diária

Escolha a Técnica que Mais Ressoa com Você: Experimente diferentes técnicas de meditação ativa para descobrir qual delas mais se adapta ao seu estilo e necessidades.

Crie um Espaço Aconchegante: Encontre um local tranquilo onde você possa se mover livremente sem interrupções. Pode ser no seu quarto, no jardim ou em um parque.

Estabeleça um Horário Regular: Tente praticar em horários específicos, como pela manhã ao acordar ou à noite antes de dormir, para criar uma rotina.

Comece devagar: Se você é novo na meditação ativa, comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e vá aumentando gradualmente conforme se sentir mais confortável.

Combine com Outras Práticas: A meditação ativa pode ser combinada com outras formas de meditação, como a meditação sentada ou a mindfulness.

Seja Gentil Consigo Mesmo: Lembre-se de que a meditação é uma prática pessoal e única. Não se preocupe em fazer "certo" ou "errado" . O importante é encontrar o que funciona para você.

Recomendação Guia de Vida - Livro de meditação Osho

Conclusão

A meditação ativa oferece uma abordagem acessível e dinâmica para alcançar a paz interior e o bem-estar. Ao integrar movimento e meditação, ela permite que você explore uma nova dimensão de relaxamento e autoconhecimento. Experimente as diferentes técnicas e descubra como a meditação ativa pode transformar sua vida, trazendo mais equilíbrio, consciência e felicidade.

Incorpore a meditação ativa em sua rotina diária e descubra os benefícios dessa prática revitalizante. Lembre-se de que o mais importante é se mover e se sentir bem; não se prenda rigidamente a técnicas específicas. Se sentir vontade de gritar, grite. As técnicas servem para orientar, não para limitar. A jornada para a paz interior é pessoal e contínua, e a meditação ativa pode ser um poderoso aliado nessa caminhada.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Como transformar seu conhecimento em um curso online

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Wed, 05 Jun 2024 02:36:07 GMT

Descubra como criar um curso online em vídeo que ajuda seu aluno a alcançar os objetivos

Transformar uma ideia em um curso online pode parecer uma tarefa assustadora para muitas pessoas, mas na verdade, é um processo relativamente simples se você seguir alguns passos importantes.

Neste artigo, vamos explorar as etapas que você deve seguir para transformar sua ideia em um curso online, desde a definição do tema até a publicação do curso e sua promoção.

Guia de estruturação e organização de curso online: Aqui

Passo 1: Definir o tema e o público-alvo

O primeiro passo para transformar sua ideia em um curso online é definir o tema do curso e o público-alvo. Seu curso deve ter um foco claro e abordar um assunto específico que interesse ao público que você deseja atingir. Considere as necessidades e interesses do seu público-alvo ao escolher o tema do curso.

Passo 2: Pesquisar e planejar o conteúdo

Uma vez que você tenha definido o tema e o público-alvo, é hora de pesquisar e planejar o conteúdo do curso. Certifique-se de que o conteúdo seja relevante e abrangente para o assunto escolhido. Faça uma pesquisa de mercado e encontre outros cursos online sobre o mesmo tema para ver como você pode se diferenciar e oferecer algo único e valioso para seus alunos.

Você pode criar um esboço detalhado do curso e definir as principais seções e tópicos que você irá cobrir. Lembre-se de incluir atividades práticas e exercícios para ajudar seus alunos a aplicar o que estão aprendendo.

Passo 3: Escolher a plataforma de ensino

Existem muitas plataformas de ensino disponíveis na internet, cada uma com seus próprios recursos e benefícios. Antes de escolher uma plataforma, verifique se ela atende às suas necessidades e às necessidades dos seus alunos. Algumas das plataformas de ensino mais populares incluem Udemy , Coursera , Teachable e Thinkific .

Passo 4: Gravar e editar o conteúdo do curso

Agora é hora de gravar e editar o conteúdo do curso. Você pode gravar vídeos usando uma câmera ou um smartphone, e pode editar o conteúdo usando software de edição de vídeo, como Adobe Premiere ou iMovie. Certifique-se de que o som e a imagem estejam claros e de alta qualidade para garantir que seus alunos possam ver e ouvir tudo com clareza.

Leia também: Como gravar e editar o seu curso online

Passo 5: Publicar e promover o curso

Depois de gravar e editar o conteúdo do curso, é hora de publicá-lo e promovê-lo para o público. Você pode publicar o curso em sua plataforma escolhida e promovê-lo por meio de canais de mídia social, email marketing e anúncios pagos. Certifique-se de que o título e a descrição do curso sejam claros e atraentes para seus alunos em potencial.

Passo 6: Avaliar e melhorar o curso

Por fim, certifique-se de avaliar e melhorar o curso regularmente. Ouça o feedback dos seus alunos e faça alterações no curso para torná-lo ainda melhor. Faça atualizações regulares para manter o curso relevante e atualizado.

Conclusão

Transformar sua ideia em um curso online pode ser uma jornada gratificante e lucrativa. Ao seguir esses passos, você pode criar um curso de alta qualidade que agregue valor ao seu público-alvo e ajude a alcançar seus objetivos. Lembre-se de que o sucesso de um curso online depende de vários fatores, como a qualidade do conteúdo, a plataforma de ensino escolhida, a promoção adequada e a avaliação e aprimoramento contínuos do curso.

Portanto, certifique-se de investir tempo e esforço em cada etapa do processo para garantir que seu curso online seja um sucesso. Com dedicação, planejamento e trabalho árduo, você pode transformar sua ideia em um curso online bem-sucedido que ajuda as pessoas a alcançarem seus objetivos.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Ativação Cognitiva: Como melhorar o desempenho de atletas de alta performance

Wed, 03 Jan 2024 21:39:26 GMT

Conheça o poder da ativação cognitiva e saiba como aplicar no dia da competição.

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Podemos considerar a ativação cognitiva como um aquecimento físico que os atletas fazem antes de entrarem em disputas. Assim como o aquecimento físico é importante, aquecer a cognição também é parte fundamental do processo.

Quando falamos de ativação cognitiva no contexto esportivo, estamos falando sobre um estado de alerta mental, isso está relacionado a ativação do sistema nervoso central e pode influenciar o desempenho dos atletas de diversas maneiras.

Essa ativação prepara a mente para o atleta ter mais força para o enfrentamento que a competição exige.

Com esse “aquecimento mental” o atleta ficará mais concentrado, com respostas mais rápidas e precisas, com melhor tomada de decisão e processamento mais rápido de informações. Também, através dele é possível chegar ao nível específico ideal para o atleta pois isso pode variar conforme a individualidade de cada um, pode ser um estado de baixa ou alta variação e tudo isso vai depender do esporte praticado e das características individuais de cada atleta. A ativação é capaz de nos mostrar isso.

Em resumo, a ativação refere-se ao processo mental que visa alcançar o nível ideal entre alerta, prontidão, relaxamento e excitação para o desempenho esportivo.

Quando fazer a ativação cognitiva?

Essa condição deve ser estabelecida antes das competições ou dos treinos e deve ter sua duração máxima de 5 minutos, esse tempo é ideal para não consumir a reserva do atleta e para deixá-lo em sua “zona de desempenho ideal" .

Como aplicar a Ativação Cognitiva?

Existem algumas estratégias para conseguir isso, como por exemplo a respiração controlada. Artigo: VEJA NO TEXTO POR QUE TODO ATLETA DEVE PRATICAR A RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA, visualização, autoconhecimento e se você quiser saber mais de 30 atividades que podem ser utilizadas como aquecimento cognitivo clique neste link e adquira o nosso programa prático ATLETA INABALAVEL .

Obs: Essas dicas não substituem o acompanhamento de um profissional de sua confiança, mas irão lhe ajudam no dia a dia.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Saia Do Sedentarismo: Comece com Apenas 15 Minutos por Dia

patriccyacardoso@gmail.com (Patriccya Cardoso) — Mon, 28 Aug 2023 21:23:19 GMT

Reencontrando o Movimento: Uma Jornada Pessoal e Coletiva para o Bem-Estar

No mundo acelerado de hoje, muitos de nós enfrentamos o desafio de equilibrar nosso tempo e energia entre trabalho, família e autocuidado. E é fácil esquecer o quanto nosso corpo precisa de movimento para funcionar bem.

Eu mesmo enfrentei isso.

Há algum tempo, comecei a trabalhar em outra profissão. Fui envolvida por um turbilhão de novas responsabilidades e aprendizados, e, em meio a esse redemoinho, minha rotina de exercícios, que antes era um pilar na minha vida, foi empurrada para o fundo da lista de prioridades. Os meses passaram e, sem perceber, ganhei peso e minha disposição começou a diminuir. O reflexo disso não foi apenas físico, mas mental , afetando até minha autoestima e produtividade no trabalho.

A boa notícia é que começar a se movimentar, não é tão complicado quanto parece e o movimento mesmo que em um tempo curto pode fazer uma grande diferença.

Da inatividade à ação: como pequenos passos diários podem transformar sua saúde e qualidade de vida.

A Importância de se Movimentar

O corpo humano foi feito para o movimento. Desde os tempos antigos, nossos antepassados se movimentavam constantemente. Comparando com eles, nossa vida moderna é muito mais sedentária.

Mas por que se mover é tão crucial?

Saúde Cardiovascular: Mesmo breves 15 minutos de atividade podem melhorar a circulação sanguínea, regular a pressão arterial e fortalecer o coração.

Músculos e Articulações: Sem movimento, nossos músculos podem atrofiar e nossas articulações podem se tornar rígidas. Movimentar-se ajuda a evitar isso.

Saúde Mental: O exercício libera endorfinas, que são como "hormônios da felicidade". Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Peso Saudável: Atividade física regular contribui para o gasto calórico, o que pode ajudar a controlar o peso.

Recuperando o Ritmo

Retomar uma rotina de atividades depois de um período de inatividade pode ser desafiador, mas não impossível. A chave é começar devagar e manter a consistência. E isso não significa necessariamente se matricular na academia mais próxima. Pode ser algo tão simples quanto uma caminhada diária, alongamento matinal ou dançar sua música favorita em casa.

Nós humanos temos uma capacidade incrível de mudar nossos hábitos. O importante é dar o primeiro passo e se manter comprometido.

A Ciência do Hábito

Construir um novo hábito leva tempo. Mas a repetição é a chave. Começando com pequenos intervalos de atividade, lentamente criamos uma rotina que nosso corpo e mente começam a esperar e, eventualmente, desejar. E, à medida que sentimos os benefícios, naturalmente queremos dedicar mais tempo a nos movimentar.

Resumindo, quanto mais você faz, mais você vai querer fazer. Começar com 15 minutos por dia é um ótimo jeito de criar o hábito.

Vendo os benefícios a longo prazo

Pode ser que no começo você não veja grandes mudanças, mas não desanime! A atividade física tem benefícios a curto e longo prazo. No começo, você vai notar mais disposição e um humor melhor. Com o tempo, outros benefícios vão sendo mais notáveis: melhor resistência, músculos mais fortes, e até uma perda de peso, se esse for seu objetivo.

Outra coisa super legal é que, quando nos movimentamos, começamos a fazer melhores escolhas em outras áreas da vida. Você pode passar a se alimentar melhor, a beber mais água, e até a reduzir o estresse.

Ao longo do tempo, à medida que praticamos uma atividade física repetidamente, nosso corpo se adapta e se torna mais eficiente naquela tarefa específica. Essa adaptação é uma resposta natural do organismo buscando otimizar o gasto energético e a performance. Como consequência, os benefícios iniciais, como a queima de calorias e o ganho de força ou resistência, podem começar a estagnar. Para continuar obtendo progresso físico e impulsionar melhorias, é crucial variar os estímulos ou aumentar a intensidade do exercício. Essa mudança desafia o corpo de novas maneiras, evitando o platô e promovendo contínuo desenvolvimento e adaptação.

Mas, agora só precisamos focar em começar!

Juntos nessa Jornada

Não estou sozinho nesta jornada de redescoberta da importância do movimento. E se você se identificou com minha história, quero que saiba que podemos trilhar esse caminho juntos. Estamos em uma era onde a comunidade e o apoio mútuo são mais importantes do que nunca.

Em resumo, dedicar tempo diário para se movimentar é um investimento valioso em nosso bem-estar atual e futuro. Por experiência própria, sei que a jornada para uma vida mais ativa pode ter obstáculos, mas os benefícios são imensuráveis. Então, convido você: vamos começar juntos?

"O Alquimista" de Paulo Coelho: Uma Jornada de Autoconhecimento e Realização de Sonhos

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Tue, 04 Jul 2023 11:48:20 GMT

A Busca de Santiago e o Chamado Universal para a Descoberta Pessoal.

" O Alquimista ", de Paulo Coelho, é um romance filosófico que explora o significado da vida e o propósito pessoal através de uma linda metáfora sobre a busca de um tesouro.

Publicado pela primeira vez no Brasil em 1988, o livro ganhou notoriedade mundial, tendo sido traduzido para mais de 80 idiomas e vendido mais de 65 milhões de cópias, tornando-se um dos livros mais vendidos de todos os tempos.

O enredo se centra em Santiago, um jovem pastor andaluz que sonha repetidamente com um tesouro escondido nas pirâmides do Egito. Inspirado por um encontro com um misterioso rei, Melquisedeque, Santiago decide vender suas ovelhas e embarcar em uma jornada para o Egito em busca do tesouro.

A história de Santiago é uma parábola que revela verdades profundas sobre a busca pelo significado da vida e a busca pela realização de nossos sonhos mais íntimos, conhecido como "a Lenda Pessoal". O conceito da Lenda Pessoal é um dos pilares filosóficos de " O Alquimista ". Segundo Coelho, todos temos uma "Lenda Pessoal", ou um propósito ou sonho únicos na vida que nos são destinados. Ele defende a ideia de que devemos ter a coragem de seguir nossos sonhos e não nos deixarmos limitar pelas expectativas ou medos da sociedade.

Ao longo de sua jornada, Santiago encontra uma série de personagens que o ajudam em sua busca, incluindo um alquimista que ensina a Santiago sobre o "Elixir da Vida" e a "Pedra Filosofal", dois dos maiores mistérios da alquimia. Os ensinamentos do alquimista trazem à tona a essência da filosofia da história: a verdadeira sabedoria e riqueza estão dentro de nós e podemos acessá-las ouvindo nossos corações e interpretando os sinais que o mundo nos dá.

Coelho habilmente mistura a narrativa de aventura com profundos questionamentos existenciais, tornando " O Alquimista " uma leitura agradável e profundamente significativa. A história de Santiago ressoa em um nível pessoal porque reflete a experiência universal da busca pelo propósito da vida. As percepções do autor sobre a vida, o amor, a paixão, a fé e o destino encorajam os leitores a refletirem sobre suas próprias vidas e seus próprios sonhos.

" O Alquimista " também se destaca por sua linguagem simples, mas poética, cheia de símbolos e metáforas que dão à história uma qualidade mítica. A paisagem do deserto, onde grande parte da história se desenrola, é um personagem em si, representando tanto a vastidão e a beleza do mundo quanto a solidão e a dificuldade da jornada de Santiago.

Em suma, " O Alquimista " é uma obra literária preciosa que explora questões de identidade, propósito e destino com sensibilidade e sabedoria. Seu poder duradouro reside em sua mensagem universal de autoconhecimento e realização de sonhos, uma mensagem que continua a tocar leitores em todo o mundo.

Conclusão

Ao concluir nossa análise de " O Alquimista ", de Paulo Coelho, é quase impossível não traçar um paralelo com outro grande clássico da literatura mundial: " O Pequeno Príncipe ", de Antoine de Saint-Exupéry. Ambos são contos alegóricos que levam os leitores a uma viagem introspectiva, questionando o significado da vida e a importância dos sonhos.

Em " O Alquimista ", Santiago aprende que a maior sabedoria e riqueza se encontram dentro de si mesmo. Em " O Pequeno Príncipe ", o protagonista ensina que o essencial é invisível aos olhos, uma lição que nos convida a reavaliar o que verdadeiramente valorizamos.

Assim, apesar de suas diferenças de estilo e enredo, " O Alquimista " e " O Pequeno Príncipe " são obras complementares, oferecendo perspectivas valiosas sobre a vida, a busca pelo propósito e a importância do autoconhecimento. Cada um, à sua maneira, lembra os leitores de que a verdadeira riqueza e sabedoria se encontram não nas coisas externas, mas dentro de nós mesmos.

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Iniciando no Trekking: Como Escolher os Primeiros Equipamentos Necessários

contato@tag12.com.br (Fábio Coelho) — Tue, 16 May 2023 18:26:37 GMT

Guia Definitivo para iniciar no Trekking.

Uma atividade física que combina os benefícios do exercício ao ar livre com a beleza natural e a exploração.

Esta atividade tem ganhado cada vez mais adeptos, mas muitos iniciantes têm dúvidas sobre como começar e quais equipamentos são necessários. Este artigo tem como objetivo ajudar quem deseja iniciar no trekking e orientar na escolha dos primeiros equipamentos.

O que é Trekking?

Antes de falarmos sobre como iniciar no Trekking, é importante entender o que é essa atividade. Trekking é uma caminhada longa e desafiadora, geralmente feita em trilhas naturais, montanhas e florestas. É uma excelente maneira de se conectar com a natureza, aumentar a resistência física e melhorar a saúde mental.

Como Iniciar no Trekking

Para iniciar no Trekking, é essencial ter uma preparação física adequada. Comece com caminhadas mais curtas e aumente a distância e a dificuldade gradualmente. Procure trilhas locais bem marcadas e leia sobre a rota antes de sair. A segurança deve ser sempre sua prioridade.

Equipamentos Necessários para Trekking

O Trekking requer equipamentos específicos para garantir a segurança, o conforto e a eficiência. Aqui estão alguns dos principais itens que você precisará:

Comece pelas Botas de Trekking

Um bom par de botas de Trekking é essencial. Elas devem ter uma boa aderência, serem impermeáveis e confortáveis. As botas são o seu principal equipamento de Trekking, então invista em um par de qualidade.

Como Escolher as Botas de Trekking?

As botas de Trekking são um dos equipamentos mais importantes para quem deseja se aventurar em trilhas e montanhas. Elas devem ser confortáveis, duráveis e capazes de proteger seus pés em diferentes tipos de terreno. Aqui estão algumas dicas sobre como e onde escolher as botas de Trekking.

O que Considerar ao Escolher as Botas de Trekking?

Tipo de Bota

Existem vários tipos de botas de Trekking, cada uma adequada para diferentes atividades e condições climáticas:

Botas de caminhada leve: São ideais para caminhadas curtas em trilhas bem definidas.

Botas de caminhada de dia: São robustas e oferecem mais suporte ao tornozelo e são adequadas para trilhas mais longas e difíceis.

Botas de montanhismo: São as mais duráveis e oferecem o máximo de suporte. São ideais para trekking em terrenos montanhosos ou em condições de neve.

Conforto e Ajuste

O conforto é essencial ao escolher suas botas de trekking. Elas devem se ajustar bem aos seus pés, sem apertar ou causar desconforto. Lembre-se de que seus pés podem inchar após um longo dia de caminhada, portanto, é uma boa ideia experimentar botas com meias de trekking e no final do dia, quando seus pés estão no maior tamanho.

Material

As botas de trekking podem ser feitas de vários materiais, incluindo couro, sintéticos e uma combinação dos dois. O material afeta a durabilidade, a impermeabilidade e a respirabilidade das botas.

Sola

A sola da bota deve oferecer uma boa aderência e tração em vários tipos de terreno. As solas de borracha com padrões de tração profundos são geralmente a melhor escolha.

Onde Comprar Botas de Trekking?

Existem várias opções para comprar botas de Trekking. Lojas onlines especializadas em equipamentos para atividades ao ar livre são geralmente a melhor escolha, uma ótima opção é na Amazon , têm uma ampla seleção de botas de Trekking em sites internacionais. Você compra na Amazon já com imposto e sua bota importada chegará em poucos dias.

Aqui está o link do setor de trekking: AQUI

Mochilas de Trekking

A mochila de trekking deve ser robusta e confortável. Ela deve ter espaço suficiente para carregar todos os seus equipamentos, água e comida. As mochilas com suporte para hidratação também são úteis.

Como Escolher as Mochilas de Trekking?

Uma mochila de Trekking adequada é essencial para qualquer aventura ao ar livre. Ela deve ser durável, confortável e ter capacidade suficiente para transportar todo o seu equipamento. Aqui estão algumas dicas sobre como e onde escolher as mochilas de trekking.

O que Considerar ao Escolher a Mochila de Trekking

Capacidade

A capacidade da mochila é um dos fatores mais importantes a serem considerados. A capacidade ideal depende da duração da sua viagem e da quantidade de equipamento que você precisa levar. Como regra geral:

Para caminhadas de um dia , uma mochila de 20 a 30 litros geralmente é suficiente.

Para uma via gem de fim de semana , você pode precisar de uma mochila de 30 a 50 litros.

Para uma caminhada de vários dias , uma mochila de 50 a 70 litros pode ser necessária.

Conforto

A mochila deve ser confortável mesmo quando totalmente carregada. Procure mochilas com alças acolchoadas, suporte lombar e um cinto de quadril para distribuir o peso. A mochila também deve ser ajustável para se adaptar ao seu corpo.

Durabilidade e Resistência à Água

A mochila deve ser feita de um material resistente e durável para resistir ao desgaste do trekking. Um revestimento resistente à água ou uma capa de chuva incluída também é útil para proteger seus equipamentos em caso de chuva.

Organização

Verifique se a mochila tem bolsos e compartimentos suficientes para manter seus equipamentos organizados. Bolsos laterais para garrafas de água e um acesso fácil ao seu kit de primeiros socorros podem ser particularmente úteis.

Onde Comprar Mochilas de Trekking

Assim como as botas de trekking, na Amazon você encontra uma variedade infinita de mochilas de trekking. Aqui está o link: AQUI

Lembre-se, a mochila certa pode fazer uma grande diferença no seu conforto e prazer durante o trekking. Portanto, vale a pena investir em uma mochila de alta qualidade que atenda às suas necessidades.

Vestuário Adequado

Vestir-se adequadamente é crucial para o conforto durante o trekking. Use roupas leves, respiráveis e que sequem rápido. Lembre-se de levar uma jaqueta impermeável em caso de chuva.

Bastões de Caminhada

Os bastões de caminhada ajudam a distribuir o peso, aliviam o impacto nas articulações e fornecem equilíbrio extra em terrenos difíceis.

Kit de Primeiros Socorros

Um kit de primeiros socorros é um equipamento essencial de trekking. Ele deve incluir itens como band-aids, antissépticos, analgésicos, entre outros.

Iniciar no trekking pode parecer desafiador, mas com a preparação correta e os equipamentos adequados, você estará pronto para desfrutar do grande ar livre e dos muitos benefícios que essa atividade oferece.

Lembre-se, o mais importante é se divertir e apreciar a jornada!

Kindle ou livro físico: qual a melhor escolha para a leitura?

Sat, 22 Apr 2023 17:06:10 GMT

Pergunta comum entre os amantes da leitura: é melhor ler no Kindle ou no livro físico?

Com a crescente popularidade dos e-readers, como o Kindle, muitos leitores estão se perguntando se é hora de deixar os livros físicos para trás e adotar o formato digital. No entanto, essa questão não é tão simples e tem muitos aspectos a serem considerados. Neste artigo, vamos explorar os prós e contras de ambos os formatos e tentar chegar a uma conclusão.

Vantagens do Kindle :

Portabilidade : O Kindle é um dispositivo portátil que pode armazenar milhares de livros em um único dispositivo. Isso significa que você pode carregar uma biblioteca inteira em sua bolsa ou mochila, tornando a leitura em trânsito muito conveniente. É ideal para quem viaja com frequência ou gosta de ler em movimento.

Armazenamento : Com o Kindle, você pode armazenar uma grande quantidade de livros em um único dispositivo. Isso é particularmente útil se você tem espaço limitado em sua casa para livros físicos. Além disso, muitos clássicos e obras de domínio público estão disponíveis gratuitamente para download, o que significa que você pode ter acesso a uma ampla variedade de livros sem gastar muito dinheiro.

Ajustes de leitura personalizáveis : O Kindle oferece uma série de recursos que permitem ajustar sua experiência de leitura de acordo com suas preferências pessoais. Você pode ajustar o tamanho da fonte, o espaçamento entre as linhas e a luminosidade da tela, tornando a leitura mais confortável para os seus olhos. Além disso, o Kindle também possui uma função de dicionário embutida que permite que você pesquise o significado de palavras desconhecidas com facilidade.

Acesso a uma vasta coleção de livros : A Amazon possui uma enorme coleção de livros disponíveis para compra na loja do Kindle, o que significa que você pode encontrar praticamente qualquer livro que esteja procurando. Além disso, muitos autores independentes e autores que estão começando optam por lançar suas obras em formato digital, tornando-as acessíveis aos leitores através do Kindle.

Desvantagens do Kindle:

Experiência de leitura diferente : Embora o Kindle ofereça muitas vantagens, alguns leitores argumentam que a experiência de leitura em um e-reader não é a mesma de um livro físico. A sensação de virar as páginas, sentir o peso do livro em suas mãos e o cheiro das páginas pode ser perdida em um dispositivo eletrônico.

Dependência de tecnologia : Ao usar um Kindle, você está sujeito à tecnologia e à eletricidade. Se a bateria acabar ou o dispositivo falhar, você não poderá acessar seus livros até resolver o problema. Além disso, os e-readers podem ficar desatualizados com o tempo e precisar de substituição, enquanto os livros físicos não têm esse problema.

Restrições de compartilhamento : Com os livros físicos, você pode emprestar, doar ou revender seus livros usados. No entanto, com o Kindle, você está sujeito às restrições de compartilhamento da Amazon e às leis de direitos autorais, o que pode limitar sua capacidade de compartilhar ou revender os livros que comprou.

Qual kindle escolher?

Ao longo dos anos, a Amazon lançou várias versões e modelos, cada um com suas características e funcionalidades específicas. Aqui estão as principais diferenças entre os modelos de Kindle disponíveis:

Essas são as principais diferenças entre os modelos de Kindle disponíveis atualmente. Cada modelo atende a diferentes necessidades e preferências de leitura.

Vantagens do livro físico:

Experiência sensorial: Muitos leitores afirmam que a experiência de ler um livro físico é única e especial. A sensação de segurar um livro nas mãos, sentir o cheiro das páginas e folhear as páginas pode ser muito gratificante e envolvente. A experiência tátil e sensorial dos livros físicos pode ser mais satisfatória para alguns leitores.

Decoração e colecionismo: Livros físicos também têm um apelo estético. Ter uma prateleira cheia de livros pode ser uma forma de decoração na sua casa, refletindo seus interesses e gostos. Além disso, muitos leitores são colecionadores e apreciam ter uma coleção de livros físicos, com suas capas e edições únicas.

Compartilhamento e doação: Com os livros físicos, você tem mais liberdade para emprestar, doar ou revender seus livros usados. Você pode compartilhar um livro com um amigo, doá-lo para uma biblioteca local ou até mesmo vendê-lo em uma venda de usados. Isso permite que os livros tenham uma vida útil mais longa e sejam compartilhados com outras pessoas.

Menor dependência de tecnologia: Ao ler um livro físico, você não precisa se preocupar com baterias ou atualizações de software. Os livros físicos não têm as limitações tecnológicas dos dispositivos eletrônicos, o que significa que você pode lê-los a qualquer hora, em qualquer lugar, sem precisar se preocupar com questões técnicas.

Desvantagens do livro físico:

Portabilidade e espaço: Livros físicos podem ser volumosos e pesados, o que pode tornar a leitura em trânsito menos conveniente. Além disso, se você tem uma grande coleção de livros, pode precisar de muito espaço para armazená-los em sua casa.

Acesso limitado a obras digitais: Nem todos os livros estão disponíveis em formato físico, especialmente obras mais recentes ou de autores menos conhecidos. Além disso, livros em outros idiomas podem ser mais difíceis de encontrar em formato físico, enquanto no Kindle é possível ter acesso a uma variedade maior de obras em diferentes idiomas.

Dificuldade de ajustes de leitura personalizáveis: Os livros físicos têm uma formatação fixa, o que significa que você não pode ajustar o tamanho da fonte, espaçamento entre as linhas ou luminosidade da tela como em um Kindle. Isso pode ser um problema para pessoas com problemas de visão ou preferências de leitura específicas.

Conclusão:

A decisão de ler no Kindle ou no livro físico depende das preferências pessoais de cada leitor. Ambos os formatos têm suas vantagens e desvantagens. O Kindle é conveniente, portátil e oferece acesso a uma vasta coleção de livros em um único dispositivo, enquanto os livros físicos oferecem uma experiência sensorial única, a liberdade de compartilhar e doar, e não têm as limitações tecnológicas. Alguns leitores podem preferir o formato digital pela praticidade e pela capacidade de personalizar a experiência de leitura, enquanto outros podem preferir a sensação de ter um livro físico em mãos e a possibilidade de compartilhar, colecionar e decorar sua casa com livros.

Uma opção pode ser utilizar ambos os formatos, dependendo das circunstâncias. Por exemplo, o Kindle pode ser uma escolha conveniente para viagens ou para a leitura de obras mais recentes e difíceis de encontrar em formato físico. Por outro lado, os livros físicos podem ser uma ótima opção para leitura em casa, para compartilhar com amigos e familiares, ou para aqueles que valorizam a experiência sensorial única de folhear as páginas de um livro.

É importante também considerar questões ambientais ao fazer essa escolha. Os livros físicos consomem recursos naturais na sua produção, como papel e tinta, e também têm impacto no transporte e armazenamento. Por outro lado, os dispositivos eletrônicos, como o Kindle, também têm um impacto ambiental em sua produção, uso e descarte.

Em resumo, não há uma resposta definitiva sobre qual é o melhor formato para leitura, se o Kindle ou o livro físico. A escolha depende das preferências pessoais de cada leitor, levando em consideração aspectos como praticidade, experiência sensorial, acesso a obras digitais, ajustes de leitura personalizáveis, espaço e sustentabilidade. A melhor opção é aquela que se adequa ao estilo de leitura de cada pessoa e atende às suas necessidades e valores individuais. Independentemente do formato escolhido, o mais importante é continuar apreciando a leitura e aproveitando o mundo maravilhoso dos livros.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

7 dicas para voltar ao mercado de trabalho com sucesso

Sat, 01 Apr 2023 13:01:52 GMT

Como superar os desafios e encontrar o emprego ideal após um período de inatividade

Voltar ao mercado de trabalho após um período de inatividade pode ser um desafio, especialmente em um mercado de trabalho competitivo e em constante evolução. No entanto, com a estratégia certa e uma atitude positiva, é possível superar esses desafios e retornar ao mercado de trabalho com sucesso.

Atualize seu currículo e perfil profissional
O primeiro passo para voltar ao mercado de trabalho é atualizar seu currículo e perfil profissional. Certifique-se de que todas as suas informações estejam atualizadas e reflitam suas habilidades e experiência mais recentes. Além disso, atualize suas informações nas redes sociais profissionais, como o LinkedIn.
Faça uma pesquisa de mercado
Antes de se candidatar a empregos, faça uma pesquisa de mercado para entender as tendências atuais do setor e quais habilidades e experiências são mais valorizadas pelos empregadores. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em desenvolver as habilidades necessárias para se destacar na sua busca por emprego.
Aproveite a sua rede de contatos
Aproveite a sua rede de contatos para obter ajuda na busca por emprego. Contate amigos, ex-colegas de trabalho e outros profissionais da sua rede de contatos para informá-los que está procurando emprego novamente. Além disso, participe de eventos de networking e fique conectado com outras pessoas na sua área de atuação.

Aumente sua visibilidade online
Crie um site ou blog pessoal e publique artigos e comentários relevantes na sua área de atuação. Isso pode ajudar a aumentar sua visibilidade online e chamar a atenção dos empregadores em potencial. Além disso, participe de fóruns e grupos online relacionados à sua área de atuação para se manter atualizado sobre as tendências do setor e oportunidades de trabalho.
Considere a possibilidade de trabalhos temporários ou freelancers
Se estiver com dificuldades para encontrar um emprego em período integral, considere trabalhos temporários ou freelancers. Essas oportunidades podem ajudar a manter suas habilidades atualizadas e aumentar sua experiência enquanto você busca por um emprego em tempo integral.
Esteja preparado para entrevistas
Prepare-se para entrevistas com antecedência, pesquisando sobre a empresa e as responsabilidades do cargo. Certifique-se de estar vestido de forma apropriada e chegue à entrevista no horário marcado. Além disso, pratique respostas para perguntas comuns de entrevistas e esteja preparado para falar sobre suas habilidades e experiências relevantes.

Voltar ao mercado de trabalho pode ser um processo desafiador, mas com o foco certo, perseverança e ações estratégicas, é possível alcançar seus objetivos profissionais e encontrar o emprego ideal para você.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Trabalho comportamental pode ajudar no tratamento da depressão

Fri, 01 Apr 2022 00:09:32 GMT

Muitos que já não sabiam lidar com as questões do dia a dia, tiveram o quadro de depressão piorado nos últimos anos.

Não podemos negar que ainda passamos por momentos delicados emocionalmente, o isolamento social e outras medidas emergenciais estabelecidas em decorrência da Covid-19 somadas ao temor gerado por uma situação sanitária e social inédita, com alto número de contágios e óbitos, muitas vezes de pessoas próximas teve para muitos um reflexo mental negativo o que acarretou significativamente o aumento dos casos de transtornos mentais na sociedade.

Vimos aumentar o número de pessoas deprimidas, depressivas e com transtorno de ansiedade a cada dia e podemos comprovar isso ao conversarmos com pessoas do nosso convívio. Estudos mostram que pelo menos 1 a cada 4 pessoas sofrem com sintomas de estresse mal administrado. Um estudo recente realizado pela UERJ (Universidade do Estado do Rio de Janeiro) entre março e abril de 2020 nos mostra que os casos de depressão dobraram e as ocorrências de ansiedade e estresse tiveram um aumento de 80%, nesse período.

Esse estudo nos traz informações de apenas 1 mês no início da pandemia, mas nos dias de hoje esses dados só fizeram aumentar.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2017 nos traz que o número de pessoas afetadas pela depressão chega a 322 milhões em todo o mundo. Somente no Brasil, são cerca de 5,8 milhões de pessoas com o transtorno, que segundo a entidade internacional, deve se tornar, até 2030, a doença mais comum do mundo, à frente de outros problemas de saúde como câncer e doenças cardíacas.

Dentro deste cenário é importante ressaltar a importância de tratar e melhorar a qualidade de vida do indivíduo como um todo e não apenas fazer tratamentos de sintomas. Um pode e deve complementar o outro para que o tratamento seja bem sucedido.

Uma vez que o indivíduo consegue mudar seus comportamentos e suas crenças limitantes, trabalhar com o autoconhecimento e confiança ele se sente melhor e mais bem preparado para enfrentar os problemas do dia a dia e melhorar seu quadro emocional como um todo.

A capacidade de gerar motivação e interesse nas pequenas e grandes atividades diárias contribui e muito para o tratamento. Por mais difícil que seja neste momento, pois a motivação é afetada, é hora de agir, como sempre digo: - Atitude vem antes do pensamento.

Não é necessário sentir vontade para fazer algo, neste aspecto algumas pessoas se enganam esperando que tenham vontade de executar algo e essa vontade nunca vem. Não precisa esperar a vontade, vai e faz o que precisa ser feito, isso irá lhe ajudar.

Não espere vontade para fazer o que precisa ser feito! Há uma crença de que para executarmos coisas precisamos estar motivados, entender desta maneira faz com que você fique paralisado achando que existe algo de errado com você.

Faça que o ânimo venha.

Outra maneira é puxar na memória momentos em que você se sentiu bem, motivado a realizar tarefas. Isso pode lhe dar mais coragem. Comemore e se sinta vitorioso por cada realização. Pois um dos principais transmissores químicos do cérebro envolvidos na motivação é a dopamina, e é possível ativá-las de várias maneiras para promover mudanças benéficas que facilitam o retorno da motivação, do interesse na vida, na autoestima, e no bem-estar.

Como ativar a dopamina de maneira rápida e simples:

- aumente ingestão de proteínas
- consuma probióticos
- pratique meditação
- durma bem
- escute músicas que você goste
- exponha-se ao Sol
- inale óleo essencial de bergamota

Essas dicas não substituem o acompanhamento de um profissional de sua confiança, mas lhe ajudam no dia a dia.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Saúde Mental do Atleta de Alto Rendimento

Fri, 18 Mar 2022 22:33:30 GMT

A saúde mental do atleta é fundamental para manter o alto desempenho.

Nas Olimpiadas de Tokio pudemos ver que a saúde mental do atleta é um assunto importante para todos os atletas de todos os esportes. Questões recente apresentadas nas competições olímpicas não só nos trazem um alerta em relação a quadros depressivos e de ansiedade em atletas mas também nos mostra o quanto é importante trabalhar a mente a parte cognitiva e também comportamental desses atletas.

O mundo todo pode ver quando a atleta estadunidense Simone Biles , considerada uma das maiores ginastas de todos os tempos, anunciou que não iria disputar algumas provas em que era a grande favorita nas Olimpíadas de Tóquio, alegando que precisava cuidar de sua saúde mental, e então, começamos a perceber o tamanho da sobrecarga mental que os atletas enfrentam.

A norte-americana relatou ter tomado a decisão de modo a preservar sua saúde mental, evitando, assim, danos à sua integridade física. Em uma competição em que são grandes os riscos de quedas, é preciso mais que um bom preparo físico. “Minha mente e meu corpo simplesmente estão fora de sincronia. Não acho que vocês entendam quão perigoso isso é nas superfícies de competições duras.

Eu não preciso explicar por que coloquei a saúde em primeiro lugar", publicou a ginasta em suas redes sociais.

Como sempre digo, todos nós possuímos uma espécie de “termômetro emocional interno” e quando essa temperatura emocional está desregulada, e permanece assim por algum período, começamos a ter impactos na vida familiar, tarefas diárias e performance. Quando esse limite é superado, já é o momento de procurar ajuda, mas também é importante ter essa ajuda antes mesmo de ter sintomas sérios para evitar que ocorra situações como com a ginasta. Ela esperou e se preparou muito para participar e não se sentiu bem suficiente.

Como identificar os primeiros sinais

- medo frequente de competir
- ansiedade em excesso
- diminuição de performance nos treinos
- Dificuldade para dormir bem
- Mudança na quantidade de comida ingerida (pode aumentar ou diminuir muito)
- Pensamentos catastróficos frequentes
- falta de confiança

Estudo publicado em 2016 no periódico Frontiers in Psychology aponta que a prevalência de depressão costuma ser maior em atletas que praticam esportes individuais do que naqueles que disputam competições em equipe. Outra análise, publicada em 2018 pelo European Journal of Sport Science, após acompanhamento pelo período de um ano de atletas de elite, indicou que transtornos de saúde mental ocorreram em 5% a 35% destes esportistas.

Alguns sinais e sintomas que podem indicar o acometimento da depressão

Quando Simone Biles explicitou o descompasso de sua mente com seu corpo durante a disputa dos Jogos Olímpicos, a ginasta trouxe à tona outro sinal indicativo de transtorno mental: a dificuldade na capacidade de concentração. Isso ocorre porque o estado de ansiedade e a tristeza podem alterar as funções executivas do cérebro, o que inclui o gerenciamento do dia a dia. Isto pode acarretar em dificuldade na manutenção da atenção e da concentração em algum afazer, por mais simples que seja, e agrava em atividades mais complexas como as competições que os atletas participam.

Já ansiedade, por sua vez, mantém um estado de alerta que prejudica a capacidade do cérebro em manter o foco, já que há um senso de perigo, ainda que difuso, que desvia as capacidades de foco para o estado de alerta, o atleta diminui as capacidades do Córtex pré frontal pelo estado de alerta e tem mais dificuldade de estar focado.

Mas a ginasta Simone Biles não é o único exemplo que temos, o holandês Tom Dumoulin considerado um dos melhores ciclistas do mundo, também tirou um período sabático para “esfriar a cabeça” – palavras dele em pleno ano olímpico, em sequencia em Tóquio levou medalha de prata.

Todo atleta deve treinar e cuidar da sua parte mental assim como faz com a sua parte física, afinal, em momentos de competição é ela que garante 90% da performance.

Ainda nos dias de hoje, muitos fogem e adiam a iniciativa de procurar ajuda profissional por preconceito ou, ainda, pela naturalização do sofrimento. Ficam suportando uma temperatura do termômetro emocional por anos e anos para não demonstrar fragilidade, isso não é e não precisa ser assim. Você deve experimentar a sua performance máxima com o auxílio da sua mente, e isso é gratificante além de merecido.

Neste sentido, é sintomática a campanha recentemente criada pela Fifa, batizada de #ReachOut (“estenda a mão”, em tradução livre), desenvolvida para aumentar a conscientização sobre os sintomas dos problemas de saúde mental, de modo a incentivar os atletas para que procurem ajuda especializada quando necessária.

VAMOS OBSERVAR OS SINAIS

Como sempre digo, em relação a saúde mental de um atleta um grama de prevenção vale mais que um quilo de tratamento.

Se você é um atleta e está buscando melhorar o seu comportamento em jogo ou manter a calma para desempenhar todo o seu potencial.

Conheça o meu programa mental - Atleta Inabalável

Vou ajudar você a treinar o seu cérebro com novos estímulos e experiências, melhorando seu foco no jogo, sua confiança no treinamento físico, na velocidade de tomada de decisão e o principal, vou deixar sua mente inabalável durante a partida.

Tenho certeza que sua performance irá melhorar radicalmente, e isso é só o começo.

Durante o programa Atleta Inabalável vou lhe passar de uma a duas atividades mentais para que seu cérebro entre em territórios inexplorados e seja forçado a criar novas conexões.

Saiba mais aqui

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Os 4 pilares da saúde o do bem-estar

Mon, 22 Nov 2021 20:21:52 GMT

Como chegar na plenitude da saúde e do bem-estar?

Ter uma boa saúde vai muito além da ausência de uma doença. Segundo a OMS (Organização mundial da saúde), ser saudável significa viver na plenitude do bem estar físico, mental e social.

Estes 4 pilares podem levar ao caminho da verdadeira saúde e bem-estar:

1° pilar: Água

• Beba pelo menos 2lts

• Inclua chá no seu dia

• Tenha uma garrafa para medir a quantidade de água ingerida e deixe na sua mesa de trabalho

• Deixe uma garrafa térmica para chá na sua mesa

• Coloque um app que controla a quantidade de água

• Beba água depois de fazer xixi

2° pilar: Mastigação

• Não come assistindo TV ou vendo celular

• Tenha um lugar legal pra comer

• Lembre de soltar os talheres

• Triture bem os alimentos na boca

• Não tome líquido junto com as refeições

• Esteja presente no momento de se alimentar

3° pilar: Sono

• Mantenha um ritual para dormir e para o banho

• Use óleos essenciais

• Leia um livro

• Desligue aparelhos eletrônicos por volta das 21h

• Deixe o ambiente silencioso e escuro

4° Exercício físico

• Mantenha a constância

• Prefira exercícios em grupo e em local aberto

• Faça o exercício que te dá prazer

• Prefira fazer exercícios pela manhã até as 16h

Como identificar que os pilares estão sendo equilibrados?

a) Intestino

Não pode ter gases em excesso

Ir todos os dias ou em dias alternados

Sentir esvaziamento completo do intestino

Fezes com formato tipo salsicha e inteiras

Observar se há resto de alimentos, a cor, se boia

b) Pele

Controle da oleosidade

Não ter a presença de cravos e espinhas

Ter baixa intensidade de ressecamento

Não ter a presença de descamação

Não ter dermatites nem vermelhidão

c) Humor

Observar excessos de qualquer sentimento

Notar a alteração de humor repentina

Observar momentos de explosão

Observar momentos de choros excessivos

d) Saúde

Observar o corpo falando com a presença de alterações: caspas, dores abdominais, gastrite, diarreia, cólica, insônia, dores articulares, sinusite, rinite ...

Para complementar sua mesa:

1. Cuidar da quantidade da alimentação: observar a saciedade, estar presente para manter esse eixo equilibrado. Se for preciso reduzir aa quantidade, lembre de terminar a refeição com a sensação de: daria pra comer mais

2. Estar atenta sempre com a qualidade da alimentação, coma comida de verdade!

3. O corpo gosta de rotina, crie a sua, com seus horários tanto pros prazeres quanto pros deveres

Receita brownie de feijão - proteico e vegano

Brownie de feijão

1 xc de açúcar

1/3 de aveia em flocos

1 ½ xc de feijão cozido sem o caldo

¼ xc de cacau em pó

1/3 xc de pasta de amendoim

1 ccha de bicarbonato

½ xc Gotas de chocolate

½ xc Nozes picadas

Modo de preparo:

Forno 200 por 15 a 20min, retira, bate a forma e deixa mais no forno, esfriar e cortar

9 pedaços

Autismo: Como a nutrição pode ajudar o paciente autista

Fri, 16 Jul 2021 20:42:06 GMT

Como a nutrição pode ajudar no paciente com espectro autista

Bom, entendemos que é uma doença genética, porém para que esse gene manifeste sua alteração são necessários alguns fatores. Um dos principais fatores são alterações gastro-intestinais e do sistema imune.

A medicina ainda não tem um consenso sobre a melhor forma de tratamento para o autismo, enquanto isso reunimos o que temos de melhor para a saúde mental dos indivíduos e seguimos melhorando a vida das pessoas, dando mais qualidade de vida.

O que é autismo?

Autismo é um distúrbio neurológico sistêmico com determinação genética, mas que precisa de uma grande influência dos contribuintes ambientais para manifestar.

Sua manifestação possui um repertório marcante, restrito de atividades e interesses.

Há um grande prejuízo na interação social e na comunicação. Porém vale dizer que as manifestações variam imensamente, pois depende do nível de desenvolvimento e idade do indivíduo.

O diagnóstico é feito pelo relato do comportamento, pois há dificuldade em identificar com exames, até mesmo pelos testes genéticos.

Há alguns anos ele era considerado raro, acometendo de 3 a 4 pessoas para cada 10 mil pessoas. Hoje essa proporção diminuiu, podendo acometer 1 a cada 166 pessoas. A prevalência é maior em meninos, sendo 4 meninos para cada menina.

Fatores que podem influenciar os genes:

1. Durante a gestação: a maior chance de desenvolvimento acontece nos 3 primeiros meses de gestação

Infecções virais: citomegalovirus, rubéola
Asma, aparecimento de alergias
Presença de tiroidite de Hashimoto ou insuficiência tireoidiana
Presença de metais tóxicos, seja por consumo ou por contato
Uso de medicamentos: talidomida (ansiedade e insônia); misoprostol (contrações uterinas, abortivo); ácido valpróico (bipolaridade, epilepsia, alterações de humor)
Uso de álcool, cigarro, cocaína
Consumo de chumbo, mercúrio, clorpirifós (pesticida permitido na lavoura)
Idade avançada da mãe

2. Individuais

Alergias alimentares tardias
Problemas gastrointestinais
Disbiose intestinal (hiperpermeabilidade intestinal e inflamação da porção íleo)
Menor capacidade de detoxificação hepática
Má nutrição

3. Contaminantes ambientais:

Diclorometano – usado para descafeinar o café, em aerossóis
Quinolina – da cor do amarelo ao marrom para têxtil e alimentos
Estireno – presente no isopor, plástico, borracha
Organosulfurados - pesticidas usados no tomate, mamão, alface, cenoura, pimentão ...

4. Poluentes do ar:

Mercúrio – termômetro, petróleo, carvão mineral, amalgama de dentes
Cádmio – fumaça do cigarro, fumaça dos carros, soldas, baterias
Níquel – baterias, fabricação do aço inoxidável, moedas, fundição
Tricloroetileno – solvente de gorduras, óleos e cera
Cloreto de vinila – resina para fabricação de plásticos (PVC)

Sintomas

Déficit cognitivo
Dificuldade na comunicação social
Déficit na linguagem
Comorbidades (doenças associadas)
Comportamentos restritos e/ou repetitivos
Ansiedade
TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade)

Como controlar:

Suplementação de vitaminas e minerais no pré natal
Tratar a disbiose intestinal – alteração da microbiota
Identificar e remover as alergias alimentares
Diminuir processos inflamatórios: consumir açafrão
Evitar gatilhos de estresse
Retirar o consumo de glúten e laticínios
Consumo de vitaminas do complexo B, principalmente ácido fólico, que poderá ser suplementada
Consumo de glutationa
Consumo de glicina, isoleucina, fenilalanina, tirosina, cisteína
Suplementação de vitamina D
Exposição ao sol
Consumo de ômega 3
Consumo de zinco, triptofano, magnésio, biotina, carotenóides, vitamina E, cálcio, taurina
Reduzir consumo de ômega 6, presente nos óleos vegetais como: soja, canola, milho
Reduzir o consumo de glutamato: shoyu, salgadinhos industrializados

Assim como, é muito importante não ser hostil com a pessoa, fazer sempre o reforço positivo e tratar com muito carinho, mesmo em momentos de crise.

Sabe-se que mães de crianças autistas possuem menos conhecimento sobre contaminantes ambientais quando comparadas às mães de crianças não autistas, sendo assim, elas acabam se expondo mais a esses contaminantes, por isso a importância de divulgarmos e falarmos sobre isso.

Também é sabido que os genes não estão sofrendo mutações para justificarem o aumento dos casos de pessoas autistas, então podemos dizer que pessoas doentes veem de um planeta doente e o planeta está adoecendo por culpa de seus habitantes. Precisamos fazer nossa parte para revertermos isso!

Doenças Autoimunes: O que a ciência sabe até agora?

Wed, 30 Jun 2021 15:17:01 GMT

As doenças autoimunes acontecem quando as células de defesa atacam o próprio corpo

O corpo perde a capacidade de reconhecer o que é próprio do corpo do que não é próprio do corpo.

Isso pode acontecer pelos seguintes fatores:

Genético: aumentam as possibilidades, mas não é um fator determinante;
Baixa vitamina D: pode ser pelo baixo consumo, baixa exposição ao sol, uso de corticoides;
Infecções (circulação sanguínea, mucosa, intestino): podem gerar pedaços proteicos parecidos com os do próprio corpo;
Lácteos: traz permeabilidade intestinal (albumina, caseína, beta-lactoglobulina;
Poluentes ambientais: tabaco, mercúrio (amalgamas), pesticidas, silicone (próteses), estrógenos (anticoncepcional, dos animais).

O corpo é todo formado por proteína (junção de aminoácidos), assim como os vírus e as bactérias. Quando há uma infecção viral ou bacteriana ou consumo de algum alimento alergênico o sistema imunológico entra em ação para combater. E esses possuem trechos de proteínas iguais às do nosso corpo, ou seja, o corpo combate o agressor e os demais trechos de proteínas próprio nosso. Assim há uma maior chance de desenvolver uma doença autoimune. Por exemplo, a bactéria Escherichia coli tem trechos de proteínas parecidos com os da bainha de mielina (camada de proteção dos neurônios), que quando destruída leva a esclerose múltipla.

Uma outra forma de desencadear uma doença autoimune é pela entrada de antígenos não digeridos, vindo dos alimentos, através da permeabilidade do intestino. Essa permeabilidade pode ser causada pelo consumo de corticoides, antibióticos, anti-inflamatórios, glúten, lácteos, alergias alimentares, estresse, má nutrição. Esses antígenos não digeridos possuem trechos de proteínas parecidos com de alguma parte do nosso corpo, as células de defesa do nosso corpo atacam eles e depois continuam a atacar o nosso próprio.

Essa permeabilidade pode ser vista em um exame de urina onde se mede a quantidade de lactulose e de manitol. Quanto mais lactulose maior a permeabilidade do intestino, quanto menos manitol, menor a absorção pelas células intestinais.

A presença de uma doença autoimune aumenta a chance de ter outra doença autoimune.
Se desenvolve uma doença autoimune pela presença de alguma alteração genética, mas para que essa genética seja ativada é preciso algum gatilho para proporcionar esse desenvolvimento.

TIREOIDITE DE HASHIMOTO

É uma doença autoimune caracterizada pela inflamação do órgão da tireoide.
Seu curso crônico leva ao hipotireoidismo.
As mulheres têm 10 vezes mais chance de desenvolver a tireoidite do que os homens.
Até 2006 a prevalência era em mulheres acima dos 70 anos, hoje esse quadro tem mudado significativamente.

Os vírus da Hepatite C, Coksakie B e as bactérias H. pilory, Yersinia enterocolítica possuem trechos de proteínas parecidos com os da tireoide. Então a presença de um deles no corpo pode aumentar as chances de desenvolver a tireoidite de Hashimoto. A presença de toxinas ambientais também aumenta a chance de desenvolver essa doença.

Manter os níveis de: iodo, vitamina B2, magnésio, selênio garantem uma maior proteção ao órgão da tireoide.

A presença dos anticorpos para TSH: anti tireoglobulina e anti TPO mostram não só a destruição do TSH, mas sim do órgão como um todo.

Os exames servem para o médico diagnosticar a doença, porém o tratamento deve ir na causa, para que alterações sejam de fato restauradas.

As alterações nos anticorpos TPO e Tireoglobulina, aumento de prolactina e baixo cortisol já indicam tireoidite de Hashimoto. E quando os níveis hormonais estão assim: TSH aumentado e T4, T3 normais OU TSH aumentado e T4, T3 baixos OU TSH, T4 e T3 normais, já indica um hipotireoidismo subclínico. Metade ou 75% dos que tem anticorpos positivos tem a função grandular normal; 25 a 50% tem hipotireoidismo subclínico; Somente 5 a 10% tem hipotireoidismo clínico instalado.

Exames solicitados para acompanhamento:

Anti TPO e anti tireoglobulina
TSH, T4 e T3
Prolactina
Cortisol
Coprológico funcional
Teste urinário para permeabilidade de lactulol e manitol
Hipersensibilidade alimentar IgG
Vitamina D3
Retinol
Hemoglobina e ferritina
Zinco
Selênio
Tireoglobulina
Excreção urinária de Iodo
Metais tóxicos
Cobre
Manganês
Paratormônio
Cálcio iônico
Magnésio
Relação cálcio e creatinina urinários
Vitamina B12 e B9
Homocisteína
pH urinário

Após observado os exames, vamos para o possível tratamento:

- Em 90 a 95% dos casos pode atuar mexendo nas causas, nas bases:

Ø Retirada de metal tóxico, agrotóxicos; alergias alimentares; disbiose intestinal.

Manter níveis ótimos de:

Ø Minerais: Selênio; Zinco; Ferro; Iodo; Magnésio

Ø Vitaminas: Vitamina A; Vitamina C; Vitamina B2

Ø Aminoácidos: Tirosina; Arginina; Glutamina; Triptofano

Ø Antioxidantes

Ø Ômega 3

Além de:

Ø Dieta alcalinizante

Ø Hipoalergênica

Transformando tudo isso em alimentos:

Ø Oleaginosas: castanha do Brasil; amêndoas

Ø Proteína animal: carne bovina; sardinha; alimentos de origem marinha; ovos

Ø Sementes: linhaça; chia; de abóbora; gergelim; girassol

Ø Vegetais: verdes escuros; quiabo; abacate; caju; banana; uva; laranja; mamão; abóbora; ora-pro-nobis; cenoura; batata-doce; manga; melão; caqui; acerola; limão; morango; brócolis; couve; tomate

Ø cereais integrais; leguminosas

Ø Gorduras: manteiga; óleo de peixe

Ø Antioxidantes: frutas vermelhas; gengibre; vitamina C; cúrcuma; salvia; azeite de oliva; alho; coentro; alcachofra (remove metais pesados); própolis

Ø Chás: cavalinha, espinheira santa, hortelã, folha de oliveira, erva doce, romã, alecrim, dente de leão

O que evitar:

chá verde (pela quantidade de flúor-compete com iodo);
Sucralose (cloro);
Soja;
Glúten;
Lácteos;
Dente de amálgama e tatuagem vermelha (tinta com mercúrio);
Gorduras inflamatórias (saturada em excesso e trans);
Gordura hidrogenada.

- Cuidar para manejar o estresse, trazendo a homeostase pro corpo.

- Emocional: dificuldade em lidar com minha vida - escolhe se destruir. Destruo a garganta, fico com dificuldade de falar – engolir sapo.

Como respirar corretamente durante o exercício físico

Wed, 23 Jun 2021 18:21:33 GMT

A respiração no exercício ajuda a controlar os movimentos e melhora a capacidade pulmonar

A respiração fornece energia aos músculos durante os exercícios, facilita o fluxo de oxigênio e a saída de gás carbônico do organismo.

A respiração desempenha um grande papel no bom resultado do treinamento físico. Você tem o aumento da concentração até o aumento da força.

Aprender a controlar a respiração durante o exercício é indispensável para o seu resultado.

Neste artigo vou ajudar você a entender como respirar corretamente durante o exercício físico.

As diferentes respirações para cada tipo de exercício

A forma eficaz que conhecemos de respiração é o inspirar (puxar o ar) pelo nariz e expirar (soltar o ar) pela boca.

Mas para cada tipo de modalidade esportiva exige uma respiração adequada.

Por exemplo:

No treinamento de força nós inspiramos no movimento excêntrico (movimento inicial) e expiramos no movimento concêntrico (movimento de maior contração).
Na natação nós inspiramos pela boca e expiramos pelo nariz.
Na corrida não tem tempo definido, cada corredor tem que encontrar o seu tempo ideal. Tem corredor que inspira e em seguida já expira todo o ar. E tem corredor que inspira, segura por alguns segundos para depois expirar.

Cada modalidade tem sua respiração característica, mas ela pode variar de pessoa para pessoa. Quem tem desvio de septo, por exemplo, tem dificuldade de respirar pelo nariz, sendo assim, respira somente pela boca. E isso também pode ocorrer quando o nariz não consegue atender a necessidade de ventilação que o momento exige, a boca é a entrada mais rápida para o ar.

Quando a respiração não está adequada, geralmente o corpo avisa, muitas vezes com dor e desconforto na região do diafragma. Esses sintomas podem ser cãibras ou uma dor na região oblíquo do abdômen. "Diafragma é o músculo localizado entre a cavidade torácica e a abdominal." Esse músculo é extremamente importante para a respiração correta.

Efeitos da respiração incorreta no exercício

A respiração incorreta pode prejudicar o seu treinamento. Se você está treinando e não está respirando corretamente, logo ficará cansado. Muitos atletas iniciantes se sentem fracos e exaustos após o treinamento devido à falta de ar. Como já citamos acima, também pode ter dor torácica e abdominal.

Benefícios da respiração profunda

Para todas as atividades físicas, você precisa ter um bom controle sobre sua respiração.

A respiração profunda reduz o estresse, melhora a velocidade de recuperação, aumenta a resistência, aumenta a força muscular, melhora a pressão arterial e reduz significativamente a ansiedade. A capacidade de respirar fundo é necessária para ter uma boa execução do movimento.

Quando damos mais atenção à respiração, não melhora somente o nosso treinamento, também melhora o nosso dia a dia.

Responda:

Quantas vezes você presta atenção na sua respiração durante o dia?

Os exercícios respiratórios podem trazer vários benefícios à sua saúde, como redução da frequência cardíaca, redução da pressão arterial, metabolismo acelerado e aumento do nível de circulação sanguínea. Também pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.

Respirar corretamente ajuda na recuperação do exercício.

Apesar da respiração ser vital, a maioria das pessoas não respira corretamente. É comum as pessoas respirarem usando somente o tórax, quando estão praticando atividade física a respiração somente no tórax compromete o fluxo da respiração.

Aprender a respirar corretamente e fazer exercícios de respiração profunda envolve mais do que uma inspiração seguida de uma expiração também envolve a respiração abdominal, que ocorre quando você não expande apenas sua caixa torácica, o diafragma também puxa a respiração para a região abdominal.

Para desenvolver exercícios respiratórios adequados, concentre-se em usar a região abdominal.

A respiração correta pode ajudar na recuperação e regeneração pós-treino, evitando dores musculares de início retardado.

Aprendendo a respirar no exercício

Para que você consiga respirar na maneira correta durante o exercício, é preciso praticar e fazer seu corpo se acostumar com a nova maneira de respirar.

Respirar profundamente não significa necessariamente que você está respirando corretamente. A respiração correta

Você precisa se concentrar na respiração de uma forma rítmica que envolva os diafragmas centrais. Diminua a velocidade do processo respiratório e tente se concentrar no ritmo.

Aqui está uma dica respiratória útil que te ajudará no seu treinamento e a se sentir melhor em geral

Passo um : Inspire até que seus pulmões estejam cheios e ao mesmo tempo sinta seu abdômen entrando desde a parte inferior dele, use o abdômen para inspirar completamente.

Você sente o ar subindo da pelve até os pulmões. Após inspirar, expire todo o ar no ritmo ideal para você.

Queremos respirar só pelo abdômen, ou só respirar pelo peito. O ideal é pelos dois.

Dica: Antes de iniciar seu treinamento, seja qual for, durante alguns minutos coloque a mão no abdômen. Lentamente e profundamente, inspira descendo a mão e expira subindo a mão.

Esta é uma forma de respiração consciente e o ajudará a liberar qualquer tensão muscular que esteja sentindo e também terá um movimento ritmada adequadamente. Conciliando o movimento e a respiração, ele se torna concentrado e eficaz.

Conslusão

A respiração adequada varia de acordo com a intensidade do treinamento que está praticando e da limitação de cada um. No treinamento de força nós inspiramos movimento inicial e expiramos no movimento de maior contração), na natação e na corrida a respiração é ritmada individualmente.

Mesmo começando o treinamento inspirando pelo nariz e expirando pela boca, durante o treinamento talvez você precise mudar a respiração para acontecer somente pela boca, isso acontece mais nos treinos aeróbicos.

Qualquer treinamento tem que ser agradável, pois além de cuidarmos do corpo estamos cuidando da mente. Então sempre faça no ritmo e na intensidade adequada para você.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Vamos continuar treinando!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Psoríase: como tratar e controlar a inflamação

Fri, 18 Jun 2021 15:05:27 GMT

Psoríase é uma doença vinda de um processo inflamatório, pode vir do consumo de alimentos alergênicos, obesidade ou má alimentação

Não é considerada uma doença contagiosa; não tem cura, mas tem tratamento!

Depois do tratamento é preciso manter o controle. E é possível. A alimentação ajuda a manter o controle de forma efetiva e deixar a doença em silêncio.

O estresse e a queda da imunidade são as maneiras mais comprovadas de seu retorno.

Para que a doença se manifeste é preciso ter alteração genética (genes alterados) + ambiente + dieta inflamatória. Só a presença genética não é determinante.

A psoríase se caracteriza por uma proliferação do epitélio (pele) de forma desordenada. É como se o corpo produzisse pele o tempo todo em grande quantidade. Um crescimento normal vai de 21 à 28 dias, quando há a doença essa proliferação vai de 2 à 6 dias, o que mantém essa região inflamada.

A maior dificuldade em lidar com a doença está na estética (preconceitos, a pesar de não ser contagiosa), em alguns casos também há dor associada. A prevalência é igual para homens e mulheres, porém as mulheres são as que mais procuram ajuda.

A psoríase é comum em mulheres de pele branca. Em pessoas negras, índias e asiáticas é mais raro. A idade mais comum está entre 20 e 30 anos e 50 e 60 anos.

É mais comum acometer pernas, braços e couro cabeludo.

Temos 8 tipos, são eles:

· Vulgar – presente nos membros, na forma de placas vermelha e branca

· Guttata – presente no tronco, na forma de gotas

· Invertida – presente nas dobras, de forma áspera

· Palmo – plantar – presente nas palmas das mãos e plantas dos pés

· Eritrodérmica – presente no corpo todo, mais avermelhadas e em grandes regiões

· Artropática – presente nas articulações, apresenta também edemas

· Ungueal – presente nas unhas

· Pustulosa – presente nos pés e mãos, com pus

Como tratar e controlar a Psoríase?

Quando há obesidade há maior chance de desenvolver Síndrome Metabólica, quando há a presença da psoríase há maior chance de obesidade devido ao processo inflamatório. A Síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco metabólico que se manifestam e aumentam as chances de desenvolver doenças como: derrame, hipertensão, resistência à insulina, diabetes melitus, dislipidemias, problemas cardíacos, aterosclerose.

Por isso é muito importante:

Tratar a obesidade, para que não haja a síndrome metabólica. Uma das formas mais estudadas no tratamento da psoríase é manter uma dieta com redução calórica e fazer o controle de peso.
Manter a hidratação, beber muita água.
Controlar a ansiedade e o estresse.
Melhorar o funcionamento do intestino.
Atividade física moderada.
Sono reparador.

Também é preciso evitar o consumo de:

Carne vermelha, devido ao confinamento do animal
Farinha de trigo
Leite e derivados
Evitar consumo excessivo de AGEs (produtos finais da glicação avançada): alimentos “torrados”, churrasco
Carboidratos refinados: farinha brancas, polvilho, tapioca, açúcar
Óleos vegetais como: soja, girassol, canola, milho, algodão
Alimentos industrializados
Diminuir xenobióticos: bisfenol, corantes, conservantes
Evitar excesso de gorduras saturadas
Feijões, ervilhas, tomate, berinjela, soja, clara do ovo – quando o processo inflamatório estiver muito grave

E para ajudar de forma efetiva deve incluir:

alimentos de baixo índice glicêmico
alimentos naturais
melhorar a qualidade dos macronutrientes (carboidrato, proteína, gorduras)
ômega 3
fibras: alimentos crus, integrais, cereais
flavonoides
carotenoides
epigalocatequinas
antocianinas
vitaminas A, D, E, K, B9
minerais: Ferro, Cobre, Zinco, Selênio
muita hidratação: beber água !!!
tomar sol !!!

Estudos mostram que a dieta do mediterrâneo é uma das melhores dietas para controlar quando há a doença. Também é indicado que se consuma 70% de alimentos naturais e apenas 30% de alimentos industrializados.

Para auxiliar na ansiedade:

erva cidreira

Transformando nossa conversa em alimentos:

cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga
morango, kiwi, laranja, limão
chá verde, cacau
semente de girassol, espinafre, amêndoas
cereais, peixes, ovos, castanha do para, sardinha
fígado, frutos do mar, alimentos integrais
iogurte natural, aveia em flocos, grão de bico
maçã, amora, tomate, uva, romã
repolho roxo, jabuticaba, mirtilo, açaí
morango, framboesa, amora
abacate, azeite extra virgem

O acompanhamento é manter o tratamento nutricional, avaliar exames de sangue para corrigir possíveis deficiências e manter a composição do corpo adequada através da alimentação.

Atenção ao emocional da psoríase

A psoríase traz uma couraça ao corpo, trazendo um sentindo de proteção.

Ela apresenta também uma pele muito ansiosa, uma ansiedade para alguma mudança.

É como se a pessoa tivesse um vulcão dentro de si, prestes a entrar em erupção.

Então se pergunte e responda com honestidade:

- do que você está se protegendo?

- o que é que você não está querendo que chegue perto?

- o que é que você está querendo mudar?

- por que é que você não está conseguindo estar no momento presente?

Como manter a disciplina para treinar sempre

Wed, 16 Jun 2021 18:45:34 GMT

Por que as pessoas fitness que seguimos vivem motivadas e disciplinadas para treinar?

Enquanto a grande maioria das pessoas não conseguem sequer sobreviver a duas semanas de exercícios consistentes?

Muitas vezes isso ocorre porque em vez de definir uma meta palpável, traçamos uma meta final para curto prazo, ou não conseguimos fazer um planejamento que nos leve até o objetivo, e consequentemente não conseguimos alcançá-las.

Antes de começar a treinar, normalmente imaginamos onde queremos estar, temos entusiasmo e motivação para sair da zona de conforto que estamos, mas, essa empolgação costuma durar pouco e deixamos a meta de lado.

Isto é mais comum do que deveria.

Neste artigo vou ajudar você a quebrar essa regra e se tornar uma pessoa disciplinada a treinar sempre e com consistência.

O que você precisa para mudar?

Primeiro precisa aprender a colocar metas alcançáveis e mensuráveis!

Metas mensuráveis

Quando uma meta é específica e mensurável, é mais provável que seja alcançada e algumas vezes podemos conquistar até mais do que definimos.

Você já ouviu falar em metas SMART?

A definição de metas SMART é:

S = Específico , as metas devem ser definidas de forma simples e possível de realizar, focando em um resultado específico.

Meta sem especificidade:

Quero comer saudável.

Metas específicas:

Vou passar com uma profissional para me ajudar.
Vou acompanhar profissionais que dão dicas de como melhorar a alimentação.

M = Mensurável , as metas precisam ser definidas de forma que você consiga perceber as mudanças ao longo do caminho.

Meta não mensuráveis:

Vou treinar toda semana.

Meta mensuráveis:

Vou passar um mês treinando 2 vezes por semana sem falhar e após esse tempo aumento os dias.

A = Alcançável , as metas devem ser projetadas. Elas devem alongá-lo ligeiramente, para que você se sinta desafiado, mas não cause estresse ou lesões.

Meta não alcançável:

Vou perder 10 kilos em um mês

Meta alcançável:

Vou perder 3 kilos em 1 mês, escolhendo opções de refeições saudáveis em vez de alimentos processados e se possível com acompanhamento de um profissional.

R = Relevante , tenha certeza que seu objetivo é relevante e realista.

Meta não relevante:

Vou jogar futebol 2 x por semana (você não gosta de futebol)

Meta relevante:

Vou correr 2 x por semana (você adora correr ao ar livre)

T = Limite de tempo , as metas devem estar em um cronograma que seja prático com uma certa urgência de início, assim você terá uma tensão saudável que te impulsiona a prática.

Meta sem limite de tempo:

Vou começar a correr.

Meta com limite de tempo:

Amanhã vou levantar às 6h vou correr por 30 minutos, volto me arrumo e vou trabalhar.

Trabalhando com cada um dos termos da sigla SMART, você terá uma meta realista e alcançável. Isso o ajudará a definir metas específicas com o prazo ideal para alcançá-las.

As metas bem estabelecidas ajudam a definir intenções claras, para que você chegue na vida fitness. Lembrando, que o fitness que falamos aqui, não é a pessoa que vive na academia e sim aquela que não quer ser sedentária e que quer ter refeições saudáveis, ou seja, quem quer ter uma vida saudável.

Autodisciplina

A autodisciplina é definida como "a capacidade de se controlar e de se esforçar muito ou se comportar de uma maneira específica, sem precisar que outra pessoa lhe diga o que fazer". Em outras palavras, a autodisciplina é um compromisso consigo mesmo e envolve cumprir esse compromisso, mesmo quando for difícil.

A maioria de nós tem um milhão de coisas que preferimos fazer do que acordar cedo para malhar. No entanto, existem aqueles que irão definir o alarme, se levantar e treinar. Quando você assume um compromisso consigo mesmo e segue diariamente, isso é disciplina.

Disciplina vs. Motivação

A motivação é um sentimento ou desejo de fazer algo. Quando você está navegando pelo Instagram e vê um influenciador fitness com o corpo dos seus sonhos, pode sentir uma inspiração repentina ou vontade de fazer exercícios. Você pode ter a mesma sensação lendo citações de aptidão motivacional ou ouvindo discursos motivacionais poderosos.

Por exemplo: você pode estar fazendo sessões de corridas porque seu motivo é emagrecer.

Incluir um porquê pode motivar você a treinar.

A disciplina, por outro lado, é ação. Não é apenas se sentir motivado ou se lembrar do porquê, é sair e fazer o treino. A motivação é passageira. Pode ser alto em um segundo e cair no próximo.

Suas circunstâncias podem aumentar sua motivação (por exemplo, um dia ensolarado) ou pode diminuir sua motivação (por exemplo, um dia frio e chuvoso).

Disciplina é treinar, com ou sem motivação.

3 etapas para desenvolver disciplina

1. Domine o porquê

Não deixe o porquê dominar a sua rotina de treino, aprenda a usar o porquê somente nos momentos em que você se sentir deprimido ou com falta de vontade para treinar.

2. Elimine desculpas

As desculpas são inimigas da disciplina. Embora muitas vezes sejam válidos, eles nos impedem de realmente alcançar nosso melhor potencial. Para cumprir nossos objetivos, queremos eliminar o máximo de desculpas possíveis. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

Comece o seu dia cedo. Se você é como a maior parte do mundo e sua lista de tarefas é infinitamente longa, comece cedo. Essas poucas horas extras em seu dia farão uma enorme diferença.

Pense no seu treino como uma reunião importante. Saiba com antecedência o que você fará e quando o fará. Escreva em seu planejador. Não deixe nada atrapalhar seu treino que é tão importante.

3. Seja realista

Estamos todos incrivelmente ocupados. Há tanta coisa acontecendo na vida que pode ser difícil abrir espaço para si mesmo, até mesmo para sua saúde. É por isso que é fundamental ser realista com o tempo que você tem para treinar.

Abra espaço para que o treino aconteça e seja realista sobre o que você pode fazer. Se você tem uma agenda aberta e uma hora ou mais para treinar em uma academia, ótimo! No entanto, se você está super ocupado com a vida, treine de acordo com o que você aguenta, mesmo que isso signifique encaixar um treino rápido em sua pausa para o almoço.

A disciplina não vem de uma vez e não significa que você tem que ser perfeita.

Saiba que levará tempo para desenvolver uma disciplina sólida e, se por algum motivo algum dia, sair do caminho não é o fim do mundo. Disciplina significa abraçar uma mentalidade de crescimento; permitindo erros, mas aprendendo com eles e tendo tempo para melhorar, em vez de esperar a perfeição.

Venha desenvolver sua disciplina de treino comigo, tenho treinos no YouTube que te ajudarão a mantê-la no caminho certo.

Aqui no GUIA-DE-VIDA temos outras profissionais que irão adorar fazer parte da sua evolução.

Nutricionista: Jack Crozara

Psicóloga: Silvia Moraes

Coaching: Amanda Ciaramicoli

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Grande abraço!
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Como Usar a Linguagem Corporal para Vencer

Mon, 17 May 2021 01:50:43 GMT

Quem nunca ouviu aquela velha frase de que o corpo fala.

Pois é, ele fala e quem consegue entender o que ele diz tem uma grande vantagem pois consegue captar sinais ocultos, ser mais perceptível, negociar melhor, ganhar disputas e até mesmo passar mais confiança nos lugares que está.

Isso é tão intenso que é inconscientemente nos primeiros 03 segundos que categorizamos as pessoas através da leitura corporal - Gestos, expressões faciais, posição corporal de uma forma geral.

A linguagem corporal serve para nos proteger de alguém que muitas vezes fala mas não são sinceras no que dizem, para melhorar nossas relações de uma forma geral, principalmente no processo de vendas, para ajudar alguém caso você perceba uma atitude que a pessoa está se sentindo mal no ambiente e até mesmo para perceber a fraqueza do nosso adversário e vencer uma competição, disputa ou até mesmo uma negociação.

Isso é tão importante que Policiais Federais do FBI utilizam técnicas de linguagem corporal como auxílio em questionamentos às pessoas, eles conseguem identificar através das emoções – processo fisiológico e da expressão corporal e facial se a pessoa está mentindo, insegura, com medo ou até mesmo dizendo a verdade

Pra quem gosta do assunto, existe um livro chamado Manual de PERSUASÃO DO FBI (JACK SCHAFER) – que aborda exatamente esta linha de descobrir o que a pessoa quer dizer e não diz e ainda sim em como através da sua linguagem corporal influenciar as pessoas para que elas façam o que você deseja.

Essa técnica é muito utilizada também com Recrutadores de RH com os candidatos que estão em busca de um emprego, já que este é um momento que normalmente as pessoas só falam coisas boas.

O tema é tão importante que eu vou trazer um dado pra vocês:

QUE SOMENTE 7% DA NOSSA COMUNICAÇÃO ESTÁ NO QUE FALAMOS

55% ESTÁ NAS NOSSAS EXPRESSÕES

38% TOM DE VOZ E MANEIRA DE FALAR

Por ser um tema extenso e com diversas explicações, é importante que fiquemos atentos em não categorizado ações de maneira isolada pois existem outras informações para levar em consideração dentro do contexto, como por exemplo uma pessoa com os braços cruzados (a gente já logo pensa - ela está fechada, não quer conversa) mas pode ser que ela esteja somente com frio. É importante que antes de categorizar alguma leitura, você avalie se no caso deste exemplo não está realmente frio no ambiente.

VAMOS CONHECER OS SINAIS

SINAIS DE MENTIRA – não há uma máquina que diretamente acesse o centro da mentira, a análise são indiretas. A pessoa mente, então, fica nervosa, pressão sobre, batimento cardíaco aumenta, respiração acelera – o POLÍGRAFO é um indicador desse conjunto de indicadores, da reação das emoções.

Em análise corporal, não se analisa a mentira em si, mas analisa-se os comportamentos dela. A pessoa fica nervosa, agitada, se movimenta mais, mão fria, respiração acelera, alguns ficam corados na face (como citado acima, é importante avaliar se a pessoa não está nervosa pela situação, ex. um atleta que está jogando pela primeira vez em uma equipe de futebol profissional).

Continuando com os sinais de mentira, a pessoa que normalmente mente varia entre esses dois extremos, ou ela se movimenta demais ou fica praticamente paralisada – Entrevista de emprego a pessoa fica nervosa, ela vai se movimentar mais, ao perceber isso, ela irá tentar se controlar e se movimenta menos (o controle consciente).

Coçar o nariz ao falar algo também é um forte indício de mentira, mas importante analisar pois pode ser somente uma rinite alérgica mesmo. Por esse motivo, eu quero ressaltar que a gente precisa tomar cuidado com qualquer análise e tentar não fazê-la de forma isolada.

- Nosso cérebro presta muita atenção nas mãos das pessoas (isso desde a idade da pedra). Primeiro passo se você quer criar conexão mostre as mãos em forma de pirâmide quando for falar em público ou as palmas das mãos. Reparem em algumas palestras de pessoas importantes, veja que em alguns momentos elas mostram as palmas das mãos. Assim como algo que já sabemos também que é o aperto de mão, que deve ser sempre firme. Uma pessoa com um aperto de mão fraco não passa confiança, não estabelece conexão.

- Tocar sutilmente o cotovelo de uma pessoa que você está conhecendo ou precisa estabelecer uma conexão funciona demais. Pesquisa em Londres – cabine telefônica

- Em vendas, procure sentar na diagonal – se puder não sente na frente, comprovado também por pesquisas que a probabilidade da pessoa falar não é menor.

- Cadeira sempre na mesma altura.

- BRAÇOS CRUZADOS normalmente demonstram certo desconforto, uma boa técnica aqui é entregar algo, mostrar algo – como por exemplo uma amostra, um copo de água, um cartão de visitas, automaticamente ela irá segurar e se sentirá mais confortável.

- Em dinâmicas de grupo – seleção de emprego, normalmente as pessoas rapidamente identificam que são as pessoas com perfil de liderança – TOM DE VOZ, POSTURA e as demais pessoas se viram para ela sem perceber.

- Em um jantar por ex. as pessoas normalmente se viram para o ALPHA da mesa com ombros e pés.

- Se inclinar um pouco pra frente para fechar um negócio, ou em uma conversa de negócios, processos seletivos, etc.

GESTO COM OS BRAÇOS DE CIMA PARA BAIXO: Gesto de superioridade

- Balançar a cabeça enquanto outra pessoa fala é bom, demonstra interesse na conversa, porém em excesso demonstra falta de confiança e uma necessidade em excesso de agradar, uma preocupação excessiva com o que a pessoa pensa de você.

ANSIEDADE E NERVOSISMO

Vamos reparar aqui em um bebe, quando está nervoso, a mãe para relaxar faz carinho nele, com os adultos a reação é semelhante, só que neste caso, nós mesmos temos atos de auto relaxamento muitas vezes não percebemos. Por isso, sabendo deles, precisamos ficar atentos.

Normalmente quando a pessoa faz carinho em si é um sinal de auto relaxamento, significa um certo nervosismo.

- Sinal de lavar as mãos em água

- mulher quando está com colar, ficar tocando nas joias, bijuterias e homem ajeitar o nó da gravata ou a gola da camiseta

- morder lábios – unhas

- tocar na lateral da testa, demonstra vergonha... então em um processo onde vc está vendendo algo e a pessoa faz esse gesto, pode ser que ela esteja com vergonha de te falar que não tem dinheiro para concretizar a compra, se você identificar isso, já mude a estratégia, ofereça um desconto para não perder a venda, explique mais... enfim encontrar esses recursos deixa as pessoas mais confortáveis, e com pessoas confortáveis temos melhores relacionamentos e melhores negócios.

VAMOS PARA OS OLHOS

Contato visual a qualquer momento passa confiança. Já dizia meu avô desde quando eu era pequena, nunca confie em uma pessoa que não olha nos seus olhos durante uma conversa... e olha que nessa época pouco se falava sobre esse assunto.

- Eles são as janelas da alma e da mente também.

Podemos dizer que temos 03 tipos de olhares

SOCIAL / PODER / ÍNTIMO

Vamos pensar neles da seguinte maneira em forma de triângulos.

SOCIAL: forma triangular da seguinte maneira olho esquerdo, olho direito e queixo (triângulo invertido) olhar para o meio dele próximo ao nariz;

PODER: olho esquerdo, olho direito e testa – olhar para o centro – meio das sobrancelhas;

INTIMO: olho esquerdo, olho direito e colo – pessoa quer algo a mais – olhar no meio mais ou menos próximo ao pescoço, mesmo se você estiver sem decote.

MENTIRA – OLHOS PRA CIMA E PARA ESQUERDA (direita de quem faz) – São imagens visualmente construídas, ela está construindo a imagem o que está sendo pensado ou falado. Normalmente caracteriza mentira, a não ser que você peça pra ela imaginar algo. Ex. Imagine uma girafa azul com 03 patas.

VERDADE – OLHOS PRA CIMA E PRA DIREITA (esquerda de quem faz) lembrança visual de algo já vivido Ex. O que você almoçou ontem?

P BAIXO E ESQUERDA (direita de quem faz) SE lembra de um sentimento, cheiro ou gosto. O que você achou do cheiro daquela comida, ou do sabor do almoço?

P BAIXO E DIREITA (esquerda de quem faz) Ela está em um momento de conversa interna. Ela com ela mesma.

Os gestos acima servem para qualquer situação. Se por exemplo você é atleta e irá competir é importante que esteja atento aos sinais do seu adversário como cutucar as pontas dos dedos, piscar em excesso, morder os lábios sem perceber, olhar muito para o chão, entre outros, todos esses são sinais de insegurança.

Sabendo disso, aproveite e faça o seu melhor para que a vitória seja certa.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Exercício físico para emagrecer

Mon, 10 May 2021 09:00:02 GMT

Metade da população brasileira está empenhada em emagrecer

O exercício físico é uma ótima maneira de melhorar sua saúde física e mental. Pode ser difícil iniciar a jornada em busca de saúde e resultados físicos. É importante levar em consideração a atividade física, a dieta alimentar e hábitos do dia a dia. Encontrar a atividade física e alimentos com qualidade de que você gosta é o caminho para alcançar seus objetivos.

Para emagrecer também precisamos da programação mental e não somente da prática de exercícios físicos e hábitos alimentares. Quando começa um processo para emagrecer a todo momento é preciso ter disciplina, foco e motivação durante o período de emagrecimento e até mesmo após alcançar o resultado. A dedicação após atingir o resultado é para manter os hábitos saudáveis e não tornar a ganhar peso novamente.

Lembre-se de que cada minuto de exercício que você faz, cada escolha do alimento com qualidade e cada pausa para respirar que você tem durante um dia, é mais uma conquista, é mais um dia e, portanto, é algo do qual se orgulhar e construir.

Exercício físico e alimentação com qualidade

Combinar exercícios com uma dieta saudável é uma forma mais eficaz de perder peso do que depender apenas da restrição calórica.

O exercício é útil para perda de peso e manutenção da perda de peso. O exercício pode aumentar o metabolismo ou quantas calorias você queima em um dia. Também pode ajudar a manter e aumentar a massa corporal magra, o que também ajuda a aumentar o número de calorias que você queima todos os dias.

Quanto exercício é necessário para perder peso?

Para ter os benefícios do exercício físico, é recomendável que você execute alguma forma de exercício dentro do seu nível de intensidade.

Conforme for praticando você vai ganhando mais força e resistência, o seu corpo ficará mais treinado do que quando começou e assim sua intensidade durante o treino aumentará. É um passo de cada vez.

Para emagrecer precisamos prestar atenção não somente no exercício, mas também na alimentação que temos no dia a dia, na noite de sono, na hidratação durante o dia, entre outros fatores.

Para perder peso o exercício ideal é aquele que mantemos o cardio alto o máximo de tempo que conseguir, isso não quer dizer que você só perderá peso se correr ou só fazendo exercícios aeróbicos, existem diversos treinos para te ajudar alcançar o seu resultado. É possível perder peso até mesmo praticando somente exercícios de força, lembrando que para ter o resultado precisa ter esforço também. O esforço adequado para você.

Incorporando exercícios em seu estilo de vida

A quantidade total de exercícios que você faz durante um dia é tão importante quanto uma única sessão de treinamento físico. É por isso que pequenas mudanças em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença para atingir seu resultado desejado. Hábitos como andar nas escadas em vez das escadas rolantes e elevador, dar várias pequenas pausas no seu dia e levantar nem que seja para pegar uma água, se espreguiçar algumas vezes no dia, alongar, entre outros pequenos hábitos que auxiliam no processo da saúde e emagrecimento.

Se você está pensando se começa ou não, se está criando coragem, faça uma lista das coisas que você faz hoje e ao lado escreva coisas que gostaria de fazer no seu dia a dia. Seja o que for que tenha na sua lista, mudança no seu hábito alimentar, começar a se exercitar e buscar algo que te faça bem mentalmente, irá te levar de encontro com o resultado que deseja alcançar, podendo ser ele emagrecer, se manter ativo, saúde e bem-estar.

Comece devagar, um passo de cada vez. Pessoas que ficaram muito inativas nos últimos meses, que estão com sobrepeso ou que têm limitações como dores nas costas, joelho entre outras, iniciem devagar. Começa com poucos minutos de exercícios de acordo com a sua intensidade e ritmo, todo exercício e toda modalidade pode ser adaptada para o seu nível de intensidade. Busque acompanhamento com um profissional para te auxiliar com a alimentação, profissionais que podem te ajudar com a saúde mental também. Aqui no Guia de Vida temos a nutricionista Jack que tem várias dicas de alimentação e também pode te ajudar com atendimento individual. A Silvia que é psicóloga e facilitadora de meditação e a Amanda que é coaching e pode te ajudar com mudanças de hábitos e comportamental.

Quando você está iniciando um novo programa de exercícios, é importante prestar atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando. Você deve se esforçar para que seu nível de condicionamento físico melhore. No entanto, forçar-se demais pode causar ferimentos. Pare de se exercitar se começar a sentir dor ou falta de ar.

É uma estrada longa e o seu primeiro passo é apenas a primeira linha do livro da nova vida que pode construir.

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Você que está na dúvida ou criando coragem, saiba que qualquer que seja a sua versão de cuidar de si mesmo agora, espero que você honre isso. Ninguém te conhece melhor do que VOCÊ.

Bora treinar!

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Alimentos que irão aumentar a sua felicidade!

Thu, 06 May 2021 16:34:50 GMT

Serotonina.

Ficou até feliz de ler né?

Ela é usada exatamente para essa função, controlar nossos impulsos nos deixando com mais discernimento para a tomada de decisões e apaziguar situações.

Ela nos dá prazer na vida!

Quando não temos uma produção eficiente desse neurotransmissor encaramos a vida com menos felicidade e satisfação. Mas você sabia que para que ela seja produzida em nosso corpo ela precisa de nutrientes vindo dos alimentos e não da caixinha dos remédios das farmácias? E que sua maior produção é a nível de intestino e não cérebro?

Pois bem, para sua formação ela precisa de um aminoácido chamado triptofano, após sua produção é preciso que ela seja utilizada, e para isso são necessários alguns nutrientes como:

Cromo para aumentar a expressão dos receptores na membrana;

Vitamina B9 para formar o 5HTP;

Ômega 3, SAMe e NAC para uma melhor utilização;

Vitamina B3 para disponibilizar mais produção.

UFA! ✨

E você sabia que dietas hiperproteicas aumentam a competitividade na membrana das células pela recepção de outros aminoácidos diminuindo a entrada de triptofano diminuindo por consequência a formação de serotonina?

Então dietas hiperproteicas devem ser muito bem alinhadas e não são todas as pessoas que podem aderir.

E por último mas não menos importante é preciso manter o equilíbrio da microflora intestinal, mantendo mais presente os gram positivos fazendo assim uma melhor conversão/absorção do triptofano e maior produção de serotonina.

Escrevi um artigo sobre a flora intestinal aqui: Orientações para um intestino saudável

Viu que é preciso muitos cuidados com a alimentação para conseguir manter as emoções e controlar a ansiedade?

Consulte seu nutricionista funcional antes de tomar qualquer decisão sobre a mudança alimentar, ela é séria e precisa ser encarada como tal.

Obesidade: A culpa não é sua

Tue, 04 May 2021 13:56:52 GMT

Dê uma olhada nas fotos de família de seus pais ou avós, talvez você verá pessoas bem magras.

Em geral, as mulheres usavam manequim 38 e os homens exibiam 80 centímetros de cintura. O excesso de peso era medido em apenas alguns quilos. A obesidade era rara. Quase não se viam crianças gordas, cinturas de 105 centímetros e adolescentes pesando 90 quilos.

É de se admirar que nas décadas de 1950 e 1960, donas de casa que não trabalhavam fora, além das outras pessoas daquela época, eram tão mais magras que as pessoas que vemos hoje na praia, no shopping ou em nossos próprios espelhos. Normalmente as mulheres daquele tempo pesavam entre 49 a 52 quilos, e os homens, entre 67 a 75 quilos. Atualmente as pessoas carregam 25, 30, até mesmo 90 quilos a mais.

As mulheres daquela época não se exercitavam nem um pouco. Era incomum ver mulheres calçando tênis e saindo para correr uns cinco quilômetros para emagrecer. Exercício era passar o aspirador na escada. Hoje, basta uma pequena volta na cidade, nos parques para se deparar com dezenas de pessoas correndo, pedalando suas bicicletas, praticando marcha acelerada e mesmo assim, a cada ano que passa, as pessoas estão engordando cada vez mais.

É de se pensar que talvez o problema com a dieta e a saúde da maioria das pessoas não é a gordura, não é o açúcar, nem o surgimento da internet ou o abandono do estilo de vida rural, mas sim o consumo de trigo – ou aquilo que estão nos vendendo com o nome de “trigo”.

Aquele bolinho de farelo ou uma ciabatta de cebola, não é, de modo algum, trigo realmente, mas um produto transformado, resultante de pesquisas genéticas realizadas durante a segunda metade do século XX. O trigo moderno tem tão pouco a ver com o trigo verdadeiro quanto um chimpanzé tem a ver com um ser humano, pois, embora eles compartilhem 99% dos genes humanos é fácil perceber a diferença que esse 1% representa.

Pode ser que o aumento do consumo de grãos com esse trigo geneticamente modificado explique o contraste entre as pessoas sedentárias e esguias da década de 1950 e as pessoas com sobrepeso do século XXI.

Efeitos nos seres humanos, já documentados, quando há o consumo do trigo, incluem a estimulação do apetite, a exposição do cérebro a exorfinas (equivalentes às endorfinas, produzidas internamente), picos exagerados de açúcar no sangue que acionam ciclos de saciedade alternados com um aumento do apetite, a glicação, processo que está por trás de algumas doenças e do envelhecimento, inflamações e alterações de pH, que provocam o desgaste de cartilagens e prejudicam os ossos, e a ativação de distúrbios nas respostas imunológicas. Assim como a presença de doenças desde a doença celíaca até transtornos neurológicos, diabetes, doenças cardíacas, artrite, estranhas urticárias e os delírios da esquizofrenia.

E é aí que está o impacto quando se retira o consumo do trigo, há uma melhora significativa na qualidade de vida. Um grande benefício do não consumo é que a gordura da barriga protuberante diminui, há perda de peso significativa. Além de melhorias como as dores vindas da colite ulcerativa e as dores nas articulações.

A questão é que, inadvertidamente, trocamos saúde por conveniência!

Muitos sentem-se culpados, revendo as calorias consumidas, a falta de atividade física. Mas, talvez, seja mais correto afirmar que o conselho de comer mais “cereais integrais, porque é mais saudável”, tenha privado do controle sobre o apetite e os impulsos alimentares, acarretando no aumento de peso e uma saúde pouco saudável, apesar dos melhores esforços e boas intenções.

A culpa não é sua!

É como dizer a um alcoólatra que, se um gole ou dois não vão fazer mal, nove ou dez podem até fazer bem. Seguir esse conselho tem repercussões desastrosas sobre a saúde.

A culpa não é sua!

Se você se vê carregando peso a mais e uma incômoda barriga tentando em vão se espremer para caber nos jeans do ano passado, garantindo a sua nutricionista que, não comia porcarias, mas ainda está com sobrepeso, pré-diabetes, pressão alta e colesterol elevado pense em dar adeus ao consumo de trigo.

O que você tem a perder?

Entenda o bom e o mal do café para nossa saúde

Mon, 03 May 2021 09:00:03 GMT

Quem não gosta de um cafezinho pela manhã ou no final da tarde, não é mesmo? Mas afinal, faz bem ou mal a nossa saúde?

O café possui uma grande quantidade de antioxidantes como ácido clorogênico, cafeína, teobromina, teofilina, tocoferóis, melanoidinas e compostos fenólicos. Esses compostos têm capacidade anti-inflamatória e antioxidante, as quais podem contribuir, por exemplo, a prevenir o cansaço e outras doenças, como câncer e problemas do coração. Além disso, há estudos também que mostram o café ajudando a combater a depressão, melhorando o humor e garantindo a disposição.

1. Combate o cansaço, melhora a memória, o estado de alerta e a percepção, além de aumentar a capacidade de concentração para a realização de tarefas simples, a capacidade auditiva, o tempo de retenção visual e a diminuição da sonolência.

2. Aumenta os níveis de energia, com o consumo de 1 xícara de café expresso.

3. Pode ajudar nos sintomas da depressão.

4. Contribui para hábitos sociais de convívio, que estimulam a convivência com outras pessoas e aumentam o bem-estar pessoal.

5. Previne câncer: como os de mama, ovários, pele, fígado, cólon e reto.

6. Previne e melhora as dores de cabeça com 1 ½ xícara de café expresso.

7. Pode estimular a perda de peso.

8. Pode melhorar a resistência em atletas de esportes de alta intensidade. Estudos sugerem o consumo de 3 mg de cafeína por kg de peso corporal 1 hora antes de praticar o exercício.

9. Proteger o coração.

A melhor forma de consumir essa bebida é que o café seja feito coado, passando a água quente através do filtro com o pó do café.

Seguem algumas recomendações:

Para adultos saudáveis:

Máximo 300 mg por dia.

Para gestantes ou que mulheres que planejam a gravidez:

Entre 200 a 300 mg por dia. No caso das grávidas, o consumo excessivo de cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo ou atraso no desenvolvimento do bebê, principalmente quando se consome mais que 600 mg. Isso pode acontecer devido ao fato da cafeína ser eliminada mais lentamente do organismo em comparação a uma pessoa normal e, por isso, tomar café várias vezes ao dia pode fazer com que a quantidade de cafeína aumente cada vez mais.

Mulheres que estejam amamentando:

Máximo 200 mg de café por dia.

Para pessoas com problemas cardiovasculares ou aumento da pressão arterial devem limitar o seu consumo, já que não se tem a certeza da quantidade recomendada para estas situações.

1 xícara de café expresso contém cerca de 77mg de cafeína.

Café + cochilo espanta o sono e aumenta a concentração!

Uma excelente estratégia para combater a sonolência logo depois do almoço ou no meio da manhã, por exemplo, é tomar 1 xícara de café preto e tirar um cochilo de 20 minutos logo a seguir. Essas duas estratégias juntas é chamada de Coffee NAP, e favorece o funcionamento cerebral, deixando o sistema nervoso mais descansado e ativo para mais uma jornada de trabalho.

Mas e o que pode não ser bom no consumo do café depende muito da tolerância individual!

Então se atente:

Primeiro ponto importante é a quantidade pois essa quantidade varia conforme a tolerância de cada um.
Segundo ponto é o horário para beber:
A cafeína prejudica a absorção de cálcio e ferro, portanto tomar um cafezinho após o almoço não é interessante para quem tem anemia ferropriva ou osteoporose.
Como a cafeína é um estimulante, seu consumo depois das 15h pode levar a insônia.
Terceiro ponto: café tem concentrações de cafestol e o kahweol, substâncias que podem aumentar o colesterol total. Quando preparado na forma “filtrada”, este risco diminui. Quem tem dislipidemia (colesterol aumentado, por exemplo) deve evitar beber o café expresso.
Pessoas com doenças gástricas como gastrite e úlceras, devem preferir o consumo de café descafeinado.
Pessoas muito ansiosas devem evitar o consumo, pois a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e por isso, pode aumentar a ansiedade.

Para que você possa obter todos os benefícios no consumo do café, prefira o café coado, tomando no máximo 3 a 4 xícaras de café (de 50ml) por dia, consumindo até as 15h.

Mas o profissional da área de nutrição é quem pode avaliar quem pode consumir café, qual a melhor quantidade, tipo de café e preparo do mesmo, bem como os horários adequados para tomar esta bebida tão benéfica para a nossa saúde.

Solidão e Solitude: Ficar sozinho é diferente de ser solitário

Mon, 03 May 2021 00:04:28 GMT

Nunca se fez tão atual entender a diferença entre ficar sozinho e ser solitário.

Estamos passando por um momento de crise mundial, onde a orientação de isolamento já completou aniversário e infelizmente ainda sem prazo definido e certo para acabar.
Trabalhar de casa, estudar de casa, diminuir e muitos dias zerar a interação social, fazer todas as refeições em casa por diversos dias e nos divertir em casa nos torna mais sozinhos, nos torna mais ansiosos, o momento traz mais preocupações além de alguns conflitos familiares, conflitos externos e internos também.

Além disso, ao mesmo tempo que precisamos nos isolar, somos diariamente impulsionados pelo barulho do mundo e das multidões. Com tantas informações – principalmente as negativas, tecnologias e redes sociais nos cercando, nossa atenção é cada vez mais disputada, levando-nos ao caos.

A espécie humana foi feita para viver em conjunto, nosso instinto sente medo de ficar sozinho, muitos sentem medo de estar só pois não conhecem a própria companhia perante o caos externo.

Somente aquele ser que conhece consegue sentir prazer em estar sozinho – isso mesmo, há aqueles que mesmo vivendo com tantos ruídos, medo e confusão encontram a paz e calmaria em si mesmo.

Nossa casa, que antes era nosso templo sagrado de descanso, hoje passou a ser nosso centro de ansiedade, problemas de cunho profissional e estresse. Isso tudo junto e ao mesmo tempo .

O Brasileiro que adorava dizer que odiava a rotina, quando se viu sem a sua até então “rotina camuflada diária” se sentiu perdido, logo precisou encontrar uma nova rotina inesperada e indesejada para tentar se sentir bem novamente. Chegamos a conclusão de que a rotina nos faz falta de certa maneira.

Passamos a ter momentos mais individuais, aqueles com nós mesmos que antes eram mais limitados e para alguns quase não existiam. Tínhamos tantas tarefas que quase não parávamos para perceber nós mesmos.

Esse é um dos pontos importantes, causadores de sensações negativas para alguns - o excesso de tempo com a sua própria companhia.

Mas o que para alguns é maravilhoso, pode ser o pesadelo de outros. Muitos na agitação do dia a dia, antes deste cenário mundial, pouco percebiam o seu ser e agora ao se deparar com isso acabam sentindo medo de si, de se ouvir, se conhecer e se perceber.

Este momento também nos possibilitou conhecer a fundo aquelas pessoas que convivem conosco e que por falta de tempo não conseguimos conhecer a fundo. Mas mesmo aquelas pessoas que não estão só, que estão com seus familiares se sentem sozinhos. Isso acontece por não conhecer a si mesmo.

A falta de se conhecer, faz com que você sofra de solidão independente de estar acompanhado ou não, é possível estar rodeado de pessoas e sentir solidão. Grande parte das pessoas que sofrem de solidão, não estão sozinhas.

A solidão é a sensação de estar só, parece não ter pessoas que te ouvem, que te amparam, aí vem a sensação ruim de solidão. Os estudos científicos nos trazem que neste momento vivemos a geração que mais sofre de solidão. A solidão então acabou se tornando um problema de saúde mundial.

No Reino Unido já existe um Instituto da Solidão.

Pessoas que sentem solidão crônica, grande parte da vida, tem vários problemas de saúde. A Solidão profunda, se equivalem, para sua saúde, fumar 15 cigarros por dia. A chance de perder a vida precocemente por causa da solidão é de 30 a 50% maior do que aqueles que não sofrem solidão constante.

Sentir-se só é extremamente estressante, pois isso é a tendência maior para adoecer tanto físico quanto mentalmente, além de prejudicar o sistema imunológico causado pelo estresse crônico que a solidão constante causa.

As pessoas estão começando a compreender os problemas da solidão mundialmente.

A Revista Excellence – uma das mais respeitadas do mundo nos trouxe um estudo que ocorreu na China em 2002 onde um problema de saúde causou a necessidade de isolamento e com isso foi possível comprovar que quando estamos em isolamento as pessoas apresentam mais depressão, menos desejo, energia, menos prazer, menos motivação, menos alegria, mais ansiedade, menos memória isso acontece porque a interação social é uma necessidade do ser humano. É biológico. É mais ou menos como a fome, um mecanismo biológico.

Mas há aqueles que gostam da sua companhia. Para essas pessoas, estar só é um sinal de bem estar, neste caso, estamos falando da solitude – palavra originária do latim que significa “a glória de estar sozinho” isso significa aproveitar e gostar dos seus momentos únicos com você mesmo.

Pensemos da seguinte maneira, você é a única pessoa que passará todos os dias, do início ao fim da vida ao seu lado. Por essa razão é importante que você seja um centro de apoio de você mesmo e não o caos.

Dica Guia-de-Vida

Para começar a mudar esse cenário e passar da solidão para solitude, siga os passos abaixo:

- Entenda que você é a melhor pessoa para estar com você;
- Separe 5 minutos por dia para ficar sozinho – medite, ore, respire, converse consigo sempre com palavras positivas;

– Vá aumentando esse tempo gradativamente;
- Faça ao menos uma vez na semana algo que você se sinta bem com você mesmo;
- Anote diariamente em um papel os pontos pelos quais você se orgulha de si;
- Passe por um processo de desenvolvimento pessoal com algum profissional de sua confiança;
- Aproveite para usar ferramentas de autoconhecimento.

A solidão é algo sério, não deixe de procurar ajuda de um profissional de sua confiança.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Intestino: O segundo cerebro do corpo humano

Thu, 15 Apr 2021 14:02:36 GMT

Você já ouviu falar que seu intestino é o seu segundo cérebro? Esse cérebro “independente” em nosso corpo com sua complexa comunidade microbiana influencia diretamente em nosso bem-estar geral.

Pois hoje em dia já existem diversos estudos que nos comprovam o quanto o intestino está relacionado a uma boa saúde, boa imunidade e a uma boa saúde mental, muitos profissionais da área da saúde já o intitulam como “conexão cérebro – intestino”.

O termo pode ser novo pra você, mas é provável que em algum momento da sua vida você já tenha sentido sintomas como:

- Uma leve dor de barriga antes de uma viagem importante ou muito esperada, antes de uma entrevista de trabalho ou até mesmo de uma apresentação em público.

- Náuseas às vésperas de um evento ou palestra.

- A famosa sensação de borboletas no estômago antes de encontrar uma pessoa amada.

Essas sensações não acontecem por acaso. Todo o seu trajeto digestório e o seu trato gastrointestinal é sensível a todas suas emoções. Por isso, quando você sente tristeza, raiva, medo, euforia, entre outras coisas, pode sentir também sintomas no seu intestino.

O cérebro tem um enorme poder sobre o trato digestivo e o contrário também é verdadeiro. Se você somente pensar em comer algo pode liberar suco gástrico no seu estômago, assim como um intestino com problemas pode enviar a mensagem para o cérebro. Alguns estudiosos de Harvard já desconfiam que os problemas como ansiedade e depressão podem estar totalmente relacionados a problemas intestinais.

Outro fator importante é que 90% do neurotransmissor serotonina é produzido pelo intestino, por células presentes no sistema gastrointestinal. É produzido e utilizado ali mesmo. Esses mesmos elementos bioquímicos utilizados para a construção de neurotransmissor no intestino devem ser assimilados, aproveitados e distribuídos para produzir a serotonina no cérebro.

E qual a relação da nossa alimentação com isso? Quando você come de maneira errada, exagerada em alimentos industrializados com alto nível inflamatório, essa sinalização é conduzida até o cérebro através de um nervo que é o responsável por ligar o eixo intestino – cérebro chamado nervo vago.

Em resumo, o que você come influencia na saúde do seu intestino que influencia na saúde do seu cérebro e dos seus neurotransmissores.

Um estudo publicado no periódico científico Cell resolveu investigar justamente o papel da microbiota na produção de serotonina em camundongos. Os pesquisadores começaram analisando os níveis periféricos de serotonina em camundongos com populações normais de bactérias intestinais e também naqueles livres de micro-organismos (com microbiota zerada).

Segundo o estudo, camundongos sem flora intestinal produziam aproximadamente 60% menos serotonina do que seus pares com uma microbiota normal e íntegra. Quando esses camundongos livres de germes foram recolonizados com micro-organismos intestinais normais, os níveis de serotonina voltaram a subir – mostrando que o déficit de serotonina pode ser revertido.

Sendo assim, podemos concluir que o primeiro passo para ativar a serotonina e aumentar a produção deste neurotransmissor tão importante pode estar justamente em manter seu intestino saudável.

Quando falamos em serotonina, temos forte relação a sintomas de depressão. Mas é preciso ficar atento, pois sempre que falamos em depressão, a imagem que vem à mente da maioria das pessoas é tristeza, mas não é somente isso.

Comece cuidando do seu intestino

- Beba bastante água durante seu dia
- Utilize probióticos na sua dieta
- Cuide do seu sono
- Reduza o consumo de produtos industrializados, processados e ultraprocessados
- Diminua o consumo de doce

Lembre-se que ir ao banheiro muitas vezes também não é sintoma de um intestino saudável, procure um profissional da saúde para lhe auxiliar em dúvidas e problemas.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Celular antes de dormir: como ele afeta seu sono?

Wed, 14 Apr 2021 12:25:16 GMT

Nunca antes vimos pessoas tão preocupadas com a boa saúde e com a imunidade. Mas para garantir que elas estejam em dia, é necessário um ponto importantíssimo que é o cuidado com seu sono.

Não basta dormir muito, muitas horas, é necessário dormir bem com um sono reparador e de qualidade. Pouco mais de 73 milhões de pessoas sofrem com insônia, e a qualidade do sono é razão para diversos estudos em todo o mundo.

O que muitos chamam de insônia, pode estar associado a somente a uma má utilização de aparelhos eletrônicos. Hoje em dia, é rotina de muitas pessoas usar o celular antes de dormir. Ele faz parte de nossas vidas e está presente no nosso dia a dia do acordar ao dormir.

Mas vamos entender um pouco mais sobre como utilizar o celular antes de dormir pode afetar nosso sono e em consequência nossa saúde.

A luz emitida pelos equipamentos eletrônicos, que apesar de ser amarela é conhecida como luz azul, incluindo celular, é inibidora de um dos principais hormônios do sono, a melatonina.

A melatonina é um hormônio produzido durante o dia pelo nosso trato digestivo – em especial pelo intestino – e durante a noite pela nossa glândula pineal, presente no cérebro. É durante a noite que a melatonina exerce sua função mais importante que é a regulação do sono.

É por essa razão que durante a noite, sentimos o organismo diminuir o ritmo, batimentos cardíacos, pressão e temperatura corporal e isso é ocasionado pela redução de luz natural. Quanto menos luz, melhor para nosso organismo.

A melatonina interage com outros hormônios que conduzem o sono, completando assim nosso “relógio interno”.

De acordo com um estudo periódico da Harvard Health Publishing, o comprimento de luz azul aumenta a atenção, o foco e o tempo de reação. Isso é importante e útil para as atividades do dia a dia, porém de noite ela causa o efeito oposto e é extremamente prejudicial à qualidade do sono, alterando também todo seu ciclo circadiano – relógio interno que possuímos.

Alguns estudos inclusive já nos trazem algumas sugestões que relacionam a exposição à luz azul no período noturno com tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Uma dica valiosa é que se você quer emagrecer, um dos primeiros pontos para se preocupar é com uma boa noite de sono, pois quem não dorme bem não emagrece. Os estudos não provam que a exposição à luz azul de noite seja a causa da condição dessas doenças, porém nos traz que existe uma relação forte.

Mas não são só os aparelhos eletrônicos, em especial o celular, que prejudicam o sono, as lâmpadas de LED que são muito eficientes em relação ao gasto de energia, são as que mais produzem a “luz azul”. Neste caso, há um conflito entre as questões ambientais e as questões de saúde. Por isso o ideal, é ao cair o dia começar a diminuir também a claridade do local que você estiver e diminuir a exposição às luzes.

Mas se as luzes azuis fazem parte do nosso dia a dia, como podemos evitá-las?

Hoje em dia, com a vida moderna é praticamente impossível não ter contato com a luz azul. Mas é extremamente possível diminuir os efeitos nocivos dela na nossa vida, basta tomarmos alguns cuidados.

- Evitar o uso de telas e o contato com a luz azul pelo menos 2 horas antes de ir dormir. Aproveite para ler um livro.
- Se possível na sua casa, dê preferência a luzes incandescentes ou mais fracas, que tenham menos influência na melatonina.
- Retire o brilho das telas a partir do cair da noite, aproximadamente às 18h30 min.
- Sempre que possível fique exposto ao Sol durante o dia, principalmente tomando Sol por 20 min nas palmas das mãos. A exposição ao Sol auxilia na melhora da qualidade do sono.
- Retire qualquer luz do ambiente que você dorme, se houver televisão no seu quarto, mesmo que ela fique desligada, retire o cabo da tomada.
- O pico de melatonina acontece no nosso corpo por volta das 22h. Quando possível, procure estar preparado para dormir neste horário, sua saúde irá te agradecer.
- Se possível, coma um kiwi 1h antes do horário de deitar.

Como sempre falo, não há uma única célula do seu organismo que não sofra como uma noite de sono mal dormida, e ao contrário do que as pessoas dizem, não há possibilidade de recuperar o sono após uma noite de insônia.

Se você estiver com problemas para dormir procure um profissional de saúde capacitado para lhe ajudar.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Proteína: Quanto de proteína devemos consumir por dia?

Fri, 09 Apr 2021 09:00:02 GMT

As proteínas são essenciais para o funcionamento do corpo, pois estão relacionadas com o processo de crescimento, reparo e manutenção dos músculos, tecidos e órgãos, ou seja, é responsável por toda a nossa formação.

Os alimentos de origem animal, como a carne, o peixe, ovo, leite, queijo e iogurte possuem proteínas de alto valor biológico, ou seja, são utilizadas pelo organismo mais facilmente.

Os alimentos de origem vegetal também contêm proteínas, como as leguminosas (ervilhas, soja, grão de bico, feijões, tremoço), porém sua absorção não é tão facilitada como as de origem animal, por isso a necessidade de tomar alguns cuidados antes de comer. Veja os principais alimentos ricos em proteína:

Alguns exemplos (para cada 100g de alimento):

Carne de frango: contém 32,8 g de proteína

Carne de vaca: contém 26,4 g de proteína

Carne de porco (lombo): contém 22,2 g de proteína

Queijos em geral: contém 26 g de proteína

Peixes em geral: contém 19,2 g de proteína

Ovo: contém 13 g de proteína

Amendoim: contém 25,4 g de proteína

Sementes de gergelim: contém 21,2 g de proteína

Grão de bico: contém 21,2 g de proteína

Amêndoas: contém 21,6 g de proteína

Nozes: contém 16,7 g de proteína

Quinoa: contém 12,0 g de proteína

Feijão em geral: contém 6,6g de proteína

O consumo de proteínas após a prática de atividade física é importantíssimo para evitar lesões, ajudar na recuperação e no crescimento muscular.

Como podem observar na lista acima, os alimentos vegetais possuem uma menor quantidade de proteína, o que faz com que seja necessário uma quantidade maior de alimento para chegar ao valor recomendado. Além disso, é indicado que se coloque os grãos sempre de molho por pelo menos 12h antes de cozinhar e que consuma os grãos germinados, para garantir a quebra dos fitatos e assim uma melhor absorção dos nutrientes.

Uma dieta equilibrada em proteína requer em média 0,08 g/kg de peso por dia para uma pessoa saudável. Nos casos dos veganos são necessárias 1,2g/kg de peso por dia. Em uma dieta hiperproteica, em média 1,5g/kg de peso por dia. Essa quantidade deve ser dividida em pelo menos 3 porções ao dia. A quantidade a ser consumida deve ser calculada por um nutricionista, pois esta varia de pessoa para pessoa, idade, gênero, atividade física e se a pessoa apresenta ou não alguma doença associada.

O consumo de proteína pode ajudar a baixar o peso corporal e favorecer o aumento da massa muscular, principalmente quando acompanhada de exercícios que favoreçam a hipertrofia muscular. Mas antes de sair comendo carnes sem nem pensar, lembre que ela é rica em gordura e que merece uma atenção especial em seu consumo, para evitar problemas de saúde.

Devemos consumir gordura, ou não?

As gorduras estão associadas a problemas de saúde. Pouco se fala que ingerir certas quantidades e fontes de gorduras é essencial para que o organismo mantenha suas funções de maneira saudável, além de proteger de uma série de doenças em vários órgãos.

Gorduras e o cérebro

Aproximadamente 60% de nosso cérebro é composto de gordura. O consumo de óleo vegetal com baixa concentração de gordura saturada e pouco ômega 3, pode provocar mais derrames e diminuir na expectativa de vida.

Gorduras e as células

Toda membrana celular é teoricamente feita de 50% de gordura saturada. Quando nós consumimos muito óleo poliinsaturado e pouca gordura saturada nossas células não fazem as trocas entre elas corretamente. Ela pode ficar sem sustentação e não se comunicarem.

Gorduras e os ossos

Para que o cálcio seja efetivamente incorporado na estrutura esquelética, é preciso que se consuma 35% de gordura na dieta.

Gordura e o fígado

A gordura protege o fígado contra toxinas como o álcool e o paracetamol. Diz a tradição que consumir banha de porco e manteiga antes de exagerar na bebida é protege o fígado, essa tradição é baseada na boa ciência (apesar de sempre devermos consumir álcool e com moderação!).

Gordura e o coração

Gordura gera energia para o coração em momentos de estresse, além de manter a camada em volta do coração mais íntegra. Um consumo adequado diminui no sangue a Lp(a) [marcador para doenças cardíacas], reduzir níveis de Proteína C Reativa (indicador de inflamação).

Gordura e os pulmões

Para que os pulmões funcionem adequadamente, é preciso que gorduras estejam presentes no líquido surfactante do pulmão (uma substância fluida que permite que os pulmões funcionem). O consumo desequilibrado das gorduras tem maior propensão desenvolver asma e câncer de pulmão.

Gordura e os rins

Uma boa função renal, mantem a pressão arterial sob controle e a filtração de toxinas do corpo.

Gordura e hormônios

Hormônios são mensageiros do corpo, agindo com o cérebro, sistema nervoso e glândulas, afetando centenas de funções corpóreas. Os hormônios precisam da gordura certa para o funcionamento correto; o seu corpo não produz hormônio do estresse e sexual sem a presença de gordura. Quando não há uma produção hormonal pode haver problemas com desequilíbrio de glicemia, metabolismo mineral e reprodução, queda da libido.

Vitaminas que precisam de gorduras:

• Vitamina A, que alimenta a glândula tireoide e é vital na estimulação da perda de peso.

• Vitamina D, ajuda na manutenção dos ossos, mantém adequado nível de cálcio (fator chave na estimulação da perda de peso), ajuda o corpo a lidar com o estresse, e é necessário para produzir insulina e vários hormônios.

• Vitamina K, interfere na liberação de insulina e regulação do açúcar sanguíneo prevenindo obesidade e diabetes.

• Vitamina E, é essencial para a vida e na comunicação celular. Tem ação antioxidante inibindo o processo de oxidação das gorduras garantindo maior durabilidade do óleo de coco.

Tipos de gorduras:

Saturadas: manteiga, banha, toucinho, carnes e seus derivados, leite e laticínios integrais.

Monoinsaturadas: azeite de oliva, abacate e oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).

Poli-insaturadas: nozes, sementes de linhaça, soja, óleos vegetais e óleos de peixes (salmão, sardinha, pescada).

Trans: esse tipo de gordura é obtido principalmente por hidrogenação de óleos vegetais e, frequentemente, utilizado em produtos como bolos, tortas e biscoitos. ALTO RISCO PARA A SAÚDE!

Triglicérides: presentes nas gorduras e carboidratos (massas, pães, arroz, doces).

O poder do silêncio: Como encontrar o silêncio?

Thu, 08 Apr 2021 13:16:35 GMT

Você já procurou esse espaço?

Percebe que o mundo nos pediu essa quietação para que pudéssemos dar espaço para a voz de dentro! Você a está ouvindo?

Um estudo feito em ratos, mostrou o efeito do silêncio sobre o cérebro deles. Os pesquisadores descobriram que quando os ratos foram expostos a duas horas de silêncio diário, desenvolveram-se novas células numa região do cérebro associada à memória, emoção e aprendizagem.

Os dias têm sido muito difíceis e todos nós estamos, de alguma forma, aprendendo a reconhecer o poder do silêncio. Estamos entendendo que sempre há algo de positivo para ouvir. Guardando silêncio, somos capazes de ouvir nossos próprios pensamentos, que, antes, praticamente não tinham vez. Dá pra ouvir o som da vida!

Silêncio absoluto não existe. Há sons acidentais, como os produzidos pelo vento, por aparelhos domésticos e os dos alertas das mensagens de notificação no celular e no computador. Há sons quase inaudíveis, como o do coração que pulsa e o do sangue que corre nas veias.

Então vamos chamar esse espaço de: quietude! Estando nesse espaço conseguimos escutar o que realmente importa. É preciso cultivar o silêncio e ficar sozinho de vez em quando, se a ideia é entender tudo que se vê e se sente. Ausentar-se temporariamente do mundo e de todo burburinho nele presente ajuda a entrar em contato consigo mesmo e com o que se passa na própria mente. O pensamento, segundo o professor escocês Thomas Carlyle, não funciona exceto na quietude.

A quietude é a porta para avançarmos rumo à sabedoria. Há momentos em que tudo parece confuso, sem sentido, sem lógica. Nessas horas, sugiro que você pratique o saudável hábito de prestar atenção no silêncio. Cale-se, aquiete o coração, controle a respiração e feche os olhos. Em seguida, busque dentro de si as respostas de que precisa. Elas não estão lá fora, mas aí dentro, em sua alma. Em períodos complicados, ouça e enxergue com o coração. Ele sempre diz a coisa certa!

Coloque em sua rotina o dia do silêncio: 2 minutos já são o suficiente para trazer benefícios incríveis. Destine um dia da sua semana para colocar silenciar, aquietar. Desligue os aparelhos eletrônicos, coloque seus escritos em dia, ouça seu coração, desacelere, refleta e se livre das trivialidades. Crie seu próprio “templo”. Permita-se estar só, nem que por alguns minutos, na companhia exclusiva dos próprios pensamentos, isso é meditar.

Carboidrato: É o vilão ou mocinho?

Tue, 06 Apr 2021 09:00:02 GMT

Os carboidratos têm como principal função proporcionar energia rapidamente ao organismo. Eles são de fácil digestão e por esse motivo é preciso se atentar para a quantidade consumida, pois quando essa energia não é consumida, ela acaba sendo armazenada no organismo na forma de gordura nas células do tecido adiposo.

Podem ser classificados em simples e complexos de acordo com as características da molécula. Os complexos são ricos em fibras, assim a absorção de glicose (resultado final da digestão do carboidrato) fica menor, e por esse motivo são os mais indicados para serem consumidos.

O s simples não possuem quantidade significativa de fibras e por isso são de rápida absorção e são ótimos para serem consumidos em momentos específicos.

Carboidratos complexos

Os alimentos com carboidratos complexos são mais lentos para serem digeridos pelo organismo, sendo liberado o açúcar mais lentamente no sangue e ajudando a produzir a sensação de saciedade por um período maior, principalmente se o alimento possuir grande quantidade de fibras. Por isso, os alimentos ricos em carboidratos complexos são classificados como possuindo índice glicêmico baixo ou moderado.

Em sua grande maioria são alimentos menos doces, como o arroz e o macarrão integral, assim como cereais integrais, lentilhas, grão de bico, cenoura ou amendoim. São ideais para os diabéticos e também para serem consumidos durante o processo de emagrecimento, até porque também possuem grande quantidade de vitaminas do complexo B, ferro, fibras e minerais.

Carboidratos simples

Os alimentos ricos em carboidratos simples são aqueles que o corpo absorve mais rapidamente para serem utilizados como energia, o que pode trazer a sensação de fome mais rapidamente. Alguns exemplos podemos citar as farinhas refinadas, os açúcares, alimentos não integrais.

Aqui também podemos falar dos alimentos processados e ultra processados, que contém açúcar em excesso, permitindo a absorção muito rápida. Por isso são considerados de alto índice glicêmico, devendo, portanto, serem evitados pelos diabéticos e por pessoas que desejam baixar o peso. Exemplo: doces, refrigerantes, marmelada, sucos industrializados, gomas e guloseimas.

E então, existem carboidratos bons?

Não! O que existe é consumo consciente de acordo com sua necessidade individual. Por exemplo, um pão com farinha branca é excelente para pessoas que fazem corrida. Carboidratos são essenciais para nossa saúde, nosso cérebro usa muita energia vinda do consumo de carboidratos. E por isso posso classificar que uma escolha consciente de carboidratos consiste no consumo de alimentos integrais, frutas e vegetais e não ultrapassar de 45% da quantidade de energia diária.

Uma dica de como usar os carboidratos a seu favor:

Ganho de massa magra - consuma uma fonte de carboidrato simples com uma fonte de gordura antes do treino e até 1h depois do treino consuma uma fonte de carboidrato complexo com uma proteína.

Perda de massa gorda – consuma uma fonte de carboidrato complexo antes do treino e espere de 40min a 1h depois do treino para consumir proteína.

Para perda de peso – reduza a quantidade consumida atualmente em 1/3 e só consuma carboidratos complexos

Treinos de alta intensidade – consuma uma fonte de carboidrato simples no dia anterior ao treino, antes do treino e depois consuma fontes de carboidratos complexos ao longo do dia.

Não existe vilão ou mocinho, existe a sua necessidade individual e o consumo consciente!

Seja feliz !!!

Guia de Feira: O que não pode falta na sua lista de compra na feira?

Mon, 05 Apr 2021 09:00:02 GMT

Que legumes e verduras devem estar presentes diariamente nas refeições você já sabe, agora, porque consumir esses alimentos diariamente é o que veremos por aqui.

A variedade de produtos que compõem esse grupo é tão grande, que é possível encontrar alimentos doces, salgados, amargos e cítricos. Deixando as refeições mais nutritivas, os pratos mais saborosos e coloridos, podendo ser feitos de diferentes maneiras, em pratos variados.

A Organização Mundial de Saúde indica que a alimentação deve conter 200 gramas ou 2 porções diárias de legumes e verduras. Estudos apontam que pessoas que seguem a recomendação têm até 25% menos de chance de morrer por qualquer doença, se compararmos às pessoas que não ingerem nenhum desses alimentos. Essa é a base para quem deseja ter refeições mais equilibradas e conquistar uma qualidade de vida melhor.

Muitas pessoas sentem dificuldade em identificar a diferença entre os vegetais, sendo que é a partir das suas folhas e frutos é possível diferenciá-los. Em geral são aqueles alimentos que ficam na sessão hortifruti do supermercado, mas você sabe diferenciar cada grupo?

• Frutas ou frutos?

Frutas são alimentos adocicados ou cítricos. Cientificamente, a botânica chama de frutos, que são estruturas que envolvem a semente e facilitam na disseminação dela. Mas nem todo fruto é consumido por nós como fruta, como por exemplo a berinjela e o pimentão. Para a ciência, eles são frutos, mas na culinária os usamos como legumes.

• Legumes

São os frutos que não possuem sabor adocicado ou cítrico e os vegetais que podem se desenvolver debaixo da terra, como a cenoura, quanto acima, como as abóboras.

• Verduras

Têm as folhas, flores ou hastes comestíveis. Em geral são consumidas cruas, como a alface, ou refogadas, como a couve.

• Hortaliças

É uma termo popularmente usado para designar aqueles alimentos que são produzidos e cultivados na horta, sendo um termo genérico e amplo.

O que eles têm de especial?

Seu consumo nos fornece o que chamamos de nutrientes essencias, ou seja, aqueles que nosso corpo não consegue produzir sozinho, como por exemplo: as vitaminas e alguns aminoácidos, como isoleucina, leucina, valina, fenilalanina, metionina, treonina, triptofano e lisina. E para que o corpo mantenha a saúde plena, é necessário que os nutrientes sejam ingeridos diariamente.

Vamos falar sobre a composição dos legumes e verduras:

Vitaminas

Com exceção da vitamina D, que atualmente é considerada um pré-hormônio, as demais vitaminas não podem ser produzidas pelo organismo. De maneira resumida, elas desempenham as seguintes funções:

o Vitamina A: antioxidante, agindo na visão, pele e mucosas;

o Vitamina D: auxilia na absorção do cálcio e estruturação óssea;

o Vitamina K: participa da coagulação e age nos ossos;

o Vitamina E: ação antioxidante e auxiliadora do sistema imune;

o Vitamina B1: auxilia o sistema circulatório;

o Vitamina B2: participa da formação de células vermelhas e anticorpos;

o Vitamina B3: melhora a circulação, atua no sistema imune e nervoso;

o Vitamina B5: participa da formação de glóbulos vermelhos e de anticorpos;

o Vitamina B6: auxilia na manutenção do sistema nervoso central e do imunológico;

o Vitamina B7: auxilia no crescimento celular, na produção de ácidos graxos;

o Vitamina B9: participa do sistema imune, circulatório e nervoso;

o Vitamina B12: participa da síntese de glóbulos vermelhos, além da manutenção do sistema nervoso;

o Vitamina C: essencial para a síntese de colágeno, participa das regulações glandulares e na manutenção dos tecidos.

Minerais

Desempenham inúmeras funções no organismo e devem ser ingeridos através dos alimentos, pois o corpo não é capaz de produzi-los. As principais funções orgânicas desses elementos são:

o Cálcio: formação e manutenção dos ossos;

o Magnésio: participa da absorção de cálcio e auxilia no relaxamento muscular;

o Sódio: age no equilíbrio de água no organismo e também na contração muscular;

o Potássio: participa da manutenção intracelular, na contração muscular e na produção de energia;

o Fósforo: auxilia na formação dos ossos e no metabolismo dos glicídios;

o Ferro: auxilia na síntese de DNA, participa de reações enzimáticas e participa do transporte de oxigênio;

o Cobre: participa da formação do sangue e dos ossos;

o Manganês: necessário para a formação do tecidos conjuntivo e ósseo, além de participar da proteção celular;

o Zinco: auxilia no sistema imunológico, na cicatrização e na formação de tecidos.

Fibras

Elas podem ser solúveis e insolúveis. A presença delas nos alimentos dá maior sensação de saciedade, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino, ajudar no controle do colesterol, redução da obesidade, de doenças cardiovasculares, diminuem a resistência à insulina e previnem doenças gastrointestinais.

Quanto mais fibras um alimento tiver, menor será o índice glicêmico dele, ou seja, os carboidratos serão liberados mais lentamente, impedindo que o açúcar no sangue suba muito rápido. Atenção:

o Fibras solúveis: dão mais saciedade, elas se dissolvem em água e formam uma espécie de gel no estômago. Além disso, elas auxiliam a reduzir o tempo do trânsito intestinal.

o Fibras insolúveis: não interagem com a água e passam intactas pelo processo de digestão. A principal função delas é aumentar o bolo fecal.

Mas as fibras só podem agir adequadamente se houver uma boa ingestão de água , senão pode ocorrer o processo inverso: invés de prevenirem a prisão de ventre, podem ser a causa.

Clorofila

É responsável pela pigmentação esverdeada dos vegetais e pela realização de captação de luz solar para transformar em energia. Encontrada em grandes quantidades nas verduras comestíveis.

Atua como antioxidante, inibindo a ação de radicais livres e ação antimutagênica. As clorofilas são moléculas que possuem um átomo de magnésio em sua estrutura, por isso elas podem aumentar a imunidade e atuar como agentes antiinflamatórios, melhorar o funcionamento intestinal.

E quais são os benefícios por terem toda essa composição?

Têm poucas calorias

Aumentam a felicidade: consumir 8 porções de frutas e verduras diariamente pode auxiliar no bem-estar e na felicidade.

Protegem o organismo

Prolonga a vida: consumir diariamente 200 gramas das hortaliças e frutas apresenta 13% menos riscos de sofrer com doenças cardiovasculares, reduz 4% o riscos de câncer e há até 15% menos riscos de morte prematura.

Reduz o stress: contém ácido fólico (vitamina B9), que auxilia na regulagem de serotonina – que é o hormônio relacionado ao prazer e ao humor.

Dão mais disposição: por retardarem a liberação do açúcar no sangue.

Sabe aquela dica de montar um prato bem colorido?

Ela pode ser um bom método para fortalecer o organismo, minimizar o risco de doenças e proporcionar mais bem-estar. Isso porque cada cor corresponde a um carotenoide específico. Esse micronutrientes dão pigmentação amarelada, avermelhada ou alaranjada natural ao alimentos. E além da cor, eles trazem inúmeros benefícios ao corpo. A quantidade de carotenóides é grande, existem aproximadamente 600 tipos, mas apenas 40 deles são encontrados nos alimentos e, destes, 14 podem ser reconhecidos e digeridos pelo nossos organismo. Entre os principais estão:

Betacaroteno

Bastante relacionado à produção de vitamina A no organismo, o betacaroteno tem função importante na proteção da pele e da visão. Pode reduzir os riscos de síndrome metabólica, que se manifesta com alterações de glicemia, pressão arterial e níveis de colesterol, por exemplo.

Luteína e Zeaxantina

Estão bastante associados à saúde dos olhos, protegendo contra a degeneração pela idade e ao desenvolvimento de catarata. A luteína é encontrada principalmente em alimentos de coloração verde escura, como couve, espinafre e abobrinha. Já a zeaxantina dá coloração aos alimentos amarelos e laranjas, como o milho e a cenoura.

Licopeno

Atua na desativação de um radical livre ligado ao câncer de próstata, reduzindo as possibilidades do desenvolvimento a doença. Além disso, os ossos também são beneficiados, pois a substância promove o fortalecimento do tecido, reduzindo o desenvolvimento de osteoporose. O tomate e a berinjela, por exemplo, possuem altas concentrações de licopeno.

Beta-criptoxantina

Pode auxiliar na prevenção ao câncer de pulmão, na redução do riscos de artrite reumatoide e na redução da inflação crônica. A substâncias é encontrada em alimentos alaranjados e amarelos, como manga e mamão.

Alfacaroteno

O consumo adequado de alfacaroteno pode reduzir os riscos de morte por diabetes, doenças respiratórias, doença cardíaca e câncer. Os alimentos fontes são cenoura, tomate, couve, tangerina e abóbora, por exemplo.

Benefícios das hortaliças mais consumidas no Brasil

Abóbora

Rica em potássio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, zinco e vitaminas A, C, E e do complexo B. Seu consumo pode auxiliar na saúde da pele, rins e coração. Além disso, a hortaliça ainda tem diferentes tipos, como a abóbora moranga (que é mais doce) até a cabotiá (ou japonesa), que tem um sabor mais suave.

Alface

Rica em água, as folhas da alface possuem vitamina A, B, C e K, além de cálcio, ferro, magnésio e potássio. Possui baixo valor energético e grande quantidade de fibras. Possui microRNAs que estão envolvidos na regulação da expressão gênica.

Cebola

É rico em fibras o que auxilia na saciedade, além de possuir vitamina B6, C, manganês e carboidratos.

Cenoura

Possui vitamina A, C, K, B6, H e E. Além de outros nutrientes como manganês, fósforo e cobre, o alimento possui baixo índice glicêmico.

Tomate

O tomate é um dos vegetais que, na verdade, são frutos. Possui licopeno, baixa quantidade de carboidratos e altas concentrações de vitaminas A, B1, B2, B3 e C. Está associado a menores riscos de doença cardiovascular devido à presença de antioxidantes e também há menores chances de degeneração macular, que pode causar a redução ou perda de visão.

Quanto comer?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), são necessárias 2 porções de verduras e legumes por dia, o que equivale a aproximadamente 400 gramas por dia.

Como consumir?

A forma que esses produtos serão preparados também interfere no valor nutricional. Para aproveitar melhor as propriedades dos alimentos, alguns aspectos podem ajudar:

o Cozinhe os alimentos com casca;

o Se for descascar, faça isso logo antes de comer ou cozinhá-los;

o Cozinhe por pouco tempo (deixando o alimento al dente, ou seja, mais durinho) e com pouca água;

o Se possível, reaproveite a água do cozimento;

o Evite guardar frutas e hortaliças na geladeira por muito tempo;

o Prefira cozimentos à vapor;

o Dê preferência por cozinhar os alimentos inteiros ou em pedaços grandes, pois pedaços pequenos aumentam a superfície exposta e perdem mais nutrientes;

o Além disso, consuma os alimentos com casca e sementes quando possível, ou tente reaproveitá-las, pois algumas frutas, verduras e legumes podem ter maiores concentração de nutrientes nessas partes do que no bagaço.

Dicas para facilitar o consumo de hortaliças

o Deixe as frutas à vista

o Carregue alimentos saudáveis na bolsa ou mochilas

o Troque o refrigerantes por sucos naturais, sem adoçar e coar

o Incremente as receitas, com cascas, talos, sementes

o Faça trocas saudáveis

Deixe seu prato mais colorido, invista na feirinha ou na sessão de hortifruti e incremente as receitas. Assim a alimentação vai ficar bem mais diversificada e o seu organismo bem mais nutrido.

Coloque mais cor à mesa !!!

Alimentação na Ansiedade: Como diminuir e controlar a ansiedade

Fri, 02 Apr 2021 14:28:15 GMT

As orientações abaixo podem ajudar, mas procure uma nutricionista para adequação da sua dieta.

1. Mantenha uma microbiota saudável

A microbiota intestinal humana é composta por um enorme número de microrganismos que exercem inúmeras funções importantes para nosso organismo. Nos últimos anos, pesquisas em neurociência demonstraram que a microbiota também influencia de forma direta nos transtornos da saúde mental, principalmente na ansiedade e depressão.

A interação entre a microbiota e o cérebro é tamanha (eixo intestino-cérebro), que esta é considerada por alguns pesquisadores como nosso segundo cérebro. Ela influencia diretamente na digestão e metabolização de precursores da serotonina e dopamina (neurotransmissores importantes na manutenção do humor), e é responsável pela produção de 95% da serotonina de nosso organismo.

Para manter a microbiota saudável devemos: aumentar o consumo de alimentos in natura, de prebióticos (como as fibras) e de probióticos (kefir ou kombucha). Também é indicado evitar o uso indiscriminado de antibióticos, o consumo de bebidas alcoólicas, de alimentos ultraprocessados e de frituras.

2. Procure consumir

Vitaminas do complexo B : abacate, oleaginosas, brócolis, alimentos de origem animal (como carnes, ovos, leite e derivados), frutos do mar, sementes, cereais integrais, entre outros.

Magnésio: uva, banana, abacate, grãos, cereais integrais, nozes, gergelim, amendoim, semente de girassol, semente de abóbora, castanha-de-caju, leite e derivados, peixes como o salmão, beterraba, couve, espinafre, entre outros.

Zinco: chocolate amargo, linhaça, semente de abóbora, semente de melancia, ostra, camarão, lagosta, gema de ovo, leite e derivados, amendoim, castanha-de-caju, feijão, carne bovina, frango, espinafre, entre outros.

Antioxidantes : frutas cítricas, maçãs, ameixas, cerejas, feijões, nozes, alcachofras, couve, espinafre, beterraba, brócolis e especiarias como açafrão (cúrcuma), gengibre e canela.

Carboidratos: de baixo índice glicêmico (IG) ajudará a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e a manter a disposição durante todo o dia.

Ômega 3: peixes gordos (como arenque, atum, salmão e sardinha), azeite de oliva, sementes e oleaginosas.

Proteínas : carnes, ovos, leite e seus derivados, leguminosas, oleaginosas.

3. Controle o peso

Um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Naufel et al, 2019) apontou que o excesso de gordura corporal e a obesidade abdominal estão diretamente associados à piora da saúde mental. Assim, o controle do peso e da porcentagem de gordura são fatores importantes para a manutenção do bom humor. Isso inclui, além de uma alimentação adequada, a prática regular de exercícios físicos.

Cuide da sua saúde mental !!!

Vitamina D: Como tomar, para que serve, sol ajuda?

Mon, 29 Mar 2021 09:00:02 GMT

Qual o papel da Vitamina D em nossas vidas?

Em 1922 a vitamina D foi descoberta, e naquela época acreditava-se que ela só poderia ser obtida através da alimentação. Ela recebeu esse nome por ser a quarta substância descoberta, depois das vitaminas A, B e C. A partir da década de 1970 os pesquisadores descobriram que a vitamina D poderia ser sintetizada pelo organismo. Dessa forma podemos vê-la como um hormônio, não uma vitamina.

A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações. Ela controla 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular.

Sua principal fonte de produção é através da exposição solar, os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar sua síntese. O sol é responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe.

As recomendações de consumo de Vitamina D são:

-Bebês de 0 a 1 ano: 400 a 1000UI/dia;

- De 1 a 18 anos: 600 a 1000UI/dia;

- Adultos e gestantes (população geral e de risco): de 600 a 2000UI/dia.

Ficar exposto ao Sol funciona?

Para evitar sua carência é importante tomar de 15 a 20 minutos de sol diariamente, mantendo braços e pernas expostos, pois a quantidade de vitamina D que será sintetizada é proporcional a quantidade de pele que está exposta. Ao se expor ao sol para obter a vitamina é importante não passar o filtro solar. O protetor solar pode inibir a retenção de vitamina D em 95%. Após esse tempo, para evitar o câncer de pele, passe o protetor solar.

As janelas também atrapalham a obtenção da vitamina D. Isto porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros.

Essa exposição ao sol de maneira adequada irá proporcionar em média 10 mil unidades de vitamina D. Por isso, é importante que a sua necessidade seja analisada por um profissional da saúde a fim de saber se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância ou suplementação.

Vitamina D e os alimentos

Ela está presente em alimentos de origem animal, como: sardinha, atum, fígado de boi, ovos, leite, queijos, iogurte, manteiga, óleo de fígado de bacalhau. Porém esses alimentos não possuem a quantidade suficiente de vitamina D que o organismo precisa. Até mesmo o alimento com as maiores quantidades da substância, o salmão, conta com somente 6,85% das necessidades diária de vitamina D em uma porção de 100 gramas. Por isso, tomar sol é fundamental.

Alguns exemplos:

Alimento Quantidade de vitamina D %c do valor diário

Atum (100 gramas) 227 UI 2,27%

Sardinha (100 gramas) 193 UI 1,93%

Ovo (uma unidade) 43,5 UI 0,43%

Queijo (50 gramas) 12 UI 0,12%

Carne bovina (100 gramas) 15 UI 0,15%

Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Quais são os Benefícios da Vitamina D?

Fortalecimento de ossos e dentes: aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino e facilita a entrada desses minerais nos ossos, que são essenciais para a sua formação.

Prevenção da diabetes: atua na manutenção da saúde do pâncreas, que é órgão responsável pela produção de insulina, o hormônio que regula os níveis de glicose no sangue.

Melhora do sistema imune: prevenindo infecções bacterianas e virais.

Redução da inflamação do organismo: diminui a produção de substâncias inflamatórias e ajuda no combate à doenças autoimunes, como psoríase, artrite reumatoide e lúpus.

Prevenção de doenças como esclerose múltipla e alguns tipos de câncer, como de mama, próstata, colorretal e renal: participa no controle da morte celular e diminui a formação e proliferação de células malignas.

Melhora da saúde cardiovascular: atua diminuindo a pressão arterial.

Fortalecimento muscular: participa do processo de formação dos músculos e está ligada a uma maior força e agilidade muscular

Poder antioxidantes: capaz de prevenir o envelhecimento precoce, pois impede os danos causados nas células pelos radicais livres.

Quais as consequências da deficiência de Vitamina D?

A deficiência de vitamina D pode causar aumentar o risco de problemas cardíacos, osteoporose, câncer, gripe e resfriado, doenças autoimunes como esclerose múltipla e diabetes tipo 1. Em mulheres grávidas deficiência de vitamina D aumenta o risco de aborto, favorece a pré-eclâmpsia e eleva as chances da criança ser autista.

Uma triste realidade é que cerca de 80% das pessoas que vivem em um ambiente urbano , possui a quantidade de vitamina D abaixo do recomendado. Um dos fatores pode ser o grande período de tempo que se permanece em locais fechados.

Porém, a deficiência pode ser revertida. É possível fazer esta correção do quadro por meio de suplementação e/ou exposição ao sol. Lembrando sempre a necessidade de um profissional médico ou nutricionista.

Sinais de deficiência de vitamina D

Depressão: Psiquiatras do UT Southwestern Medical Center, no Texas, Estados Unidos, encontraram ligação entre baixos níveis de vitamina D e depressão.

Problemas ósseos: pode causar alterações ósseas, como a osteomalácia ou a osteoporose nos adultos, e raquitismo nas crianças, pois ela é necessária para a absorção do cálcio pelos ossos. Pessoas com deficiência de vitamina D chegam a aproveitar 30% menos de cálcio proveniente da dieta.

Doenças do coração: pode levar ao acúmulo de cálcio na artéria, favorecendo o risco de formação de placas, aumentando as de desenvolver doenças cardiovasculares como insuficiência cardíaca, derrame e infarto.

Risco na gravidez: no primeiro trimestre a falta dela pode levar a abortos. E no final da gravidez, pode haver pré-eclâmpsia e aumentar as chances de autismo.

Diabetes: podendo ser autoimune, por não produção de insulina.

Doenças autoimunes: A vitamina D é um imunoregulador que inibe seletivamente o tipo de resposta imunológica que provoca a reação contra o próprio organismo. Algumas das doenças autoimunes que podem ser tratadas com altas doses de vitamina D são: esclerose múltipla, artrite reumatoide e problemas oftalmológicos.

Câncer: A falta de vitamina D favorece 17 tipos de câncer, como os de mama, próstata e melanoma.

Gripes e resfriados: Crianças com deficiência de vitamina D tem mais chances de desenvolver infecções respiratórias. Já adultos com menores quantidades de vitamina D contraem mais resfriados e problemas no trato respiratório.

Risco de morte prematura: quando em quantidades adequadas, diminui em 7% o risco de mortalidade por qualquer causa.

Qual a relação da Vitamina D e o COVID-19?

Um efeito conhecido da vitamina D é sua influência nos glóbulos brancos, os agentes ativos da nossa imunidade. Os bons níveis da vitamina impedem os glóbulos de liberarem citocinas inflamatórias em grandes quantidades.

As pesquisas mais recentes mostram que a COVID-19 causa justamente a mesma coisa: o excesso de liberação dessas citocinas. Em conjunto com a atividade dos glóbulos brancos, os efeitos podem ser perigosos. Assim, com os níveis de vitamina D adequados, haverá uma melhor regulação do organismo se for infectado pelo vírus.

Suplemento de vitamina D funciona?

Os suplementos de vitamina D podem ser utilizados em casos de constatação de sua carência. Esses valores são apresentados em exame de sangue através do exame chamado 25(OH)D, devendo esse não ser menor do que 30 ng/mL.

É importante ressaltar que os suplementos só podem ser tomados após a orientação médica e/ou de nutricionista.

Idosos e os suplementos: Pessoas mais velhas produzem menos vitamina D em resposta à exposição ao sol por questões metabólicas relacionadas à idade. A quantidade da substância produzida em uma pessoa de 70 anos é, em média, um quarto da que é sintetizada por um jovem de 20 anos. Por isso, é interessante que os idosos conversem com seus médicos sobre a possibilidade de consumir suplementos de vitamina D.

Cuidado com o consumo em excesso da vitamina D

O excesso pode levar há uma descalcificação devido ao aumento da reabsorção de cálcio. Isso pode levar a fraturas ósseas, formação de cálculos, arritmia cardíaca, aparecimento de nódulos, formação de placas nas artérias e problemas renais.

O conhecimento liberta !!!

Como a psicoterapia pode te ajudar?

Mon, 29 Mar 2021 00:49:32 GMT

O que você pode esperar da psicoterapia?

Esse é um assunto bem delicado e polêmico. Difícil te dizer em métricas um resultado esperado em relação ao processo terapêutico. Também penso que ajudar é algo bem particular, você já deve ter percebido que, por exemplo, você pode ter a solução do problema de tanta gente e por qual motivo essas pessoas não te escutam?

Pois é, ajudar significa oferecer algo para alguém que tem abertura para receber. Além de ter abertura para receber, também deve ter a confiança para receber o que é oferecido. No entanto, numa sessão terapêutica, muitas vezes, o que é oferecido é subjetivo: é um acolhimento, uma escuta, um espaço.

E você pode pensar assim, “Tá bem, mas efetivamente, como isso me ajuda? Posso conversar com minha/meu amiga/o e daria no mesmo...” Sim, você pode pensar assim, mas te garanto que temos algumas diferenças.

A primeira delas é o contrato que você tem no encontro terapêutico. É um contrato profissional. Ou seja, você está ali naquele espaço por um determinado período - de tempo e frequência - e vai explorar sua necessidade seguindo uma metodologia de escuta e intervenção do profissional que está ali para te atender.

Outra coisa, não cabe ao profissional te salvar de nenhuma situação, nem interferir em suas escolhas. Muitas vezes, no calor da emoção com nossos amigos, acabamos nos envolvendo nas situações e tomando partido, talvez você já tenha passado por isso... Em terapia, isso é muito mais raro de acontecer. O espaço é seu para você expressar o que quiser, insatisfações, frustrações, medos, angústias, sucessos e tudo o mais que fizer sentido.

Muitas vezes o papel do terapeuta é te ajudar a colocar legenda nos sentimentos e emoções que te povoam. Mas, como sempre digo, ninguém melhor do que você mesma/o para saber o que está acontecendo dentro de você. Então, posso dizer que, terapia seria um espaço de fala e escuta para legendar, traduzir, colocar em palavras, aquilo que de alguma forma está aí.

Você pode ser muito beneficiada/o por isso. Sabe como?

Que tal testar observar por alguns instantes como você está nesse momento da sua vida em relação a sua qualidade de sono, qualidade do seu apetite e escolhas alimentares? Como anda sua relação profissional, seu sentimento de desafio nas suas entregas? Como estão suas relações com amigos, afetos, relacionamentos sexuais? Como anda sua curiosidade pelo dia, pela sua vida, pelas suas emoções? Como está seu sentimento de gratidão? Como anda seu ceticismo, suas críticas, reclamações, seu sentimento de injustiça...

Todas estas reflexões são temas de discussão e pontos que podem ser trabalhados em processos terapêuticos. O que acha de testar? Caso tenha ficado curiosa/o, vou gostar de conversar com você, me mande sua dúvida ou comentário.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Grande abraço!

Até o próximo artigo!

Como prevenir e evitar o câncer?

Thu, 25 Mar 2021 09:00:02 GMT

Há muitas maneiras de evitarmos o aparecimento dessa doença, não é mesmo? E como você está se cuidando?

Segundo evidências o Câncer tem chance de aparecer em nosso corpo da seguinte maneira:

- 30 – 35%: dieta e estilo de vida

- 25 – 30%: uso de tabaco

- 15 – 20%: infecções

- 10 – 20%: obesidade

- 10 – 15%: cargas emocionais

- 5 – 10%: genética

- 4 – 6%: consumo de álcool

Mitos e verdades sobre o câncer

Vou te contar alguns mitos e algumas verdades sobre essa doença que assusta tanto quando descobrimos que ela está com nós.

Mitos:

- ele é apenas problema de saúde

- aparece apenas em idosos

- é uma sentença de morte

- estava escrito no destino

- quem come direitinho não tem

Verdades:

- 1 em cada 3 casos pode ser prevenido

- em estágio inicial é menos letal e pode ser mais fácil o tratamento

- crianças, jovens, adultos também desenvolvem a doença

- ter fé e ser positivo é a principal forma de cura

Muitos falam na internet, mas pouco mesmo se sabe sobre essa doença! O mais importante, que vejo hoje, é acreditar no tratamento escolhido e confiar na sua intuição. Eu confio na minha e muito, sei que tudo isso irá embora da mesma forma que veio.

Câncer e seus vários nomes

Você sabia que o nome câncer é um termo genérico usado para designar mais de 100 doenças?

Apesar da diversidade, ele apresenta características bem comuns como a desregulação nos mecanismos de controle de crescimento celular. E também o crescimento desordenado de células que invadem tecidos e órgãos.

É mais ou menos assim, mudamos de alguma forma (como já apresentado aqui) a forma de crescimento da célula da mama, assim ela passa a achar que ela não é mais uma célula da mama, dessa forma ela avisa as demais células que todas não devem ser da mama.

Câncer aparece de uma hora pra outra?

Quando eu apalpei o nódulo que está no meu seio eu já sabia que ele estaria crescendo há algum bom tempo, você sabia disso também?

O processo de desenvolvimento do câncer é longo e ainda não totalmente conhecido. Além disso, envolve múltiplas etapas.

As etapas acontecem assim:

1) Iniciação: a célula é exposta a algo que altera o DNA dela provocando uma mutação.

2) Promoção: as células agredidas começam a crescer de forma alterada. Esse processo pode levar de 1 até 40 anos, enquanto houver o estímulo.

3) Progressão: com esse crescimento as células conquistam sua independência mesmo na ausência dos estímulos de mudança. Nesse momento elas começam a avisar outras células do corpo que todas devem ser diferentes, a chamada metástase. Esse processo pode levar 1 ano.

Em qualquer um desses momentos, a mudança do agente causador do câncer fará com que o tumor não cresça mais. Assim as células agredidas ficam em latência. Pode ser uma mudança na dieta, na atividade física ou nas dores emocionais.

Fico pensando que quando a medicina descobrir a alteração celular na fase 2 ainda, a chance de cura será quase que 100%, não é mesmo?

Alimentos que curam o câncer

Você sabia que existem alguns alimentos que bloqueiam a multiplicação celular de células que estão se multiplicando de forma que não deveriam?

Sim! Há alguns compostos nos alimentos que ajudam e muito a prevenir e tratar o câncer. Vou te mostrar alguns:

- Brócolis, framboesa, alho, tomate, nozes, feijão branco e preto – ricos em sulforafanos

- Rúcula, acelga, repolho, agrião, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis – ricos em indol3-carbinol

- Romã, berries, jabuticaba, Cambuci, nozes, pecan – ricos em ácido elágico

- açafrão da terra – rico em curcumina

- chá verde – rico em epigalocatequina

- Uva vermelha, mirtilo, cacau – ricos em resveratrol

- Aspargos, tomate, melancia, goiaba – ricos em licopeno

- Açaí, figo, maçã, acerola – ricos em antocianidinas

- Laranja, limão – ricos em limoneno

- Mirtilo, morango, avelã, canela, cacau, feijão vermelho – ricos em proantocianidinas

A frase “que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”, faz bastante sentido quando olhamos os alimentos dessa forma, não é?

Câncer será, até 2030, a doença que mais vai matar no mundo inteiro! Eu fiquei muito triste com essa notícia e tenho certeza que você também.

Acho que minha maior insegurança em relação a toda essa história é que ainda não sabemos como essa doença se manifesta. Temos muitos porquês, mas sem grandes certezas. Pode ser o estilo de vida, pode ser o contato com xenobióticos, pode ser uso de medicamentos, pode ser alterações do estado emocional, pode ser um conjunto de coisas...

Não termos essa certeza me gera muita insegurança hoje em dia! Bom, mesmo sentindo essa insegurança sobre algo tão conhecido e ao mesmo tempo desconhecido eu busco fazer o meu melhor. Eu busco fazer o melhor que eu posso para minha saúde. Uma das coisas é me alimentar bem, escolher bem!

Eu postei coisas sobre como os alimentos podem ajudar a prevenir e a combater as alterações celulares que levaram ao câncer. E gostaria muito que você gravasse bem esse conhecimento com você! Vamos fazer nossa parte para com nossa saúde.

Quando eu me alimento de comida de verdade meu corpo ganha vantagens como:

1. O alimento tem estruturas moleculares conhecidas, então meu corpo sabe usar muito bem;

2. Cada nutriente possui um alvo na célula, para que ele faça seu papel e desenvolva essa célula saudável;

3. Não custam caro;

4. A medida que evoluímos como espécie humana, os nutrientes vão se adaptando às nossas reais necessidades;

5. Não tem efeitos colaterais;

6. Os nutrientes fazem o sinergismo ou o antagonismo de acordo com as necessidades das células.

Não é demais isso? Nosso corpo é uma máquina perfeita que nenhum humano consegue desvendar!!!! Vamos cuidar bem dessa nossa morada.

Consumo de carne vermelha e seu potencial carcinogênico

Não vou falar aqui de maus tratos aos animais e nem que não comer carne faz bem à saúde. Vou aqui te contar algumas coisas que sei sobre o consumo de carnes e aí você decide se come ou não, tudo bem?

O consumo de carne vermelha apresenta alguma possíveis razões que podem nos levar a ter câncer:

Possível razão 1: presença de gordura saturada na carne. O consumo de gordura saturada em excesso pode levar a modificar a composição das membranas das nossa células, interferindo nos mecanismos de transporte de todas as substâncias que entram e saem da célula como: hormônios, fatores de crescimento.

Possível razão 2: excesso de consumo de ferro. Quando existe o consumo além da nossa necessidade de ferro, nosso corpo estoca essa quantidade consumida a mais, quando esse estoque acontece ele se mantém no fígado. Essa presença a mais leva nosso corpo a produzir radicais livres dentro das células. Essa produção exagerada de radicais livres lesam as células, alterando seu funcionamento.

Possível razão 3: quando cozinhamos, fritamos ou assamos a carne ela forma uma crostinha, a qual quem come carne ama deixar bem queimadinho. Esse processo forma compostos que alteram o funcionamento celular, levando a célula a perder sua função de sentido correto.

Possível razão 4: o consumo de proteína aumenta o estímulo do fator de crescimento celular, tanto de uma célula saudável quanto de uma célula cancerosa.

Espero que você sempre faça escolhas conscientes!

Excesso de peso e o desenvolvimento de câncer

Do total de pessoas com câncer apresentado hoje, 20% delas têm obesidade.

O excesso de peso é um fator importante na alteração do correto funcionamento da célula, levando a pessoa a desenvolver o câncer. Isso se dá por alguns fatores como:

- estilo de vida;

- alterações dos padrões de insulina e leptina (hormônios associado a obesidade);

- alterações da flora intestinal;

- excesso de tecido gorduroso levando a um aumento do acúmulo de toxinas no corpo;

- consumo de alimentos industrializados e processados;

- consumo de gordura trans;

- consumo de alimentos ricos em frutose;

- sedentarismo;

- baixos níveis de vitamina D.

Se observar bem, os fatores que levam à obesidade podem ser evitados desde cedo, na introdução alimentar. Veja bem, não é fácil mas é muito possível! E mesmo se hoje você sente que precisa mudar para que você atinja a saúde desejada, vamos lá! Seja seu agente da mudança! Peça ajuda! Abra seu coração!

Escolher a forma que queremos viver depende de nós. E pedir ajuda ao nosso redor fará com que consigamos passar desses momentos com mais amor e leveza!

Receita de suco que melhora a imunidade:

- ½ und de beterraba orgânica

- 1 folha de couve orgânica

- 1 pedaço de gengibre

- 1/3 de cenoura orgânica

- 1 copo de suco de laranja ou 3und de laranja sem casca e sem semente

- ½ limão espremido

Bater tudo, não coar e tomar pela manhã. Eu tenho tomado 3 dias antes e 3 dias depois do tratamento.

Se vc sentir um sinal de resfriado toma esse suco, ajuda muito!!!!

Entenda a importância de consumir frutas no seu dia a dia

Wed, 24 Mar 2021 09:00:03 GMT

O consumo de frutas é um fator de proteção para o desenvolvimento de síndrome metabólica, hipertensão, obesidade geral e abdominal, diabetes mellitus, doença cardiovascular, dislipidemias, hipertrigliceridemia.

Além disso, contribuem para o bom funcionamento do intestino, fortalece o sistema imunológico, contribui para a redução dos níveis de gordura no sangue, potencializam a beleza da pele e cabelos.

Segundo pesquisa feita pela Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, em 2014, apenas 24,1% dos brasileiros ingerem a quantidade de frutas e hortaliças recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A quantidade recomendada é de 400 gramas diários, em cinco ou mais dias da semana. Entre os homens, o percentual é menor: apenas 19,3% atendem às recomendações. Entre as mulheres, o consumo atinge 28,3% do total.

Frutas são ricas em vitaminas, sais minerais, fibras, fitoquímicos e carboidratos. E uma grande vantagem no consumo desses alimentos é que as frutas são saborosas, nutritivas e de fácil digestão!

Como adicionar a fruta no seu dia a dia:

Sempre manter frutas já cortadas na geladeira;
Como suco de fruta, mas sem coar e ingerir rapidamente após o seu preparo;
comprar no mínimo 1X por semana, para que elas se mantenham sempre frescas;
incluir no mínimo 3 porções por dia e no máximo 5;
manter a variedade de consumo ao longo do dia.

CURIOSIDADES

Manga: Ajuda no tratamento contra a acne.

Limão: favorece a circulação, cura resfriados e faz bem para o estômago. Ajuda a curar as úlceras da boca.

Framboesa : Tonificante, revigorante e desintoxicante

Kiwi: Ajuda nos tratamentos contra a tensão, a depressão e as desordens digestivas.

Melão: é bom para a pele e ajuda a manter o bronzeado intenso.

Acerola, maracujá e açaí: Possuem propriedades que ajudam a rejuvenescer a pele.

Morango: Proporciona brilho e hidratação aos cabelos. Quando amassados e em contato com a pele, liberam vitamina C que promove o clareamento de manchas.

Buriti: Atua como anti-oxidante, protegendo as células e proporcionando um efeito cicatrizante.

Cupuaçu: Devido à propriedade de hidratação de sua manteiga, possibilita a recuperação da umidade natural da pele.

Guaraná: Rico em cafeína é utilizado para tratamento de celulites.

Se mantenha saudável !!!

Como transformar sua ansiedade em algo positivo

Tue, 23 Mar 2021 23:31:35 GMT

Perde o sono por conta de algum evento ou tarefa a ser feita?

Você se preocupa demais com o futuro?

Desconta o nervosismo no doce?

A ansiedade é um sentimento, que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas de provas, exames de saúde entre outras. Esse sentimento de manifesta pois há uma desconexão do momento presente, a pessoa fica presa no futuro, e quando estamos no futuro, não tem como agir.

Em algumas situações, esse sentimento é vivido de forma muito intensa e o corpo somatiza com alguma dor física ou desconforto físico, podendo se tornar patológica e comprometer a saúde emocional.

A ansiedade pode provocar insônia, falta de apetite, excesso de apetite, dor no estômago, diarreia, dor de cabeça entre outros sintomas. E muitas vezes, ao sentir o corpo reclamando por estar sofrendo por ansiedade, a pessoa negligencia o fator de causa tentando tratar a consequência.

Isso pode acontecer de algumas maneiras, como:

#1 Um doce para aliviar

Não faltam casos de pessoas que encontram na comida uma solução para seus problemas emocionais. Ao menor sinal de preocupação recorrem ao brigadeiro ou qualquer outro doce. Estão sempre presas no futuro que mastigam pouco o alimento, e ingerem grande quantidade de comida em pouco tempo.

#2 Tensão muscular que não passa

Quem é ansioso não relaxa! Logo, os músculos vivem tensos e doloridos. Essas pessoas estão sempre com dores nas costas, nos ombros e na nuca. Geralmente, os músculos do pescoço estão travados e a dor pode ser tão forte incapacitando de algumas tarefas do dia a dia.

#3 Inquietação constante

O ansioso pensa demais, o que gera dificuldade de concentração, comunicação, raciocínio, relaxamento e fadiga. Permanece em um estado de angústia intensa, não consegue ficar quieta, nem fisicamente nem mentalmente.

#4 Medos exagerados

Pessoas muito ansiosas, em geral, superestimam o perigo nas situações que temem ou evitam. Os medos são excessivos ou fora de proporção. Você já conheceu alguma pessoa que não viaja de avião por que tem medo de acidente aéreo e sempre pensando que o avião vai cair? Um outro exemplo é alguém que passa por um procedimento ou exame médico simples e teme ter uma doença grave ou ficar incapacitado após o exame.

#5 Preocupação fora do controle

Se você é uma pessoa ansiosa, provavelmente, está sempre preocupada com o futuro. Essas pessoas sempre querem saber como será o dia de amanhã, daqui 5 ou 10 anos. A preocupação excessiva é uma fonte direta de dores de cabeça, úlceras e stress, podendo inclusive afetar o sistema imunológico.

#6 Insegurança

Medo de estar perdendo alguma coisa, de não ser bom o suficiente, medo do fracasso, pânico de ficar sozinho ou de não ser aceito. Campeões de autocrítica, são os primeiros a não se sentir capazes o suficiente para concluir uma determinada atividade. Sua estima por si mesmo está sempre alterada.

A ansiedade não é um comportamento natural, ela aparece devido a desequilíbrios no nosso cérebro causado por situações vividas e que se teve dificuldade de lidar. Dessa forma, provoca atitudes que não são intencionais, colocando em situações por vezes desagradáveis.

E esse sentimento não deve ser descartado ou visto como ruim. Ele merece ser olhado, pois ele aparece como medo de que algo aconteça com você, ou seja, ele aparece para te proteger.

Pode ser um medo de ser exposto, por se ver sem saída, por se sentir desprotegido, por se sentir em perigo, se sentir frágil ou inseguro em lidar com algo. Esse medo aparece para te manter vivo, preservando sua vida.

Então o que fazer quando ele aparece? Identificar o que está por traz dessa ansiedade, descobrindo qual o medo que ela está escondendo e a partir desse lugar usá-la a seu favor.

Segue algumas dicas para te ajudar a assumir a ansiedade do momento e viver o presente da melhor maneira que conseguir:

Utilize a pressão a seu favor

Estar sob pressão não é algo ruim, muito pelo contrário, ficamos mais alerta quando estamos enfrentando momentos como esse. Sendo assim, é muito comum que a ansiedade apareça nessas situações. Então, é importante utilizar esse momento para agir e sair da zona de conforto, pois situações decisivas como essa nos fazem partir para a ação. Encarar a ansiedade nos momentos de pressão te ajudará a construir coisas novas e que precisam ser feitas, evitando que a procrastinação esteja presente em sua rotina.

Ouça seus instintos

Aprender a ouvir os seus instintos nos momentos de ansiedade pode te trazer a resposta que você está procurando para encarar os desafios. É muito comum procuramos as respostas certas para as mais diversas situações e isso pode nos deixar ansiosos demais para encontrá-las logo, pois talvez não haja o certo nem o errado. Dessa maneira, essa vontade pode causar uma certa urgência que nos deixa “cegos”. Então obedeça aquela voz interna que está te guiando, confie, vai dar certo!

Lide com os riscos das situações

Toda decisão leva a uma consequência e em alguns momentos pode não ser a consequência esperada. Porém correr algum tipo de risco faz com que saia da zona de conforto. Assim você pode fazer a diferença e resolver o desafio da maneira mais bem-sucedida. Portanto, entenda que correr riscos por estarmos enfrentando o desconhecido faz parte da vida e o sucesso exige enfrentar esse medo e essa ansiedade que permeiam os pensamentos.

Controle seu tempo

A tendência é que quanto mais ansiosa você estiver mais sua percepção de tempo será menor. Então que tal nesses momentos escrever tudo o que quer fazer como uma lista e ir seguindo um passo a passo criado por você para que consiga executar tudo o que deseja para chegar ao resultado que imagina.

Identifique seus padrões de pensamentos

Quanto mais ansioso estiver menos a criatividade desperta. E as melhores soluções veem quando deixamos a criatividade fluir. Dessa forma, há um grande potencial de termos cada vez mais ideias inovadoras. Então, quando estiver em momentos de ansiedade, faça algo que estimule sua criatividade e a deixe fluir nos seus pensamentos. Quem sabe não surge aquela ideia que você está buscando há um bom tempo?

Canalize sua energia de forma positiva

A ansiedade faz com que haja maior produção de energia. Essa energia pode ser muito produtiva se for canalizada de forma correta. Portanto, utilize essa energia para ampliar o foco nas suas tarefas ou até mesmo assumindo mais atividades ao longo do tempo. Dessa maneira, você estará utilizando a sua ansiedade ao favor de sua produtividade.

Desenvolva suas habilidades

Como disse a ansiedade vem por muitas vezes se achar insuficiente. Ao invés de se ver vítima desse sentimento, melhore as habilidades que já tem, introduza novas habilidades, assim estará em uma buscar por uma melhoria contínua. Isso te ajuda a ver o que precisa ser feito para melhorar e conseguir um destaque ainda maior naquilo que é bom ou que acha que precisa melhorar.

Conheça você mesmo

Utilize a ansiedade para se conhecer de verdade. Use essa situação para ficar frente a frente com você mesmo. Olhe pros seus medos e dúvidas, acolha a dor e tristeza que vier junto, fale com esse sentimento de ansiedade, lembre ele está aí para te proteger. Se conhecendo melhor, você é capaz de direcionar os próximos passos para que eles sejam dados da maneira que julgar ser a melhor.

Dê um novo significado para sua ansiedade!

Que tal dar um novo nome quando esse sentimento vier te visitar?

Ao invés de dizer "Eu sou muito ansiosa",

diga: "Eu tenho vontade de fazer as coisas acontecerem".

Melhor do que "Não aguento mais minha ansiedade",

fale: "Minha energia está lá em cima, quero realizar muitas coisas".

A forma como você falar consigo mesmo faz total diferença, pode mudar sua vida. Então ao invés de se cobrar ou se jogar lá para baixo, dê um novo significado para sua ansiedade. Seus pensamentos devem ser os seus melhores amigos.

Acolha suas emoções !!!

Glúten faz mal ou é um mito?

Wed, 17 Mar 2021 09:00:03 GMT

Entenda aqui se o glúten é o mocinho ou vilão da história

A proteína mais falada dos últimos tempos pode ser também uma grande vilã para sua saúde. Hoje em dia, na literatura já encontramos diversas bibliografias falando sobre o quanto o seu consumo é prejudicial à saúde em todos os aspectos e também o quanto o seu consumo está associado às doenças neurológicas inflamatórias como o Alzheimer .

O glúten é um tipo de proteína que pode ser encontrada nos cereais, que ajuda os alimentos a manter sua forma, atuando como uma espécie de cola, que garante uma maior flexibilidade e uma textura particular.

Hoje em dia, é comum vermos o glúten aparecer para nós nos mais diversos alimentos em opções cada vez mais variadas, parecendo natural e saudável. Cada vez mais ele faz parte da mesa Brasileira diariamente e até mesmo “mascarado” em alimentos que aparentemente são saudáveis – como os pães 100% naturais.

Ele, muitas vezes, é mencionado como “Glúten de trigo” porque o trigo é realmente a sua principal fonte na alimentação. Mas ele também está presente na cevada, centeio, malte e aveia , bem como em seus derivados, como pães, tortas, bolos, macarrão, cerveja, pizzas, biscoitos etc. Está presente também em achocolatados, queijos, embutidos e chocolates.

Ele é produzido a partir da farinha de trigo, água e energia. Ele tem um efeito viciante, pois no seu organismo ele causa picos do hormônio insulina semelhantes ao açúcar, então não resolve muito não comer açúcar e comer muito glúten, seu organismo sofrerá com potenciais alergênicos e inflamatórios da mesma maneira. E qual o problema disso? A insulina, neste caso, geralmente atinge picos tão altos e de forma muito veloz, o que, pouco a pouco, faz com que ela perca a capacidade de remover a glicose do sangue, desenvolvendo o que chamamos de resistência à insulina. É como se estivéssemos colocando gasolina no tanque de um carro muito além de sua necessidade, levando ao seu transbordamento. Como não podemos deixar a gasolina derramada no chão, precisaríamos de “novos tanques”, que, nessa analogia, são as nossas células de gordura.

Muito se engana quem pensa que o glúten causa somente problemas intestinais, quando você ingere a sinalização inflamatória ocorre no seu intestino, porém ele é capaz de inflamar exatamente TODAS as outras partes do seu corpo, por isso pode provocar os sintomas relacionados acima.

Se você consome glúten por muitos anos através de pães, massas, biscoitos, bolachas entre outros alimentos, é possível que você tenha uma inflamação crônica silenciosa e que sua microbiota intestinal esteja comprometida, o que acaba dificultando a absorção de alguns nutrientes.

DICAS PARA DIMINUIR A INFLAMAÇÃO CRÔNICA SILENCIOSA

Experimente retirar da sua dieta por 15 dias para ver os benefícios:

- alimentos ricos em açúcar

– o próprio açúcar em si.
- carboidratos refinados.
- gorduras trans
- óleos refinados
- bebidas alcoólicas
- refrigerantes
- sobremesas em geral
- biscoitos e bolachas
- qualquer alimento que contenha glúten.

Além de retirar da sua dieta os alimentos citados acima, é importante você acrescentar na sua alimentação alimentos que ajudam a combater e reverter o quadro inflamatório.

Acrescente:

- piperina
- ômega 3
- cúrcuma
- gengibre
- frutas vermelhas
- chá verde

Abaixo, segue uma pequena relação de alimentos que não contém glúten:

- frutas e vegetais em geral
- Arroz e seus derivados como a farinha de arroz
- milho e seus derivados – farinha de milho, flocão, pipoca
- fécula de batata
- carnes, aves e peixes,
- cacau, chocolate
- sal,
- Óleos e azeite.
- ovo
- tapioca, biscoito de polvilho, quinoa, trigo.

A melhor maneira para não consumir é ler e entender os rótulos dos produtos, pois até mesmo os alimentos integrais contém glúten. O que é comum também acontecer é um mesmo alimento de uma marca possuir glúten e de outra marca não, fique atento.

Eu desafio você a provar tudo isso na prática. O desafio é ficar 15 dias sem ingerir glúten e se beneficiar de tudo que ele pode causar no seu corpo, como uma melhora no sono, mais disposição, mais energia e até mesmo uns quilos a menos.

Teste e depois nos conte aqui nos comentários.

Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Como os exercícios podem ajudar a diminuir sua ansiedade?

Thu, 11 Mar 2021 12:30:09 GMT

Quem não sofre de ansiedade hoje em dia?

Ficar ansioso antes de uma reunião ou de uma grande viagem é considerado normal pela ciência. Agora, se você não pode evitar as preocupações, realizar muitas tarefas no mesmo dia, ter algum tipo de estresse durante o dia, noites mal dormidas e alimentação desequilibrada. Provavelmente seu nível de ansiedade deve estar elevado.

A prática do exercício físico pode ajudar, e muito, aumentar a sua sensação de bem-estar.

Lembrando que existem níveis de ansiedade que precisam ter um acompanhamento médico e/ou terapêutico também. Se está sofrendo muito procure o seu médico.

Como os exercícios podem ajudar a diminuir a ansiedade?

Exercício físico é perfeito para manter a saúde física e mental, além de ajudar a reduzir o estresse. Eles ajudam a ter disposição no dia a dia, ter o corpo fortalecido para executarmos as funções, reduzir o cansaço do dia, melhorar a concentração e melhorar a função cognitiva geral.

Muitas vezes o estresse esgota a nossa energia e com isso temos ansiedade e diminui concentração durante o dia. Quando fazemos exercícios, não estamos só trabalhando o corpo, estamos concentrados no movimento e na respiração, sendo assim muitas vezes esquecemos coisas que nos causam ansiedade e estresse.

Os exercícios físicos não curam a ansiedade, mas seus benefícios tanto físico quanto psicológico podem ajudar a aliviar a ansiedade.

Estudos mostram que exercícios regulares de 30 minutos diários, ajudam a aliviar a ansiedade tanto quanto os medicamentos, os efeitos dos exercícios podem durar por longos períodos.

Quais os tipos de exercícios que ajudam aliviar a ansiedade?

A ansiedade é identificada pelo aumento da frequência cardíaca. Durante o exercício físico também temos aumento na frequência cardíaca, mas, diferente da ansiedade, esse disparo não se dá por um estresse emocional, ele acaba sendo resultado do esforço físico durante o exercício.

Sendo assim, aprendemos a lidar com a sensação do aumento cardíaco e identificar o que está causando. E com o tempo seu condicionamento físico melhora, seu coração começa a trabalhar com mais eficiência. Com essa melhora muscular e fisiológica, temos uma maior sensação de bem-estar geral, o que pode ajudar a compensar a sensação de ansiedade.

Eu recomendo que você comece a praticar atividade física de 10 ou 15 minutos para melhorar seu condicionamento físico e seu humor. Como disse, com a prática, você irá ganhar mais condicionamento e cada vez fará mais tempo de exercícios.

Por onde começar?

Caminhadas de 10 minutos podem ser tão boas quanto um treino de 45 minutos. Existem estudos mostrando que os exercícios podem funcionar rapidamente para elevar o humor das pessoas. Embora os efeitos possam ser temporários, eles demonstram que uma caminhada rápida ou outra atividade curta, pode proporcionar várias horas de alívio, semelhante a tomar um medicamento para uma dor de cabeça.

Quais são os tipos de atividades físicas?

Há quem diga que não gosta de nada, mas não é verdade. Todo mundo gosta de alguma atividade física específica, seja dançar, circuitos, ginásticas, caminhadas, corrida, natação, bike ou yoga, mesmo atividades que não aumentam os batimentos cardíacos irão ajudar a minimizar os sintomas da ansiedade.

Exercício físico com meditação e respiração profunda para ajudar a acalmar a mente e aliviar as preocupações, entre vários outros tipos de exercícios que existem.

Então minha sugestão é: procure um exercício que gosta, faça no mínimo 3 vezes na semana ou 10 minutos por dia. No momento do exercício esteja ali, concentrado e pensando no que o exercício te pede no momento. Aos poucos vai aumentando o tempo e o esforço físico.

Tente ter a sua saúde física e mental em primeiro lugar, isso te ajudará a lidar com diversas situações no dia a dia e a sensação de bem-estar.

Resumindo, qualquer tipo de exercício físico vai ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade. O mais importante é você encontrar uma atividade física que goste e que tenha prazer em praticá-la.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Vamos continuar treinando!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Viver mais e melhor: Hábitos que vão melhorar a sua vida!

Wed, 10 Mar 2021 12:30:05 GMT

Pesquisa comprova que para viver mais e melhor é preciso apenas abandonar os hábitos ruins.

Existem alguns fatores que precisamos ficar atentos na nossa vida porque são pilares fundamentais para longevidade e para qualidade de vida. Já que muitas vezes não conseguimos fazer tudo, então a gente deve fazer somente o mais importante.

Por isso, logo abaixo, separei uma relação das cinco principais coisas que você deve começar a adotar a partir de agora na sua vida. Essas questões são fruto de uma pesquisa realizada nos Estados Unidos publicada online no periódico Circulation que comprovou que, se adotado todos esses hábitos (que listei abaixo) ao longo de uma vida, ou por vários anos seguidos faz com que a idade biológica do indivíduo aumente em até dez anos a mais do que os indivíduos que não possuem esses hábitos. E ainda aumentar a longevidade com saúde.

Quero ressaltar que para você incluir esses hábitos na sua vida é algo simples, que não precisa de investir muito tempo ou dinheiro e que para conseguir colocá-los em prática é importante que você saiba que hábitos bons e qualidade de vida é uma ESCOLHA, e que essa escolha você deve fazer diariamente (principalmente no início), dia a dia, um dia de cada vez. Olhar os dias desta maneira, de maneira isolada, faz com que os hábitos fiquem mais fáceis de serem colocados em prática.

Acrescente a frase SÓ POR HOJE... Exemplo: Só por hoje não vou comer açúcar.

E amanhã repete.

- DIGA NÃO AO CIGARRO

Parece óbvio para quem nunca fumou, mas para quem tem esse vício é um dos mais difíceis de abrir mão. Deixar todo e qualquer vício é uma tarefa árdua mas não impossível. Pense e relacione de fato o que aqueles minutos de “sensação” ao fumar lhe agregam de fato na sua vida. Se para para fazer essa reflexão, você verá que não há benefícios. Que a vontade vem e passa em média em 30 segundos. Mostre ao vício que quem manda nele é você, e não o contrário.

O cigarro encurta sua vida e traz muitas doenças. Ele é até prejudicial para os não fumantes que convivem com quem fuma, o fumo passível é tão prejudicial quanto o ativo. Na minha página do FaceBook escrevo um artigo com detalhes sobre o tema.

- FICAR ATENTO AO ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA

Este índice é aquele onde você avalia se seu peso está adequado em relação a sua altura. É uma conta simples, onde o seu peso é dividido pela sua altura ao quadrado.

PESO / ALTURA²

Você deve se atentar ao resultado. Se ele ficar entre 18,5 e 24,9 kg/m³ significa que você está dentro do seu peso ideal, caso o resultado de mais ou menos é recomendado que você procure um profissional de saúde de sua confiança para deixar esse índice dentro do considerado normal.

- TER CONSTÂNCIA

Com a correria do dia a dia, muitas vezes negligenciamos nosso momento de realizar alguma atividade física, mas ela é extremamente importante para trazer saúde, bem estar e aumentar sua longevidade.

Se você não consegue realizar atividade mais intensas, comece devagar, aos poucos, com uma caminhada devagar ou subir um lance de escada. Qualquer movimento é melhor do que ficar sentado. Se não consegue todos os dias da semana, comece com pelo menos três.

- SE PREOCUPAR COM O QUE VOCÊ COME

Não trata-se de seguir uma dieta específica, pois essas dietas altamente restritivas são muito mais difíceis de serem seguidas por muito tempo. Também não se trata de dieta por perda de peso mas sim pensando na saúde e na longevidade.

Ingerir os nutrientes necessários á vida em quantidades corretas e nos momentos próprios também é um dos hábitos que pode lhe acrescentar alguns anos saudáveis de vida.

Prefira e escolha ingerir alimentos naturais. Sempre antes de comer algo entenda se aquele alimento pode ser substituído por outro mais saudável.

- CONSUMIR QUANTIDADES MODERADAS DE ÁLCOOL OU ZERAR

Se você deseja viver muitos anos saudáveis da sua vida, pense que o consumo de álcool deve ser limitado ou até mesmo zerado. Quando ingerimos bebidas alcoólicas, nosso corpo automaticamente começa a trabalhar de maneira intensa para eliminá-las o quanto antes. Isso acontece porque bebidas alcoólicas serem extremamente tóxicas.

Há um estudo que nos diz que mulheres não devem consumir mais do que 15g de álcool por dia e que homens não devem consumir mais do que 30g.

Nem mesmo aquela taça de vinho por dia que dizem ser recomendada deve ser evitada.

Cuide do seu bem e do seu ativo mais precioso, cuide da sua SAUDE!

Espero que tenha gostado do artigo,

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Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Treino para ganhar força e não ficar musculosa

Tue, 02 Mar 2021 16:11:07 GMT

Os treinos de fortalecimento têm sido geralmente esquecidos por mulheres que têm medo de ficar musculosas.

Muitas preferem atividades como correr, caminhar e andar de bike, que são atividades aeróbicas. Mas, para todas as atividades físicas, o fortalecimento é um complemento necessário. Somente com o corpo forte você será capaz de treinar com eficiência e segurança. Você terá mais estabilidade, equilíbrio e flexibilidade, diminuindo os riscos de lesões.

Aumentar sua força também irá aumentar seu humor e os níveis de energia, que posteriormente também ajudam em resultados estéticos e resultados voltados para saúde como ter um bom padrão de sono, vai aumentar a confiança, consequentemente aumentar a intensidade dos seus exercícios.

O desenvolvimento da força muscular ajuda a desenvolver uma boa postura, a aliviar a dor nas costas e em outras partes do corpo, principalmente articular.

Para fazer os exercícios de fortalecimento muscular não se requer, necessariamente, equipamentos caros. Podemos usar também equipamentos básicos como, faixas de resistência, pesos improvisados (por exemplo, uma garrafa de água) e o peso corporal.

Vejo 3 pontos que desestimulam as mulheres a fazerem exercícios de fortalecimento:

1 - Ambiente da musculação;

2 - Medo de lesão;

3 - Medo de ficar com o corpo muito “forte”. Parece brincadeira, mas, o que mais ouvi dos alunos foi: não quero ficar muito “forte”!

Vamos olhar a foto abaixo, você precisa entender que ficar FORTE é diferente de ficar MUSCULOSA.

A mulher da foto é MUSCULOSA.

Para ficar MUSCULOSA é necessário pesos elevados, periodização de treino específico, alimentação adequada e extrema disciplinada, muito tempo de treino, entre outros.

Nosso objetivo aqui é ficar FORTE, não musculosa.

Como começar a fazer exercícios de força?

Quem não pratica nenhuma atividade física específica, pode iniciar com pequenos a moderados exercícios de fortalecimento muscular em nível iniciante, já tendo benefícios consideráveis para a saúde.

Exercícios

Para aumentar a força, procure fazer preferencialmente, treinos direcionados.

Faça esses exercícios pelo menos duas vezes por semana.

Separei um treino online para você iniciar no treino de força

Basicamente os exercícios de força que você fará no começo são:

Agachamentos

Panturrilha

Elevação de braço

Prancha

Elevação pélvica

Flexão de quadril

Aproveite também para fazer exercícios de força nos parques ou nas praças.

Hoje é fácil encontrar várias barras de exercício espalhadas pelas cidades, muitos treinos gratuitos em app e na internet e também encontramos profissionais realizando treinos em grupo.

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Alimentação saudável: O que é comer saudável?

Mon, 01 Mar 2021 09:00:04 GMT

Não caia na velha desculpa: “é difícil comer saudável”

Comer saudável é também uma forma de não sobrecarregar o corpo, mantendo suas células funcionando adequadamente.

Vou ser bem direta, comer saudável é simplesmente deixar de comer o que faz mal para seu corpo. Simples assim.

Nesse artigo vou te mostrar o que seria bom evitar, para manter sua saúde adequada!

Veja aí:

1. Evite o jejum prolongado e só faça exercícios em jejum com orientação. A privação de alimentos pode levar ao excesso de consumo na próxima refeição, além de gasto de energia dos músculos degradando as proteínas musculares e formando compostos maléficos à saúde. Só faça jejum sobre orientação. Ah, então não posso comer só quando tenho fome? Pode sim! Mas sempre com orientação.

2. Evite a troca da refeição por lanches, pois a tendência é facilitarmos a preparação do lanche o que o deixa com menos nutrientes. Ao pensar em preparar lanches pense em seguir os tipos de grupos mencionados nas refeições sem pular nenhum. Aí seu lanche estará completo!

3. Evite o consumo extra de bebidas alcoólicas em geral, pois álcool é destruidor de células do fígado, principalmente, o que pode levar a inúmeras doenças, além de trazer muitas calorias vazias ao corpo.

4. Evite frituras, pois estas possuem excesso de óleo o que aumenta a ingestão de produtos cancerígenos como a acroleína, além de acrilamida em alguns alimentos, ambos compostos extremamente cancerígenos, mutadores celulares.

5. Evite condimentos prontos por conterem elevado nível de sódio, conservantes, corantes, etc..., o que é prejudicial à saúde do coração, como: caldo de galinha, molho inglês, caldo de carne, caldo de legumes, sazon. Alimentos prontos também (sopa, miojo) são riquíssimos em sódio. Mas exagerar nos temperos secos ou frescos e naturais: açafrão, pimenta do reino, páprica doce, cominho, orégano, manjericão, tomilho, manjerona, salsa, coentro, gengibre, etc...

6. Evite glutamato monossódico, pois ele é o maior influenciador de sentirmos vontade de comer mais, produtos mais salgados e gordurosos. Onde encontrar? Leia os rótulos: Ajinomoto, molho shoyo, salgadinhos. Alimentos congelados como sadia, perdigão tem enormes quantidades deste componente.

7. Evite adoçantes artificiais, esses só podem ser consumidos por quem tem doenças associadas e mesmo assim nem todos são indicados. Evite tudo que tenha redução de açúcar, pois estes alimentos são riquíssimos em adoçantes artificiais: sacarina, acessulfame K, aspartame, ciclamato. Inúmeros estudos relacionam o consumo desses produtos com doenças neurológicas.

Observar o que você tem em casa e mudar as escolhas das comprar já é um passo enriquecedor para a boa manutenção da sua saúde.

Seja consciente e responsável pelo que você quer para você!

Conte sempre comigo !!!

Estado emocional: Como o pensamento influencia nossa saúde?

Thu, 25 Feb 2021 09:00:03 GMT

E pra quem acha que gerenciar emoções e os pensamentos não é algo importante, muito se engana.

A relação entre pensamentos, emoções e saúde física não é baseada apenas em achismo. O bom gerenciamento do estresse e dos pensamentos negativos, fatores que estão cada vez mais presentes, impacta até no telômeros (extremidades dos nossos filamentos de DNA e responsáveis por proteger nossos cromossomos). Quanto mais nossas células se dividem, mais curtos ficam os telômeros que, quando curtos demais, não se reproduzem e morrem – com isso causando diversos tipos de doenças, inclusive cardíaca.

Cada vez mais a ciência e estudiosos investigam os efeitos dos pensamentos e emoções, recentemente foi publicado pela Dra. Laura Kubzansky co-diretora pesquisadora neste campo do Centro de Saúde e Felicidade da Harvard School of Public Health um estudo com 70 mil enfermeiros nos Estados Unidos e descobriu que a vida útil dos mais otimistas é de até 15% mais longa entre os otimistas.

Em outro estudo Americano, realizado em 2003, também comprovou o poder do pensamento positivo para a saúde física. Eles observaram aproximadamente 300 pacientes infectados com vírus do resfriado, eles foram observados por 5 dias. Os voluntários com visão mais positiva da vida em uma maneira geral sofreram 3 vezes menos com os sintomas, em relação aqueles de que possuíam visão mais negativa. Somente a maneira de pensar impactou diretamente na imunidade.

Quando temos pensamentos negativos, agimos de maneira negativa e ficamos mais vulneráveis ao stress do dia a dia. Desta maneira liberamos mais cortisol (hormônio do estresse) e com ele em excesso prejudica a telomerase – substância responsável pela reposição da constituição dos telômeros.

Ou seja, a tendência é que pessoas pessimistas e negativas tenham telômeros mais curtos, e com isso estão muito mais vulneráveis a adoecer.
Embora seja uma tarefa difícil se manter em alto astral e com o pensamento lá em cima todos os dias, vale a pena se esforçar para manter uma atitude positiva na maior parte do tempo. Mudar os pensamentos pode sim mudar a sua saúde, e a boa notícia é que isso é extremamente possível.

O que acontece é que a maioria de nós dá atenção demais para os pensamentos, e a realidade é que grande parte deles nunca acontecem. E com a falsa sensação que iremos controlar nossa vida se pensarmos muito ficamos pensando nos possíveis casos negativos como maneira de tentar evitar que algo aconteça.

A mente humana é muito poderosa, e cada pensamento tem o potencial de se tornar forte e agir de maneira transformadora em nossa vida. Por meio do pensamento positivo, o indivíduo é capaz de modificar comportamentos, se o pensamento positivo não acontecer de maneira natural, mude seu comportamento.

Como identificar um pensamento negativo?

Pensamentos negativos precisam ser verificados e observados, eles causam ansiedade, destroem a autoconfiança e fazem você pensar em coisas e fatos ruins, podendo, com isso, tornarem-se obsessivos. O maior problema é que quem pensa negativamente costuma sempre esperar que coisas ruins aconteçam, desconfia das pessoas (até mesmo, daquelas que são próximas e queridas) e tende a ser inquieto e impaciente.

Se você passa a maior parte do seu tempo de mau humor, procure reparar no que está pensando.

Como eliminar os pensamentos negativos?

- Pense de maneira racional, dê continuidade ao pensamento negativo e questione ele. A maior parte dos problemas é que nós não damos continuidade no pensamento negativo, deixamos ele dominar da maneira que ele aparece.

- Medite. Apenas medite. Do seu jeito, no seu tempo, mas não deixe de meditar, pois a meditação é capaz de mudar um padrão de comportamento.

- Tenha consciência que todos os fatos são neutros e nós damos a ele a carga que carregamos dentro de nós.

- Aja independente dele. Se o pensamento não é positivo se comporte de maneira positiva que a ação também é capaz de mudar o comportamento.

- Trabalhe com seu autoconhecimento e autoconfiança.

- Pratique atividade física, uma simples caminhada de 20 minutos já ajuda.

- Engane seus pensamentos, sempre que um negativo vier substitua-o por um positivo imediatamente. É um exercício.

Lembrem-se que é extremamente possível alterar o padrão de pensamento e com isso melhorar sua saúde, seu sono e sua imunidade. Comece!

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Contração Abdominal: Saiba o que é, como contrair o abdômen durante o exercício físico.

Wed, 24 Feb 2021 09:00:03 GMT

4 maneiras de praticar a contratação de seu abdômen ao fazer exercícios

Envolver os músculos abdominais durante o exercício ajuda a construir um núcleo mais forte, promove melhores movimentos e protege contra lesões. Mas, contrair o abdômen nem sempre é fácil, especialmente se você nunca o fez intencionalmente antes. Em todas as práticas esportivas e todos os exercícios que fizer, você pode praticar a contração do abdômen com uma técnica simples e melhorar com o tempo.

Por que contrair seu abdômen?

Os músculos abdominais, constituem o centro do nosso corpo. Esta parte do corpo é tão importante porque une a parte inferior e a parte superior do corpo, ajudando-os a trabalhar juntos para realizar movimentos de qualidade. Também apoia a coluna, contribuindo para uma boa postura e evitando dores nas costas e lesões.

No entanto, se seus abdominais estiverem fracos ou relaxados, eles não darão o apoio para a lombar. Fortalecer os músculos do CORE, não só fazendo abdominais, mas também, contraí-los em todos os exercícios, você se exercita com mais segurança.

O levantamento de peso é um bom exemplo de quando é importante manter o abdômen contraído. Realizar um agachamento pesado ou levantar muito peso do chão em um levantamento terra pode causar estragos em suas costas se seu abdômen não estiver contraído.

Se você é um corredor, manter o abdômen contraído durante uma corrida pode ajudar a prevenir a compressão da região lombar devido ao impacto.

Não paramos por aqui, se contrair seu abdômen todas as vezes que for fazer movimentos como pegar sacolas no porta mala do carro, amarrar o cadarço entre várias outras atividades, você sempre protegera sua lombar e deixará as musculatura do seu abdome cada vez mais forte.

Contraindo seus músculos abdominais

Para aprender como contrair o abdômen durante o exercício, primeiro pratique esta técnica. Então, você pode incorporar a técnica em seu treino:

Deite-se de costas no chão ou em um colchonete para exercícios.
Flexione as pernas apoiando os pés no chão, separados na distância do quadril.
Coloque suas mãos sobre o abdômen.
Intencionalmente vai contraindo seu abdômen e pressionando a lombar contra o chão para que a pélvis se levante ligeiramente.
Inspire profundamente sem ficar sem ar.
Expire, esvaziando lentamente todo o ar da barriga, enquanto puxa o umbigo em direção à coluna para obter a contração total dos músculos abdominais.
Inspire, enchendo sua barriga com ar, não seu peito. Ao encher a barriga, não perca a contração abdominal.
Inspire o máximo de ar que puder e expire todo o ar mantendo a contração.
Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Dica:

Sempre observe a respiração para que não ocorra o exagero, principalmente na inspiração. Se você respirar com força, poderá ficar tonto após algumas repetições. Isso pode ser perigoso.

Também pode ocorrer de você manter seu abdômen um pouco relaxado durante o exercício, para que seu corpo possa se mover com mais naturalidade. Mas, não pode relaxar seu abdômen completamente. A ideia é que o abdômen sempre esteja o mais contraído possível.

Portanto, use este exercício como uma forma de aprender a contrair totalmente o abdômen para manter o CORE contraído e, em seguida, ajuste a contração durante o exercício conforme necessário.

Contração abdominal durante um agachamento

Pratique incorporar a técnica ao seu treino, contraindo os músculos abdominais durante os agachamentos.

Fique ereto e contraia ligeiramente o abdômen. Inspire e expire, contraindo os abdominais. Ao inspirar novamente, comece a abaixar-se em um agachamento, flexionando os joelhos e direcionando o bumbum para trás sem hiperestender a lombar, como se estivesse sentado em uma cadeira.

Ao fazer isso, mantenha a contração abdominal. Quando estiver no agachamento, você deve estar no final da inspiração. Expire ao começar a se levantar, empurrando os pés para baixo, contraindo ainda mais o abdômen. Mantenha sempre a contração abdominal.

Contração abdominal bicicleta

Manter o CORE contraído durante os exercícios abdominais serve a dois propósitos:

1) protege a coluna do esforço e 2) torna o exercício mais eficaz.

Deite-se em um colchonete de exercícios em decúbito dorsal com as pernas estendidas e as pontas dos dedos apoiadas levemente na cabeça, atrás das orelhas. Pratique a técnica de contração abdominal por uma rodada de expiração e inspiração.

Retenha a contração enquanto levanta as pernas do tapete e as mantém a alguns centímetros do chão. Em sua próxima expiração, puxe o joelho direito para dentro e gire o corpo para a direita, traga o joelho direito e o cotovelo esquerdo para se tocarem.

Inspire e volte ao centro, mantendo a contração abdominal. Em seguida, flexione o joelho esquerdo e gire o corpo para a esquerda, traga o joelho esquerdo para tocar o cotovelo direito. Volte ao centro, mantendo a contração.

Contração abdominal durante os treinos aeróbicos

Ao correr ou andar de bicicleta, ou durante uma aula aeróbica, envolve seu core para promover uma postura melhor e reduzir o risco de lesões. Sempre mantenha seu abdômen lá atrás, como se estivesse encostando o umbigo na coluna, quase como se você estivesse se preparando para um soco.

Isso ajudará a tirar o arco da parte inferior das costas, o que, especialmente durante atividades de alto impacto como correr, pode causar dor nas costas com o tempo.

Faça um treino AGORA na sua casa!

Separei aqui um treino do canal onde na introdução explico como contrair o abdômen no exercício.

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Orientações para um intestino saudável

Tue, 23 Feb 2021 09:00:01 GMT

Você sabia que a qualidade da sua saúde é observada através da saúde do seu intestino?

Nos últimos anos os estudos acerca do funcionamento intestinal tem aumentado muito, e a conclusão que a grande maioria dos pesquisadores chegam é que uma saúde estável requer uma saúde intestinal adequada! Há pesquisadores que dizem que nosso intestino é nosso segundo cérebro.

Para que se possa medir essa qualidade do intestino é preciso observar as fezes sempre que for ao banheiro, e então, classificar alguns pontos:

- Frequência

O ideal é que seja diário, no máximo 2 vezes ao dia. Mais ou menos do que essa frequência pode indicar falta no consumo de água ou de atividade física ou alergias alimentares.

- Formação de gases

O ideal é que essa quantidade de gases formada não gere nem desconforto nem distensão abdominal, sendo normal produzir logo antes da evacuação. A alteração dessa produção pode indicar presença de alergias alimentares ou alimentos mal digeridos.

- Cheiros dos gases

O cheiro acre indica alguma alteração do funcionamento saudável. O indicado é que a formação dos gases não tenha cheiro algum. Caso tenha, pode indicar alergias alimentares.

- Consistência das fezes

Essa deve ser na forma tipo “salsicha”, tendo começo e fim, lisa, sem ranhuras, sem despedaçar (escala tipo 4 de Bristol).

- Cor

Pode variar de acordo com os alimentos consumidos, porém observar se há cor tipo borra de café (pode indicar presença de sangue) ou tipo verde muito claro (pode indicar problemas no fígado).

- Possui restos de alimentos

Se houver alimentos presentes indica que a mastigação não está sendo suficiente. Ou também, problemas com a produção de enzimas durante a digestão.

- Esvaziamento completo ao evacuar

A sensação deve ser de que todo o intestino expulsou as fezes presentes. Terminar de evacuar e ficar com a sensação de que não teve um bom esvaziamento pode indicar problemas na motilidade do intestino.

Depois de classificado alguns desses pontos, de uma maneira geral, deve-se seguir os seguintes passos para recuperar a saúde do intestino e como consequência a saúde do corpo:

1. Remover

Deve-se fazer uso de antiparasitários seja na forma de remédios, ou chás ou óleos essenciais. Também é importante retirar o consumo de alimentos que provoquem alergias alimentares.

2. Reparar

Reconstruir a parede intestinal com colágeno e proteína hidrolisados. Aumentar o consumo de frutas com cascas e folhas cruas.

3. Recolocar

Manter a produção das enzimas digestivas do corpo. Consumir mamão, abacaxi, limão, couve, gengibre, hortelã, alecrim.

4. Reinocular

Aumentar o consumo de vitaminas, minerais, proteínas hidrolisadas, omega 3 e lactobacilus. Incluir alimentos como frutas, verduras e legumes, peixes, coalhada, iogurte natural, kefir, kombucha.

5. Re-equilibrar

Manter a qualidade do sono, a prática da atividade física, o consumo de água. Consumo de alimentos integrais, frutas com casca, folhas cruas.

6. Reavaliar

Observar o quanto essas mudanças fizeram bem para o funcionamento do intestino e se ainda assim estiver com alguma alteração procurar ajuda de uma nutricionista.

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Uma boa noite de sono: Melhore a performance sem tomar remédios

Mon, 22 Feb 2021 09:00:01 GMT

Cresce cada dia mais o número de pessoas que recorre a remédios para tratar os distúrbios do sono.

O excesso de estresse, a falta de resolução emocional dos problemas e a correria do dia a dia deixam muita gente sem o reparador natural da saúde, que é uma boa noite de sono .

No ano de 2018 a Associação Brasileira de Sono (ABS) já mostrava que no Brasil, aproximadamente 73 milhões sofriam de insônia. Ela pode ser caracterizada tanto pela dificuldade em pegar no sono, como no acordar no meio da noite com dificuldades para voltar a dormir.

Com o passar do tempo, se não administrada, ela pode se tornar crônica, fazendo com que o indivíduo tenha problemas para fazer suas atividades corriqueiras do dia a dia e até mesmo trabalhar.

Da mesma maneira que uma noite perdida de sono faz com que o organismo se prejudique, uma noite bem aproveitada e bem dormida traz diversos benefícios para a saúde. Fique atento à qualidade do seu sono se você quer performar bem e se manter em alta performance, seja na sua vida pessoal ou profissional.

O fato é que de certa maneira, castigamos o nosso corpo o dia todo com diversos estímulos inconscientes, traumas negativos involuntários e contrações musculares ainda mais os atletas então uma maneira importante de conduzir nosso corpo ao estado de recuperação e repouso adequado é através do sono.

O sono é uma terapia ininterrupta de regeneração natural do nosso corpo e do nosso cérebro, passamos um terço da vida dormindo (é muito tempo para não nos preocuparmos com isso) é uma oportunidade que temos de relaxar cada parte do corpo. Se não fazemos isso corretamente, nossa performance mental e física diminui drasticamente. Ele é importante também para desenvolver uma neuroplasticidade saudável, sem contar que uma noite de sono mal aproveitada não é recuperada.

De maneira resumida, o sono tem vários estágios, e passamos todas as noites pelo sono leve e pelo sono profundo que é onde seu corpo se recupera e se repara.

Para ilustrar melhor os benefícios do sono, trouxe o exemplo do atleta campeão da NFL e jogador com mais títulos do Super Bowl Tom Brady , que no auge dos seus 43 anos revela que o sono adequado é o seu principal segredo de performance.

Mas qualidade do sono não é importante somente para atletas, mas sim para todos que desejam ter alta performance, então se você quer entender mais sobre isso e pegar dicas de como dormir melhor, leia as dicas abaixo!

Exercício físico

A Insônia pode ser resultado de não termos feito exercícios físicos durante o dia suficientes e o ideal, do ponto de vista do sono, é que a atividade física seja feita pela manhã, ou pelo menos 4 horas antes de dormir.

Se está sofrendo de insônia, separei outro artigo que pode te ajudar:

Leia Aqui: https://www.guiadevida.com.br/insonia-quando-voce-deve-procurar-ajuda

Ambiente para dormir

Procure dormir em um horário regular, e desligue absolutamente tudo, todos os equipamentos eletrônicos com pelo menos 30 min antes do horário. O pico de melatonina do nosso corpo acontece por volta das 22h, então é importante aproveitá-lo. Importante dormir com tudo escuro e silêncio. Caso não seja possível de maneira natural existem diversos protetores auditivos e aquelas máscaras que você pode utilizar. Quanto mais escuro e silencioso melhor.

Temperatura e higiene

O ideal é que a temperatura não passe de 22 graus. O nosso atleta de referência deixa o quarto com 18 graus. É importante também se atentar a limpeza, pois dificuldades de respirar, faz com que você não durma o sono reparador.

Você pode colocar uma planta no seu quarto para que elas tragam umidade e filtrem o monóxido de carbono, ou investir em um gerador de íons negativos que melhoram a função respiratória, ou até mesmo um umidificador de ar quente.

Outra coisa que o Tom Brady usa é o pijama funcional – bioenergético.

Alimentos

Vocês já devem ter visto um vídeo que eu gravei aqui falando sobre o Triptofano, ele ajuda na produção de melatonina. O Kiwi é rico em triptofano, por isso, consumi-lo antes de dormir auxilia a uma noite reparadora.

Magnésio, diminui o cortisol e aumenta o GABA que é um neurotransmissor que promove relaxamento e sono, podemos encontrar magnésio no espinafre e no salmão.

Alimentos ricos em Ômega 3 - são fundamentais para a produção de serotonina, um químico cerebral que melhora o sono.

Cálcio - A falta de cálcio no organismo pode estar relacionada com a insônia, já que é um mineral essencial para garantir a produção de serotonina. Por isso, é recomendado aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio, como iogurte natural e couve, especialmente antes de deitar.

Abaixo, segue uma sugestão de cardápio que lhe ajudará no sono.

Qualquer problema de saúde, ou qualquer dúvida, aconselhamos procurar uma profissional da área da saúde de sua confiança.

Desafio vocês a seguirem todo esse passo a passo e não pegarem no sono.

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Como recuperar a massa muscular perdida?

Fri, 19 Feb 2021 09:00:05 GMT

Após os 35 anos nosso corpo começa naturalmente a perder massa muscular, por isso é importante manter alguma atividade de força.

Nosso corpo já faz força para andar, sentar e levantar, girar, entre muitos outros movimentos do dia. Infelizmente esses estímulos são pequenos e logo nosso corpo se adapta para fazê-los gastando menos energia. Isso contribui com a perda de massa muscular.

A única maneira de recuperar a massa muscular perdida é fazendo exercícios de força regularmente. Saiba que fazer exercícios de força não são exclusivos de treinos em academias de musculação.

Separei neste artigo dicas de exercícios de força que você pode começar em casa para ajudar você a recuperar sua massa muscular perdida .

Antes de começar, você precisa entender o que é Força Muscular:
Força: É uma capacidade física.

Força muscular: é a capacidade que o nosso músculo tem de gerar força.

Quais são os materiais necessários para fazer exercícios de força?

Exercícios de fortalecimento muscular, mais conhecidos como treinamento de força. São treinos que podem ser feitos com pesos livres, aparelhos de musculação, elásticos, faixa suspensa e peso corporal (por exemplo, agachamento, flexão e abdominal, etc).

Quando realizados regularmente, os exercícios de fortalecimento muscular, temos como resultado o aumento da força, potência muscular, resistência muscular, ganho de massa do músculo esquelético e de massa muscular.

Os exercícios podem ser realizados em academias de musculação, em ambientes domésticos, praças ou parques.

Exercícios de resistência de força também te ajudarão a recuperar a massa muscular perdida. Eles ajudaram a treinar a capacidade do músculo de suportar cargas por longos tempos.

Esse longo tempo, pode ser um exercício em isometria por alguns segundos ou até mesmo minutos, pode ser por repetições elevadas. Um grande exemplo de exercício isométrico é a prancha estática, você ficará um longo tempo na mesma posição em contração muscular voluntária do abdômen, fortalecendo toda a região do core, fora os outros músculos solicitados no exercício.

Curiosidade:

Exercícios de fortalecimento muscular foram adicionados recentemente, nas "Recomendações Globais de Atividade Física para a Saúde" de 2010 da Organização Mundial de Saúde. As recomendações globais atuais afirmam que os adultos (18-64 anos) devem se envolver em:

Pelo menos 150 min de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou pelo menos 75 min de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de ambos por semana.

Atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Como não podia faltar no meu artigo, separei um treino de força do meu canal para que você comece agora mesmo a recuperar sua massa muscular.

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O própolis pode realmente ajudar a recuperar pessoas internadas com Covid19?

Thu, 18 Feb 2021 09:00:03 GMT

Nos últimos meses a própolis ganhou mais notoriedade e atenção de muita gente.

Quando foi divulgado nas mídias que seu uso é um dos fatores que melhoram a recuperação de pessoas internadas com Covid19 muitas pessoas começaram a se interessar pelo seu uso.

Ela contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. Esses componentes ativam os passos iniciais da resposta imune estimulando os receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos de imunidade.

O que é a Própolis afinal?

A própolis é uma espécie de resina extraída das flores e fabricada pelas abelhas com a intenção de vedar as aberturas das colmeias, é uma espécie de proteção que impede a entrada de espécies invasoras e ainda evita a contaminação por microorganismos. Por ser uma resina, é bastante solúvel em álcool.

Um estudo preliminar da empresa líder no mercado nacional no segmento de própolis, mel e extratos de plantas medicinais junto com o Instituto D’or de Pesquisa e Ensino e o Hospital São Rafael, de Salvador, mostra que o uso de própolis para o tratamento de pacientes com Covid19 diminui o tempo de internação. Os pesquisadores acreditam que a redução do tempo de internação desses pacientes acontece porque a própolis pode interferir em uma proteína que está envolvida no processo de entrada e disseminação do vírus no organismo, assim como a ancoragem do vírus na proteína que auxilia sua entrada nas células.

Mas não é somente para o Covid19 que a própolis é boa, atualmente já foram identificados mais de 300 compostos na própolis, a maioria na forma de polifenóis que atuam como antioxidantes, lutando contra doenças e danos no corpo humano. Ela ainda possui propriedades que protegem contra bactérias, vírus e fungos, bem como é anti-inflamatório e ajuda a tratar da pele. Vejamos abaixo o impacto positivo dela para outras funções do nosso organismo:

1 – Diminui o estresse

Através de um fenômeno chamado Hormese, nossas células ao perceberem os polifenóis como toxinas, aumentam a própria resistência ao estresse. Isso ocorre no fígado e no intestino principalmente, onde estão grande parte das nossas células do sistema imune.

2 – Atacam as más bactérias.

Como se os polifenóis sempre estiveram na nossa dieta, nossa microbiota (flora) intestinal normal, resiste bem a eles e até gostam. Assim, acabam por atacar seletivamente as más bactérias, o que auxilia o nosso sistema imune e melhora a barreira intestinal.

3 – Polifenóis específicos podem exercer várias funções em todo o corpo.

Como por exemplo, o resveratrol parece modular a função da vitamina D.

4- Melhora da função pulmonar.

5 - Acelerar a cicatrização de feridas.

Foi comprovado que a própolis tem poder de atuar sobre lesões de pele impedindo o crescimento e a ação das bactérias, leveduras e fungos, antecipando o processo de cicatrização.

Quando comparado à ação anti-inflamatória da Dexametasona, a própolis apresentou melhores resultados no tratamento de feridas cirúrgicas da boca. A própolis também acelera a cicatrização de feridas nos pés de pessoas com diabetes e promove a recuperação de queimaduras, pois acelera o crescimento de novas células saudáveis.

6 - Ajudar a tratar a herpes.

Já existem pomadas que contêm própolis em sua composição, como Herstat ou Coldsore-FX, que atuam na diminuição dos sintomas e na cura mais rápida das feridas de herpes labial e genital. No entanto, a própolis sozinho também vem apresentando resultados, se aplicado de 3 a 4 vezes ao dia sobre a ferida, o tempo de cura tem sido mais eficiente do que com outras substâncias, como o Aciclovir, e além disso a utilização do creme de própolis já tem associação com a proteção do corpo contra futuras lesões por herpes.

7 - Curar aftas e gengivites.

Por suas propriedades antimicrobianas, tomar própolis todos os dias, por via oral, combate e reduz as aftas bem como previne que elas apareçam. O mesmo acontece nos casos de pessoas com gengivite, que é inflamação da gengiva, onde a própolis pode ser usada em gel ou com enxágue prevenindo e reduzindo os sinais da doença, além de auxiliar a combater o mau hálito.

8 - Prevenir contra o câncer.

Estudos sobre a ação da própolis no tratamento do câncer de mama vêm sendo realizados e utilizando-o como terapia complementar, não tratamento único, já apresenta resultados significativos. Foi comprovado que possuem efeitos anti cancerígenos pois sua capacidade anti inflamatória consegue reduzir a chance de as células se tornarem cancerosas e impede que elas se multipliquem.

Devido a sua facilidade no manuseio e acesso e baixo custo em relação aos benefícios que traz, a própolis vem sendo cada vez mais estudada e consumida.

9 - Proteger contra a Helicobacter pylori.

A própolis atua como um antimicrobiano, devido sua capacidade anti inflamatória, antioxidante e por modelar as atividades enzimáticas, tem se tornado uma alternativa útil e eficaz no tratamento contra H. pylori, bactéria que vive no estômago e causa gastrite, que é a inflamação do estômago, úlcera péptica e até alguns tipos de câncer.

Quais são os tipos de Própolis?

Em geral, é composto por resina, bálsamo, cera de abelha, óleos essenciais e impurezas.

Verde

O própolis verde se destaca pela alta concentração de compostos fenólicos e flavonoides, que têm função antioxidante, anti-

inflamatória e podem até prevenir doenças.

Há outros benefícios, como ação antifúngica, antibacteriana, antiviral, cicatrizante e de fortalecimento do sistema imunológico.

Vermelho

O própolis vermelho tem maior concentração de isoflavona, substância com ação anticancerígena e bactericida, além de

estrutura molecular parecida com a do estrogênio, o hormônio feminino que ajuda na ovulação.

Marrom

O própolis marrom é o mais comum no Brasil. Sua cor escurecida se deve ao processo de oxidação causado pela exposição solar – ocasionado pela menor concentração de compostos no produto final, quando comparado ao verde ou vermelho. No entanto,

também tem ação antifúngica, antibacteriana, antiviral, antioxidante e cicatrizante.

Como usar própolis?

A própolis pode ser usada de diferentes formas: aplicado diretamente sobre a pele; na água para fazer inalações com o vapor; no gargarejo ou pode ser tomado puro ou diluído em água ou chá.

Já existem no mercado cremes, pomadas e loções contendo a substância, já para ser ingerido ele é encontrado em forma de comprimidos, extrato líquido e cápsulas e também existe em alimentos funcionais e cosméticos. O própolis pode ser encontrado e adquirido em farmácias e lojas de produtos naturais ou diretamente com os produtores.

Possíveis efeitos colaterais

O principal efeito colateral que pode ocorrer com o uso da própolis é a reação alérgica que causa sintomas como inchaço, vermelhidão, coceira ou urticária na pele.

Para evitar reações graves de alergia, é recomendado fazer um teste de sensibilidade antes de utilizar o própolis, sendo para isso apenas necessário pingar 2 gotas do extrato no antebraço e aguardar entre 20 a 30 minutos e verificar se surge coceira ou vermelhidão na pele.

Quem não deve usar?

O Extrato de Própolis está contraindicado para pessoas com alergia ao própolis ou a algum dos componentes da fórmula do produto. Durante a gravidez ou lactação, o própolis só deve ser usado sob orientação médica

Além disso, as versões do extrato com álcool na composição estão também contra indicadas para crianças com menos de 12 anos de idade.

Outro estudo importante é o da própolis para melhorar a qualidade do sono. Quando utilizada a noite ela estimula a melatonina (hormônio indutor do sono) e além disso age como imunomodulador e regula o sono. Um chá de camomila com algumas gotas de própolis traz só benefícios.

Ou seja, como podemos ver a própolis é um composto natural que só traz benefícios, mas seu uso não substitui um acompanhamento médico. Sempre procure um profissional da saúde de sua confiança para lhe auxiliar.

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Treino Funcional: O que é, quais são os benefícios do treino?

Wed, 17 Feb 2021 09:00:02 GMT

O que é um treino funcional e como ele pode melhorar a sua saúde como um todo?

É o treino mais completo que existe para o corpo humano, além de fortalecer o corpo como um todo ele vai trazer outros resultados, como, definição, resistência, força, um cardio melhor, entre outros.

O Treinamento Funcional é um método que trabalha mais de uma capacidade física por treino utilizando os movimentos base do corpo que são, empurrar, puxar, agachar e saltar.

O objetivo do treino funcional é desenvolver todas as capacidades físicas para a realização de tarefas do dia a dia com facilidade. Um exemplo de tarefa do dia a dia é, agachar para pegar alguma coisa no chão, contrair o abdômen quando inclinar para tirar coisas do porta malas, ficar sentado na cadeira a maior parte do dia, entre outras.

Como praticar o treino funcional?

Treinos funcionais ajudam a melhorar o seu equilíbrio, postura, resistência muscular, flexibilidade entre outras capacidades. Durante um treino funcional, você pode fazer exercícios utilizando vários materiais, pode usar peso corporal, que é o famoso treino funcional sem equipamento, pode utilizar pesos livres, elásticos, faixa suspensa, acessórios para equilíbrio, maquinas e outro equipamento de resistência para fortalecer seu corpo.

O treinamento funcional é diferente de um programa de levantamento de peso tradicional e também é bem dinâmico por conta das diversas combinações de exercícios e métodos que podem ser feitos.

Em uma única sessão de treino funcional, você pode fazer vários exercícios diferentes que ajudam a melhorar a maneira como seus músculos trabalham juntos para que você se sinta mais coordenado. Um exemplo desses exercícios são os exercícios combinados. Mas, não para por aí, nenhum exercício no treino funcional é trabalhado de forma isolada, nem mesmo os exercícios tradicionais.

Para muitos praticantes de exercícios, o treinamento funcional é um exercício para os músculos e a mente. Ele melhora a maneira como o cérebro fala com os músculos para que o corpo funcione melhor. O treinamento funcional interfere de forma positiva no desenvolvimento da saúde.

Existem diferentes maneiras de incorporar o treinamento funcional à sua rotina regular de exercícios. Você pode adicionar alguns exercícios de postura, equilíbrio e força em sua rotina semanal ou pode trabalhar com um treino completo.

Por que o treinamento funcional é tão benéfico?

Primeiro, a base do treino funcional é na região do CORE, então todo movimento que fizer durante esse treino a contração do abdômen tem que ser voluntária conciliando com a respiração.

A contração abdominal te dará mais equilíbrio, força e proteger sua coluna de possíveis lesões.

Para entender a contração abdominal, costumo falar para encostar o umbigo na coluna. A respiração adequada durante o exercício de força é, inspirar no início do movimento e expirar no momento de mais força. Exemplo, no abdominal você vai iniciar deitado, contrai o abdômen inspirando, mas sem travar a respiração no peito, vai subir fazendo o abdominal contraído mais o abdômen e expirando. No início parece difícil e impossível, mas com a prática e concentração vai entendendo e vai ficando natural.

O treinamento funcional ajuda seu corpo a se mover de forma mais confortável, adaptando os exercícios para a sua forma física. Esse benefício é fundamental para pessoas que estão tentando perder peso. Consegue identificar áreas de fraqueza ou limitações que podem afetar seu desempenho, e assim trabalhar em cima dessas ocorrências de forma adaptada.

Quando seu corpo está funcionando corretamente, ele se torna mais eficiente na queima de calorias.

Dicas para iniciar um programa de treino funcional

A melhor forma de iniciar um programa de exercícios físicos funcionais é encontrar um profissional que já tenha prática e que seja preocupado com os cuidados.

Se você já tem alguma lesão sintomática, dor em alguma parte do corpo, podendo ser muscular, nervo ou articulação, se tem limitação física, como hérnia de disco, condromalácia, entre outros, precisa tomar cuidado com qualquer método de treinamento físico. O ideal é iniciar um programa básico e sem impacto para introduzir exercícios à sua vida de forma preventiva e adaptativa.

Se você deseja inserir alguns exercícios de treinamento funcional no seu dia, pode começar com alguns exercícios simples que podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação e executar da forma de iniciante. Quando você faz qualquer exercício funcional, é essencial que você se concentre em fazer os movimentos corretamente, ao invés de fazê-los, rápidos, com mais peso ou fazer com mais repetições.

Os treinos de aptidão funcional precisam ser feitos regularmente para ter resultados. Você nota uma mudança real na aparência e na sensação do seu corpo se treinar de forma consistente. Tente fazer sua rotina funcional 2 - 3 vezes por semana ou mais, se já tem a prática de exercício a algum tempo. À medida que você for praticando, vai se sentindo mais resistente, forte e com disposição.

Separei alguns exemplos de exercícios funcionais

Para ganhar coordenação: Dead Bug

Mantenha o abdômen bem contraído em isometria, desce perna e braço alternados.
Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito com o pé e a cabeça apoiados no chão.

Para ganhar agilidade: Deslocamento lateral com o apoio em uma perna.

Fica com o apoio de um lado e leva a outra perna para o lado com um salto. Vai alternando os lados. Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito sem o salto, mantém o equilíbrio de um lado, apoia o outro pé sem saltar e vai alternando.

Para ganhar força: Flexão de braço

Um exercício com o peso do corpo. Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados, também pode apoiar as mãos em uma base mais alta, como banco de academia e sofá. No início desce na amplitude que consegue, aos poucos com a prática vai tendo mais força.

Prancha para fortalecer o Core

Um exercício base do treino funcional. A prancha é bem completa tendo o abdômen como força principal. Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados e também pode apoiar as mãos em uma base mais alta.

Melhorar a flexibilidade
Esse é um exercício que combina a força abdominal com flexibilidade dos membros inferiores. Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito com a cabeça apoiada no chão e com as mãos dando apoio na lateral das pernas.

Ganhar Resistência: Agachamento unilateral em isometria
Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito com as pernas paralelas, ou seja, os dois pés nos chão. Se você for um iniciante, este exercício pode ser feito em uma amplitude mais alta.

Faça um treino AGORA na sua casa!

Separei aqui um treino do canal para você fazer e conhecer na prática o que é Treino Funcional

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Qual a real importância de consumir água todos os dias?

Tue, 16 Feb 2021 09:00:02 GMT

As funções da água em nosso corpo são:

Regular a temperatura do corpo;
Transportar os nutrientes e o oxigênio para as células;
Melhorar a oxigenação dos pulmões;
Ajudar a converter os nutrientes em energia;
Ajudar na absorção de nutrientes;
Lubrificar as articulações;
Proteção dos órgão e tecidos do corpo.

Com isso ganhamos: melhor utilização dos minerais como cálcio, zinco, ferro...; Elimina a constipação (prisão de ventre); Reduz sobrecarga do corpo principalmente dos rins e fígado; Umidifica os tecidos: boca, nariz, olhos; Forma saliva, ácido do estômago, bile, secreções intestinais; Ficamos mais jovens.

Ela é responsável por formar: 75% do cérebro; 83% do sangue, 22% dos ossos; 75% dos músculos. Sabiam que 71% do nosso peso é água, em média? E que após os 60 anos esse valor vai para 40%?

O consumo de água, além dos benefícios já sabidos também apresenta um benefício importantíssimo: Perda de peso!

Estudos mostram que o consumo regular de água associado a uma dieta equilibrada tem melhor benefício no emagrecimento do que fazer apenas uma dieta para emagrecimento.

Então vamos caprichar no consumo desse líquido tão importante e essencial à nossa vida.

Tome água em jejum. Comece o dia despertando seus órgãos e se hidratando. De preferência água natural, mas não importa, o importante é que desperte seus órgãos com água.

O ideal são 35 ml de água por kg de peso

Você pode aromatizar a água: canela, gengibre, cravo, hortelã, alecrim, limão, laranja. A cada dia escolha um e troque no dia seguinte.

Não tome líquidos com as refeições , respeite o processo de digestão. É preciso que o ácido liberado pelo estômago faça sua função corretamente e quando se toma qualquer líquido com esse processo, isso não acontece.

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Mindful Eating: Dicas de Como Comer com Atenção Plena

Mon, 15 Feb 2021 18:21:15 GMT

O que é Mindful Eating?

Em essência, comer com atenção significa estar totalmente atento à comida - conforme você a compra, prepara, serve e consome. No entanto, adotar a prática pode exigir mais do que alguns ajustes na maneira como você aborda as refeições e lanches.

Siga essas 10 dicas para começar a praticar a atenção plena em suas refeições:

1 - Excluir todos os estímulos externos: como TV ligada, celular, computador, livros, esse tempo é seu.

2 - Respirar profundamente três vezes antes de começar a comer, para acalmar.

3 - Agradecer pela comida que se tem à mesa, a gratidão eleva nossa energia.

4 - Observar a aparência e sentir o cheiro da comida, traz presença na alimentação.

5 - Prestar atenção ao sabor, aroma e textura de cada porção de comida que se coloca à boca, saboreando e aproveitando, mantendo o alimento por mais tempo na boca.

6 - Fazer algumas perguntas enquanto se come:

“Qual a textura do alimento (suave, áspera, cremosa, fibrosa)?”;
“A textura muda ao longo da mastigação?”;
“Que sabor básico predomina (salgado, doce, azedo ou amargo)?”.

7 - Apoiar o talher a cada vez que levar a comida à boca e mastigar, soltar os talheres te fazem lembrar que precisa mastigar.

8 - Prestar atenção na maneira como o corpo reage ao alimento, quais sensações seu corpo sente?

9 - Observar questões como:

“A boca precisa fazer muita força para mastigá-lo?”;
“Houve bastante produção de saliva?”;
“O alimento desceu suavemente ou machucando o esôfago?”;
“Ao chegar ao estômago, a sensação foi agradável ou desagradável?”

10 - Fazer sua refeição de 15 a 25 minutos e os restantes use para relaxar.

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Atividade Física: Como manter o foco e continuar treinando?

Fri, 12 Feb 2021 20:29:24 GMT

Por que é tão difícil manter o foco e continuar treinando mesmo sabendo que o exercício pode melhorar a saúde e a qualidade de vida?

Quando você treina, o sentimento é muito melhor depois do exercício do que antes. Isso faz parte da magia do exercício. O exercício físico pode melhorar a maneira como você se sente, mesmo quando você está um pouco doente, cansado ou triste.

Por que não consigo continuar treinando?

Parte da desistência vem da falta de resultado, prática de um tipo de exercício que não agrada, metas que não podem ser alcançadas, frustrações ou falta de incentivo.

Separei neste artigo algumas dicas que podem ajudar você a se manter em uma atividade física regular.

Antes de começar quero deixar claro que você precisa antes de mais nada conhecer o seu corpo, entender as suas necessidade e limitações. Depois disso, escolher uma atividade física que mais se encaixa na sua rotina e no seu espírito.

Segue as principais dicas para que você consiga se manter treinando por longos períodos.

Mantenha Um Plano de Exercícios

Depois de estabelecer uma rotina de exercícios adequada ao seu corpo e à sua programação, comece a pensar em como manter os exercícios em sua vida. Passos simples que podem te ajudar a manter mudanças saudáveis no estilo de vida, seja para perder peso, praticar exercícios regularmente ou parar de fumar.

Defina metas mensuráveis e realistas

Uma meta realista fará você continuar no plano de treino, gastando pouca energia e mantendo o foco. Agora, colocar uma meta muito alta, fará você gastar muita energia e se frustar com os resultados. Esse talvez seja o maior erro de quem busca uma grande mudança no corpo.

Faça um diário de treino detalhando de forma simples e eficaz.

Mantenha o controle em um diário de exercícios, escreva como se sentia antes de treinar, durante, quando terminou o treino, como se sentiu no decorrer do dia e se gostou ou não.

Sempre faça o que for melhor para você. O melhor para a sua saúde física e mental. O importante é continuar tendo interesse e motivação para atingir seus objetivos.

Nós somos humanos, e tem dias que temos imprevistos ou que não nos sentimos muito bem. Se você estava se exercitando e parou, por algum motivo, não se julgue. Em vez disso, lembre-se do motivo pelo qual começou a se exercitar, lembre-se dos ganhos que obteve e comprometa-se novamente com o plano de exercícios.

Volte para o básico

Reavalie suas metas se adequando ao nível atual e trabalhe até alcançar seu objetivo. Cada dia que você se exercita é um dia em que você faz algo de bom para si mesmo. É útil entender o que te desviou, mas siga em frente, e faça um dia de cada vez.

Qual a melhor forma de se exercitar?

Existem muitas maneiras diferentes de se manter praticando exercícios físicos. Encontre uma atividade que você goste e adapte-a de acordo com suas habilidades. Evite fazer um tipo de atividade que não goste, é muito difícil manter uma rotina de treino em uma atividade que você não tem afinidade.

Fique de olho na intensidade do seu treino

Depois de terminar o treino, faça uma rápida avaliação para classificar o esforço que você teve durante o treino e como se sentiu ao terminar. Separei abaixo uma autoavaliação com a Escala de Borg, que foi criada por um fisiologista para avaliar o esforço do atleta/aluno.

Uma dica: Imprima essa tabela e deixe próximo de onde estiver treinando, para avaliar seu esforço durante o treino, você deve diminuir ou aumentar a intensidade de acordo com o seu nível de cansaço.

Outra forma de avaliação:

Enquanto você se exercita, observe se está trabalhando demais. Tente falar pequenas frases completas em voz alta. Se você consegue falar frases completas sem perder o fôlego, está trabalhando em uma intensidade moderada. Se você não consegue falar frases completas, está trabalhando em uma intensidade alta. Respeite o seu corpo, mantenha o treinamento sempre em níveis seguros para o seu corpo.

Enfim,

Se você se sente mentalmente cansad o , emocionalmente perturbado ou fisicamente exaust o , provavelmente exagerou. Se você se sente entediad o ou sem inspiração, provavelmente não fez o suficiente. Altere a intensidade do seu próximo treino e continue treinando!

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Insônia: Quando você deve procurar ajuda?

Fri, 12 Feb 2021 18:57:07 GMT

Você chega até mim me relatando insônia, mas você sabe o que é um sono normal?

Um sono normal apresenta variações conforme a faixa etária. Desde o nascimento até envelhecermos o sono sofre modificações quanto às ações nos estágios e quanto ao próprio ritmo circadiano, passando de polifásico para monofásico na idade adulta, podendo ser mais fragmentado no envelhecimento.

Um adulto dorme em média sete a oito horas por dia, porém algumas pessoas necessitam normalmente de um número menor de horas, denominados dormidores curtos, e outros, necessitam de mais horas de sono, denominados dormidores longos.

E para que seja considerado insônia é preciso que haja uma dificuldade para iniciar ou para manter o sono ou o relato de um sono não reparador. E ainda para serem considerados clinicamente significativos, esses sintomas devem ocorrer pelo menos três vezes por semana por um período mínimo de um mês e estarem associados com sofrimento importante e/ou com prejuízo no seu funcionamento social e ocupacional.

Você sabia que insônia é caracterizada por problemas persistentes para dormir e permanecer dormindo sem interrupções?

E que há vários tratamentos para ajudar a controlar esse mal?

Quem faz esse diagnóstico é você, pois são raros os exames laboratoriais ou de imagens efetivos?

Que existem mais de 2 milhões de casos com esse problema só no Brasil?

A maioria dos casos de insônia está relacionada a maus hábitos do estilo de vida, como dormir tarde, a problemas das dores emocionais (depressão e ansiedade), a falta de atividade física e alguns medicamentos. Saiba que é possível reverter esse quadro patológico!

Qual a importância do sono?

A hora do sono é a hora mais importante do dia, você sabia? Ter um sono natural faz com que ele seja verdadeiramente reparador, propiciando uma gama imensa de benefício que são processados durante esse momento e utilizados pelo corpo ao longo do dia.

O uso de medicamentos para induzir o sono pode leva a inúmeros malefícios para a saúde. Caso você esteja sentindo dificuldade em dormir, procure ajuda de um nutricionista ou médico, para que o problema seja resolvido na raiz.

Para identificar se você está conseguindo chegar ao sono reparador, observe o tempo que você demora pra começar a dormir, se dorme a noite toda, e qual a disposição ao acordar.

Passamos o dia todo comandando as ações do nosso corpo: fala, come, corre, pensa, se emociona, se irrita, articula, estuda. E quando chega o momento do sono, é o momento chave em que o nosso corpo tem a chance de descansar. Enquanto dormimos é possível executar todas as funções fundamentais de reparação, como:

A organização das informações captadas durante o dia

Destoxificação do que for preciso

Produção de hormônios

Reparação de danos celulares

É o momento que o corpo pode cuidar dele mesmo sem ser orientado por nossa consciência. Não somos nós que estamos no comando, mas sim nosso próprio sistema neuronal.

Se ainda tem dúvidas se dorme bem ou não, observe:

As horas de sono devem variar entre 7 e 9 por dia, 8 horas é uma média considerada saudável,
Deve ser contínuo, sem interrupções, para que a profundidade restauradora do organismo seja alcançada.

E o que realmente importa para garantir um sono reparador tranquilo?

#1 Silêncio: a audição é um sentido que não desliga nunca, independente de querermos ou não. Continuamos ouvindo tudo o que está em nossa volta. Por isso mesmo acordamos ao som do despertador!

Existem terapias auditivas onde determinados tipos de sons e ritmos estimulam partes do cérebro, inclusive recuperado pacientes em coma.

Dormir com o som ligado pode acabar com a possibilidade do seu corpo produzir toda a cadeia hormonal que necessita. Pode prejudicar centenas de substâncias que são produzidas nesse momento.

#2 Escuridão: nosso corpo sabe quando é dia ou noite dependendo do estímulo da luz. Nossas células são fotossensíveis. Todas as funções corporais são reguladas para serem executadas conforme a luminosidade do sol ou a escuridão da noite.

Luz ligada no quarto, a porta aberta para um corredor iluminado, ou a presença de aparelhos eletrônicos que emitam luzes brilhantes, são hábitos ruins, atrapalham a sensibilidade celular e confundem nosso corpo.

Dormir exposto à luminosidade provoca alterações importantes em nível cerebral: como não fazer a regulação correta do hormônio IGF-1, que é responsável pelo crescimento, inclusive muscular.

A cor mais indicada para ser usada durante a noite seria a vermelha, pois é a única cor que não causa esta alteração de fotossensibilidade

#3 Poluição eletromagnética: Nunca deixe um roteador ligado dentro do seu quarto. Desligue da tomada o máximo possível de aparelhos eletrônicos. Não tenha telefone sem fio ligado próximo a você. Principalmente NUNCA deixe seu celular carregando ao lado de sua cama, nem mesmo ligado embaixo do travesseiro!

As ondas eletromagnéticas emitidas pelos aparelhos ligados na tomada interferem nas ondas cerebrais e cardíacas.

#4 Roupa de cama: existem diferentes tecidos para recobrir colchões e travesseiros, prefira os feitos a partir de fibra de bambu.

O bambu é uma das plantas mais energéticas da natureza. Muitos estudos em andamento estão demonstrando que o bambu realmente pode influenciar positivamente no corpo humano.

#5 Posição da cama: a posição da cama pode influenciar na qualidade do seu sono. Procure colocar a cabeceira da cama voltada para o lado Sul, e os pés, para o lado Norte.

Esta é a posição mais energética para o corpo humano na hora de dormir. A posição facilita a circulação sanguínea por forças positivas gravitacionais e pela rotação do globo terrestre.

É fato, que a humanidade está dormindo cada vez menos, e a falta de sono é um problema que atinge muitas pessoas. Pesquisas mostram que aproximadamente 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono, o que, a longo prazo, pode levar a inúmeros problemas de saúde.

A privação do sono pode trazer:

Falta de atenção: existe muito mais perigo de ter um acidente de carro se a pessoa está com sono;
Menos concentração, memória e capacidade de aprendizagem;
Queda no rendimento físico, fica bem mais difícil emagrecer pois não existe disposição para praticar exercícios;
Pessoas que dormem mal, também comem mal;
Aumento do apetite: o cansaço estimula a falta de controle e a compulsão alimentar.
Obesidade e diabetes: existe relação entre as poucas horas de sono e a obesidade, a diabetes e principalmente a obesidade infantil;
Cansaço;
Falta de disposição;
Transtornos físicos e comportamentais;
Depressão;
Ansiedade.

Procure ajuda! Cada organismo é diferente e apenas uma investigação a fundo pode determinar o que está acontecendo com você!

Exercício funcional para perda de peso: Qual treino emagrece?

Wed, 10 Feb 2021 01:32:26 GMT

Por que o treinamento funcional vai te ajudar a perder peso?

A maioria das pessoas acham que somente a corrida ou exercícios pesados de cardio são as únicas opções para perder peso. Felizmente o treinamento funcional vai ajudar você a perder peso sem ficar horas na esteira.

Os exercícios funcionais têm várias funções, vão te ajudar com sua boa forma e bem-estar a longo prazo, melhora a funcionalidade das tarefas do dia a dia trabalhando sua aptidão cardiorrespiratória, equilíbrio, postura, força muscular, e flexibilidade. Além de trabalhar todas essas capacidades ao mesmo tempo, o gasto calórico durante o treino é bem alto, ajudando e muito na perda de peso, ganho de equilíbrio e mantém a forma corporal forte como um todo.

Gosto de deixar destacado o fato de que o treino funcional melhora a maneira como seu cérebro fala com seus músculos enquanto estão sendo treinados.

Antes de continuar, precisamos lembrar que a perda de peso não depende somente dos exercícios, uma alimentação adequada é muito importante. Aqui mesmo no site temos um artigo da nutricionista Jacqueline Crozara falando do assunto.

Qual o melhor tipo de exercício funcional para perder peso?

Com treinamento funcional é possível perder peso usando o seu próprio peso corporal, pesos livres ou máquinas. Podendo treinar em casa, na academia ou até mesmo em um ambiente externo. Os exercícios são funcionais, dinâmicos e diversificados, assim temos combinações infinitas de exercícios.

No meu Canal no YouTube , já postei mais de 100 treinos funcionais e nenhum está igual ao outro. Convido você a conhecer o canal e fazer uma aula online dentro de sua capacidade. Nas aulas, eu mostro o exercício e na sequencia uma adaptação para quem não consegue fazer da maneira proposta.

Separei um treino para você começar!

Vamos continuar

Por que o treino funcional é tão eficiente na perda de peso?

Pelo fato do treinamento funcional ter uma grande diversidade de exercícios, muitos novos estímulos, seu corpo nunca irá entrar na zona de conforto.

O treinamento funcional é projetado para fazer seu corpo se movimentar utilizando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os corpos que são capazes de se mover com mais liberdade e utilizando mais musculaturas queimam calorias com mais eficácia e ajudam a perder peso.

O ideal é identificar quaisquer pontos fracos que você possa ter em seu movimento, ou seja, quaisquer problemas de flexibilidade, equilíbrio ou força. Dessa forma, você pode melhorar essas áreas e permitir que seu corpo como um todo se mova com muito mais conforto e liberdade.

Circuito Funcional

O circuito funcional, por exemplo, pode gerar mais benefícios para o condicionamento físico. É uma boa opção para quem busca treinos eficientes e mais curtos, mais ou menos até 1h de treino.

Treinos Intervalados (HiiT)

Intervalos ativos, intervalos curtos e exercícios cíclicos (mesmos movimentos que repetem diversas vezes), como Skipping e Polichinelo são ótimas opções de variação para aumentar a queima calórica.

Mas, saiba também que é pouco provável grandes resultados de perda de peso através de um único e exclusivo método de exercício físico.

O exercício físico promove muitos benefícios que são independentes da perda de peso. Emagrecer é importante ainda mais quando é uma questão de saúde física e mental.

Minha dica para você que já treina todos os dias:

Adicione alguns exercícios funcionais à sua rotina de exercícios, no começo o cansaço será grande, mas o seu corpo vai se acostumar e os resultados serão incríveis.

Lembrando, antes de colocar qualquer exercício na sua rotina procure um profissional capacitado em treino funcional para fazer o planejamento do seu treino.

Separei aqui 4 exercícios cíclicos que você pode acrescentar no seu treino.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Vamos continuar treinando!
Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Como desenvolver nossa consciência emocional

Tue, 09 Feb 2021 13:57:40 GMT

Sentir é uma forma de aumentar a consciência

Quando somos bebês nossos sentidos estão ainda em adaptação ao mundo, então, uma luz, um som, um sabor, um toque novo é percebido com extrema intensidade. Às vezes estranhamento, às vezes contentamento.

A gente cresce e, aos poucos, vamos equalizando os sentidos com interpretações bem detalhadas da mente. Aprendemos com a vida a interpretar, agir e a criar defesas. Nossa mente cria mecanismos de evitação, produzindo pensamentos e a tal racionalização para nos afastar do real sentir.

Passamos por inúmeros momentos intensos e avassaladores, alguns mais desconcertantes que outros, depende da tal resiliência, experiência, modo de vida de cada um... e, muitas vezes, desenvolvemos formas para não fazer contato com o que estamos sentindo naquele momento. Não fazer contato com o que sentimos é uma estratégia legítima do corpo para buscar sobrevivência, uma proteção.

Imagine sua mente pensando: “Eu? Eu vou me permitir sentir isso que me devora por dentro? Jamais!” E assim, pequenas estratégias de desconexão são criadas. Algumas mais elaboradas, mais inconscientes, outras mais didáticas, superficiais, propositais... Um exemplo bem clássico: não sei se sinto fome, mas como, como, como e abafo, talvez, uma carência? Ou, não sei exatamente se é amor, se você seria a pessoa ideal para mim, mas tenho tanto medo de ser rejeitada que me desdobro sendo excessivamente prestativa, presente, companheira que, jamais, você me largaria.

Pois é, como seria se fossemos bem honestos e de forma nua acessarmos a carência e a rejeição sem envolver estratégias para não sentir? Mais uma vez, a mente cria formas de não contato como uma estratégia de sobrevivência! Isso mesmo. Para ela, é quase que uma espécie de morte permitir ver o corpo sentir coisas novas, onde ela – a mente - não vê como sair dali.

Agora, tem outra coisa que também acontece: se eu caio sempre na evitação, e vou colocando camadas e mais camadas de ações, máscaras, projeções – como você quiser chamar – quando eu evito de sentir, eu também não tenho noção do que está acontecendo comigo e, portanto, não transformo.

Sentir é uma forma de aumentar a consciência.

Sentir é uma forma de dar espaço para o corpo sugerir novos começos, novas soluções.

Mas ao mesmo tempo, se minha mente me afastou desse sentir por tanto tempo, com a intenção de me ajudar a sobreviver, por onde começar?

Ah... é aqui que entramos em contato com uma prática tão simples e tão maravilhosa que muitas vezes nos esquecemos: a gentileza. Seja gentil com você e se dê tempo, para sentir, precisamos de tempo. Tempo para se preparar, observar, perceber, nomear, entender.

Nos meus trabalhos eu acabo pegando emprestado trechos de histórias mitológicas para ilustrar o que estou querendo dizer. Quando falo de gentileza, tempo e preparo, logo me lembro dos heróis das histórias. Eles sempre se preparam antes de irem para suas batalhas e em todas as histórias, vão acompanhados de recursos, acompanhados dos deuses, acompanhados de ferramentas. O que isso quer dizer? Quero dizer que, você pode se reconectar com as coisas que mais fazem sentido para você sendo gentil e tomando um tempo para se perceber. E também quero dizer que você pode fazer isso acompanhado por alguém, que te inspire e te motive, como simbolicamente, alguns deuses faziam com seus heróis.

É isso.

Sentir é uma forma de aumentar a consciência e você pode fazer isso no seu tempo.

Existem técnicas, ferramentas e instrumentos que podem ajudar você nessa jornada de busca pelo sentido.

Espero que você tenha gostado do artigo, se ficou com dúvida deixe um comentário abaixo!

Grande abraço!

Até o próximo artigo!

Reunião Online: Como lidar com um chefe que fala demais?

Mon, 08 Feb 2021 16:20:19 GMT

Meu chefe é prolixo! E agora?

Eu não sei se isso já aconteceu com você, de repente se percebe em uma reunião interminável, onde assuntos e mais assuntos são discutidos ou, quando os participantes insistem em dar suas opiniões e acabam discursando por vários minutos seguidos, sem necessariamente ter aquela velha estratégia linear do discurso com ‘começo-meio-fim”.

O fato é que, talvez, com a pandemia e a evitação dos contatos sociais, o círculo de contato das pessoas ficou cada vez mais restrito. E em vários casos, é apenas no trabalho a oportunidade que aquela pessoa tem de se expressar.

Isso pode não ser consciente, claro. A pessoa começa a falar e não para mais e nem percebe. E você pode vivenciar isso dos dois lados: sendo a pessoa que fala muito, ou, sendo a pessoa que escuta muito. Também você pode ser o líder/ gestor da reunião de uma equipe prolixa ou você pode ser um integrante de uma equipe que tem um chefe/ gestor prolixo. Qual seu caso?

Sei que em muitos casos pode ser complicado dar um feedback de baixo para cima, principalmente porque é raro termos um treinamento adequado, gentil e amoroso sobre como dar e também receber feedbacks saudáveis e produtivos dentro do mundo corporativo.

Mas então, como lidar com pessoas prolixas, independente de quem elas são na linha hierárquica?

Antes de tudo, se você consegue identificar a desorganização verbal e ainda assim, está conseguindo ser produtivo, sem grandes estresses maiores, parabéns! Mas, pode ser que não seja o caso... Acaba sendo muito desgastante trabalhar em um ambiente onde a falta de foco caminha lado a lado com as cobranças e pressões.

Por isso, meu amigo, minha amiga, te trago aqui talvez uma ação que seja, infelizmente, um pouco desagradável, mas ao mesmo tempo libertadora. Olha só, sem apontamentos e julgamentos. Se você simplesmente fala para seu colega, superior ou subordinado “você é prolixo’ em nada ajuda. Talvez você alivie seu ego e talvez você se sinta um pouco satisfeito/a de ter dado um belo toque para aquela pessoa, mas de verdade, se a pessoa realmente sofre com a desorganização interna, apenas com isso ela não vai conseguir efetivamente melhorar. E como quem está lendo esse texto é você, a minha ideia aqui é fazer você ter bons resultados e se sentir produtivo/a mesmo trabalhando com pessoas prolixas. Pode ser?

Então, apenas falar pode ser um tiro no pé. Pode gerar um desgaste na equipe, um mal estar pela interpretação, ou sei lá mais o quê.

Agora vem aquela parte que você vai precisar agir, sabe?

Se você consegue identificar pessoas prolixas, cabe a você se ajudar para trabalhar com elas. Pronto. Essa é a parte libertadora. Você organiza, coloca as opções, pontua e, assim, facilita o diálogo e se ajuda. Você torna-se responsável por essa organização, para assim, ter um trabalho mais saudável e produtivo para você.

Como assim?

Veja alguns exemplos:

“Chefe, preciso muito falar com você dos pontos A, B e C. Mas eu tenho aquelas outras demandas para resolver, D, E e F. Então, tudo bem falarmos apenas x minutos hoje e amanhã continuamos? Se você preferir falarmos hoje direto, as demandas D, E e F terão os prazos alterados. Minha sugestão pararmos aqui e retomarmos amanhã à tarde, tudo bem?”

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Grande abraço!

Até o próximo artigo!

Felicidade e Beleza: O quanto nosso sentimento interfere na aparência?

Sun, 07 Feb 2021 23:06:02 GMT

Quem nunca desejou ter unhas fortes, saudáveis e tão bonitas como se fossem postiças?

Qual mulher nunca desejou ter aquele cabelo brilhante, sedoso e com volume como em um comercial de shampoo? Ou até mesmo aquela pele de “neném” dos comerciais de produtos infantis? Acredito que a maioria das mulheres em determinado momento da vida já teve esses desejos. Nesta busca, muitas vezes procuramos alternativas fora de nós, em produtos, cosméticos, unhas postiças e até mesmo aquele lindo “mega hair” e nos esquecemos que com pequenos ajustes nos nossos hábitos, sejam eles alimentares ou mentais, podemos melhorar nossa saúde, ficar mais saudáveis e ainda de quebra ficar com os cabelos, unhas e pele mais bonita.

Nosso corpo é uma máquina perfeita, e quando bem cuidado é capaz de nos fornecer tudo o que precisamos, da melhor qualidade, até mesmo para ficarmos mais bonitas.

Se pararmos para reparar, perceberemos que de tempos em tempos nossa unha oscila entre forte e fraca, nosso cabelo momentos caem em outros não, ora mais brilhantes, hora mais oleosos e a pela hora ou outra dica mais ressecada ou oleosa. Mas por qual razão isso acontece?

Isso depende da nossa alimentação, nutrientes ingeridos e também do nosso estado mental.

Sim! Nosso estado mental também é capaz de interferir indiretamente na nossa beleza.

Um estudo feito na Universidade de Breslávia (Polônia) revela que 50% das pessoas cultivam o hábito de roer unhas, e este hábito está relacionado à ansiedade, estresse e compulsões. Com o estilo de vida que a maioria de nós leva, não é assustador esse dado de que metade da população tem o hábito de roer unhas com a intenção de se acalmar.

Acontece que esse hábito, além de nada saudável, também é nada eficaz no quesito de conseguir de fato nos deixar mais tranquilos. Além de só piorar o aspecto estético das unhas.
É um hábito de origem individual que em quase 100% dos casos está relacionado a aspectos mentais.

Mas que este mau hábito (roer unhas) está relacionado a ansiedade nós já sabemos, não é nenhuma novidade, mas você sabia que o contrário também é verdadeiro?

Como assim?

Estar de bem com a vida e feliz faz com que não somente as unhas fiquem mais bonitas, mas os seus cabelos e sua pele também. Além de quando a pessoa está feliz ela vibra em outra energia e transmite isso naturalmente para as pessoas somente com a sua presença, mas isso é assunto para outro texto. Voltamos para a relação da felicidade com a beleza.

O que ocorre é que existe uma correlação direta entre a felicidade e a saúde da sua pele, unha e cabelo. Isso porque quando estamos felizes, liberamos serotonina e noradrenalina que são hormônios vaso dilatadores e fazem com que melhore a oxigenação do corpo. Isso faz com que mais nutrientes e oxigênio cheguem às áreas mais periféricas do nosso corpo. Tendo mais oxigênio e nutrientes, eles ficam mais saudáveis.

Por isso que de tempos em tempos eles mudam de aspecto. Isso pode variar também conforme os momentos da sua sua vida, se há mais ou menos estresse naquele determinado período.

Quando falamos em melhora do estado emocional, não imaginamos que além de ficarmos felizes ainda podemos ficar mais bonitos.

Além de coisas bastante conhecidas que podemos fazer para melhorar nossa mente como meditação, mindfulness, terapias alternativas, atividade física, entre outras, existem algumas coisas simples e eficazes que você pode encaixar facilmente no seu dia a dia para conseguir alterar seu quadro mental e assim facilitar a liberação de serotonina e noradrenalina.

Exemplo: Tomar sol diariamente (de preferência também nas palmas das mãos), aquecer seu corpo (isso traz uma sensação de acolhimento e relaxamento), bebidas quentes como por exemplo chás ( veja os benefícios do chá de canela), escalda pés (aquecer água a 40º e colocar um pouco de sal grosso), ingerir alimentos que forneçam serotonina como por exemplo:

- Cacau;
- Banana – pode fazer quente com canela ou até mesmo cacau no micro-ondas;
- Ovo de preferência cozido (excelente fonte);
- Nozes e castanhas em geral;
- Salmão
- Aveia
- entre outras.

Cuide da sua alimentação e dos seus pensamentos pois eles mais do que cosméticos ou maquiagens é o que vão te deixar saudável e bonita no dia a dia.

E fique sempre atenta aos sinais que sua pele, cabelo e unhas dão, eles são indicadores de que algo pode estar ocorrendo com sua saúde. Eles dizem muito a seu respeito.

E em casos de dúvidas, não deixem de procurar um bom profissional de sua confiança.

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Grande abraço!
Até o próximo artigo!

Círculo Vicioso do Açúcar: saiba por que somos viciados em doce

Fri, 05 Feb 2021 02:01:35 GMT

Conheça e entenda o circulo vicioso do açúcar e o porquê você deve se afastar dele de uma vez por todas.

E o famoso ingrediente que adentrou na culinária mundial por volta do século XVII hoje é um dos mais acessíveis a todos. Este ingrediente que está presente na maioria dos preparos e dos produtos alimentares industrializados (até mesmo os salgados) é o maior vilão da nossa boa saúde.
O alimento mais viciante que existe e também o mais cancerígeno (pois as nossas células tumorais se alimentam do açúcar), o maior ladrão de cálcio que existe e o maior percursor de inflamação do nosso organismo.

Quando me falam que é muito difícil ficar sem comer açúcar eu consigo entender, pois eu também já fui viciada nele. Mas vejam pelo lado bom, assim como eu consegui nunca mais ingeri-lo, você certamente também irá conseguir.

O que me ajudou foi entender tudo de ruim que ele me causava. Entender como o circulo vicioso do açúcar acabava com a minha saúde foi o que de fato me ajudou, ficou muito mais fácil entender que aquele prazer momentâneo que eu sentia ao comer um pedaço de bolo passaria rapidamente e o que restaria seriam somente suas consequências.

Para minha surpresa e acredito que para a de vocês também, quanto mais longe do açúcar eu fico, menos vontade dele eu sinto. Sim! O nosso organismo nos ajuda a não sentir falta.

A título de curiosidade, a média de consumo anual do Brasileiro são 54kg de açúcar por ano, e isso é muita coisa! A Organização Mundial da Saúde, considera aceitável o consumo de até 27gramas de açúcar refinado por dia, isso é equivalente a aproximadamente 10 kg por ano. O excesso de 44kg por ano é muito preocupante.

A ingestão deste excesso, ocorre muitas vezes sem que você perceba, pois o açúcar está embutido em diversos alimentos industrializados como por exemplo em bolachas recheadas doces e bolachas salgadas (aquelas famosas “Água e Sal), refrigerantes, cervejas, sucos de caixinha e saquinhos, pães, entre outros. O açúcar adicionado nesses alimentos rapidamente provoca uma resposta hormonal prejudicial, ele aumenta e muito o nível de glicose no sangue promovendo assim, se usado com frequência (entenda-se diariamente) a dependência de carboidratos para gerar combustível / energia.

O açúcar definitivamente não atende o parâmetro do bom padrão alimentar, além de não promover uma resposta psicológica saudável ele inflama todo o organismo inclusive seu intestino que é responsável pelas produção de aproximadamente 90% da sua serotonina (conhecida popularmente como o hormônio da felicidade). Ele promove a permeabilidade intestinal e leva ao comprometimento da barreira intestinal.

É como se ele bagunçasse e alterasse o equilíbrio entre “a turma do bem e a turma do mal” as bactérias. As bactérias prejudiciais adoram açúcar.

O açúcar promove inflamação no corpo de duas maneiras diferentes. Primeiro, os açúcares concentrados adicionados a alimentos processados promovem o consumo excessivo, o que por sua vez promove inflamação. A segunda é que ao entrar no intestino, o açúcar promove a disbose, uma condição que pode provocar gases, inchaço, cólicas, diarréia, prisão de ventre, fadiga, entre outros.

Nestas condições, seu intestino deixa de produzir serotonina, aumentando assim os sintomas de depressão, que por sua vez ao comer doce, sente essa sensação prazerosa momentânea.

Esse é o verdadeiro ciclo vicioso do açúcar, o alimento que vicia mais que cocaína e heroína.

Agora, eu pergunto a vocês leitores:

Você acha certo consumir um item que controla seu comportamento, levando-o a desejar comer algo, que na verdade você sabe que lhe fará mal, que muitas vezes não quer comer mas que não consegue resistir?

Você gosta de ter pouca energia, confusão mental, peso extra, fome intensa e frequente e um metabolismo hiper lento?

Você consegue conviver com gases, inchaço, incomodo, fadiga e possíveis alergias alimentares?
Quer baixar sua imunidade, incidência de infecções, doenças, dores e ainda inflamar todo o seu organismo?

Eu aposto que a sua resposta para essas perguntas é um alto NÃO!

Então, faça-me um favor, lembre-se de tudo o que está escrito aqui antes de consumir açúcar, mas se ainda assim, as palavras acima não for suficiente, utilize as dicas abaixo que lhe ajudarão a acabar com isso de uma vez por todas.

- Use e abuse da ingestão de água (muitas vezes pensamos que estamos com vontade de comer um doce, e na verdade estamos com sede)
- Comece a acostumar-se com alimentos amargos, azedos e com o gosto real. Tem pessoas que gostam de café somente por causa do açúcar que vai nele.
- Tenha sempre com você pedaços de cenouras, maçã, pedaços de coco e castanhas para a hora do aperto.
- Uma excelente dica é consumir morangos com tâmaras, eles podem ser bons substitutos.
- Lembre-se que a vontade passa em 30 segundos, pense em outra coisa e mude o foco.

Afinal quem manda é você!

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